揚愛身心靈-陳家金

睡眠障礙最好的治療方法

有 心事偶爾睡不著正常，但是長年累月的失眠是怎麼回事？在很多人看來，失眠不是病，因此只是簡單持續安眠藥類藥物控制，但卻發現安眠藥量越吃越大，但是失眠 卻越來越嚴重。因此廈門華興失眠抑鬱醫院專家提醒：失眠症的病發涉及腦神經及多種臟腑，是神經系統出了問題，因為對於失眠的治療不能簡單的鎮定安眠，而是 針對病因辯證施治。

睡眠障礙最好的治療方法

一人睡不著，全家拖累!晚上睡不著的痛苦令患者寢食難安，同時還有可能引起抑鬱症、焦慮症和神經衰弱等精神類疾病的困惱。導致失眠的原因很多，廈門華興失眠抑鬱醫院專家們認為：只有針對不同病因開展相應的治療方案，才能有效治愈失眠，杜絕復發。

調查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關，慢性失眠睡眠障礙者發生事故的風險率是正常人的4.5倍。長期失眠會給患者帶來不可想像的後果，易怒、神經衰弱、食慾不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。

一般失眠患者有以下症狀表現：

1、入睡困難.

2、不能熟睡,睡眠時間減少.

3、早醒、醒後無法再入睡.

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.

5、睡過之後精力沒有恢復.

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

睡不著怎麼辦？

1.短期失眠症的治療，一般主要通過心理治療解除患者的緊張因素，改進其個體的適應能力;給予患者精神鬆弛方面的勸告和訓練，指導其安排合理的睡眠制度;避免白天小睡，不飲用含咖啡因的飲料和睡前散步等可能均會有所稗益。

2.長期失眠症的治療，其病因需要經過專門的神經、心理和精神等方面的評價。如有精神障礙必須給予適當的治療;對苭物成癮者應進行解毒及康復治療。

3.苭物治療，必須是與心理療法、有規律的體育鍛煉和精神鬆弛等並行的，並應作為苭物治療的短期試驗來進行。

4.失眠症的治療，必須要重視和強調心理治療。醫生通過向患者解釋與保證，說明睡眠減少乃由於正常的焦慮情緒或可治癒的軀體疾病所致，並無任何嚴重後果。這樣可以給患者提供疏泄焦慮的機會，常可使其痛苦減輕，也有助於恢復其正常睡眠。

以往對失眠抑鬱的治療，通常採用各類助睡的藥物，這類藥物的不僅會造成肝、腎功能的損害，更可能導致患者對藥物產生依賴性，還可能導致躁狂等問題的發生，患者的健康進一步惡化。【繼續閱讀】

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失眠改善睡眠質量有哪些竅門？

概述：

失眠的人晚上睡不著，其實只要你掌握一些小小的竅門你就可以擁有一個高質量的睡眠，讓你睡得香睡得沉。那麼失眠改善睡眠質量有哪些竅門？想要改善你的睡眠其實要從你本身和臥室的改善開始。下面為大家分享失眠怎麼辦及失眠改善睡眠質量有哪些竅門經驗。

失眠改善睡眠質量有哪些竅門？

失眠解決方法：

1.很 多人都喜歡在自己的臥室放上一盒空氣清新劑，空氣清新劑對於正常人來說是沒有什麼危害的，但是對於失眠的人來說是一個大危害！空氣清新劑黑影響失眠的人睡 眠的質量，失眠的人本來睡眠就不好，如果再放上空氣清新劑就完全的失眠了。所以失眠的人臥室裡只能擺放你能夠促進睡眠的鬱金香，臥室裡不能有別的花卉，因 為它們能引起人們的過敏反應。

2.到 了冬季很多女人的手腳開始變得冰冷，這時候女人們就應該注意手和腳的保暖問題，失眠的人更加要注意足部保暖，因為如果足部受冷是很難入睡的，如果你想要在 寒冷的冬季改善睡眠質量，那麼你就要睡覺的時候腳上穿上厚厚的棉襪保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議，穿著厚襪 子睡覺。

3.失眠的人日常要注意保持規律的生活作息，早睡早起，如果你喜歡賴床那麼你賴床的時間最好不要超過15分鐘，如果超過15分鐘，多睡了一會兒，有可能你今晚就要失眠了，所以患有失眠的人要注意不要睡太長的時間，到了起床的時間就要起來不要賴太長時間的床。

注意事項：

失眠自療法患有失眠的人想要改善睡眠質量，那麼你睡覺的時候就要為自己創造一個舒適的睡眠環境。【繼續閱讀】

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成年人最佳睡眠是幾個小時？

大家都知道，睡眠對一個人的身體是非常重要的，長期缺少睡眠，睡眠障礙可能影響身體的很多功能，比如：睡不著會導致記憶功能和認知功能的減退，加速心臟不規律的跳動，反應遲緩，傷害免疫系統，增加糖尿病的危險。 

成年人最佳睡眠是幾個小時？

許多人認為“睡到自然醒”是一件最沒最幸福的事，包括我自己在內也是這麼想的，但最近美國《Sleep and Biological Rhythms（睡眠和生物規律期刊）》雜誌上的一篇文獻指出，一般中年人最理想的睡眠時間為每晚7個小時，若睡得太多，很可能與睡眠不足一樣，導至大腦機能退化，晚上睡不著也一樣。

這篇人群臨床研究結，是由英國倫敦大學(University of London)研究人員對5，431名35至55歲的中年人進行研究所得出的結論。他們用了5年的時間進行研究，記錄了受試者每晚平均睡眠時間，並測量受試者大腦認知方面的6項功能，包括記憶、理解、字彙、音韻及語意的流暢度、對全球的認識等。

研究人員驚訝的發現，在這項研究測驗中，有25%的女性及18%的男性，因睡得太多（超過8小時）或過少（不足6小時），在認知能力評估上出現顯著的退步。

另外，這項研究也指出，若長期睡眠缺乏，或睡覺未進入“真睡眠”的放鬆層次，同樣會加速大腦老化，有可能讓認知能力的表現比實際年齡老化4到7歲。

睡不著怎麼辦？研究人員最後說，睡眠不足對身體造成的傷害顯而易見，也會引發多種疾病，不過睡眠超過8小時為何會招致相同結果，目前仍在研究當中。

缺少睡眠固然不好，但睡過頭了，對身體也有害。所以，要科學的掌握睡眠時間，形成規律，才更有效的提高身體健康！【繼續閱讀】

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成年人最佳睡眠是幾個小時？

大家都知道，睡眠對一個人的身體是非常重要的，長期缺少睡眠，睡眠障礙可能影響身體的很多功能，比如：睡不著會導致記憶功能和認知功能的減退，加速心臟不規律的跳動，反應遲緩，傷害免疫系統，增加糖尿病的危險。 

成年人最佳睡眠是幾個小時？

許多人認為“睡到自然醒”是一件最沒最幸福的事，包括我自己在內也是這麼想的，但最近美國《Sleep and Biological Rhythms（睡眠和生物規律期刊）》雜誌上的一篇文獻指出，一般中年人最理想的睡眠時間為每晚7個小時，若睡得太多，很可能與睡眠不足一樣，導至大腦機能退化，晚上睡不著也一樣。

這篇人群臨床研究結，是由英國倫敦大學(University of London)研究人員對5，431名35至55歲的中年人進行研究所得出的結論。他們用了5年的時間進行研究，記錄了受試者每晚平均睡眠時間，並測量受試者大腦認知方面的6項功能，包括記憶、理解、字彙、音韻及語意的流暢度、對全球的認識等。

研究人員驚訝的發現，在這項研究測驗中，有25%的女性及18%的男性，因睡得太多（超過8小時）或過少（不足6小時），在認知能力評估上出現顯著的退步。

另外，這項研究也指出，若長期睡眠缺乏，或睡覺未進入“真睡眠”的放鬆層次，同樣會加速大腦老化，有可能讓認知能力的表現比實際年齡老化4到7歲。

睡不著怎麼辦？研究人員最後說，睡眠不足對身體造成的傷害顯而易見，也會引發多種疾病，不過睡眠超過8小時為何會招致相同結果，目前仍在研究當中。

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失眠可能都是月亮惹得禍

最近研究者說，月亮可能引起人們失眠。研究結果中的第一個可靠的證據表明，月球運行的節奏可以影響人類睡眠。月亮常被認為是地球上發生某些瘋狂事情的罪魁禍首。事實上，月亮的拉丁名就是“瘋狂的”這個單詞的詞根。

失眠可能都是月亮惹得禍

然而，有研究一再表明月亮在滿月時不會對人體健康或精神狀態產生明顯影響。雖然很少有研究發現人們侵略性的增加、意外中毒和曠工次數增加和滿月有極其微妙的聯繫，但1985年的某項失眠自療法研究雖然沒有找到確鑿的證據，但結果表明：滿月時會刺激神經，引起精神障礙和增加故意殺人的概率。 2010年的一項研究同樣發現在滿月的夜晚，會增加人們犯罪的機率。

因 此，瑞士巴塞爾大學的精神病醫院的時間生物學家克里斯丁和他的睡眠研究小組人員對各地人們抱怨滿月時睡眠不好持懷疑態度。然而，在一個滿月的夜晚，在酒吧 喝醉酒後，他們回顧了最近對月亮和人們行為的關係研究，實際上沒有任何進展。突然，克里斯丁和他的同事們回憶起幾年前，他們已經完成的實驗室研究睡眠和月 亮的關係，結果找出某些證據證明月亮與睡眠有某些潛在的關係。

出乎意料的是，克里斯丁發現月球週期似乎影響人的睡眠，即使不看月亮，不知道實際的月相。在過去的四年中，研究人員監測人類大腦的活動，對33名志願者在睡覺時眼球運動和荷爾蒙分泌的活動進行了檢測。這些志願者身體健康，睡眠良好，而且沒有服用其他任何藥物。審查其數據後，科學家們發現在滿月的時候，深睡眠狀態下相關的大腦活動下降了30％。實驗者平均比平時多花5分鐘的時間才能入睡，而他們比平時整整少睡了20分鐘。志願者們認為，雖然他們的睡眠質量在滿月的時候要差一些，但他們的褪黑激素水平也降低了，這種激素能夠調節睡眠與清醒的周期。

儘 管月球的引力明顯可以影響海洋潮汐運動，但潮汐效應對湖泊和對人體的影響弱得多，幾乎為零。電氣照明和現代生活的其他方面的影響，可能掩蓋了月亮對人體的 影響。據克里斯丁介紹，在沒有人工光源，只有壁爐發出的光的情況下，看看人們生活在戶外的情況會是非常有趣的。另一種可能性是志願者睡在實驗室，測試不同 的模擬月光下，他們的日常生活的反應。

“如果人們不以月光作為生物鐘，那麼就會影響自己的睡眠”，克里斯丁說“不過，夜晚暴露在人造光下，也就是說，我們身體的生物鐘不希望有光時，會在很大程度上毀了我們的睡眠質量。”不過他也認為，對一些人來說，睡眠質量對月光的影響較為敏感，臨床醫生應該把其作為原因之一考慮進去，而不只是把它看作是患者睡眠不好的藉口。科學家們詳細介紹了他們的失眠解決方法研究結果，並發表在《當代生物學（Current Biology）》雜誌上。

失眠一直是人類非常頭疼的病症之一，失眠怎麼辦？因為造成該病症的原因太多了。今天又告訴我們月亮也會影響失眠，估計聽到這個消息的失眠患者更頭疼了。【繼續閱讀】

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夢遊與睡眠障礙的關係

夢遊（Somnambulism）在精神病學上被歸類於睡眠障礙症，好發於4-7歲的孩童，但也有為數不少的成年人為夢遊症所苦。夢遊的成因眾說紛紜，但醫界普遍認為不外乎是家族遺傳及心理壓力等因素。而近來的研究也發現，睡不著睡眠品質不佳與睡眠不足均可能引發夢遊。　　

夢遊與睡眠障礙的關係

夢遊的治療

夢 遊的臨床表現為入睡會突然起身做某些事情，而清醒後對事件完全無記憶或是只有片段記憶。夢遊者的眼睛是張開的，但面部表情會呆滯或茫然。通常患者都是安靜 的做著某件事情，如果患者在夢遊時並未做出危險的舉動，那麼便無需喚醒患者。如果患者出現欲離家或其他危險舉動時，便可以溫和的方式叫醒患者。卡普爾表 示："當患者的行為複雜、做出一些危險的舉動時，便應接授評估和治療。"

一般說來，夢遊會自行好轉，無需過度擔心。但值得注意的是，夢遊症是一種可能複發的疾病，一但出現睡眠不足、壓力大，晚上睡不著，或是情緒失調等情況時，皆可能再度引發夢遊。專家也給予一些減輕夢遊症狀的建議。

1.狀況嚴重時請醫師評估後開方治療。

2. 保持良好的睡眠品質：睡眠衛生保健、維持有規律的就寢時間。睡前應避免過多的酒精和咖啡因。

3. 找尋睡前讓自己放鬆的方法：如閱讀、聽輕音樂或是做些舒緩的運動。

4. 調整生活步調以減輕壓力：專家認為夢遊與生活的焦慮與壓抑有非常大的關聯，因此如何先就心理層面著手改善非常重要。

5.睡前勿從事刺激性的活動：如看恐怖片、打電腦遊戲等.

治療夢遊症時，必須心理治療和藥物治療同時進行。睡不著怎麼辦？應該去除不良的精神因素，消除焦慮、恐懼和緊張的情緒，改善其環境，使之注意勞逸結合和體育鍛煉。【繼續閱讀】

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失眠怎麼辦？七大絕招幫你解決

第一，失眠無 法入睡。費利斯·齊建議，這時不要躺在床上，要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下 床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

失眠怎麼辦？七大絕招幫你解決

第二，半夜驚醒，失眠怎麼辦？此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。　　

第三，憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

第四，經前綜合徵或絕經期導致失眠。婦產科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平；或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。　　

第五，失眠解決方法服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。　　

第六，週日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。　　

第七，失眠自療法晚睡。如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。【繼續閱讀】

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佛教禪修音樂—瑪麗婷• Bateqiele書的認識

《學習韓國禪女人 - 生活和實踐》瑪麗婷• Bateqiele （巴徹勒馬丁）在書中描述了生動傳神的修女們從開始實踐到實現精神的覺醒過程。

佛教禪修音樂—瑪麗婷• Bateqiele書的認識

在這個引人入勝的敘述里，馬婷• Bateqiele描述她如何適應寺院的生活，尤其是食品，嚴格的時間表，和俗人不同的衣服，而她作為一個法國女人，她的韓國啟動，由於文化差異而產生誤解。此外， Bateqiele的也向讀者揭示真正的幸福來自獨處，冥想放鬆訓練音樂，並進行了深入交流與導師。

Bateqiele也記錄了她的老師 - 仙境修女決定過去和自傳。筆者輕鬆的筆觸，感人的故事，展現在20世紀初，一個女人在道路行駛過程中遇到的困難和障礙的意識。書末由11個修女禪定音樂的創作，作為壓軸，清新淡雅的短語，啟仙境思考。

西方讀者可能一直相信，在佛教的概念，女性處於次要地位，但是這本書將讓他們到韓國修女有精神上的平等和聲望驚訝。鑑於美國佛教著作相關的治療，自救和放鬆程度的日益重視，這本書的問世更是振聾發聵，提醒世界各國人民一定不能忽略的嚴格戒律，給我們帶來了乾淨的四部曲。禪修音樂可以平復我們煩躁的心情。

這裡有兩本書的評論：

“瑪麗婷Bateqiele中記述了她10年在韓國學習各寺廟漫步過去，去的大多是當代著名的和尚居住，記錄在知識豐富的人手不釋卷的書，這是一個美妙的記錄的頭腦，明智詼諧不失端莊和優雅的風格，讀者將Bateqiele老太太在路上遊蕩，點點滴滴中得到啟發。 “ - ​​”我的夢“的作者吉姆·威利斯

“這仙境修女在1980-1982年期間Bateqiele珍貴夫人口述自傳”這本書在日本佔領期間韓國尼姑居住條件和隨後的“淨化運動”提供了寶貴的第一手資料。 Bateqiele她曾就讀於頗負盛名的有點高，幾乎是傳說中的和尚，其間發生的故事更是篇篇精彩，令人驚嘆。 “ -《禪僧經驗》的作者羅伯特·巴斯韋爾。【繼續閱讀】

睡不著怎麼辦？水的妙用讓您一夜好眠

都說：“水萬物而不爭”巧妙地利用水的熱量來驅散更好的睡眠，讓我們一起來看看使用水的消暑妙招吧！

1.合理補充飲用水

夏季氣溫高，身體很容易通過吸濕排汗的方式去平衡身體的溫度，加進適量清水勢在必行。日常生活中，很多朋友為了趕在睡前總是熱喝一大杯冰水，但這種方法不僅不利於良好的吸水性，但也很容易對胃的負擔，不平靜的睡眠。

因此，建立一個單一的攝入量，保持頻率的補水習慣是十分必要的。

2.熱水澡解乏正確的驅動

想要有一個美好的夏天的夜晚睡眠，熱水淋浴貢獻。一天的工作和熱酷刑後，家裡的人總是會感到精神上和體力透支。

如果在臨睡前一小時去美美國泡上一個熱水澡，不僅可以放鬆神經，接觸疲勞，還能洗身上的汗水，較低的溫度，讓您很快入睡，就不會出現晚上睡不著現象了。請記住，略少於20分鐘的時間！

3.擦洗家具，地板降低室內溫度

在一天的時間熱帶來的高溫是家具，地板完全吸收，使人們感到悶熱，晚上睡覺前很熱，水墊，家具，地板擦拭乾淨，不僅消除了在未來每天繁重的家務勞動，但也有效的降低室內的溫度，讓您在涼爽和乾淨的空氣，睡著了。這也是解決睡眠障礙的一個好方法。

睡不著怎麼辦？想要解決睡不著問題，就要知道這不僅跟天氣環境有關，也需要人們養成良好的生活習慣。喝大量的咖啡，睡前吃飯，睡前做劇烈運動等，這樣會使人難以入睡。【繼續閱讀】

失眠怎麼辦？中醫藥膳来帮你

現在社會上，很多人每天在匆忙中度過，晚上睡覺，被折磨，第二天的工作生活成了一種煎熬。事實上，失眠不應該成為我們的問題，讓中醫藥膳來給我們提供失眠解決方法！

失眠怎麼辦？中醫藥膳来帮你

大多數人都認為洋蔥是調味的菜，其實它也是效果強烈的“安神菜”。它不僅含有刺激淚腺的大蒜素，更能提升人體的能力，維生素B1吸收，促進新陳代謝，消除疲勞，改善注意力渙散狀況，安神幫助睡眠最大。不過，比起其他的安神菜，在對付失眠時，洋蔥的用法是獨一無二的，除了紅酒合作夥伴的菜餚時效果最好的助眠。 1個洋蔥去皮脫了皮，切成片，不能碰水，然後用開水到一個玻璃瓶燒傷和幹，然後加入約500毫升的紅葡萄酒。密封的蓋子，放在冰箱裡，大約三天後即可飲用。這道清香可口的酒，在睡前每天喝從30〜50毫升，不久就能睡得很香。

黃花菜被稱為“安神的食品” ，具有鎮靜安神的功效，除了煮湯喝，也與其他菜炒成各種美味佳餚。而在對失眠的治療時，主要喝堅持每日三餐百合湯。黃花菜做的時候先用熱水煮沸半分鐘，去除表面過敏原，加水煮沸，再用小火煮30分鐘，濾渣取湯，加點鹽。您也可以添加一些其他菜料，如小芹菜，豆腐，香菇等，味道更好。

紅棗是中國傳統的醫學，甚至稱為酸棗仁睡眠的。如果你想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，就用它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠的人越來越多，除了常喝酸棗仁茶也可以用來煮小米粥喝，助眠，因為小米也含有色氨酸，所以這道粥對失眠有顯著的效果。【繼續閱讀】

睡不著怎麼辦？酒精催眠是對是錯？

據日本聖瑪麗安娜醫療中心，任張天龍心理治療研一的說法，日本主要用酒精來治療睡不著，即使去醫院尋求醫療干預的不超過10％，但根據國際調查顯示30％的人將依賴於酒精來解決晚上睡不著這個問題。

睡不著怎麼辦？酒精催眠是對是錯？

但事實上，用酒精來催眠的做法是不正確的。因為酒精對改善睡不著的效果非常差，它會使大腦處於即將醒來的狀態，即使休息它也不能休養肌肉，導致第二天還是覺得累。

很多人認為“它只是不能睡覺，也不需要看醫生，用不著吃藥這麼誇張”，但專業醫師指出，當睡眠障礙時，尋求專業的醫療干預是治療失眠的最好辦法。只要聽從醫生的建議，吃一定量的安眠藥輔助治療，能有效地讓大腦和身體休息，保證生活質量，第二天上班。

老年人隨著年齡的增加，黑色素的分泌逐漸減少，導致睡眠時間短，睡眠質量越來越差，很多老年人將繼續通過形式安眠藥入睡。但更要注意老人吃安眠藥，安眠藥導致共濟失調。此外，因為安眠藥會從大腦前葉控制思維、記憶、意識司令塔 - 鎮靜效果，所以老人會出現進食後這樣的話還不清楚，不合邏輯的行為，失去了和其他各種條件。由於安眠藥對老年人的影響將是顯著的，所以很多老人在家吃安眠藥，應特別注意保健。

睡不著怎麼辦？良好的生活習慣，保持良好的睡眠質量實際上是一個重要的保障措施，以促進黑色素的分泌，平時可以多吃一些富含色氨酸的食物，除了鰹魚，大豆，香蕉外，還容易吃了一番腦筋的吸收富含碳水化合物的食物。

此外，最好不要睡覺前看電視、玩電腦或玩手機，保持房間的適當的溫度和濕度，床墊和床上用品的選擇也應該知道，選擇質地柔軟，透氣性好更好。【繼續閱讀】

失眠怎麼辦？趕走失眠有方法

長期失眠將導致人類的智能運動障礙，具體表現為記憶力減退，容易被人遺忘，注意力不集中和精神焦慮等。同時，長期失眠會造成一定的損害機體的功能，如失眠患者白天頭暈，食慾不振，消化不良，甚至頭痛，四肢或面部麻木，呼吸困難，心悸，血壓波動，盜汗，月經不調等症狀。

失眠怎麼辦？趕走失眠有方法

國醫大師路志正通過臨床研究表明，失眠是由於精神緊張，過度焦慮或抑鬱情緒，使氣機不暢，氣血失和的運動，導致內臟疲勞，陰陽失調，陰虛陽無，心神無所寄而見失眠多夢，睡覺困難易醒等症狀。失眠的治療也是大家所關心的問題。

他還指出，脾胃不僅是人體對養分的吸收和消化的器官，同時也是調解人體各臟腑器官功能。由於胃中心的領土，通達四旁，保持有氧運動和較低的滋肝補腎，益氣和血，榮陽的器官，因此，一個強大的胃，五臟，內臟器官功能正常，身體陰陽平衡，失眠問題也就迎刃而解了。

根據這一理論，它必須通過健脾和胃，健脾和運輸恢復造血功能，調節脾胃失和，肝氣鬱結，血瘀等症狀，調節心臟和腎的陰陽功能，從而從根本上解決問題，恢復正常的睡眠，幫助睡眠，還能使人精力充沛，充滿年輕。也就是說，“調脾胃肝腎養心神”三個步驟。參葛膠囊是國家醫學大師路志正開發相應的理論。

自20世紀70年代以來，國醫大師路志正參考葛膠囊在臨床驗證，在長達30年的經典組方中，其效果已經受到了廣大患者的高度認可。臨床驗證：失眠多夢，易醒難睡，睡眠輕，疲勞，焦慮，煩躁不安等症總有效率98％，且具有高效、安全、無依賴性不復發等特點，它的問世是很好的失眠解決方法，解除千百萬失眠的痛苦變成了現實。【繼續閱讀】

避免兒童睡眠障礙5個小策略

睡不著怎麼辦？睡眠對寶寶尤其重要，一歲以下的嬰兒有一大半的時間是在睡眠中度過。良好的睡眠質量，可以促進寶寶的正常發展身體各器官的各個部分，而且也有利於心理健康和情緒的穩定和平。但年輕的媽媽在照顧寶寶睡覺過程中犯了很多錯誤，如不及時糾正，會影響寶寶的成長。

避免兒童睡眠障礙5個小策略

睡眠小策略1：通過一些固定的睡前程序給寶寶提示

即使是很小的嬰兒，但也可以通過一些固定的時間計劃，養成良好的睡眠習慣，避免出現睡眠障礙。例如，每天晚上睡前，將嬰兒放置在一個大浴缸的全固態地用溫水為他洗澡，這樣既可以充分讓他放鬆下來，也可以促進他更好的睡眠。

睡眠小策略2：掌握寶寶困倦的信號，及時哄寶寶睡覺

當我們感覺困倦，誰不想強打精神勉強支撐著昏昏欲睡的鬥爭。一旦一個沉睡的嬰兒發出一個信號，如變得比較安靜，周圍的人群和玩具失去興趣等，應立即放置小寶寶在床上，讓她睡。一旦嬰兒過了這個困倦的點，他將會睡不著，會影響正常的睡眠。

睡眠小策略3：給寶寶睡前一通神奇的觸摸

邁阿密大學研究表明，如果寶寶每天睡覺前給他按摩15分鐘，一個月的時間後，寶寶的睡眠可以有效的改善。晚上睡不著現象將會逐漸減輕。

睡眠小策略4：替代寶寶的“媽媽”

媽咪柔軟的，不乾淨的T卹對寶寶的嬰兒床，媽咪熟悉的味道會讓寶寶睡眠單獨產生足夠的安全感。

睡眠小策略5：創建一些有益寶寶睡眠的聲音

搖籃曲曲調來自媽咪的心跳軟，輕輕流淌的水聲，都是可以讓寶寶情緒穩定的聲音素材。【繼續閱讀】

失眠怎麼辦？首先瞭解失眠症與抑鬱症的區別

抑鬱症患者因為情緒低落，憂思百結，經常睡覺輾轉反側，反之，失眠症患者，因為失眠，心情也好不到哪去。由於失眠抑鬱症的臨床症狀相似的特徵，患者更難以判斷，這就給早期治療抑鬱症帶來的障礙，國醫大師路志正試圖區分以下幾點方法，幫助患者改善失眠症抑鬱症的認識和警醒。從而有針對的想失眠解決方法。

失眠怎麼辦？首先瞭解失眠症與抑鬱症的區別

1.從失眠抑鬱情緒變化的判斷

雖然失眠抑鬱會使人感到沮喪，但發生不同的時機。抑鬱症患者往往有重晨暮光的法律，情緒往往在下午或晚上會感到輕鬆一些，頭痛，頭暈等症狀也在晚上得到緩解。

失眠患者心理的變化正好相反，白天往往情緒、精神好，有工作能力，但在夜晚失眠患者的症狀往往比較嚴重。

2.從失眠抑鬱症的表現判斷

抑鬱症與失眠症狀出現顯著的特點，通常是早醒，醒來後再次入睡困難，但也表現出一些難以入睡，或睡、醒了好幾次，睡眠不實，感覺到了一個不眠之夜。

失眠主要表現為更難以入睡，睡眠不深，易醒，多夢。爲了幫助睡眠，失眠患者可以練習瑜伽等。

3.從一個心理問題來判斷失眠抑鬱

失眠症睡眠永遠是解決這個問題的關鍵，而出現的悲傷，抑鬱，煩躁不同，抑鬱症的症狀更嚴重。

抑鬱症會沒有任何理由就對過去的事情失去興趣的活動，充滿了孤獨，悲傷，無助和絕望。隨著抑鬱症狀的發展，病人往往沒有任何理由向人家發脾氣或產生悲觀情緒，自責，自罪，甚至想到了死。這些通常不是失眠患者的情況。

4.情節判斷失眠抑鬱

國醫大師說，如果患者既往治療失眠和失眠的週期性發作的很長一段時間並不好，你要注意考慮患抑鬱症的可能性。

此外，如果頑固性失眠患者抗抑鬱治療後顯著減輕症狀，也使抑鬱症的診斷。

如何治療失眠，抑鬱症？一個晚上的失眠後，許多人的心情會很不好，做什麼精神很不好，脾氣很暴躁，所以失眠的治療、抑鬱症治療刻不容緩。【繼續閱讀】