揚愛身心靈-陳家金

尋找晚上睡不著的原因
大家有沒有覺得在寒冷的冬天里，晚上睡不著，早上不想起，這樣容易導致睡眠不足，睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則註意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
首先，我們先來說說睡不著的原因吧：
自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺；
環境因素：有時候因為更換一個睡覺環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；
生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；
其它因素：包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
其次，解決晚上睡不著幾個有效的方法
精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
民間解決晚上睡不著小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。經常會出現白天工作一天很累了，但是晚上想睡就是睡不著，睡不著怎麼辦呢？首先每個人都需要保持樂觀、知足長樂的良好心態。給自己建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。再則可以為自己創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡；限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
還有一些有助於改善睡眠，幫你解決睡不著怎麼辦的秘訣：
1.按摩穴位治失眠按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
2.每天早上請喝一杯水每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好枕頭適於用兩個，每對高度不超過8釐米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠當你躺在被窩里難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦註意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠揀一些柏樹葉，洗凈曬乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。
7．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠紅果核洗凈晾乾，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。
9.吃大蒜可治失眠每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠，為您解決睡不著怎麼辦的問題。

隨著全球科學技術的迅速發展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什麼原因，晚上睡不著怎麼辦呢，
1、不要在床上吃東西、看電視或者看書。
有時候或許對睡眠有一定的幫助，但同時也給大腦一個潛意識，這床並不是睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
2、不要睡不著就吃安眠藥
有些失眠會慣性的去吃一兩片安眠藥，雖然在短期內不會造成藥物的依賴性，但是長期的話，就會產生依賴性，甚至會有副作用。
3、不要老去看鬧鐘
很多人在睡不著的情況下，會習慣的去看下時間，現在是幾點了，老師覺得自己沒有幾個小時可以睡了。其實這樣更難以入睡。
4、不要提早上床和強迫自己入睡
不要因為晚上沒事乾，就早點上床入睡，這樣不但不會增加睡眠時間，反而會加重失眠狀況，因為太多時間待在床上會降低睡眠效率，長期下來就會加重失眠情況。
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。只在你真的困了累了的時候再去睡覺，不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

5、不要去擔心睡眠不足
有些對自己健康很在意的人士，以為一定要睡到8小時才能對健康有利，一但沒達到8小時就開始焦慮，越焦慮越睡不著。
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為 “意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

睡不著怎麼辦呢，關於以上的說法，大家在生活中應該都有遇到過吧。爲了讓大家有個好的睡眠，下面為大家介紹好妙招。

7、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
8、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
9、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

睡不著怎麼辦呢，以上的方法您可以去嘗試下，應該可以幫到您的。

掃除睡眠障礙輕松入眠
　　你還在因失眠而苦惱嗎，接下來跟大家分享幾個掃除睡眠障礙的方法，讓你輕松入眠。
　　健康是大家現在普遍關註的問題。我們知道，失眠對於大腦健康是極為重要的。按照一般的觀點來說，人一般需要8個小時以上的睡眠時間，並而且必須保證高質量。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式之一。一個人的一生中，有三分之一多的時間是睡眠中度過的，良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力，睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關註，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
    失眠對生活質量的負面影響很大，但是相對多的病患沒有得到合理有效的診斷和治療。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。如何提高睡眠質量呢，以下的幾個意見。
　　●要有適量的睡眠，首先大家都有一個重要的觀點，覺不可以少睡。美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
　　●良好的睡眠環境，睡覺要有一個合適的環境，一個清靜的卧室和舒適的卧具。經常給房間通通風，因為有新鮮的空氣比什麼都重要。面對變幻莫測的天氣，室外的溫度高低不同，我們睡前需開窗換氣。好的睡眠，跟一張舒適的床也是分不開的，一般以硬軟適中的棕綳床或軟木板的褥子最佳，枕頭軟硬也講究適中 ，盡量做到冬暖夏涼的效果。
　　現在不少青少年朋友因為經常處在某種噪音中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。不利於我們的睡眠，直接減少我濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音的乾擾，才可能排除睡眠障礙，讓你一晚好睡眠。

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，做好如下幾件事情，也許就能對幫助睡眠起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄
首先，床以略高於就寢者膝蓋為宜，長於就寢者身長的0.2—0.3米，寬於身寬的0.4—0.5米，便於自由翻身。床鋪軟硬要適中，藤床、棕綳床較符合養生要求，而彈性過大、過軟的床不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。
第二，要挑對枕頭。枕頭的高矮，要以側卧時頭與軀乾保持水平為宜。仰卧時，枕頭的高度是自己的一拳；側卧時，枕高是兩掌的高度。
第三，被褥面要選細棉布、棉紗等材質的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色
紅色會刺激神經系統，容易使人感到疲勞。卧室、書房以及床上用品的選擇，應避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。卧室可以採用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，卧室的光線要稍微暗一些，窗簾應選用遮光布。抑鬱症和狂燥症者忌用金黃色床罩；電腦、白領族忌用藍色床罩；孤獨症、精神壓抑者適宜粉紅色床罩。
3、調好呼吸入睡更快
上床前應全神貫註於呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。
4、睡前做舒展運動
睡前的舒展運動可幫助睡眠。
第一步，握緊拳頭，再松開。
第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放鬆；然後把眉頭往中間擠，再放鬆。
第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊綳感，再逐漸放鬆。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放鬆。 【繼續閱讀】
 

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腦神經過度緊張或者興奮都會導致腦神經遞質功能紊亂，而腦神經遞質功能紊亂是引起晚上睡不著的根本原因。晚上睡不著並不是一種很嚴重的病，偶爾睡不著不會有什麼影響，因此在發現自己晚上睡不著以後，不要緊張害怕，一定要放鬆心態，然後尋求最合理有效的方法來進行治療。    
小米
現代醫學認為，飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助睡眠。  
睡前喝點醋
很多人在遇到重要事情時會緊張，甚至茶飯不思、徹夜難眠。其實，家裡的醋就可以解決這個問題。中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效幫助睡眠。醋正好為酸味物質，多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠。當然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝，以免腐蝕牙齒，喝完後要漱口。需要註意的是，患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要採用這種方法，以免加重病情。
藍色燈罩
人的生物鐘主要受自然光和燈光影響。而光線的強弱、深淺在一定程度上，也的確會對人體生物鐘，特別是睡眠生物鐘造成一定影響。  【繼續閱讀】

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睡前用手機
人們在睡前兩小時內使用那些帶有背光照明的電子設備將會在一定程度上導致睡眠障礙。人們面對帶有背光照明的顯示屏時，會導致褪黑激素的抑制。而褪黑激素正是人體中用來調節生物鐘的重要物質。暴露在帶背光照明的電子顯示器前兩個小時，褪黑激素的分泌通常會被抑制22\%。 技術的進步催生了市面上那些更大、更明亮的顯示設備，而這些設備會通過發出更多短波光來提升自身的亮度，從而成為進一步加速抑制褪黑激素分泌的潛在禍首。現在的年輕人大多都是夜貓子，這將加劇這些客觀因素對褪黑激素的抑制效果。因此,在臨睡前盡量縮短使用此類設備的時間，如果必須使用的話則盡量降低亮度，以減少對褪黑激素的抑制。
吸煙
吸煙有害健康毋庸置疑。據研究，吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，而且睡眠質量也較差。正常情況下，人每晚會有４至５個深睡、淺睡和快速動眼(REM)睡眠的睡眠周期。較深沉的睡眠主要集中在睡眠的初期，快速動眼睡眠主要發生在快醒來時。這樣的睡眠模式有助人體控制激素的產生、新陳代謝和壓力調節。
生物鐘周期延長 【繼續閱讀】

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睡前開窗通風 
通風時間無須過長，15~30分鐘即可。加強居室的氣體流動可減少缺氧的發生。通風也有利於保障室內空氣的清潔、新鮮。25℃室溫和約為50\%至60\%的濕度可以幫助睡眠。若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。光線光線有助於安眠和清醒。沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不著。

泡澡　
一旦進入睡眠狀態，體溫就會自然下降，所以，如果在睡前泡個溫水澡，等上床時，體溫就會順利下降，從而幫助睡眠。睡前洗熱水浴或泡腳  泡腳有助於血液循環，有條件的話可再對足底多處穴位進行按摩，幫助舒緩身體的緊張和疲勞，可以加快入睡。

睡衣　
睡衣以純棉為佳，寬松舒適。減肥中的女性喜歡穿束腹內褲睡覺，有些人甚至穿著全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊地，試問又怎麼會睡得安穩呢？被子選擇有講究  宜選擇乾燥、輕薄但保暖性較好的材質。因為過重、過厚的被褥壓在身上會使呼吸變得非常吃力。縮進被窩睡覺是非常不好的習慣，污濁的空氣環境和被褥上的細菌都會損害健康。

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睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

以下是幫助睡眠質量提高的方法：
睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
卧室不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室，所以關上窗戶睡覺可幫助睡眠。
睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
卧室里不擺花卉：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，而鬱金香不在此列。
作息規律：堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會睡不著。
註意足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的女性要差，提高睡眠質量一定要註意足部保暖。
盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生咨詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。
學習一些心情放鬆的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以幫助睡眠。
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現在越來越多的人被睡眠障礙所困擾，入睡困難，睡眠時間短，睡眠淺易醒來等睡眠對我們是非常重要的，它能保證一天的精神狀態，長期處於睡眠障礙的人，精神狀況總是給人感覺差，氣色不佳，下面給大家介紹五個幫助睡眠的妙招

一、不要勉強入睡。許多人躺在床上翻來覆去睡不著，但還一直感覺自己一定要睡覺，其實如果半個小時還沒有入睡，就不必躺在床上翻烙餅了，乾脆去做點別的事情吧，讓註意力轉移一下，例如看看雜誌或者喝杯溫牛奶找朋友聊個天等。
　　

二、選擇一張好床。睡眠質量和睡眠環境是息息相關的，想要提高睡眠質量，解決睡眠障礙，擁有一張舒適的床是非常重要的，你的人生將有三分之一的時間呆在床上，難道不該選擇一張舒適的床嗎？！床的選擇不宜太軟，這樣會導致睡姿不佳，會導致背部和脊椎等問題，如果你起床後床墊凹下一塊，那麼這張床就太軟了，如果你的床墊已經跟隨你10年以上了，那麼你也是時候換一換它了。

三、保證你的床只是用來熟睡。避免把工作，學習，煲電話粥等事情帶到床上，如果你希望擁有好的睡眠，那麼在床上你只需要做的就只有一件事情，就是熟睡，改掉那些不良的習慣吧 。

四、 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
　　

五、把你的卧室變成睡眠天堂...... 【繼續閱讀】 

 

 

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就想是一座大山，常常是我們無論多麼努力總是無法跨過這個橫在我們與柔軟舒適的床之間的鴻溝，爲了治療失眠，人們尋醫問藥，爲了治療失眠，人們服用各種藥物，不過失眠還是與我們“形影不離”，有些患者已經對失眠束手無策，默默承受了，治療失眠的時候，我們要遵循失眠的治療的註意事項，採用正確的方法，失眠自然遠離我們。
1 宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，高有高熱的食物會使我們處於高興奮狀態。
2青少年應進行體質和精神鍛煉。所謂身體是革命的本錢，有了良好的聖體素質，才能更好的對抗失眠，青少年正處於身體成長發育期間，加強鍛煉，變得尤為重要，適當的鍛煉不僅可以加強我們的身體素質，而且能使我們的身心放鬆，抵抗力增強。對治療睡眠是很有幫助的。
3 忌生活無規律。最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
4 服苭見效後，忌立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。
5 忌亂投醫、亂服苭、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠苭。如果失眠持續二周以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可以試著聽一聽幫助睡眠的音樂，能夠改變腦波促進睡眠。

 

 

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隨著社會日益加劇的壓力，失眠的患者越來越多，失眠誰很多人而已已經是家常便飯，有些人而認為失眠吃一些安眠藥之類的藥物就可以解決，其實我們日常生活的中的很多事物就可以幫助我們緩解失眠的癥狀，下麵給大家介紹下那些事物能夠幫助我們治療失眠的癥狀。

失眠患者可以吃些水果妹妹頭適量的水果不僅對我們的身體有益，而且很能夠幫助我們緩解失眠，比起藥物來的更加天然健康，而且對幫助失眠的效果也是很明顯的：

1、 葡萄：葡萄中含有豐富的能輔助幫助睡眠的物質--褪黑素，所以常吃葡萄能預防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，它可以幫助調節睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節律失調，出現失眠、早醒等睡眠障礙表現。而葡萄中含有豐富的褪黑素，人們食用後可以被吸收，所以，可以間接作用於大腦，使不正常的睡眠情況得到改善。

2、 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。

3、 香蕉：常感到疲勞的...... 【繼續閱讀】 

 

 

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经常失眠多梦、烦躁易怒是当代职场人的典型写照。因此，失眠怎么回事，成为失眠者共有的疑问。为了搞清失眠怎么回事，我们特心理专家做了以下解读，希望对您了解失眠原因、失眠怎么解决等问题有所帮助。
失眠，通常是指患者對睡眠時間或睡眠質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，就目前所知，產生的失眠的原因有是非常的多了，如睡眠障礙，疾病，情緒，生活方式，飲食，環境等因素都可能造成失眠。
 
生活方式不規律是找出失眠的常見原因之一，由於生活方式引起的睡眠問題，比如說生物鐘紊亂，睡前飲酒，睡前大量進食，睡前精神壓力過大，晚班工作白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律，大量飲用咖啡和茶葉等。
身體因素，比如說軀體疾病以及服用的一些藥物都會對睡眠有一定的影響，呼吸類得疾病，頭痛，消化不良...... 【繼續閱讀】　　

 

 

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睡眠障礙對於現代人來說，是一種非常常見的疾病，很多人認為睡眠障礙是小問題，不加以重視，或者不知道如何擺脫睡眠障礙。其實許多人的睡眠障礙都是由生活習慣，心理因素引起的，我們隻要學會正確的生活方式，以及正確的引導心理問題的方法，睡眠障礙自然就有遠離你，這裡給大傢介紹幾個改善睡眠的小貼士。
 
1.睡前保持平靜少動腦，現在都市的人一天的工作下來，大腦已經經過了一天高速運轉，睡前還常常思攷問題，這樣一來，大腦就處於活躍的狀態，自然入睡就比較睏難了，還比如有的人睡前喜歡打打電腦，唱歌k ，看個電視等等，這些也都是會讓我們大腦處於興奮的狀態的都會使我們入睡睏難，怎麼也睡不著，睡眠質量不高。

 2.睡前可以適量的運動。睡前是不宜劇烈運動的，但是如瑜伽這類適量的運動，可以讓身心舒展開，調整呼吸和心跳與平穩的狀態，能我們我身心有一種入睡準備的狀態，運動是時間不宜過長，以調整..... 【繼續閱讀】

 

 

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睡眠對已每一個人來說都是非常重要的，睡不著是非常痛苦的事，尤其對於老年人擁有高品質的睡眠尤為重要，老年人睡不著怎麼辦呢？改如何改善呢？下面給大家具體介紹下如何改善老年人晚上睡不著。

1首先我們要做的是找到晚上睡不著的原因所在，然後對癥治療，找不到原因或是短時間內找不到原因，可以思考下自己的生活是否規律，是否有適當的體育鍛煉和室外活動， 如晨運或是晚上睡前散步，聽一聽音樂讓自己情緒平靜，內心寧靜。

2.改善那些不利於睡眠的生活習慣。如喝濃茶，煙酒過度，睡前和咖啡啊，不要食用辛辣以及刺激性是的食物，晚飯不宜食用過多，最好避免食用宵夜，睡前儘量讓自己平靜下來，避免過度興奮，讓自己的大腦放鬆，要減少內心焦慮不安恐懼的情緒，作息時間最好固定。

3注意睡眠環境的改善，儘量避免強光，吵鬧，髒亂的環境睡眠，可以適當的點一些薰衣草的香薰，能夠幫助你放鬆身心...... 【繼續閱讀】

青少年睡不著主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。對自己的學習壓力和青少年生活問題要理智清晰！對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!

1. 青少年應該有良好的心態！就是要有樂觀，積極的心理態度！遇到喜事不要過分的歡喜，遇到挫折不要過分的悲傷！青少年會有很多心理煩惱，我們應該正確地認識這些煩惱，如果真的自己承受不了，那就應該找自己的親人、老師、朋友訴說一下！或許會因爲一些勸說，自己的心情會大好！
 
2. 日常生活要有規律，要保持早睡早起的習慣！現代的社會很精彩，很多青少年把時間都 花在了這個花花世界的潇灑中！深夜在市井酒肆，在歌舞廳，在KTV，在網吧，在遊戲中瘋狂地消耗著青春的能量！並沒有注意自己的身體能量已經透支了！保持有良好的生活習慣，不爲世界的眩目所吸引，是自己身體強大的前提！
3. 如果睡不著情況嚴重的話，我們可以試試睡前用熱水泡泡腳！晚上睡覺前用熱水泡泡腳，能睡個好覺。熱水泡腳可以促進氣血運行，疏通經絡、解表散寒，起到緩解手腳冰涼、擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。在冬季，早上起來泡泡腳不但能通經活絡、延年益壽，還能提神醒腦！
4. 青少年需要更多...... 【繼續閱讀】

 

 

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一提到晚上睡不著，我們常說工作壓力太大、太累，這也是一項不可否認的事實。然而你可知道如果你吃的食物不對，也會引起失眠？
許多人都認為晚上睡不著，是因為我們工作壓力太大，精神高度緊張，太累等原因，當然這些是不可否認的事實，然而你是否知道如果你食用了一些事物可以能導致失眠？！
失眠是一種比較常見的疾病，失眠會使一個人的身心都非常疲憊，從而第二天的狀態就表現的非常無力，因此我們要重視睡不著這個問題，不免影響睡眠質量的一些事物。
我們要做到

1.晚飯儘量不要食用引起脹氣的食物，食用容易產生腹脹或胃脹的食物，進而妨礙到我們的睡眠，這些食物有 白葡萄、胡瓜、玉米、香蕉、花菜、芹菜、馬鈴薯，以及豆類食物等此為油炸薯片，梳打水、可樂等碳酸飲料，也是脹氣的問題食物。

2.最好不要食用口味比較重的食物，高鹽辛辣的食物，因為鹽分過高會使我們人體的血管收縮血壓升高，情緒緊繃，造成晚上睡不著，辛辣食物會讓我們的腸胃有灼熱感也會影響到我們的睡眠質量。

4. 不要吃或喝含咖啡因食物：咖啡因是一種中樞神經興奮劑，是所有飲食中影響睡眠最大的食物，過量的咖啡因會造成心跳加快、心律不整...... 【繼續閱讀】 

 

 

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目前失眠已經是困擾許多人的一種疾病，目前世界上有進35\%有過失眠的的困擾，該固話解決晚上睡不著這個問題呢？這裡就簡單介紹幾種能夠幫助睡眠的小方法。
導致睡不著的原因主要可以分為環境因素，個體因素，精神因素和情緒因素，有人曾對失眠患者進行過心理健康的調查，發現越是失眠嚴重的患者，其焦爐、敏感、憂鬱、緊張的情緒都比較高。

1. 加強精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2. 經常自我疲勞法：一部分人群因爲白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3. 堅持音樂放松法：科學研究表明...... 【繼續閱讀】

 

 

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