揚愛身心靈-陳家金

對于情緒管理與壓力調適我們首先要對情緒有一個正確的認識：

1.情緒不是天生定型的

2.決定情緒的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況

3.情緒沒有真正的正面負面之分，而只有“有沒有效果”

4.情緒只是訊號，當學習了事情裡該學的，情緒就會消失

5.情緒是感覺的一種，一個人跟情緒在一起才能身心合一，活在當下

情緒管理的方法：

1.深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安.....時

2.拉鉤：可以使自己平靜下來

3.喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水

4.信念平衡：你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，孩子是通過模仿周圍的大人來學習，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了

5.在適當的時候聆聽雙腦同步音樂情緒管理專案，來情緒控制、壓力調適，這是很棒，效果很快見效的一種方法。

處理本人的情緒：

傳統無效:壓抑、逃避、爆發。“壓抑”是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦；“逃避”就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閒去想到引起情緒上的事情。但這份情緒依然在，扔需面對；“爆發”傷人傷己

有效治標：消除、化淡、配合、運用

有效治本：改變本人的信念、價值觀和行為準則；提升本能處理事情的能力；修正本人的身份；

負面情緒的正面意義價值:這些負面情緒，不是給我們力量就是指引我們新的方向，瞭解了就可以運用

憤怒--是給我們力量去改變一個不能接受的情況

痛苦--給一份動力擺脫方向

恐懼--是不想付出認為需要付出的代價

困難--是以為付出比收取的更多

失望--對己：不能接受自己，對人，想操控的企圖失敗

煩躁--不該放在這裡，可是不得不在

委屈--把自己放低，你沒給我應該得

無奈--已知，已做的不管用，需找全新的方向，但沒有找到

愁--我不願意站在這裡，可不知道到哪裡去

慚愧--內疚、遺憾，以為完全的事裡還有沒完成的部分

恨--毀滅自我或他人，是唯一沒有價值和意義的情緒

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又是一年年底時，忽然間感慨，思緒萬千，逝者如斯夫,不舍晝夜. 而壓力指數更是“蹭蹭蹭”地一路飆升，百川東到海,何時複西歸.少壯不努力,老大徒傷悲. 這一年了我們到底收貨多少呢？想想就壓力大。到底你的壓力指數有多少呢？年底你又該如何泄壓呢？

網上流行的圖片測試，當你在看下麵的圖片時轉的越快，就表示心理壓力越大。據說美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，據說犯罪嫌疑人因壓力過大，看到的圖片是高速旋轉的。真的是壓力越大轉得越快嗎？

我覺得就憑在網上做了一些類似的測試，就斷定自己心理壓力過大，從心理角度來說，這類測試首先就“先入為主”的造成某些心理暗示，而測試者看圖時可能正好處於焦慮狀態，於是，之後便越想壓力就越大，給自己製造情緒壓力！

新的一年即將要來了當務之急是如何應對泄壓舊的壓力大問題，用全新的面貌迎接新的跳轉？而不要盲信某些測試，圖添煩惱。這裏給大家整理了幾個小方法，希望有一個屬於大家減壓的一個方法，讓自己過上一個快樂的新年。

• 什麼都不做 

   不討論工作，不討論結婚，不討論工資高低等等，就安安靜靜的過幾天舒服的生活，陪陪爸媽

• 聽音樂 

  可以聽一些自己喜歡的流行音樂，並且自己也跟著音樂哼，或者聽現在市面上的一種新音樂雙腦同步音樂，這種是專家特製的音樂，特別有針對性，有放鬆音樂、增加創造力音樂、幫助睡眠音樂等等

• 控制你的呼吸 

科學研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達到腹部膨脹的感覺。

• 冥想打坐

冥想打坐也是一種放鬆自己的好方法

• 做做白日夢吧

閉上眼睛，讓自己的思想隨便遨遊、流浪。給自己創造一個能夠有效幫助你放鬆的想像！

• 跟朋友一起品茶

不妨取一個茶壺泡茶，沒有什麼比一杯熱茶更讓你放鬆了，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。

• 拒絕完美主義 

當我們做為完美主義者的時候，一切工作壓力壓迫，因此平時還是拒絕當一個完美主義者，瞭解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結果，如果你面臨一份重要工作，不用擔心，盡最大努力就好。继续阅读

隨著社會工業化發展，兒童青少年成長環境日益複雜，不斷增加的各種壓力，使兒童青兒童情緒障礙日 益增多。因此，關注兒童青少年情緒障礙非常重要。兒童青少年情緒障礙主要是在兒童青少年心理髮展過程中，由於多種因素，如：自身因素、家庭因素、學校及社 會因素等所造成的情緒方面的異常，主要表現為焦慮、恐懼、抑鬱、強迫等症狀，使患兒自身感到痛苦，並影響患兒的學習及社會適應。

凡 事都想做得很完美、讓別人無可挑剔、不會出現任何偏差和失誤、任何事總想找到最好的辦法、不能讓老師找出任何問題。在這些語句當中我們可看到強迫、焦慮、 擔心，這既是對事物苛求完美的表現，也是預期焦慮的一種表現，因為這些學生沒有一個屬於自己的標尺，這個標準標準玩全是外界給她的，但她已經內化為自己的 標准在卡爾.羅傑斯的“人本主義治療”理論中有一個“價值條件”的概念，羅傑斯認為自我概念是在個人與環境相互作用過程中形成的。

 少年情緒障礙因素詳解

最主要是通過與環境中所出現的生命中的重要人物的交流逐漸產生自我概念。一個人健康的自我概念的形成與其兒時能否得到積極的關注有關，關懷、愛撫、同情、認可、尊重、喜愛等態度會使兒童感到溫暖和滿足，兒童天真和真實的自我就能得到表現，健康的自我概念容易形成。

但 父母的關注往往是有條件的：兒童的行為只有符合父母的價值觀念，才會得到肯定，否則就會受到批評、斥責，甚至懲罰。羅傑斯把這種條件稱為價值條件。價值條 件的反復出現，兒童就會將他內化為自我結構中的一部分，成為指導兒童行為的準則。但此時間問題就會發生；兒童迫於價值條件，往往會迎合父母或他人的評價， 而拒絕對自身的經驗（如願望或體驗）的評價，於是和真實的自我漸漸疏遠，自我的不協調狀態便會出現。自我的協調一致是心理健康的關鍵。

當 一個人自我和經驗之間出現了不一致、不協調，個體會否認或歪曲經驗，就會導致焦慮、自卑或對人敵視、恐懼等適應不良的狀態，出現心理失調。例如，一個人意 識到“我是怎樣的人”，同時又認為“我不該是這樣”，內部的紊亂就不可避免。所以，一旦孩子滿足不了父母，朋友的預期期待他就完全將自己否定。

不安全感，無限焦慮情緒失控也 就隨之而來，嚴重的出現抑鬱情緒，他們對自我的目標界定的也很清楚，但對於他本身來說這些目標往往是過高的，高目標必然有高期待，但自己又發現能力和目標 之間有些障礙，沒有把握一定實現，這種強烈的心理衝突以及不良情緒都是自我意識並沒有很成熟的發展起來，對於這類問題的治療有一點是可以切入的：

解決現實能力與目標之間產生的焦慮、抑鬱、強迫情緒入手，緩解這些不良情緒，然後可以嘗試作一些深層次的、系統性的家庭治療或心理治療，讓來訪者更全面認識自己，要把不協調的自我裝變成壓力調適的自我，並重新找到一個平衡點，找到一個自我肯定的界限，這樣才能輕鬆面對所有壓力和問題。【繼續閱讀】

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怎樣教孩子管理情緒

情緒管理就是善於掌握自我,善於合理調節情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解,能以樂觀的態度、幽默的情趣及時緩解緊張的心理狀態。

為什麼管理情緒對人很重要?

怎樣教孩子管理情緒

情緒對孩子智力發展已然形成個性影響給予的重要作用,通過實踐證明在孩子期注重培養孩子的良好情緒,具有以下優勢:

1、良好情緒的培養是保證孩子友好交往的前提。

2、良好的情緒有利於孩子的智力開發。

3、良好的情緒對孩子的個性形成起促進作用。

不同年齡的孩子出現不同的情緒問題

學齡前孩子突出表現為,不適應孩子園,哭鬧時間長,不能和小朋友友好相處,公共場合不敢表現,脾氣暴躁,不願意離開家長,特別容易不滿意等。

國小生情緒問題主要有考試緊張,上課不敢發言,心重焦慮,睡眠障礙,敏感愛哭咬指甲或筆頭,愛打人,愛招惹人,注意力不集中,考試成績不穩定等。

孩子怎樣學會管理情緒壓力？

首先,父母和家人要改變孩子負面情緒的認知和態度；再者,孩子需要學習和掌握情緒管理的方法和技巧,要學會覺察自己的情緒,要學會表達自己的情緒。最後,教孩子以合宜的方式疏解情緒障礙(高興、憤怒、無聊、傷心、急躁、緊張、平和、嫉妒害羞、無奈、苦惱、渴望、鬱悶、抑鬱、恐懼、擔心),例如,氣球操、吹風車、減壓操、情緒垃圾箱等。【繼續閱讀】

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科學家發現做夢是一個治療過程：消除痛苦記憶

據美國網站報導，美國科學家進行的一項新研究發現，做夢可能是一個治療過程，能夠消除痛苦記憶。在最近進行的一項實驗中，參與者首先觀看可以激發情緒的圖片，而後進入夢鄉。

此時，研究人員對他們的大腦進行掃描，結果發現控制情緒的大腦區域在出現夢境的快速眼動期活躍性降低。

科學家發現做夢是一個治療過程：消除痛苦記憶

研究人員表示，參與者第二天報告稱這些圖片對情緒造成的影響有所減弱，說明快速眼動期可能幫助我們消除生活中對不快經歷的記憶。研究領導人、加利福尼亞州大學伯克利分校的神經系統科學家馬修-沃克爾表示，我們為什麼會做夢仍舊是一個不解謎團，睡眠與情緒管理健康之間的關係也令人難以捉摸。

目前，科學家已經發現軼事證據，證明睡眠具有治療功效。所有人都知道，頭天晚上睡得好，第二天才會擁有充沛的精力，投入到工作和學習中去。臨床數據顯示焦慮、創傷後應激障礙等情緒障礙能夠導致睡眠異常。

沃克爾說：“儘管研究顯示情緒與睡眠相互影響，但我們對​​情緒和睡眠間關係背後的基本大腦科學原理仍知之甚少。”他進行的研究發現，治癒創傷的並非時間，而是睡眠過程中的快速眼動期。

但睡眠專家、美國密蘇里州塞達利亞博斯韋爾地方健康中心睡眠醫學部門負責人大衛-庫赫爾曼表示，這個研究小組的結論可能有些草率。做夢並不能緩解所有情緒壓力。

雖然做夢能夠幫助提高處理應激情境的能力，但快速眼動期不太可能完全驅散不良記憶。他說：“這是在人為控制環境下在數量有限的研究對象身上得出的一項有趣的發現。”

這兩位專家都認為睡眠往往被醫學界忽視，雖然研究發現睡眠擁有多種健康益處。研究領導人沃克爾指出，此項研究再一次提醒人們，睡眠並不是一個大腦停止活動的狀態。

研究顯示睡眠擁有多種重要功能，其中一個功能就是幫助我們管理情緒和心理健康。【繼續閱讀】

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情緒障礙心情不好可能因為不愛吃魚

1.季節變化

身體跟大自然一樣有一定的規律，會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱，就是因為光照變少時，會讓腦內引起快樂的激素變少，長期宅居在室內的人易情緒障礙也是這個道理。但如果這種規律失調，造成大腦來不及分泌足夠的激素，人在內外不平衡的情況下，就可能出現睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。

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2.懶惰不愛動

有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。對於正在服用抗憂鬱劑的患者來說，運動也可以提高藥物的效果，幫助情緒管理。因為運動能為大腦帶來更多血液與養分，提升能量與新陳代謝，當腦細胞的血液循環變好，藥物的吸收與代謝自然也會變好。

3.太常逛朋友的網絡分享

社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂鬱傳給你！很多人瀏覽朋友臉書上的消息後，會產生“別人的生活都過得比我好”的錯覺，因而導致莫名的沮喪。大多數人在群體中，會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現出較自信、快樂的一面。讓我們容易對朋友的真實情況產生偏差的認知，形成情緒壓力，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認為自己的處境比所有人差。

4.偶像劇即將完結篇

莫名失落的情緒，也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。自己有憂鬱甚至想自殺的念頭，只因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況，也發生在哈利波特小說發行完結篇之後。連續劇或連載小說有陪伴的效果，若每天同一時間收看，常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束，生活就會像是突然失去重心一般。

5.美白防曬過度

人體腦部的運作需要許多營養素協助，而維生素d及葉酸具有調節腦神經運作的功能，過去不少研究便發現，缺乏維生素d或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。過去曾有一位女性患者，發現自己只要吃了蔬果後，低落、焦慮的心情就會改善。後來她在體檢時發現，塬來自己長期缺乏維生素d及葉酸。許多女性因為愛美不敢曬太陽，可能讓缺乏維他命d的情況更嚴重。缺乏維他命d的人，應該每天至少曬太陽10分鐘，讓身體自行合成維生素d，且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類，或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。

6.不愛吃魚

魚類含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調節腦內的神經傳導物質，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發現，體內缺乏這種營養素，罹患憂鬱症的風險較高，且多發生在女性身上。因此，懷孕期間的憂鬱症婦女或躁鬱症的患者，用藥管理情緒之前，醫師也會建議補充富含omega-3的魚油。【繼續閱讀】

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你想不到的管理情緒的方法

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性、情緒管理，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
你想不到的管理情緒的方法
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節與管理情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和製約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒，將情緒障礙轉移掉。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心的情緒壓力、不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。其實快樂與悲傷只有一絲之距。【繼續閱讀】

管理情緒的方法及其必要性

任何一個成功者都有著非凡的自製力。如果生氣是一種習慣，那麼不生氣也是一種習慣。讓不生氣成為你的習慣吧！

情緒是伴隨著人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由於不合理的、不合邏輯的思維所造成的。

管理情緒的方法及其必要性　美國生理學家艾爾瑪曾做過一個簡單實驗，研究情緒對健康的影響。他將一支支玻璃管插在攝氏零度，冰和水混合的容器裡，藉以收集人們不同情緒時呼出來的"氣水"。結果發現，心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明，無色、無雜質。如果生氣，則會出現紫色的沉澱物。研究者將這"帶有紫色沉澱的水"注射到白老鼠身上，幾分鐘後，老鼠居然死了。

可見負面情緒的危害性有多大。

    如果我們用粗暴的言語及行動去解決問題，結果是事與願違，反而會越搞越糟。美國情緒管理專家帕德斯指出，平時鍛煉自己控制情緒的能力，養成自製的習慣，有助於在情緒壓力發作時擁有更好的反應能力。
到底怎麼樣察覺情緒障礙、管理情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法。

　　第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意"我現在的情緒怎麼樣？"例如，當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己："我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？"如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣作更好的處理。有許多人認為"人不應該有情緒"，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　第二，適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉地告訴他："你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。"試著把"我好擔心"的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如，你指責他："每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？"當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺猬，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是："路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？"如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何"適當表達"情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩。【繼續閱讀】

情緒狀態是衡量心理健康的重要指標。簡單來講，情緒就是個體受到刺激所產生的激動狀況，這種激動狀況個體可以自我覺察，且對生理、心理具有乾擾作用。人類的情緒表現是多種多樣、千姿百態的。我國的心理學家則把情緒分為18類，即：安靜、喜悅、憤怒、哀憐、悲痛、憂愁、忿急、煩悶、恐懼、驚駭、恭敬、撫愛、憎惡、貪欲、嫉妒、傲慢、慚愧、恥辱。事實上，人類情緒的種類是很難窮盡的，但從其對人產生的影響效果來看，基本上可以將情緒劃分為正面情緒和負面情緒兩大類。其中，正面情緒指愛、感激、希望等；負面情緒指恐懼、仇恨、抑鬱和脾氣暴躁憤怒等，負面情緒對我們的身心健康以及所從事的工作均有十分不利的影響。正面情緒則能夠幫助我們瞭解自己的情感、剋服人際沖突、剋制人生貪欲，設身處地為他人著想，坦然地面對人生，以積極的狀態投入工作之中。
導致負面情緒產生的重要因素就是個人對外在環境的信息判斷和主觀評價，因而白領更應該為自己的心理健康負責，重視個人的情緒管理及心理休閑，做自己的“心理醫生”進行自我減壓。要正確認識現實與自我關系，保持開放心態，加強意志、品質的鍛煉，增強自我效能感、心理免疫力，掌握自我減壓和心理調節的技巧和方法。特別是面對困難和逆境，要著眼未來，關註全局，以積極的情緒體驗生活樂趣和化解矛盾沖突，及時調整好自己的意識和行為。並選擇適當的時機求助心理專家調適。及時有效地求助心理專家，有助於及時擺脫某種負面情緒的“網結”，從而更好地認識自我、開發自我、激勵自我。
書畫也可以調節情緒。讀本好書 讀本關於人生經歷的好書，看書中的主人公是怎樣使生活變得更美好的。欣賞藝術品 參觀博物館、畫廊；學習素描或水彩畫；選修詩歌課等。自己找樂 看喜劇、逗孩子笑或是講笑話。　【繼續閱讀】

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人的喜怒哀樂情緒就像甜酸苦辣這幾種味道一樣，搭配適宜，就能有滋有味；調和不當，也會傷心傷身。
快樂
人們往往會不由自主地用“甜”來形容積極的情緒體驗，“心裡甜滋滋的”、“像喝了蜜一樣”，就是對這種愉快情緒的生動描寫。 心情不佳時喜歡吃甜食，是因為甜品中含有豐富的苯乙胺，能調節人的情緒，很多醫生甚至把巧克力作為對抗輕微抑鬱的天然藥物。美國科學家在《心理學》雜志發表的研究發現，較高的血糖水準有助於穩定情緒，因此，接受挑戰前，喝杯甜飲料或許是一個不錯的選擇。“甜”能帶來愉快的體驗，為你的工作和生活帶來更高效率，創造更好效果。
悲傷
各種味道中，人們把“苦”和負性情緒直接掛鉤。細細想來，“苦”就如此一無是處嗎？苦瓜雖苦，卻能清心去火；咖啡雖苦，卻能鎮靜提神；純巧克力，也帶著一絲苦味兒。吃“苦”雖不好受，卻有益身心。社會學者對經歷重大災難的人群的調查發現，相比於那些情感麻木的人，體驗過痛苦的人能更快地走出陰影。實際上痛苦往往只是暫時的，當回頭看看曾經經歷過的痛苦時，原先以為不能忍受的，現在看來也沒有什麼。不過，人對痛苦的承受能力畢竟有限。在接納的同時，也要有意識地調整，比如用運動、傾訴、冥想等方法宣洩。
嫉妒
提到跟“酸”有關的情緒，您最先想到的一定是“吃醋”。其實，酸味食品及酸味水果可以啟發智力和促進消化。但是，如果食之過量，可能會影響人的情緒，使人重新陷入痛苦或煩惱。周瑜就是因嫉妒害了自己的例子。嫉妒是一種破壞性的情感，長期被這些情緒困擾就會導致身心疾病的發生。
憤怒
提到辣，人們會聯想到沖動、憤怒。愛動怒的人，似乎很容易喪失理智。其實，憤怒的情緒也能成事。要懂得在什麼時候放任脾氣，什麼時候控制，能爭取到最大的利益。可見，適時適地的發怒，也是一門藝術。【繼續閱讀】

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人的情緒如同眼睛一樣也有“盲點”。情緒盲點產生的原因主要有三方面：一是不瞭解自己的情緒變化。二是不會控制自己的情緒變化。三是不體諒別人的情緒變化。在這三者之中，有時候最難瞭解的往往不是別人，而是自己。
要想消除情緒盲點，首先要學會冷靜。遇到令人生氣的事情時，先不要急著去處理，而是讓自己冷靜下來，待理性占了上風之後再去解決。其次，註意鍛煉自己的情緒。情緒也需要進行鍛煉，無論是焦慮緊張、抑鬱苦悶等負性情緒，還是愉快興奮等積極情緒，都應該有一個度。否則，“樂極”同樣會“生悲”。再次，學會理解和體諒別人的情緒和心情，即善解人意。要細心地理解別人的感受並體諒對方的情緒變化，這是維系良好人際關系的重要保證，也是維護家庭和睦的必要條件。在理解體諒的基礎上，才有利於人們有的放矢地解決問題，消除彼此間的偏見和矛盾。最後，學會情緒管理。每一個生活在現實中的人，都會遇到各種困難和挫折，要想不被其困擾，就必須學會做情緒的主人，而不做情緒的奴隸。生活有計劃性，並適當放慢自己行動的腳步和講話的速度。
有意識地加強努力消除負面情緒。當沮喪、悲觀、自卑的情緒浮上腦際的時候， 【繼續閱讀】 

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