揚愛身心靈-陳家金

睡眠障礙-雙腦同步音樂驚人的實證效果！！！

旋律柔和的音樂以及自然的聲音，能對大腦的自律神經產生作用，安心定神，活絡血液迴圈，有著改善人的情緒與身體的效果，繁忙的工作，瑣碎的生活，複雜的人際，讓你的睡眠多多少少的受到影響，睡眠不足，睡眠品質差，甚至引發身體其他的病症，睡眠音樂，可引導聽者自然而然的靜心養神，進而冥想放鬆，引導帶你進入全然放鬆的喜悅睡眠狀態

幫助睡眠的音樂：

1. 蓋婭-大地之母Gaia

2. 雨中舒眠Sleeping through the Rain

3. 探索之旅　Inner Journey

4. 超級睡眠　Super Sleep

5. 十階段深度放鬆Deep 10 Relaxation

6. 蛻變　Transformation

由「蓋婭-大地之母、雨中舒眠、探索之旅、超級睡眠、深度十步放鬆法、蛻變」透過中文語音引導帶你進入全然放鬆的喜悅睡眠狀態，幫助睡眠，同時體驗令人舒適的輕度、中度、深度α波(阿發)，釋放焦躁不安的情緒，透過自然和諧的雙耳波差與大腦共振，產生內在的詳和與安定感，給你最棒的失眠解決方法 ，帶你進入安枕無憂的好眠。

許多人經常有晚上睡不著或不想睡的情況,而且這個情況隨著你的心情變化幅度很大,大大影響你的生活品質和工作效率。想睡睡不著怎麼辦好? 

睡眠障礙-用雙腦同步音樂跟睡不著說拜拜！

1.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶

2.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能幫助睡眠。

1. 3. 牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

1. 5. 要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆。
2. 6. 晚上睡覺前，儘量多做一些體育活動，如跑步、跳繩、舉啞鈴等等。因為通過體育訓練後，人容易疲勞，這對睡覺有很大的幫助。

7.晚上睡不著或不想睡時，可以強迫自己看一些平時不愛看或看得不太懂的書，正常情況下不出聲看半小時，也就自然睡著了。

還在為睡眠品質不好，有睡眠障礙而困擾嗎？

晚上睡不著怎麼辦？分享6個調理睡眠的方法，讓你一夜好眠

1、找準睡姿，最佳睡眠姿勢：右側臥

採取雙腿彎曲朝右側臥吧，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎曲朝右側臥，這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。

2、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

3、運用現代的智慧設備

檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠

4、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂，或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。睡前聽一首超級睡眠很説明睡眠

5、吃一點有助於睡眠的食物進行失眠自療法

比如富含松果體的食物，番茄、香蕉、甜玉米、燕麥等。調節神經的食物、如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐多吃一些富含鋅、銅的魚、廋肉、蝦、等食物，能有效改善神經衰弱狀態，保證良好睡眠。

6、如果經濟調節允許的話，又希望快速改善睡眠問題的話，可借助潛能開發開發機來調節，這個很快就可以見效，幫助睡眠一級棒。

l極速放鬆、記憶力、深沉睡眠、專注力、情緒穩定、潛意識探索。

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有点风吹草动就醒了？很难入睡，睡着了也大多是浅睡眠，一点响动就容易醒来，醒来就睡不着了？因為睡眠不好，易怒？晚上睡不著，黑眼圈大、皮膚差？
很多客戶、及身邊的朋友反映有睡眠障礙，入睡困難，或者淺眠，那面對有這樣的情況，該怎麼辦呢？給大家推薦幾個很實用的失眠解決方法。
（1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除睡眠品質差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳、放鬆情緒，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態
（4）飲一杯溫熱的牛奶 ，幫助睡眠 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，這是我很喜歡的一種方式，既美容又助於睡眠。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。  牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
（5）這是一個快速又有效的失眠自療法，聆聽融入了莫扎特音樂的雙腦同步音樂一夜好眠專案，高科技音頻技術，無任何副作用，音樂保健師十年經驗，該腦波音樂，有六大專案，注意力不集中、過動兒、高效學習、情緒管理、一夜好眠、冥想靜坐。

當長時間睡眠不足，再大量補眠的交替作息，往往會讓身體內在的生理時鐘變得混亂。當必須提前上床時，因為睡眠時間越來越往後延遲，使得躺在床上翻來覆去要花上一段時間，才有辦法入睡，甚至讓女孩誤以為自己有失眠的傾向。早上偶爾必須早醒時，也會因長期睡過午的作息，使生理時鐘較預定醒來的時間延遲，讓起床變得困難，白天也特別容易感到昏沉或是疲倦，對上課的影響，可想而知。
飽受失眠所苦嗎？長期的睡眠障礙？或是每天工作壓力都很大，即使睡了很久也像永遠睡不飽一樣無力？

睡眠困難是健康警訊，您有失眠嗎？失眠不是無法可治，只是沒有用對方法。現代人常因工作壓力及各種生活作息不正常，而容易產生睡不著的情形，久而久之就出現失眠症狀，不僅常伴隨如頭痛、頭暈、健忘、焦慮、心悸等症狀，甚至誘發身心疾病。
臨床上，引起睡眠障礙的原因有很多，中醫認為失眠，其主要病位在心、腦，與腎肝膽脾胃等臟腑相關，失眠又稱不寐。
改善睡眠，失眠解決方法，　生活6小撇步
1.減少午睡或白天補眠，如必須白天休息也應減少補眠的時間，避免熬夜。
2.晚上盡量不做運動或刺激性活動。
3.傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的飲品，尤其是睡前。
4.避免晚餐太過豐盛或太晚進食，而影響睡眠。
5.晚上避免大量飲水，以免夜尿次數過多而影響睡眠。
7.睡前泡澡或泡腳，可疏緩一天緊張的情緒，有助睡眠。
8.不要將工作帶到床上，有睡前閱讀習慣者，應看些較輕鬆的文章或書。
6.保持舒適的睡眠環境，床鋪不可太冷或太熱。更多專業資訊

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有位大哥分享睡眠障礙史說年輕起是個睡眠問題者，1 天僅能睡3、4 個小時，起床後還伴隨著頭疼暈眩，整天不舒服的現象已成為常態，睡不好覺已困擾他近半個世紀了；睡眠是很重要的健康要素，睡眠不夠無法專心工作、運動，無法做任何事
現代人壓力大，手機、平板不離身，一夜好眠成了遙不可及的夢想，吃安眠藥又怕副作用，但失眠文明病有新失眠解決方法法寶。
全台約有四百多萬人有慢性失眠困擾，桃園長庚醫院昨發表研究成果，發現慢性眠困擾患者，若在入睡前聽節奏輕柔的音樂，將有助入眠，建議改聽如作曲家蕭邦的《夜曲》等緩和音樂。

失眠分為急性與慢性，前者原因為時差、短期壓力等，造成二、三天無法入睡，後者則為連續三個月無法入眠。
陳智光說，該研究針對二十四名二十至二十九歲的慢性失眠患者，排除睡眠呼吸中止症等引起失眠的疾病，讓患者在睡前聆聽音樂；
研究發現，睡前聽緩和音樂，可讓患者入睡時間從二十五分鐘縮短至十八分鐘，深睡時間從八十四分鐘增至一百零四分鐘，研究已登上國際知名期刊《輔助與另類醫學》期刊。 
睡前聽緩和的音樂，容易讓精神放鬆、達入眠效果，而要有好的睡眠，建議每天應維持規律運動，但睡前二小時不應做跑步等劇烈運動，睡前一小時不要使用3C產品，以免精神過於亢奮，出現失眠情形。 

那麼幫助睡眠的緩和音樂有哪些呢？
1.來自美國的雙腦同步音樂，有組睡眠的有蓋婭-大地之母Gaia、雨中舒眠
Sleeping through the Rain、十階段深度放鬆Deep 10 Relaxation 、超級睡眠　Super Sleep、蛻變　Transformation ，。

2. 曲家蕭邦的《夜曲》等等

3. 輕緩的鋼琴曲，如<<天堂的眼淚>>

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兒童睡眠品質差　易出現過動、注意力不集中
一旦有睡眠問題時，根據國外研究指出，小朋友就會比較容易出現注意力不集中、過動、行為異常、或學業表現較差的情形，且在德國也有項研究指出，嬰幼兒時期有異位性皮膚炎合併睡不好的小朋友，到了10歲時出現情緒問題的機會，是同齡兒童的2.63倍，出現品行疾患的機會則是3.03倍，因此，建議家長不要輕忽異位性皮膚炎兒童的睡眠問題。
青少年有睡眠障礙者在失眠癥狀出現的1年內開始酗酒，學生有睡眠障礙，就會導致學習效率低下，上班族有睡眠障礙就會導致工作效率低，得不到老闆的賞識，老年人睡眠障礙就容易身體不好，衰老加快。

據美國健康雜誌《健康之友》報導，睡眠的一點習慣和環境都是影響著我們睡眠質素的最大原因，經常失眠的，今晚就看看自己的房間和生活習慣，幫助睡眠從今天起就按以下的提示，改變一下您們的壞習慣啦！
要吃得夠才去睡覺
肚子整晚餓餓的，其實是絕對會影響您睡眠的質素。餓著肚子除了會令您血糖偏低，令人更難受的就莫過於胃酸在肚裡翻滾，讓人不能入睡，就算睡著也會痛得醒過來。要改善這個狀況，可以在睡前喝杯暖鮮奶，這樣就可以令您快快入睡，發個好夢。
準備安靜的環境
其 實要有優質的睡眠，最重要的是睡覺的地方要寧靜，那就能事半功倍了。如果本身已經是個容易睡醒的人，然後房間裡又會聽到電視的嘈雜聲，就必定會睡得不好， 更會容易發惡夢。如果房間太過安靜，您又想加添一點點的音樂，就一定要選擇輕柔的音樂比如雙腦同步音樂，因為這樣才可以令您精神放鬆，有效幫助入睡，失眠解決方法。
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不安、恐懼、怒氣、孤獨感、自卑感……都可能是讓你整夜輾轉反側的因素！所以找到帮助睡眠的方法很重要
所謂的失眠症，只不過是種睡眠困難症狀，只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題，透過失眠這般症狀表現於外罷了。認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。

「睡」佔去人生三分之一時間，決定清醒時的生活品質，其重要性無庸置疑。睡覺學問大，光是睡就有各種睡法，男女習慣亦有所差異。避免睡眠障礙三不要：
縮成一團睡覺
特別是現在天氣越來越冷，妳偶爾會發現自己將自己縮成一個胚胎狀，或者妳本來習慣就是這樣。不過這個姿勢會大大影響到睡眠時的呼吸、睡眠品質大打折扣。最好的方法是抱個抱枕，它可以「防止」妳蜷曲成一團球。
 睡覺時肚子還很飽
睡前三小時盡量要避免吃東西，偶爾放縱一下OK，只是真的不要吃了炸物就睡，否則會睡不好，胃也會出問題喔！
假日總是睡超晚
因為禮拜一到五超累，假日老是睡到下午才起床？突然打亂作息，結果只會適得其反。如果妳真的覺得自己「很累」，就盡量不要熬夜，並養成運動的習慣吧！（醫生提醒，不能只做無氧運動，有氧運動也很重要喔！）多睡一個小時，可能會比多睡四、五個小時還要來得有精神喔。
失眠解决方法很多，注意生活细节，跟睡眠障碍说再见！
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睡眠不足大腦、身體健康的大敵 
美麗女人幫助睡眠必備六大習慣  
用最低的成本幫助睡眠  
壓力讓我睡眠困難   

夜深了，總是逼得我無法闔眼入睡、睡眠困難。有人說，這是壓力荷爾蒙作崇，是身體長久以來累積的緊張與壓力發酵了。緊張的來源可說是現代人忙碌、趕時間、追求效率，凡事追根究柢所帶來的副作用。也許外觀沒病沒痛，看來好像只是小事，但精神狀態已經失去平衡，導致該休息時無法休息，即使能夠休息，也常常會因夢而驚醒，無法再入眠。其惡性循環所造成的苦楚，難以言喻。

於是到處尋找幫助睡眠的方法，晚上不喝含有咖啡因的飲料，睡前不玩手機和電腦，喝杯牛奶，看半個小時的書，聽人家說耳罩和眼塞也是幫助睡眠的好幫手，可以隔絕聲音，我也是這麼幹了，可是躺下後還是睡眠困難。
朋友建議睡前做運動可以快速入眠，身體累了嘛，不就是想睡，這個好像挺有道理的，於是我去買了個跑步機，每天晚上都要跑上那麼半個小時到一個小時，跑累了，就去洗個澡，準備睡覺，嗯，這個方法的確讓我很快入睡，以為這樣問題就解決了嗎？問題又來了，這個方法沒辦法治本，半夜3、4點又醒來了，翻來覆去睡不著，我睡不著的期間想得最多的是工作，我想我根本的原因是因為壓力，我不找到釋壓的辦法，單單靠養成良好的行為習慣，杜絕一切有影響睡眠的東西，還是解決不了問題的。那問題來了，該怎麼釋放壓力呢？
後來在雅虎上閒逛的時候，看到一個廣告，我點進去看了，是一款雙腦同步音樂的組合專案，專門適合睡眠障礙者，對於這款我沒聽說過，評論中很多人都反應不錯，我跑著試一試的心態買了，聽了一周的時候，還沒什麼效果，我開始懷疑這個功能性音樂了，我又堅持聽了一周，這周我每天的睡眠品質提高了，感覺身心放鬆了很多，以前每天只睡著3、4個小時，現在可6個小時左右了。如果你也有同樣的情況可以試試。
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熬夜或失眠也是便祕的幫兇，因為睡眠不足、睡眠障礙會引起內分泌紊亂，腸胃功能失調。而許多熬夜和失眠都和精神因素有關，像是壓力太大或是緊張等，必須要解決這些精神因素，而若是習慣性的熬夜或失眠，一定要徹底改善，或請專科醫師治療。

早睡早起，幫助睡眠
大家都知道早睡早起對身體好，早睡可以養足精神，早起可以放鬆悠閒的吃早餐，還有充足的時間如廁。但忙碌競爭的生活型態，使許多人經常晚睡，早上就睡到快上班或上學才起床，想上廁所卻只有很短的時間，愈緊張肛門括約肌愈無法放鬆，所以充足的睡眠與放鬆心情是防治便祕的一大解藥。
在處處充滿壓力的都會生活，使得許多人時時處在緊張的壓力狀態。可以試著調整心態與生活方式，儘量在早一點出門去散步、慢跑，或是練習瑜伽，都能釋放心靈及身體上的壓力。若忙碌了一天，可回家泡澡或聽音樂，讓身心放鬆。
【營養師小叮嚀】失眠解決方法
早睡早起，放鬆過生活的三「不」三「要」原則
三不
1.不要超過12點就寢，不要超過8點起床。
2.不要在睡前一小時想工作或是未解決的煩惱。
3.不要太晚起床，以免錯過適合上廁所的時間。
三要
1.要適時紓解壓力，可以多培養興趣或到郊外運動。
2.要吃營養豐富，含纖維質比較高的早餐。
3.要多喝水，或是喝高纖蔬果汁、優酪乳、溫牛奶，均有助於排便。
本文出自和平國際《史上最有感的排便力》
原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/22330


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要是你沒有更好的方法，不如試試以下幫助睡眠的辦法  
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失眠解決方法，從一個好的習慣開始。

1. 不要睡前吃東西

睡前3小時不要進食，因為這時候是胃液消化的時候，再進食的話不利於消化而且不能很好的入睡。這樣對腸道也不好

1. 睡前聆聽雙腦同步音樂幫助睡眠

雙腦同步音樂由大腦潛能諮詢師/音樂保健師十年經驗搭配而成，依不同失眠狀態加強α波（阿發），θ波（西他波）與δ波(德而塔波)來調整，平衡左右腦幫助你入睡，向睡眠困難說再見！
三、採用一個舒服的睡姿-選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。 

1. 刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

1. 五指梳頭

在中醫方面看來，頭對於我們身體是非常重要的，身體所有的陽氣都是彙聚在其中，也就是所有的氣血都是聚集在頭部。如果頭部出現了阻塞的情況，那麼很容易出現各種疾病，例如心血管疾病以及腦梗賽等等。日常經常使用手指梳頭，能夠很好的讓我們變得神清氣爽，這樣就能夠起到消除百病的作用了。再也不要擔心被睡眠障礙纏住。

1. 用熱水泡泡腳。

研究表明，雙腳經常發涼的女性，睡眠品質比腳部暖和的女性差很多。因此，女性尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳。熱水可以擴張足部的血液迴圈，並促使頭部的血液向 下肢流動，相對減少充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。 用熱水洗腳，不但可以防治感冒、氣管炎、耳鳴耳聾、消化不良、便秘、腳靜脈曲張，有消除疲勞，加深睡眠等功效，同時對去除腳臭，預防黴菌、細菌感染及皮膚皸裂都有較好作用。
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失眠解决办法，养成良好的睡眠习惯是关键。 
注意力是吸收知識的窗口，如何培養幼兒注意力？ 
喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力。  
当别人说我孩子注意力不集中时，我笑了，可是当被老师认为差生时…. 
找回專注力，媽媽再也不用擔心我的學習   

睡覺，聽起來像一日三餐一樣自然。世界衛生組織更將“睡得香”定為衡量人體健康的標準之一。睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效然而，對於有睡眠障礙的人來說，失眠之痛如鈍刀殺人，無法言說。這是一個被“失眠”頻頻光顧的時代。世界衛生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題。有醫生介紹，我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。能吃是福，能睡也是福。有時我們對一些壞習慣並不以為然，直到這些壞習慣被指出來或被自己發現.

睡眠困難超過半年時間應及時求失眠解決方法

據醫師介紹，失眠是一種普遍現象，是由於各種原因睡眠不足或睡眠品質差。如何判斷失眠？“失眠是指入睡超過半小時睡不著，晚上容易醒，醒來3次以上且醒後長時間睡不著，早上早醒，並且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現象。”100人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。
睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復；3個月以內的失眠為亞性失眠，應找出原因，努力緩解；而超過半年的失眠最好及時求醫，拖延時間越長越難以恢復。醫師告訴失眠者，首先做好認知行為，不要過度關注睡眠本身；其次在行為上，生活要規律，比一般人應更重視睡前的調節，不要做不利於睡眠的事情。

幫助睡眠，養成睡眠保健習慣的小技巧：

●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。
●在睡前留一些時間來放鬆自己，可以使用一些放鬆技巧。
●睡前2小時不要進食。
●創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠品質。
●睡前至少1小時內減少或避免飲水。
●上床睡覺前把你擔心的事記下來。
●睡前2小時避免使自己太興奮。
●困倦時及時上床睡覺。
●參加一些運動，避免在睡前進行勞累的活動。
●如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意，必要時重複幾次這個活動。
●僅把床用來睡覺。
●每天按時起床。
●建立一個有規律性的睡眠時刻表。
●避免白天打瞌睡。
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睡眠障礙失去的是什麽？

睡眠的重要性

你知道嗎？人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠障礙首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發各種疾病；第三，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長發育；第四，對於愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。 簡單的講睡眠可以幫助大腦發育，儲存記憶，使疲勞了一天的大腦和身體得到修復和休息，所以睡眠對於我們來講是非常重要的。然而，許多人卻被睡眠障礙困擾著。

你是失眠一族嗎？

如果你有以下症狀之一，說明你已經加入失眠一族了——

　　·入睡困難；

　　·不能熟睡；

　　·早醒，醒來後無法再入睡；

　　·愛做夢，夢多到感覺整晚都在夢中；

　　·睡得很輕，容易被聲音或者光線驚醒；

·睡完覺醒來依舊覺得疲憊、頭暈、頭痛，精力沒有恢復。

那麼，我們應該如何自我療育失眠，提高睡眠品質呢？

健康專家提出失眠解決方法建議：

　 1.  不要補覺

  2. 睡前不飲酒

  3. 睡前不喝咖啡不抽煙

  4. 不要養成賴床的習慣

  5. 睡覺之前要使心平靜下來

藍海腦潛能機構建議：

1. 使用雙腦同步音樂【一夜好眠專案】給你全然放鬆的喜悅睡眠狀態, 迅速入眠，釋放壓力，恢復健康活力，啟動快樂幸福腦波！

2009臺灣工研院針對臺灣自製的紓壓音樂實驗，發現受試者聽 這類音樂15分鐘，腦中α（Alpha）波平均增加21%......證實音 樂對腦波有確實的效果。 市面上的腦波音樂只是以震動頻率來誘發大腦增加α波，並沒有 雙腦同步運作的功能。而雙腦同步音樂的雙耳波差技術是不同音 頻的輸出，分成α、β、δ、θ四大類，所以能根據個體狀況予以 幫助睡眠、舒緩壓力，集中注意力、記憶力增加、穩定情緒、改 善過動症……。

1. 使用美國原裝進口潛能開發機

 希望之星潛能開發機=五機一體=學習機+右腦開發儀+放鬆儀+睡眠儀+催眠儀。

 潛能開發機還可以誘發出δ腦波， 0.4-4HZδ波爲優勢波時，爲深度睡眠、無意識狀態，δ波能幫助睡眠。人的睡眠品質好壞與δ波有很直接的關系。δ波睡眠是一種無夢很深沈的睡眠狀態，如果在輾轉難眠時自己召喚出近似δ波狀態，就能很快的擺脫睡不著的困境，進入深沈睡眠，睡美容覺追求的就是這種時間短但深沈的睡眠。 

一只羊、兩只羊、三只羊……睡不著、睡眠困難時，你還在用數羊法催眠嗎？
　　在當今激烈競爭的社會中，失眠已不分男女老幼地侵襲著人們的健康。據世界衛生組織調查顯示，失眠群體正在逐步超過各類疾病，由失眠導致的軀體症狀高達45%以上。而這種“螞蟻搬家式”的傷害，令睡眠障礙者苦不堪言。

　　排除饑餓和身體的疾病外，嬰兒往往說睡就睡。我們每個人都是從嬰兒階段成長起來的，但現在的我們，卻很少擁有像嬰兒般的睡眠。難道隨著人的成長，睡眠能力反而倒退嗎？這顯然是不合理的。

　　研究發現，80%以上的失眠都是由抑鬱、焦慮、壓力等心理情緒所造成的，只有少數情況是由身體及環境造成。因而，預防及改善失眠的根本則在於心理狀態的改善。如果一個人在睡前能夠保持平靜的心情，自然會進入深度的好睡眠。建議有睡眠困難的人群，試試以下這種自我調理失眠解決方法—雙腦同步音樂療法，也許比數羊更加有效。

   用腦波音樂向睡眠障礙說“再見”

睡眠障礙透過聆聽「雙腦同步音樂」的方式幫助你輕鬆入睡。醫學證明，聆聽特殊音樂，能放鬆心情，進入優質睡眠。

「雙腦同步音樂」是美國蒙羅機構高科技音頻CD，它融合「腦波理論」、「左右腦理論」、「雙腦同步原理」、「NLP語音引導」以及「雙耳波差」全球專利技術製作而成一個多重音頻的雙腦同步音樂。共有四層音組成，包含“多重音頻”及“莫劄特效應”，能夠快速活化腦波，提升大腦意識潛能，幫助睡眠、放鬆減壓、情緒穩定、注意力集中、改善過動、提升記憶力、增強智力

睡眠障礙專案由大腦潛能諮詢師/音樂保健師十年經驗搭配而成，依不同失眠狀態加強α波（阿發），θ波（西他波）與δ波(德而塔波)來調整，平衡左右腦幫助你入睡，向睡眠困難說再見！ 

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失眠解決辦法，養成良好的睡眠習慣是關鍵

睡覺，是一個心腎交合的過程，身體不舒服或者心理壓力會導致睡不著，睡眠困難。基本上每個人都會遇到過這樣的問題。

很多人認為，睡得越多，就會越精神。

其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。

很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。

你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。

通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。

常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。

那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？又該幾點開始睡覺對於幫助睡眠比較好呢？

不同年齡段的睡眠時間表，失眠解決方法 之一,

夜間人體各器官工作時間表

在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。

當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

養成良好的睡眠習慣，避免睡眠困難，是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。

養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠，跟睡眠障礙說再見。不過還要注意力點的就是學會釋放壓力，很多人，很多時候的睡眠困難問題，根源來自於工作壓力、生活壓力，我親身體驗過，有個把月工作上碰到難題了，好幾個夜晚都睡不著，一躺下就是想到沒完成的工作，這時候就要強迫自己相信問題總有解決辦法的，給自己催眠。

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老人失眠怎麼辦？常常措手不及！讓我們來學習一些對於老人失眠的失眠的特效方法吧：

1、失眠自療法：找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在於，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

2、時間不代表質量。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然 也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經洩了80\%氣體的輪胎補氣肯定是比給只洩了20\%的要多花上一段時間。青年人可能 要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

3、營造適宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離 鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這 樣就可以不用擔心被光線驚擾。

4、適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆 去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造 成影響。

5、注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感 覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌 食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

失眠在我以前是家常便飯。不知道你們的具體生活細節，我說說我的情況和失眠解決方法吧，希望對你們和類似情況的朋友有所幫助。

一是當時我因為長期失眠給自己本身脆弱的心理增添了更加沉重的負擔，於是我變的更加的憂鬱，惡性循環，很難從憂鬱中走出來。

二是工作上的壓力，長期工作令身體得不到很好的休息，令身體的免疫力低下，於是身心俱疲。

我自己很長時間也是像你這樣，即使晚上睡12個小時也得不到質量，而好的睡眠質量是深度睡眠給的，因為我失眠的時間太久了，已經造成腦神經的衰弱， 睡眠時間再長也是淺睡，就是說不管晚上睡了多少個小時頭還是昏昏沉沉的，加上心情抑鬱，人也變的憔悴，針對這種情況我後來的經驗是白天補覺，那樣我會感覺 好很多。不知道你們有沒有這種感覺，我個人經驗就是白天睡4個小時就可以整晚上不睡覺。個人經驗利用白天調節自己的腦神經是有很大的作用的，如果你有一個 好心情，那麼作用會更明顯。

其實我更想說的是不管失眠有多麼久多麼嚴重，我們都要保持一種樂觀的心態去面對失眠，有的人會說失眠搞得自己死的心都有了何談好心情啊？那我想說如 果不去試著主宰自己的情緒的話你得到的永遠是失眠--不快樂--失眠---不快樂--失眠，緣由是你太在意自己的失眠了----當局者迷的狀態。

所以要學會找些樂子給自己的內心，聽聽相聲，看看笑話，生活不必那樣緊張，不管你的心情有多糟糕，試著讓自己開懷大笑一回，讓陽光照進內心深處，讓 內心真正的得到放鬆，是徹底的放鬆，只要自己讓自己來個徹頭徹尾的放鬆你會得到啟示的，前提是你得自己主宰自己的情緒，你要自己給自己快樂，對自己好點， 因為當我們快樂的時候，全身心都處於舒適自然的狀態，心情也就不緊張了，這樣是最有利於睡眠的。

情緒就是這樣，需要調節，其實情緒和壓力都是自己給的，壓力大的時候，你可以不給自己壓力，壓力也就沒有了，情緒壞的時候你可以選擇平靜的心情，壞情緒也就消失了。

所以你現在幫助睡眠要做的：

一是放下一切。

二是保持樂觀。

好心情是助眠劑!有了好心情，即使睡眠不好內心也不會壓抑，這樣才能一步步走向好的睡眠。還有一點是，長期失眠會令大腦神經衰弱，平時大家多注意食 補，紅棗，桂圓，核桃一些有助於大腦和睡眠的食物要經常吃，沒有壞處，由心理造成的失眠， 盡量不要長時間用催眠藥，它只是調節睡眠的，幾乎所有的催眠藥對大腦都沒什麼好處，比如說吃藥期間會讓大腦變的反應遲鈍，時間一久還會有依賴性，如果沒有 好的心理素質戰勝失眠那麼戒掉**的依賴性需要一些時間。記住，好心情是戰勝失眠的前提！我能戰勝那些負面情緒最重要的一點就是有了一個好心情。

截止到今天，我已經實踐Everyman睡眠計劃十六天了，關於這個睡眠方法，我在這裡就不介紹了。我想說的是我所執行得這個睡眠計劃每天白天是有 三次時間為25分鐘（過幾天減至20）的小段睡眠的。一開始，在這麼短時間裡每次都能睡著對我這個生活作息毫無規律並且睡前玩手機到累得受不了才睡的睡眠困難大學生來說，真是個不小的挑戰。

十分鐘入眠法

後來，我總結出了方法來幫助睡眠，這個方法熟悉之後（幾天就能適應），你就能獲得克服睡眠障礙想睡就能睡的能力～10分鐘入睡無壓力～

失眠解決方法如下：

1、在你不是很激動很興奮的前提下，躺在你心愛的床鋪上，擺出一個令你最爽的姿勢；

2、全身放鬆，從頭頂往下，走起，思緒到哪部位哪就放鬆下來；

3、重點到了，調整呼吸，讓自己的氣息長且勻，吸氣自己把握，呼氣的時候才是重點，呼氣的時候讓自己身體某一部位放鬆下來，比如左手、右肩、面部， 最好是有一定規律，這個自己尋找吧，當然直接自上而下也是很好的。在這個過程中，最好不要動身體，一根手指也不行（熟練後無壓力），自己的意識一定要保持 在呼吸“周圍”，這個不是很難吧。

如此，做得好的話，在幾分鐘內，你就會感覺自己突然就像進入到另一個世界了，感官上非常奇妙（其實就是平常的半睡狀態，只不過這次你意識很清醒），到了這層次，你不要隨意動身體任意一部分，只要不嚴重胡思亂想，幾分鐘內就能入睡了。

PS:方法重點，姿勢舒服、深呼吸且平穩、身體隨著呼氣放鬆、意識跟隨呼吸放鬆身體、相對靜止、可用蟲鳴等音效輔助睡眠。【繼續閱讀】

寶寶睡覺不安穩原因一：肚子餓

寶寶人小肚子也小，寶寶胃的大小，大概就跟他們的小拳頭一樣。小寶寶的消化系統只適合少量多餐，所以在剛出生的幾個月，晚上至少每隔3到4小時就需要餵食。隨著寶寶一天天長大，他可能因為忙著玩而忘了要吃東西。失眠解決方法首先要減少寶寶在半夜肚子餓的機率，就要白天經常餵食，讓他吃得飽飽的。

寶寶睡覺不安穩原因二： 睡衣的刺激

寶寶睡眠困難的原因與解決方法

有些寶寶不能忍受合成纖維質料的睡衣，會睡眠困難。給寶寶換純棉的衣物後，寶寶會睡得更好。有些寶寶對新衣服、洗衣粉或衣物柔順劑過敏時，除了焦躁不安外，還會產生紅疹。

寶寶睡覺不安穩原因三：鼻塞

寶寶出生後的頭幾個月，鼻腔通道必須很通暢，才能好好呼吸。之後，如果鼻子不通，他們也可以用嘴巴呼吸。新生兒如果鼻塞，特別容易焦躁不安。如果碰到這種情況，首先要清潔空氣，然後幫寶寶清除鼻腔通道中的阻塞物。

寶寶睡覺不安穩原因四：尿布濕了或有大便

有些寶寶晚上會因為尿布濕了而不舒服，但大多數寶寶都不會。如果寶寶尿布濕了還能好好睡，就不需要把他叫醒換尿布——除非你想幫他治好持續不退的尿 布疹。但是如果是半夜大便，就一定得換尿布。這裡提供一個晚上幫寶寶換尿布的訣竅：如果可能的話，在寶寶吃奶前就幫他換尿布，因為他可能在吃奶時或吃奶後 睡著。然而，有些吃母乳的寶寶，在吃奶時或吃奶後會馬上大便，這時就需要再換一次尿布。如果你是用布尿布，可以在寶寶上床前，幫他穿上兩三片尿布，減少因 為潮濕造成的不舒服。

寶寶睡覺不安穩原因五：長牙疼痛

在你還沒摸到寶寶的牙齒前，寶寶可能已經​​開始感覺到長牙的不適了。長牙造成的疼痛最早從寶寶3月大就會開始，之後會時有時無地持續到2歲大長臼齒為止。如何知道寶寶晚上睡眠障礙是因為長牙呢？寶寶頭枕著的床單濕濕的、臉頰和下巴有明顯口水造成的紅疹、牙齦腫大、觸痛及輕微發燒，都是線索。

寶寶睡覺不安穩原因六：太熱或太冷

寶寶晚上睡不好，可能是因為太熱或冷了。

寶寶睡覺不安穩原因七：不良生活習慣

睡前玩得太興奮；睡覺時間沒有規律；夜間含著奶嘴睡覺這些不良習慣容易導致睡眠不穩。建議家長在寶寶哭鬧的時候，不要立刻抱，更不要逗他​​，多數小孩夜間醒來幾分鐘後又會自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，幫助睡眠安撫一下也會繼續睡去。

寶寶睡覺不安穩原因八：疾病影響

缺微量元素：血鈣降低引起大腦以及植物性神經興奮性增設導致寶寶晚上睡覺不安穩。佝僂病：患這種病的小兒多汗、煩躁、易驚、經常在夜間哭鬧不休。腸 痙攣：如果小兒在夜間突然哭鬧、掙扎或翻滾、面色蒼白，不讓別人觸按腹部，哭鬧時發時止，肚子不脹，摸不到包塊，也沒有嘔吐、發燒、腹瀉等症狀，這可能是 腸痙攣的表現。蟯蟲病：如果小兒在入睡1－2小時或突然哭鬧不安並搔抓肛門，家長應在燈下仔細觀察，如在肛門周圍見到白色線頭樣的小蟲在活動，這就是患了 蟯蟲病。【繼續閱讀】

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說： “ 我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，幫助睡眠就是幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。 ”

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細 胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有 良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡眠障礙對人的不利影響都有哪些？

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬 個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良 辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵， “ 與太陽對著 幹” 是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題需要失眠解決方法。從原因上課如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累，睡眠障礙。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“ 四大病” ：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

子時(23：00 — 1 ：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開 了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受 傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石， 如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50\%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺，丑時(1：00 — 3 ：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺或是睡眠困難造 成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒 已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40\% —— 60\% 的肝硬化。聰 明的人是應該了解天、地、人之間的關係。【繼續閱讀】