揚愛身心靈-陳家金

核心提示：據美國《赫芬頓郵報》報導，“二手煙”的危害常常被媒體提及，但是你聽說過“二手壓 力”嗎？在生活成本節節攀升的情況下，人們的生活壓力日益增大，作為衍生物的“二手壓力”也悄然誕生。研究發現，即使自己沒有壓力但是時常被壓力過大的同 事、生活伴侶環繞也照樣會讓健康受損。

公共衛生研究者、壓力調適專家Jordan說：“二手壓力是一種因周圍人群的行為而引發的負面影響。比如在辦公室橫衝直撞、工作時候敲筆、搶話茬、以及不停嘆氣等都是能夠造成二手壓力的行為。”此外，二手壓力也可能因詮釋他人行為的角度不同而產生。

原來壓力也要提防“二手”

如果說二手煙的行踪還算“有跡可循”並能躲得起的話，那麼二手壓力可以算是無處不在、防不勝防了。以下是人們最常感受到的二手壓力：

第一，家庭成員帶來二手壓力。在外工作一天回到家裡未必能得到放鬆，都說家家有本難唸的經，如果不能處理好家務事，那麼我們恐怕會被來自家庭的二手壓力傷得體無完膚乃至情緒失控。

第二，“鳴笛效應”造成二手壓力。無論國內還是國外，公共道路嚴禁鳴笛的規定已經實施多年，鳴笛能起到警示作用然而它也能造成周圍開車和行走人們的心理壓力。

第三，性關係不和諧造成二手壓力。一段成熟穩定的戀情或者婚姻需要雙方在性生活上積極溝通和協調，倘若不和諧，就很容易給對方的心理帶來隱性的壓力。

第四，同事的壓力給你造成二手壓力。即使你自己能做到在工作中給自己減壓和放鬆，但是那些精神高度緊張、自己給自己施加壓力的同事和領導也會給你造成很大的心理影響。

該如何防範“二手壓力”帶給你的負面影響呢？

第一，避開那些容易讓你產生負面能量的環境，別去理會那些自顧自給自己壓力的同事和朋友。

第二，讓自己養成一些好習慣。在壓力過大的時候給自己每隔一小時都有5分鐘的放鬆時間，並養成每日定時定量運動的習慣。

第三，可以嘗試一些呼吸法來調節和控制壓力和情緒。

第四，有話不要憋在心裡，要給自己創造良好的溝通環境，大聲說出你的需求並樂於幫助他人。

第五，懂得感恩，善待他人，製造正能量環境，不做二手壓力的傳播者。

另外千萬不要把壓力帶回家，以免把壓力帶給你的孩子照成兒童情緒障礙。【繼續閱讀】

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現代都市生活節奏快，工作壓力更是如影隨形。當你面對職場心理壓力時，學會下面“6步棋”，一定可以變壓力大為動力，消壓力於無形。

適用於都市的生活心理壓力調節方法

第一步，精神超越――價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人， 你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我 非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事 情才值得的標準，我們的憂慮有50\%可以立刻消除。”

第二步，心態調整――以積極樂觀的心態擁抱心理壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處 理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態 度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20\%的機會得到滿意的結果。因此正 向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒 做成又如何?”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己， 適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步，建立平衡――留出休整的空間​​，不要把工作上的壓力帶回家。

第五步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對情緒壓力。【繼續閱讀】

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不善調節的人，有很多工作壓力表 現：到單位就忙個不停，感覺一天很快就過了，有時候吃飯、飲水、甚至上廁所都顧不上； 有時候精力不容易集中；工作效率低；看到工作表現出來的問題，比如 見到管理人員或職工履職不到位就很急躁，容易指責同事甚至對個別態度不好的職工發怒；處理突發事件，對無理取鬧的群眾、社會閒雜人員等也曾怒不可遏，發生 衝突。

工作壓力可不僅僅只有一種

壓力大分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，而精神領域指，環境中的刺激所引起的人體的一種非特異性反應，即應激。也有將壓力定義為外部壓力事件的刺激作用，個人關係、工作和經濟狀況等生活變化都會形成心理壓力。物理壓力往往容易逃避，而精神壓力往往鋪天蓋地，讓人無法逃避。常常表現為鬱悶、武斷、壓抑、急燥、敵對等不良情緒。

壓力的來源有好的，比如職務提高，責任加重，工作量加大。多數是不好的，如：工作時間過長、疾病、不善統籌取捨、過於看重得失、家庭不和睦、同事關係不和諧、挑戰、突發事件等等。

這些情緒壓力問題有的是屬於個人涵養的、有工作方法和藝術的、有統籌分配不科學的、也可能是對工作責任感太強，過多關注細節、對自身要求過高、過於追求完美等原因。【繼續閱讀】

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免壓力過大的方式之一就是需要懂得“量力而為”壓力調適，也就是不要讓自己繃得太緊，不要凡事都攬在自己身上，又不好意思拒絕別人．結果事情愈做愈多，難怪壓力也愈來愈大，其實很多事情是可以有所取捨的，我們必須懂得照顧自己，學會說“不”，才有機會減少一些壓力事件！因此，也要學習肯定自我，自我肯定的人可以適度表達與滿足白己的需求，比較懂得調適壓力，也比較清楚自己的限度，不會承擔過多的壓力—反之，無法自我肯定的人，由於自我價值低．常常需要別人肯定，而且也比較容易受別人左右，又伯麻煩別人，因此，遭遇困難時也常足一個人承擔，比較不會求助，導致壓力無處紓解。

此外，外在環境的壓力也是我們可以避免的，例如減少噪音、盡量不到擁擠的地方、盡量做好時間管理，不讓白己受限於時間壓力而導致情緒失控。此外，營養不均衡也會讓我們感受到壓力，因此，保持營養均衡，限量咖啡、糖，補充維生素B、C等都可減少不必要的壓力。

壓力與做事效率並非成正比，他們是成曲線狀，在壓力適度時效率最高，壓力太小或太大效率都會變差，因為壓力太小讓人怠情，壓力太大令人喘不過氣，所以適度的壓力最好，記得隨時檢視自己正在承受的壓力指數，減少不必要的壓力源．比自己維持適度的壓力，生活更滿意。

相同的情境下，因為個人所持的看法與信念不同。產生的行力結果也將不同如：兒童情緒障礙， 自我效能就是個人對自己獲致成功所具有的信念，亦即對個人能力的判斷，對自己的信心程度。一個高自我效能的人在面對壓力時並不會對自我產生太大的威脅，相 信自己能夠有效因應，即使在挫折失敗的情境下、也會歸因於情境因素，如自己的努力不夠或者策略不當，而不會歸因於自己的能力不好，因此仍有信心可以面對壓 力。

高自我效能的人傾向於相信自己擁有資源可以應付所需，當遇到有壓力的事件時，會將其視為“挑戰”．而不是“威脅”；相對地，低自我效能的人可能會視力威脅而驚慌失措。所以自我效能也會左右我們努力、毅力及挫折忍受力的程度，對自己能力有信心者，面臨壓力時，不會被壓力打倒，能堅定自己的能力去克服之；反之，對自己能力沒信心者，很容易為一些負面的經驗而影響自己對壓力的因應，有時候“相信什麼”勝於“會什麼”，信念就是一股力量，所以要解開壓力所帶來的枷鎖，就是要相信自己能夠妥善因應，因此，有必要建立個人信心，提升自我效能。

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1.來塊黑巧克力

透著香氣，營養豐富，入口甘甜，黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。

享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

2.瀰漫的薰衣草芳香

幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。

今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧！祝你做個好夢！

 13種幸福享樂方式 給精神減壓

3.沉溺在擁吻中

你工作很晚才回到家中，和愛人說句你好，就急忙和孩子去練習踢球或是看書。

等一等！一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。

4.享受一塊新鮮的金槍魚排

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。

有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢？趕快享受吧！

5. 美 甲你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，餵飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像 按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。

6.觀看喜劇影片

去吧，大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示，發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增加血流量，穩定血壓。

輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓，避免情緒失控。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

7.沏杯茶

在美國那樣一個沉迷咖啡的國家，茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。這部分原因在於茶的減壓作用。研究顯示，每天飲用4杯紅茶的人，與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人，在時隔六週後接到艱鉅任務時，前者釋放的壓力荷爾蒙更少。

綠茶具有相似的壓力調適益處。因此煮壺水，沏杯茶，品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。

8.一天工作完成後，享樂一下

你剛剛打發完無聊的會議，與任務的最後期限賽跑，下班後只想墮落一下。忘掉電視，忘掉晚餐。取而代之，讓壓力完全得到釋放，和他溫存一番。沒錯，愛愛。

女性在性生活後血壓會降低，免疫力增強，甚至自尊心都會提升。愛愛是緩解壓力的完美方式。

9.享受座椅式按摩

按摩看起來太過奢華，但有一種方式可以讓你的身心都得到放縱——座椅式按摩。這種花費通常不高。比如一些商場和超市都有提供。在做按摩時，身體會釋放天然止痛藥——內啡肽。

按摩還可以降低壓力荷爾蒙水平，減少焦慮感，增強免疫力。這是快速趕走大腦混亂，給身體帶來健康的有效方式。

10.伸伸胳膊，抬抬腿

一天就要過去了，你錯過了的早上鍛煉時間？不要擔心：在你工作之余觀看最喜愛的電視節目時，幾下伸展運動就可以推動身體的健康。

伸展運動不僅僅可以緩解肌肉疲勞，還能夠增強身體靈活性，加大動作幅度，緩解壓力。動作慢一些，每個保持10秒鐘，一會兒你就會感到釋放的快樂！

11.親近大自然

想要一份平靜，進行大腦的反思嗎？走出去，探索一下每個季節的“第一”。與大自然保持緊密的聯繫，會讓你感到自己與強大力量有著千絲萬縷的聯繫，平靜，幸福的感覺更加強烈。

12.和閨蜜通電話

好朋友自然是對我們有益的。無論你們是每天相見，還是偶爾見一次，朋友可以培養起你的歸屬感，意志力和自我價值。

友誼還會讓你的心緒平穩。因此，拿起電話，從沙發上起身，給好朋友撥個電話吧。

13.睡吧，寶貝，睡吧

忙碌的一天，工作，解決問題，出差，沒有時間安睡一晚。你就是這樣，對嗎？今天晚上就拋開一切，睡個好覺吧，優質睡眠不僅僅可以趕走疲倦，還可以幫助你避免兒童情緒障礙，更好地學習，提高記憶力。

專家說成年人每晚需要七至八個小時的睡眠。所以今晚就好好地休息一下，明早你的身體會做出回報的。【繼續閱讀】

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核心提示：現代白領的工作和生活壓力越來越大，長期的高壓狀態不僅帶來焦慮和疲勞，還會讓你的健康指數直線下降。因此，減壓是都市白領永遠的主題。你的壓力超負荷了嗎？這裡小編告訴你壓力過大的7個徵兆，並支招如何減壓。

壓力大，已經成為與現代白領直接掛鉤的名詞。每天，每週，似乎都過得那麼漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。你的精神壓力超負荷了嗎？如何減壓最有效？心理壓力告訴你壓力過大的7個徵兆，並告訴你怎麼做，才能舒緩心情、釋放壓力。

注意！壓力過大的7個徵兆

1、眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

2、愛忘事

長期處於情緒壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。　　

4、脖子疼

工作壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口慾”，讓人們轉移注意力。在工作​​時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

6、腸胃不適

你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢？特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。

7、有蛀牙

除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。【繼續閱讀】

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如何應對工作和生活中的諸多挑戰和心理壓力已經成為當今社會的一大難題。 《思維太極》是凡達•諾斯基於多年對認知心理學和積極心理學的研究，結合中國傳承了上千年的傳統太極精髓，將太極應用到對人大腦的訓練中，發明和創造了一套獨特的成體系的思維太極，以幫助企業疏導員工工作壓力，調整員工的心態想積極方向轉變，從而提高工作效率和員工的積極性，為企業增效做出貢獻。

凡達•諾斯介紹說，壓力大是 全球面臨的共同問題，而亞洲人因為不善於表達而承受著比歐美人更多的壓力。思維太極將心理學理論和具體實踐完美地結合在一起，幫助我們有效的實現知行合 一。中國是太極之鄉，但並不是所有中國人都能將太極的積極影響運用到生活中去。她希望通過每天八分鐘的思維太極訓練，幫助更多中國人釋放壓力、提升工作效 率。

 太極理念教您解決心理壓力

一是不要故意給自己加壓。不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿，她們中有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中挑戰難題，便有一種愜意的滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之會禍及自己的身心健康。

二是以獨特的方式適應社會，每個人都有每個人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢干以自己獨特的方式適應社會，並為社會發揮自己的光和熱。走自己的路，作自己的事。

三是知足常樂。人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味地追名逐利反而會得不償失。只要努力過，且通過努力進步了，收穫了，就不要對自己苛求。

四是學會宣洩。一個人的健康是要達到身體上、精神上和社會上的完善狀態，如果覺得自己的情緒壓力過大，可以去看心理醫生尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊收或者痛哭一場。【繼續閱讀】

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你知道壓力大對身體健康的危害有哪些嗎？

壓力，是人們在一定的環境刺激引起人類的非特異性反應，也指人的精神在面對外界的影響而產生的心理壓力，或情緒上的痛苦。在這個講究高效生產率的現代社會，激烈，殘酷的競爭，所以很多人都自覺或不自覺地背負起了沉重的負擔。

你知道壓力大對身體健康的危害有哪些嗎？

壓力大的過於沉重，不僅自己的心理造成沉重的負擔，也帶來了潛在的健康危機。

壓力會導致皮膚疾病

壓力，脂肪腺的活性增強，會產生粉刺，​​汗腺分泌汗液過度，某些化學物質的毛囊根部持續炎症反應，產生更多的頭皮屑。這種壓力也被稱為有負面的反式脂肪的亙皮膚症狀包括痤瘡，濕疹，牛皮癬，蕁麻疹，皮疹等持有。此外，壓力也產生黑眼圈和皺紋及身體過敏。

工作壓力 大會導致脫髮

大多數人有十萬根頭髮，正常情況下，每天會掉二十至一百根頭髮。當人在壓力情況下頭髮會停止生長，然後在8週後，你會發現頭髮掉落的情況比平常多很多。此外，當人們承受著巨大的壓力，你可能會遇到存儲在體內的B族維生素，這使得頭髮變成灰色或白色。

 情緒壓力大會導致胃腸道疾病

壓力可以使人的生理週期脫離正軌，或改變生理週期的長度，吃東西表現難以下嚥，或吞咽東西時候感覺嗓子里面有腫塊的東西，這是常見的精神壓力的跡象。

在壓力下，腹部肌肉會不自覺地繼續緊縮不放鬆引起腹痛。同時，壓力會導致腸鳴，腹瀉，便秘，胃潰瘍等疾病，甚至加速人體衰老的步伐。

壓力引起頭痛

壓力會導致頭皮，面部，頸部肌肉收緊，擠壓兩側的寺廟，不適感，彷彿他的頭被勒上了厚厚的橡皮筋一樣。

當人們長期生活在巨大​​的壓力環境，讓人有出冷汗，噁心，頭暈，心悸，氣喘，耳鳴，無法控制的破壞和產生的恐懼。這是一個極端的壓力和焦慮反應，恐慌症是顯而易見的。

壓力大導致其他疾病

當人們在生活中的壓力沉重，也可以導致心血管疾病，中風，高血壓，神經衰弱，或導致腎上腺衰竭，免疫系統受到損害。此外，壓力會導致神經系統的問題。【繼續閱讀】

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食療養生：吃哪些食物可以放鬆心情抵抗抑鬱症

目前由於生活節奏較快，人容易疲勞，抑鬱症患者人數有增多之勢，但出於各種顧慮，國內許多抑鬱症患者不願意承認自己患有此玻抑鬱症可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得好幾次這樣的“精神上的感冒”，只要放鬆及時用飲食調理，注意營養的攝取，多數患者會減輕或康復。抑鬱症與營養缺乏有關。

食療養生：吃哪些食物可以放鬆心情抵抗抑鬱症

抑鬱症的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並註意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分：維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。 

3、辛辣醃熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

食物抵抗抑鬱症

維生素B可對抗抑鬱症 英國醫學委員會精神病學院近日公佈的一項研究表明，維他命B對放鬆心情抵抗抑鬱症有較大的幫助。 研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

喝玫瑰花茶可抗抑鬱

中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、消除疲勞、活 血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情 緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以 根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒 肝解鬱的功效。

魚肉減輕心理焦慮

吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。 美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑鬱症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑鬱症的發病率相當高。【繼續閱讀】

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壓力對人體的9大危害

心理壓力是個人對任何加諸形體的各種需求而產生的非特定反應。一般正常活動，如一場網球賽、甚至一個熱吻，都會造成相當的心理壓力。適度的心理壓力有利於人的進步和發展，但超過了人的承受能力，則將危害人的身心健康。
壓力對人體的9大危害 

1 壓力與人體

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到情緒壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

2壓力與不良行為

壓 力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。    很多人在面對壓力時，採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲 勞。由於生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。另一方面，重複的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣 的效果，會刺激使用者繼續採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。可是，由於尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質，在逐漸的重複使用中，機體對這些物質產 生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。

3壓力與情緒認知

壓力大會 造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降；經常擔憂，煩躁不安，焦慮。首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶 不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自製力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性 格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作 績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法 做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

4壓力與疾病

據醫學專家們發現，壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心髒病等疾病。

5壓力與人的心臟

壓力得不到釋放導致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心髒病、中風。雖說壓力的應激是短暫的，屬於急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症，甚至可以導致心髒病的發作。

6壓力與人的免疫力

研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
 

7壓力與人的消化能力

壓力會促使胃酸產生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增，而後你會發生胃灼熱或酸返流，你的胃還會產生噁心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至會產生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收，你會因此而發生便秘。

8壓力與人體結構

一方面，受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發骨科疾病。

9壓力與人的皮膚

壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起並加劇。中華醫學會不久前發布的一項調查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會讓很多人反復出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀，這種現像被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，進而產生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏症狀。此外，情緒起伏劇烈時，皮膚中還會釋放一些神經遞質，加劇過敏反應。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應，工作壓力突然的增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速髮型過敏症狀;而反复的情緒波動，則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應。【繼續閱讀】

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每天揉耳朵防病健身

現在的上班族身心壓力大，頭痛腦熱、腰酸背疼成了常事。北京中醫藥大學東直門醫院針灸科白鵬博士建議大家，容易疲勞不妨學學清代的長壽皇帝乾隆的方法——“耳常彈”。

在工作間隙，或上下班途中，將耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花幾分鐘，不僅可使身體的不適症狀減輕或消失，還能使人神清氣爽、精神振奮、疲勞消除。 　　首先是摩擦耳廓。以掌心前後摩擦耳廓正反面10餘次，這樣可以對全身起到作用，能疏通經絡、振奮臟腑。然後，用拇、食指上下摩擦耳輪部10餘次，別看方法簡單，對於緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。

每天揉耳朵防病健身

摩擦完畢，該上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳頂端10餘次，此法對情緒急躁或身有病痛的人有鎮靜、止痛、退熱、清腦的功效，再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，放鬆並摩擦耳垂10餘次，可防治頭暈、眼花、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑等症，是美容要法。

最後，再對全耳進行一次“總動員”：用食指指腹自耳部三角窩開始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10餘次，使之發熱，這一手法對內臟有很好的按摩作用。

另外，還可以通過對具體部位的按摩消除疲勞，有針對性地預防某些疾病。

如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有脹痛感，可放鬆心情防頭痛、頭暈、失眠等腦血管、腦神經病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、頭痛、頭昏等；以食指指腹摩擦耳背溝使之生熱，可降血壓、清腦、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按壓摩擦生熱，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。【繼續閱讀】

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工作以及情緒壓力管理與解壓

緩解壓力的方法：
工作以及情緒壓力管理與解壓

1.回家後先大聲吼5 分鐘要將心理壓力啊工作壓力啊怨氣什麽的發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

2.你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力（解決壓力大問題）。

3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。這樣就不會有情緒壓力了。

7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。【繼續閱讀】

壓力大怎麼辦？自我解壓，拒絕情緒障礙
    壓力是生活和工作中的一部分，是真實存在的。每個人在工作中都會承受著諸多壓力，內心不得放鬆，這直接影響了工作的愉快心情。如果不想被工作搞得苦不堪言，並保持一份從容，一份悠閒情致，那就要想法解決這種困擾，學會釋放工作壓力、心理壓力。
壓力大怎麼辦？自我解壓，拒絕情緒障礙
   工作中少不了壓力調味劑
    生活的意義在於面對環境帶來的刺激，人因此能體驗快樂和成就感。壓力是生活、工作的調味劑。人必須有適量的刺激，才能更好地生活。適中的壓力不僅有利於肌體，也有利於心理上的平衡。
 
   憋在心裡不如發洩出來
    從人性的角度出發，我們主張：工作中出現一些不順心的事情，與其憋在心裡鬱鬱寡歡壓力大，還不如說出來讓人釋懷。言語本來是表達自己感情的一種工具，我們要善於運用這種功能排遣心中的苦惱煩悶。
 
   抱怨要適可而止
    情緒壓力不要誤以為把憋在心裡的話說出來是鼓勵你滿腹牢騷，大發怨氣。你的抱怨多了別人聽來就會無動於衷，甚至有所厭煩、有所反感。
所以，如果要抱怨也一定要有效地抱怨，讓抱怨發揮它的正面效應。要做到有效地抱怨，關鍵要遵循一些抱怨的原則。
 
   專注地做一些小事來調整心境
    工作之餘做一些小事，這是一個極為有效的拋開生活煩惱、享受生命的好方法。不要小看這些小事，它可以豐富你的精神生活，昇華你的精神境界，對你心中的不快起到緩解與消釋的作用。【繼續閱讀】

　　　上班族肯定都有同樣的痛苦：每天眼睛酸脹疼痛，肩膀僵硬酸痛。脖子酸痛。腰也酸痛。這就是上班族久坐之後和長期伏案在電腦前面的結果。再加上工作壓力大，每天都鬱鬱寡歡。久而久之就導致各種上班族的職業病產生。接下來介紹的緩解工作壓力的小秘訣是我們上班族的福音!

　　1、轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

　　緊張的工作之餘，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

　　2、按肩：肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70\%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

　　操作者取站立位，將雙腿並攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鍾，然後驟然松開雙拳，同時吐氣。可反複做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　　操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鍾，以減少轉向對肩部造成的沖擊。雙臂向前後各繞10圈為一組，可連續做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　　3、搓臉：雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　4、伸懶腰：反複數次。

　　所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。然而，為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?大家知道，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。坐久了多伸懶腰，這可是給辦公室白領一族的忠告，也是讓你在春天保持旺盛精力的“法寶”。

更多上班族緩解工作壓力方法點擊下一頁》》

　　現代都市白領每天面臨著太多太多的壓力和煩惱了，尤其是女性，如果每天承載著太多的憂慮，對健康是非常有害的。每天保持一個快樂的心情是女性必須堅持的事兒。下面給女性朋友們介紹幾種放鬆心情的好方法。

　　1、遠離電視

　　研究顯示，以看電視為生活重心的人，比較不快樂。是的，有時候躺在沙發上，盯著電視一整天，最後感覺好像什麼也沒看到，什麼也沒記住，然後就開始懊惱後悔，不該讓電視占了那麼多的時間。­

　　2、出門遛遛

　　陽光和煦、春風徐徐的日子，最適合出門，抖掉一身關在家中、悶在城市的黴味。­看看郊外的那些花兒，會讓你由衷地感到生命的美好。講到這裏，把一首范瑋琪-《那些花兒》送給大家。讓我們在悠然的歌聲裏，一起來傾聽花開的聲音。

　　3、靜下心來看本書

　　還記得書本散發的濃濃墨香嗎?還記得手指翻動書頁的溫柔觸感嗎?還記得上一次被書中的情節深深感動是什麼時候嗎?找個時間，沖杯咖啡，再一次回味那種感覺吧!­

　　4、買件禮物送自己

　　可能是一束花、一條披肩、一雙昂貴卻十分舒服的鞋，甚至是一頓講究的可口菜肴。偶爾寵愛自己，足以治愈高壓緊張所帶來的壞心情

　　5、音樂喚醒的起床儀式很有必要，比如選張喜歡的CD，用上音樂定時，美妙的音樂會在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，帶給你一天的好心情。­就如同你現在的感受，聽著我們的音樂，拖動手中的鼠標。你的工作心情一定很好。

現代人的生活總是很忙碌，繁忙的工作和雜亂的生活讓人們感到很壓抑，“壓力山大”是人們常掛在嘴邊的詞彙，雖然幽默風趣，但也能從中看出人們的壓力有多大。壓力大怎么辦?釋放和緩解壓力的方法是我們一定要學會的，那么壓力大怎么辦呢，要如何減小壓力對我們的傷害呢?相信下面的方法可以幫助大家。

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　　一、壓力大易導致神經衰弱

　　常有年輕人會問“我壓力大怎么辦?”也有不少年輕人都因為工作或各種壓力大咨詢心理醫生，特別是腦力工作者，特別是需要經常動腦筋的人感到壓力的程度會更大，如果經常如此，無法得到緩解，那么時間一久就會患上精神衰弱。有壓力竟然可以和精神衰弱這種嚴重疾病掛上勾，其實這種說法並不誇張，長期的工作繁重，加上休息時間不充足，甚至有些人為了生存身兼數職，扮演著各種角色，如果自己還正處於非常困難的境遇中，那么神經系統的承擔能力都超過了最大限度，從而引起了神經衰弱。

　　二、壓力大怎么辦

　　現在我們都知道了壓力過大對身體的傷害是不小的，所以學會緩解釋放壓力就成為必須的事情，那么常感壓力大怎么辦呢?為避免神經系統受到損傷，那么一定要保證工作的強度是在大腦神經系統可以承受的范圍內，既不能松懈，也不能過於緊張，避免“過度勞動”是關鍵。將工作、學習和生活協調好，不要過於追求速成，下面的幾點建議可以幫助我們緩解壓力。

　　三、緩解壓力方法

　　1、壓力大怎么辦?在繁忙緊張的工作中一定不要忘記休息，勞逸結合是值得提倡的方式，只有休息好了才會有更充沛的精力去努力工作。雖然休息時間占用了一點工作時間，但是卻可以大大提高效率。

　　2、每天的工作都要有計劃性，提前計劃好下一天要做的工作，細致到要做多少事情，跟著計劃走，這樣工作會更有調理性，也會更順暢不慌亂。並且做到工作的時候就工作，休息的時候就休息，有人看起來工作很繁忙，其實他很沒頭緒，很雜亂，沒有調理性，這樣反而延長了工作的時間，最後取得的效果也不一定好。淩亂的工作進度會更容易出錯，精神壓力也會更大，長期這樣雜亂下去，就真的會慢慢發展成了神經衰弱。【繼續閱讀】

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