孩子晚上睡不著怎麼辦?預防幼兒睡眠障礙有高招!(一)

 寶寶老是不易入睡,晚上睡不著。半夜老是哭哭鬧鬧,在育兒過程中您是否也曾遭遇過如此的困擾?事實上,20%-30%的幼兒有睡眠障礙的問題,但若您能適時掌握徵結所在,很多幼兒睡眠障礙是可以迎刃而的!

睡眠障礙可分為三大類:1.是不易入睡。 2.是入睡後不該醒而醒。 3.是不該睡時想腄。
要解決幼兒睡眠障礙,最重要的是必需瞭解幼兒他睡眠障礙的相關資料,例如寶寶多大時開始的?睡眠中何時發生驚醒哭鬧?睡前做些什麼?白天睡了多久?睡到幾點?一天總共睡幾小時?類此等等,以便詳細作鑑別診斷。

人類的睡眠基本上會先進入非快速動眼期(簡稱NREM)這期間又可分 淺睡的 第一期、第二期,及深睡的第三期、第四期,快醒時會有-段快速動眼期(REM),這時會作夢,全身肌肉卻處於放鬆狀態。NREM及REM組成一個睡眠週期,約歷時70-100鍾,一個晚上約有3-5個睡眠週期。剛入睡時NREM較多,深睡期較長,愈近天亮REM比例增加,作夢較多。

初生寶寶一天需睡約11-23個小時,兒童約11-13小個時,15歲以上約8-9個小時。初生嬰兒的睡眠型態尚未成熟,睡眠不集中在某一段時間,寶寶的胃決定他的睡眠時間。但寶寶會逐漸的加長晚上的睡眠而在白天變得機警些。四個月以上的寶寶,絕大多數不需要半夜喝奶,己經開始可以一覺到天亮了。

首先談睡不著的情形。

幼兒睡眠障礙,雖然相關因素很多,像肚子餓、身體不舒服、根本不累(生理時鐘未調好)、害怕…..等等,但更多孩子睡不著是因為沒有儘早建立起規律的生活作息,沒有固定的睡眠時間。幼兒的生理時鐘很容易改變,因而規律的作習很重要,儘量準時起床、午睡、睡覺,不要常因任何理由變動(像爭吵、放假、旅遊…),規律的作息同樣對孩子日後人格的穩定是很重要的。

要預防孩子睡眠障礙,有些事情是父母要預先知道的:

1. 大部份由父母抱著哄著幫助睡眠,及邊喝奶邊入睡或吸奶嘴入睡的孩子都睡不好。 這些孩子會養成必需靠這些事物入睡,一旦奶瓶拿開,奶嘴掉落或父母離 開身体就會馬上醒來。 所以要趁小訓練孩子靠自己的方式入睡, 得讓寶寶清醒時就躺在自己的床上(不是媽媽懷中)入睡。

2. 儘早建立一套愉快的幫助睡眠儀式:
如較小的孩子可以餵完奶,輕安撫,把孩子放在床上,和他玩一下, 唱個歌等等。 較大的孩子可以吃完點心,刷牙,上廁所,講故事, 或祈禱,然後關燈,道晚安。 幫助睡眠儀式儘量不要超過30分鐘, 孩子總希望能夠多玩一下,總不那麼甘心就寢,是以父母要有一方嚴格執行,而另一方不能袒護,例如孩子若不遵守規定,則隔天便少講一個故事。大多數孩子剛入睡易流汗,喜歡涼快些。

3. 要顧慮到孩子的生理時鐘,若是孩子一點都睡不著,不要勉強他去睡 :反而是要找到他真正想的睡眠時間後,再每天15-20分鐘的,約用7天, 調到適當的睡眠時間, 起床及午睡時間,也必需同步調整。 有些孩子太早睡以致天沒亮就起來, 也是使用同樣的方法將就寢及起床時間往後調整。

4. 六個月以上的幼兒可以訓練獨睡,但父母要視其年齡給予安全的睡眠環境, 父母雙方在一天中也要有一定和子女相處的時間,才不會覺得捨不得。 其實,讓孩子學著自睡,不但免於大人睡不好,對孩子獨立性的培養亦是重要的。

5. 白天不要睡太多:
大多數一歲以上的幼兒不再需要上午小睡,而四歲以上的孩子也不一定再 需要午睡。 一個2-4歲的孩子一天總共需要11-13小時的睡眠, 所以午睡太久,導致晚上睡不著。午睡一定要避免睡到下午4點鐘以後!

6. 孩子想像力豐富:
但辨別真假能力不夠,所以應避免暴力或恐怖的畫面, 若孩子失眠是因為害怕,父母要協助找尋問題所在

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