揚愛身心靈-陳家金

第1小時：有關記憶的幾個科學規律 

長期以來，有關記憶問題的研究是分兩方面進行的：一方面是研究記憶的生理機制，即內在的機理，如人記憶的過程。這部分的謎團尚未完全揭曉；另一方面是研究記憶的科學規律，改善、提高記憶力的方法與途徑等記憶的外在表現。雖然記憶的內在機理沒有完全揭曉，但是人們還是找到一些有關記憶方面的規律性東西，也創造出一些提高記憶效率、記善記快力狀況的方法，使人們經過短期訓練便可提高記憶力。 
下面向大家介紹幾種記憶規律，這些記憶規律都是簡單實用的，掌握它們便可最大限度地減少遺忘，提高記憶效率，增加記憶力。 

如何快速記憶？

一、艾賓浩斯遺忘規律  
    艾賓浩斯是德國著名的心理學家，是第一個從心理學上對記憶進行系統實驗的人。他對記憶研究的主要貢獻之一就是對記憶的保持規律作了重要研究，並繪製出著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。記憶力再好的人遺忘也是不可避免的，但從什麼時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時複習效果最佳？通過遺忘規律可以一目了然。 
時間間隔    保持的百分比    遺忘的百分比 
20分鐘       58%                  42% 
1小時        44%                   56% 
8小時        36%                  64% 
1天          34%                     66% 
2天          28%                     72% 
6天         25%                     75% 
31天         21%                   79% 
   通過分析，顯而易見，複習的最佳時間是記材料後的1—24小時，最晚不超過2天，在這個區段內稍加複習即可恢復記憶。過了這個區段因已遺忘了材料的72%以上，所以複習起來就“事倍功半”。我們在複習功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為複習的間隔太長了的緣故。今後我們要有意識的運用這一規律，切莫以為什麼時間複習都一樣。 

二、魔力之七  
    美國心理學家約翰·米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項內容。多於7項內容則記憶效果不佳。這個“七”被稱為“魔力之七”或“怪數七”。這個“七”即可是7個字元，也可是7個漢字，或7組雙音詞、7組四字成語，甚至於7句七言詩詞。由此可知，短時記憶廣度的大小不是取決於被記憶材料的意義，而是取決於被記憶材料的數目！ 
    我們在記憶時可利用這一特點，把需要記憶的內容分配在7組之內，而這7組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當於一個集成塊，加大了集成塊的含量，記憶效率應會大大提高。比如百家姓，若是一個一個的記，就得記100組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個四個為一組記，則只需記25組，25組與100組相比，記憶效率當然會提高了。 
    再如記憶電話號碼02224120416，一個一個記要記11項，若分成022-2412-0416這樣3組，則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數點後的數依次分成苦幹小段，每一小段為7個數位，把每7段即49個數字作為一首七律詩一樣背，就會感覺象背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段，10段就是490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個字，我們覺得較易背誦，很大程度上是因在“魔力之七”的範圍內的緣故。

如何快速記憶|增加記憶力，工作、學習遊刃有餘

 
三、睡前醒後——記憶的黃金是段
    記憶時，先攝入大腦的內容會對後來的資訊產生干擾，使大腦對後接觸的資訊印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制（先報入的抑制後攝入的）；後攝抑制（後攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由於接受了新內容而把前面看過的忘了，使新資訊干擾舊資訊。 
    如何運用這一規律來強化我們的記憶呢？睡覺前和醒來後是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內可主要用來複習白天或以前學過的內容，對於24小時以內接觸過的資訊，根據艾濱浩斯遺忘規律可知能保持34%的記憶，這時稍加複習便可恢復記憶，更由於不受後攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據研究，睡眠過程中記憶並未停止，大腦會對剛接受的資訊進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。 
    早晨起床後，由於不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再複習一遍昨晚複習過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒後這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。 

四、複習、溫故——古老而又實用的記憶訣竅  
   “溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，複習是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是複習！ 
    巴甫洛夫學說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經聯繫的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而複習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時複習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重複刺激，重複刺激次數越多，痕跡越深；重複越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

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天之內人記憶力最好的時間是何時？無論是自願還是被父母叫起，學生早起背單詞背公式總是最常見的，因為他們相信人在清晨的記憶力最好，學習效率最高。那麼，事實上真的如此嗎？

時間與記憶力

一天中不同時間的記憶力差別，屬於學習方式研究的一部分。這類研究起始於1894年，在漫長的百年中，心理學家、教育學家、生理學家不斷地進行著對人學習模式的豐富和完善，希望對影響學習方式的元素能有全面和深刻的了解，從而更好地應用於教育中。

直接比較記憶力的實驗各種各樣。 1970年英國約克大學的心理學教授柏德里（Baddeley）發表的一項名為"記憶與一天中時間段"的研究中，他讓受試者記住一段短數字再馬上複述出 來，結果這種對於簡單內容的短期記憶，受試者的表現上午優於下午。 1972年美國莫瑞州立大學的教授巴萊特（Barrett）發表了一個關於保持記憶的研究，發現在接受信息到再次回想起來的4個小時間隔中，有睡眠的人比 沒有睡眠的記憶力更好。

1978年，美國聖約翰大學的里塔?鄧（Rita Dunn）和肯尼斯?鄧（Kenneth Dunn）教授做了一個一天當中記憶力的比較。他們根據實驗的結果將記憶的最佳時段分成了以下四個大類：

大約30\%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時就已經做好了吸收新知識的準備。
大約30\%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之後才算是真正活了過來。
大約30\%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的"夜貓子"。
大約10\%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學習的時候都能夠集中精力學習。

1993年美國查爾斯頓學院辛西婭?梅（Cynthia May）的研究又表明，老年人在清晨的記憶力達到高峰的較多，而年輕人在下午和晚上達到記憶力的最高峰最常見。

這些研究綜合起來可以讓我們得出這樣一個結論，大多數年輕人的最佳記憶時間段不一定是早晨，特別是"夜貓子"們的最佳記憶時間段是離開了學校的晚上。也因為如此，不考慮個體差異就強迫年輕人早起背單詞記憶公式，到底是否是最好的學習方式也值得商榷。

里塔?鄧和肯尼斯?教授一直致力於宣傳在記憶力訓練學習中的個體差異，他們創造了一個較早的學習模型：鄧和鄧學習模式模型(The Dunn and Dunn Learning Style Model)。在這個模型中，他們提出了影響學習的5類刺激因子，一共21種可能性元素。它們分別是：

你會注意到，在這個增強記憶力模 型中，時間只是21種影響因素中的1種。需要指出的是，除此之外，還有眾多的學習模式模型。介紹這個學習模式，是因為它比較簡單易懂，能夠給人一個比較基 礎的印象。當然，並非所有人的學習模式都被這全部21種元素所左右。其中的6-14種元素(從服從/責任感至多樣學習方式)被認為是最主要的影響因子（這 當中也包括時間）。但由於影響學習的因素眾多，受影響的程度又因人而異，單純把其中一個或幾個影響因素列為對每個人最重要的因素是不恰當的。
激素對記憶力的影響

讓我們再回到一天記憶力最好的時間的討論上來。體內激素伴隨著人的作息而產生的節律性變化，對於學習與記憶的影響，是近些年的一個熱點研究對象。目 前的研究已經從直接做實驗比較人在不同時間段的記憶力，轉變為通過測量人的壓力應激激素（stress related hormone）在一天中的不同水平，間接地分析記憶力隨著時間的變化。以最主要的壓力應激激素——皮質醇（俗名可的松）為例，通常情況下，皮質醇在甦醒 後45分鐘分泌達到峰值。它的作用是讓人甦醒並且刺激新陳代謝，讓體內的能量物質開始分解，為開始全新的一天提供能量。此後，皮質醇水平迅速降低直到午飯 時間。午飯後，皮質醇水平的降低速度趨於緩慢。

但是對於夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活養成，他們體內的激素變化又是另一幅情景：不會出現一個明顯的醒後的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會出現反彈。

沒有人是天生的夜貓子，人類的身體被設計成到了夜晚就自動關閉。儘管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，這種習慣卻常常為身體帶來一些影響。如果 你是一隻夜貓子，你的身體會逐漸喪失這種到了夜晚就自動關閉的功能，甚至會在所有人都進入睡眠時得到第二個清醒刺激。這種刺激也許是來源於電腦屏幕或者電 視機屏幕的人造光源，就像咖啡因一樣，成為你不眠的動力。時間長了，這種被反复激活的皮質醇水平會導致劇烈的壓力反應，並且使得你更加難以入睡。

雖然皮質醇對於記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接地通過影響情緒相關的激素或神經遞質——例如腎上腺素，從而記憶力衰退影響到學習效率。大量的研究發現，較高的皮質醇對於新記憶的形成有一定增強作用，這顯然跟高濃度的皮質醇保持大腦清醒有關。

但是，高濃度的皮質醇同樣也是一把雙刃劍。在記憶提取階段，壓力導致的高濃度皮質醇卻會妨礙記憶的提取，使人更容易什麼也想不起來。大概這就是為什 麼緊張的學習環境對提高學習效率相對有利，但是考試的時候太緊張就很悲劇的原因。並且，長期處於高強度的壓力刺激下，會導致一系列心理性和神經性疾病的發 生。

結論：

每天記憶力最好的時候是因人而異的，不應該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時，為了背單詞或公式專 門早起。但是保持一個正常和規律的作息能保證體內激素的穩定，使得學習的效率不會受到身體激素劇烈波動的影響。謠言粉碎機的建議是，無論你幾點起床，把握 好起床後的那段時間還是比較重要的，畢竟那時你的大腦盡一切努力讓你清醒，並且準備好身體機能以應付即將到來的一整天。

青年人記憶力衰退的原因有哪些？

東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四……現代生活中，"呀，忘了"這句話已經頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣"忘性大"。記憶力減退怎麼辦?造成記憶力減退的原因有哪些呢?

長期吸煙喝酒

我們知道吸煙容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面，吸煙、喝酒也會對其造成不良影響。其中，長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會 比其他人表現得明顯。研究表明，吸煙會增加老年人患癡呆症的機率。這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環受阻，誘發癡 呆症。

另外，對於具有嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰 退時，很可能是慢性酒精中的前兆。睡眠不好經常缺乏失眠，失眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大 腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經衰弱之所以出現健忘情況，多於失眠障礙、注意力分散等因素有關。

過於依賴電腦

電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習。但平時多於電腦過度依賴，是現時不少20、30歲年輕人出現記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，不但不能增強記憶力，進而大腦功能會慢慢變弱。

身邊病變

患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力訓練自然也就沒效了，記憶力自然也就退減了。

人類的早期潛能開發教育大體分為兩個階段。

第一階段：主要是接受感知經驗，包括大腦的視覺經驗、聽覺經驗、觸覺經驗、嗅覺經驗、味覺經驗以及本體感經驗等。這一全腦開發階段，孩子往大腦裡存儲的感知經驗越多，以後可提取的信息與經驗也就越多。

第二階段則是使用這些經驗。針對右腦開發主要在感覺領域發揮能力的這一特點，此時，父母主要是在孩子的5大感覺領域鍛煉寶寶的右腦。

觸覺：很多父母都知道鍛煉孩子手的能力，是在促進他們的智力發育，但容易忽略的一點是，觸覺是皮膚的所有感觸，包括對冷暖變化的感知，對不同質地的感受 等。比如很多父母不讓孩子動熱的東西，這樣做的結果是有的孩子對熱一點的水就不喝，他會說“燙”，其實這不是燙的感覺，如果孩子有機會用手摸摸盛著不同溫 度水的杯子，他就會知道什麼是冷、溫、熱、燙等，當然，體會燙的感覺要以不燙傷皮膚為前提。如果爸爸媽媽允許孩子光腳走路，當他走在床上、地毯上、或者不 小心踩到一塊小積木，觸覺經驗是很不同的。讓孩子接受不同觸覺，也就是接受了更多的刺激，對大腦信息存儲和提取很有幫助。

聽覺：父母可以用小石子、豆、米裝到塑料瓶中製作成簡單的打擊樂器，用來鍛煉孩子的節奏感和聽覺，促進右腦發育。每個家庭都有播放音樂的條件，父母可以選 擇智力音樂按照節奏類型稍做編輯，根據孩子不同的生活環節選擇不同的智力音樂做背景，使孩子在潛移默化中右腦得到很好的訓練。右腦智力音樂目錄推薦：巴洛 克音樂集錦、彼德和狼、圖畫展覽會、動物狂歡節、小狗圓舞曲、小提琴協奏曲、花之歌、皮爾金組曲—清晨、月光曲、海、夢幻曲、吃草的小羊、G弦之歌、藍色 多瑙河、小步舞曲等。

視覺：寶寶一出生就有視覺功能。在“看世界”的過程中，孩子逐步學會認識周圍事物的名稱、顏色、形狀、大小，以及不同的用途。將混在一起的彩色珠子放到寶 寶面前，讓他挑出同樣顏色的珠子，或者準備兩副相同的卡片，讓寶寶給卡片配對，這些簡單的遊戲不僅能提高孩子的認知，還能逐步提高觀察力、辯識能力及手眼 協調能力等。

嗅覺和味覺：在5大感官的訓練中，嗅覺和味覺訓練是最適合家庭環境的。快樂的氣味和味道更多的來自於家庭，不妨在好菜上桌後先讓孩子聞個夠。

本體感：本體感是讓孩子通過不同的位置、姿勢，體會空間變化、體位變化等，增強右腦細胞的活性，使右腦範疇中的大運動協調能力、空間認識能力、平衡能力、 注意力得到改善。小神童手腦速算溫馨提示：孩子們都喜歡玩滑梯，很多父母帶孩子玩滑梯時，不讓他趴著滑，認為這樣不安全，可這種下滑的方式對促進平衡感很 有幫助，對空間、立體、感知能力都有改善。父母如果做好保護措施，並且不影響其他孩子遊戲的情況下，可以讓孩子嘗試趴著往下滑，或者不用兩手扶，看是什麼 感覺。上下台階、走獨木橋等遊戲，也可以起相同的作用。 2歲以後：右腦腦力開發重 點側重於豐富孩子的思維和創新，著重於孩子的形象思維能力。此階段開發右腦的重點，在於不斷豐富思維和創新的源泉，訓練寶寶聯想、想像、記憶、直覺、分 析、再現、對比、綜合和創造性思維能力，訓練動手、動腳、體驗、創造等綜合能力，使寶寶智力與非智力方面的素質得到更好的發展。 

細胞活化：活化法是指給右腦細胞更多的刺激，只要孩子不厭​​煩，就可以反復不斷地將信息傳遞給他，一遍遍地做，讓他反复感受，達到培養孩子集中能力、判斷能力、應用能力、增強記憶力的 目的。父母可以和寶寶玩一個想像的遊戲。讓寶寶面對一面沒有過多視覺刺激的牆，媽媽手裡拿著圖畫卡片或積木等，從寶寶的左耳後方進入他的左眼視野，問孩 子：“你看這個像什麼呀？”讓他用自己豐富的想像來回答媽媽的問題。注意在問時，一定不要問“這是什麼？”這樣的問題很容易得到單一答案，禁錮了寶寶的想 像。 

記憶：左腦的記憶力為 “背記能力”，遺忘率很大。右腦的記憶是以形象記憶為主，它包含有：形狀認識力和類型識別力。在孩子已經有了形象記憶和類型識別的基礎上，可以開始這個遊 戲了。如給他看一張圖片，上面有動物、食物、用品等，讓孩子指出哪些是食物，哪些是用品，再換另一張，上面比第一張有增有減，讓孩子說說少了什麼，多了什 麼。

語言:兩歲多的孩子詞彙還不豐富，對語言的理解也不到位，有時不願意表達。語言練習的重點在於幫助孩子鍛煉表達能力、理解能力。小神童手腦速算溫馨 提示：媽媽拿一張畫，上面有幾隻小兔子在做不同的事情，讓孩子說說每隻兔子在做什麼，他可能開始時表述特別簡單，只告訴你“拿著花”、“睡覺”等。媽媽可 以向他描述畫面上他說“睡覺”的兔子：“你看，春天太陽多溫暖呀，草地上的小草綠絨絨的，一隻小兔子可高興了，他躺在草地上邊高興地打著滾，邊告訴其他的 小兔子，'你們快來呀，草地可軟啦！'”媽媽繪聲繪色地描述後，讓孩子去找媽媽說的是哪隻兔子，找到了，讓他試著複述媽媽的話，這樣經常練習，不至於隨時 間記憶力衰退，孩子的詞彙量自然而然就豐富了，表達能力也就隨著增強。

圖式思考:在認識功能中，先著眼局部後顧及整體是左腦功能，而先把握整體再類推局部是右腦功能。圖式思考遊戲可使左右腦功能更加協調地溝通。先給孩 子看虛線的圖案，讓她判斷是什麼，然後再做連線練習，看看她猜的對不對。也可以把隱藏的圖形讓孩子看，如蝴蝶隱藏在蝴蝶花中，讓他找找畫面上有幾隻小蝴 蝶，幾朵蝴蝶花呀？或者把一張復雜的圖片給孩子看，裡面有人物、動物和色彩的變化等，先讓他看整體，再把局部給他看，讓他說說這是整體的哪一部分。

直覺判斷:直覺能力實際上是右腦類型識別能力瞬間完成判斷的能力。與練習不同，直覺是短時間看圖，如給他一張圖片，上面有幾樣用品，讓他看幾秒鐘， 之後拿來另一張，讓他說出與剛才的那張有什麼不同，也許是數量不一樣，也許是圖案大小不一樣。注意，開始時不能太難，重點在於讓孩子立刻判斷，練習要從簡 單逐漸增加難度。繪畫是開發右腦的最好方式之一，繪畫的能力是一種綜合訓練，它包括了許多項內容，如視覺感受、動手能力、聽覺描述、語言理解等。繪畫也是 提高兒童觀察能力的好方法。記憶力訓練時 孩子在學習將周圍事物表現在紙上的過程中，幫助右腦細胞激活，促進右腦思維，對於提高創造力有直接幫助。小神童手腦速算溫馨提示：在繪畫過程中，右腦對曲 線的感受更明顯，媽媽可以和孩子多做這方面的遊戲。曲線拓描和聯想是比較有趣和易實行的方式。如媽媽在紙上畫一頂圓圓的帽子，讓孩子用筆描畫部分曲線，看 看這一條線是帽子的哪一部分。也可以媽媽畫一段曲線，告訴孩子這是帽頂，讓他繼續畫出帽沿。

孩子考試成績差怎麼辦相信每個家長都希望自己有一個聰明可愛的孩子，都不希望自己的孩子每次考試成績都很差。但是確實有不少孩子考試成績差，讓家長 發愁。那孩子的考試成績取決於什麼呢?當然是孩子的用功程度和孩子學習效率了。孩子的學習效率高低的主要影響因素又集中表現在孩子的注意力及記憶力上，所以如果孩子注意力不集中、記憶力不好的話，那他考試成績差也是必然的。孩子考試成績差怎麼辦呢?

聰明孩子的記憶力的三方面

　　一、通過理解來增強記憶力

有些知識，例如科學概念、範疇、定理、法則和規律、歷史事件、文藝作品等，都是有意義的。孩子記憶起這種知識來一般都不能採取逐字逐句強記硬背的方 式，要首先理解其基本含義，即藉助已有的知識經驗，通過思維進行分析綜合，把握料各部分的特點和內在的邏輯聯繫，使之納入已有的知識結構，以便保持在記憶 中。

　　二、選擇最佳的記憶力訓練時間

做到這點就需要弄清楚自己的大腦記憶規律，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力;下午3時思考能力最敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力在白天 12小時內逐漸減弱。早晨捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞;上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記;下午做好當天的筆頭作 業;晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。

　　三、注意孩子的飲食防記憶力衰退。

早餐最還給孩子進食一些含蛋白質的食品，例如煮雞蛋，另外配以一些新鮮水果，穀物類可選擇全麥食品、燕麥片或麵包;午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果，防止攝入過多油脂;晚餐則以有助於睡眠的低脂蛋白和粗糧為主。

另外，還可以通過調節腦波來改善記憶狀態。研究顯示，當人體腦波處於α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。因此，可以藉助腦狀態調節儀等一些先進的 設備來調節腦波，讓人體達到最佳的記憶狀態。腦空間網推出的美國普羅賽安腦狀態調節儀是目前國際上最先進的腦波調節儀器，不妨試試。【繼續閱讀】

增強記憶力方法大盤點

把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。

當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高。

生活中的記憶力訓練

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於記憶力衰退、高血壓、頸椎病的預防。

不經意間的伸懶腰，對大腦也有好處。

身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

良好的頭部血液循環功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。

隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

一天叩齒50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強大腦記憶力。

叩齒時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

多動手指能刺激大腦。

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

“邁開腿、勤喝水”。

大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到記憶力訓練作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

水分佔了大腦的50\%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。【繼續閱讀】

記憶力衰退與 記憶者所採用的方法更是有關。例如有一次我利用自習課在黑板上書寫了20個生詞，讓全班學生記，說以後要聽寫，但未說具體哪一天聽寫。結果，我兩個星期以 後聽寫的，發現得分率最高的學生採用的是循環記憶法（即每天記5個，依次循環）。中等以上的學生採用的是聯想記憶法，最差的僅僅當時背了一節課，後來僅讀 了讀。這充分說明了記憶方法是很重要的。

別忘了提防記憶力衰退

在找出遺忘成因及遺忘規律之後，就可以根據自己的實際情況，因時、因地、因材、因詞摸索並採取具有實效的記憶策略，這種策略不能拘泥一格，而應具有一定的靈活性。但不管採用哪種記憶力訓練，增強記憶力都應遵循以下科學原則：

1．對症下藥。根據前述的遺忘速度先快後慢、遺忘量先大後小的規律，一定要在24小時之內開始復習，且要全部複習所記內容。

2．先密後疏。間隔複習時間為1，2，4，7，14，28天，今天記憶或學習了五個生詞，明天必須複習（為第1天）；後天還須複習（為第2天）；間隔一天再複習（為第4天）；間隔二天再复習（為第7天）；間隔六天再复習（為第14天）；間隔十三天再复習（為第28天）。

3．及時復習。記憶後的下一天及再下一天必須及時復習。記住了也必須複習，否則等發現已經忘了再去複習就晚了。

4．多次復習。每一個生詞均不能指望通過幾次記憶就能記住，而要經過多次記憶（最佳次數為12－16次），且要機會均等地複習。

5．間時復習。記單詞不能採取“一勞永逸”的戰術，要知道就算當時（或那一段時間）記得再牢的單詞也會遺忘。只有間時復習才能省時省力使單詞進人長效記憶。

6．持續複習。單詞記憶最忌“一曝十寒”，要堅持“細水長流”，每天哪怕只是讀幾遍也行。

7． “使用”複習。單詞即使進入了長效記憶，如果長期不用，也會遺忘。因為記憶是為了使用，反之使用也是在記憶。所以要多做聽說讀寫技能訓練，在使用中才能保持單詞的長效記憶。

要有“能記住”的信心。心理學家認為，信心是成功的一般。美國總統羅斯福“曾是病歪歪而又蠢拙的孩子”，他既緊張有對自己能力無信心，但後來經過自己的努力，成了勇者之最。

其次，思想要高度集中。生理學家認為，記憶力是大腦細胞和神經系統的複雜活動所產生的效果。只有排除一切干擾和雜念，才能獲得良好的記憶效果，常見這樣的學生：看上去似乎在用心記憶，有的甚至眉頭緊皺，其實心理並不平靜，精力並沒有集中於要記憶的東西上面。

再具體方法上，包括：

拘科學家測定，要記住一個英語單詞，一般需要反复背誦50遍。但是，如果連續將一個單詞背誦50遍，也難以永久記住它，往往是過不多久就忘了。什麼 原因呢？心理學家艾賓浩斯著名的“遺忘曲線”告訴我們，把以記住的知識隔三天，然後在隔七天，隔一個月在記憶，記憶力最高，記憶效果最好。

聯想記憶。著名的詹姆斯教授認為，“基本上，我們的頭腦是一具聯想的機器”。聯想是記憶不可或缺的因素。那麼聯想呢？常用的有新舊知識的聯想，同類知識的聯想，正反對比等。如同義詞的解析，形似字的比較，英語單詞中結構相似的詞比較，等等。

另外，還要注意勞逸結合。如果起碼的睡眠和時間得不到保證，疲勞過度，大腦功能得不到恢復，不僅不能增強記憶相反卻不能記住！ ！【繼續閱讀】

增強記憶力方法是因人而異的，有的擅長看(視覺型)，有的人擅長聽(聽覺型)，有的人擅長用嘴和手(運動型)等等；比較常見的是混合型的記憶方法，而這種方法的記憶效果最佳。

有位實驗者曾經用這三種方法讓三組來自不同家庭的孩子記住10張畫的內容。對第一組孩子，他只告訴他們畫上畫了些什麼，並不給看畫。對第二組孩子正 好相反。只給他們看畫，可是不再給他們講每張畫畫了些什麼。對第三組孩子是又讓聽又讓看，實驗者不但給他們講畫的內容，同時給他們看那些畫。過了一段時 間，實驗者分別問這三組孩子記住了多少畫的內容。結果第一組記住的最少，只有60\%；第二組稍多，記住了70\%；第三組記住最多基本沒有記憶力衰退，達到86\%！這說明只聽不看的孩子記得最少，只看不聽的孩子記得稍多一點，又聽又看的孩子記得最多。這還僅僅是兩種感覺器官並用，記憶效果就比只用其中一種好得多。因此，如果幫助孩子把所有感覺器官一齊調動起來，記憶效果會更好。

記憶力訓練讓孩子記憶力出衆(上)

科學研究表明，人的大腦的功能只有很小的一部分被開發和利用，人的腦細胞還沒有得到充分的使用。人的許多能力的培養，大多要從掌握方法做起，人的記憶能力之差距，在很大程度上是由記憶力訓練方 法的差距引起的。人們通常使用的記憶方法，多是運用了大腦左半球的一部分功能而已，右半球的功能只是偶爾被利用一下。人的記憶潛能從理論上講是無限的。有 的人記憶力好得出奇，是因為他們能天長日久地訓練自己的記憶力，腦子中的記憶方法越來越多，結果，記憶力就越來越好。因此，要想成功地改進孩子的記憶能 力，關鍵在於要加強記憶方法的訓練：

一、有的放矢——明確近期記憶目標

人不管做什麼事，都要有目標。這個目標，誘惑著人，引導著人，使人步入更高的境界。同樣，家長必須使孩子清醒地意識到，自己的學習總是有一定的目標 的，這是成功地改進記憶效能的一個前提和基礎。 那麼，如何確立記憶的近期目標呢？關鍵是要學會安排記憶進程，把長遠目標劃分成若干不同的近期目標，一個 一個地實現，一個一個地跨躍。每當達到了一個近期目標，就能增強信心，改進記憶效能，提高記憶速度。當達到了所有的近期目標後，苦心積慮所要追求的長遠目 標也就勝利在望了。而對長遠目標的靠近，無疑會更強有力地刺激記憶力效能，從而更有效地提高記憶能力。

二、在理解基礎上進行記憶

在積極思考、達到深刻理解的基礎上記憶材料的方法，叫做理解記憶法。理解記憶的基本條件是對材料進行思維加工。有些材料，如科學概念、範疇、定理、 法則和規律、歷史事件、文藝作品等，都是有意義的。人們記憶這類材料時，一般都不採取逐字逐句強記硬背的方式，而是首先理解其基本含義，即藉助已有的知識 經驗，通過思維進行分析綜合，把握材料各部分的特點和內在的邏輯聯繫，使之納入已有的知識結構，以便保持在記憶中。理解記憶的全面性、牢固性、精確性及迅 速有效性，依賴於小學生對材料理解的程度。理解記憶的效果優於機械記憶。德國著名心理學家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發現：為了記住12個無意義音節，平均 需要重複25次；為了記住36個無意義音節，需重複54次；而記憶六首詩中的480個音節，平均只需要重複8次！這個實驗告訴我們：凡是理解了的知識，就 能記得迅速、全面而牢固。不然，愣是死記硬背，那真是費力不討好。理解記憶是以理解材料內容為前提的。我們要孩子明確“先理解、後記憶”的要求，而不要從 一開始就逐字逐句地死記。 

三、利用直觀形象進行記憶

根據心理學家的統計和研究，小學生擅長於具體形象的記憶。直觀、形象的東西，尤其是視覺映像，容易給孩子留下深刻的印象。因此，當孩子記憶一些抽象的東西，盡可能與具體、形象的東西結合起來，在形象的基礎上，概括出具有普遍性的結論。【繼續閱讀】

遺忘與記憶力所 採用的方法更是有關。例如有一次我利用自習課在黑板上書寫了20個生詞，讓全班學生記，說以後要聽寫，但未說具體哪一天聽寫。結果，我兩個星期以後聽寫 的，發現得分率最高的學生採用的是循環記憶法（即每天記5個，依次循環）。中等以上的學生採用的是聯想記憶法，最差的僅僅當時背了一節課，後來僅讀了讀。 這充分說明了增強記憶力方法是很重要的。

增強記憶力要選對方法

在找出記憶力衰退成因及遺忘規律之後，就可以根據自己的實際情況，因時、因地、因材、因詞摸索並採取具有實效的記憶策略，這種策略不能拘泥一格，而應具有一定的靈活性。但不管採用哪種記憶力訓練策略，都應遵循以下科學原則：

1．對症下藥。根據前述的遺忘速度先快後慢、遺忘量先大後小的規律，一定要在24小時之內開始復習，且要全部複習所記內容。

2．先密後疏。間隔複習時間為1，2，4，7，14，28天，今天記憶或學習了五個生詞，明天必須複習（為第1天）；後天還須複習（為第2天）；間隔一天再複習（為第4天）；間隔二天再复習（為第7天）；間隔六天再复習（為第14天）；間隔十三天再复習（為第28天）。

3．及時復習。記憶後的下一天及再下一天必須及時復習。記住了也必須複習，否則等發現已經忘了再去複習就晚了。

4．多次復習。每一個生詞均不能指望通過幾次記憶就能記住，而要經過多次記憶（最佳次數為12－16次），且要機會均等地複習。

5．間時復習。記單詞不能採取“一勞永逸”的戰術，要知道就算當時（或那一段時間）記得再牢的單詞也會遺忘。只有間時復習才能省時省力使單詞進人長效記憶。

6．持續複習。單詞記憶最忌“一曝十寒”，要堅持“細水長流”，每天哪怕只是讀幾遍也行。

7． “使用”複習。單詞即使進入了長效記憶，如果長期不用，也會遺忘。因為記憶是為了使用，反之使用也是在記憶。所以要多做聽說讀寫技能訓練，在使用中才能保持單詞的長效記憶。

要有“能記住”的信心。心理學家認為，信心是成功的一般。美國總統羅斯福“曾是病歪歪而又蠢拙的孩子”，他既緊張有對自己能力無信心，但後來經過自己的努力，成了勇者之最。

其次，思想要高度集中。生理學家認為，記憶是大腦細胞和神經系統的複雜活動所產生的效果。只有排除一切干擾和雜念，才能獲得良好的記憶效果，常見這樣的學生：看上去似乎在用心記憶，有的甚至眉頭緊皺，其實心理並不平靜，精力並沒有集中於要記憶的東西上面。【繼續閱讀】

增強記憶力方法大盤點

把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。

點點滴滴增強記憶力

當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

不經意間的伸懶腰，對大腦也有好處。

身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

良好的頭部血液循環功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。

隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三四次​​​​，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

一天叩齒50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強大腦記憶力。

叩齒時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

多動手指能刺激大腦進行記憶力訓練。

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動​​​​手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

　　“邁開腿、勤喝水”。

大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

水分佔了大腦的50\%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處，能延緩記憶力衰退。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。【繼續閱讀】

有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。然而早上賴在床上不起，使睡眠時間超過需要。這種不良習慣，長此以往，會有損身體健康影響記憶力。

拒絕記憶力衰退從拒絕賴床做起

戀床危害逐個數：

1、戀床損害呼吸系統

經相關醫學專家研究發現，告知我們，清晨臥室內空氣比較混濁，有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

2、戀床記憶力衰退和聽力缺失

一般清晨醒來戀床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神好像還會增強記憶力，但人們起床後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們戀床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。

有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等，快進行記憶力訓練來恢復吧。

3、戀床損害消化系統

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得飢餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

4、戀床擾亂生物鐘

戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。【繼續閱讀】

工作、生活中我們經常會感覺到腦子不夠用，記憶力不 好之類的問題，覺得自己好像有健忘症，小編就是經常如此，常常話到口邊又忘記要說什麼了。醫生朋友告訴小編得吃一些調理的食物補補腦，增強一下記憶力才 行。那麼吃哪些食物可以增強記憶力呢？下面給大家推荐一些對大腦十分有益，適合腦力勞動者的可以增強記憶力的健康食物。

增強記憶力多喝牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

增強記憶力？多吃健康食品

記憶力衰退多吃雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中 所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給 足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

增強記憶力多吃玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

增強記憶力多吃魚類

它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

增強記憶力多吃花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

增強記憶力多吃黃花菜

人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以乾品和煮熟吃為好。

記憶力訓練多吃菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。

另外，說說關於味精的事，很多朋友說吃多了味精會影響記憶力，會得健忘症，其實不對，吃味精反 而能增強記憶力，這是為什麼呢？味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持 和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。【繼續閱讀】

在這樣一個充滿激烈競爭的現代社會，人們的大腦普遍都存在著疲累而且缺乏生氣，甚至許多年輕人頭腦記憶力還開始衰退，這樣是一個不太好的現象，為了讓我們都保持年輕而充滿創造力與記憶力的頭腦，現代人必須避免一些不良的生活習慣，並註意周圍的環境因素。

長期飽食

現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。這些纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化，非但不能增強記憶力，還會出現大腦早衰和智力減退等現象。　

帶病用腦　　

在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作不僅效率低下，非但不能達成記憶力訓練，而且還容易造成大腦損害。另外，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500至600升，只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此，在工作學習的時候，一定要講究周圍環境的空氣衛生。

去除壞習慣保護記憶力

睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得 糊塗起來。長期吸煙德國醫學家的研究表明，長年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經 細胞變性，繼而發生腦萎縮。　

輕視早餐

不吃早餐會使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久而久之對大腦有害會導致記憶力衰退。對此，早餐質量與智力發展也有密切聯繫。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。

甜食過量

甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為兒童腦部的發育離不開食物中充足的蛋白質和維生素，而甜食會損害胃口，降低食慾，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機能營養不良，從而影響大腦發育。

少言寡語

大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育，並能起到鍛煉大腦的功能。平常應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沈默寡言、不苟言笑的人不一定聰明。　　

蒙頭睡覺　　

人在蒙頭睡覺時，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕污濁的空氣，對大腦危害極大。

不願動腦

思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦筋，勤於思考，人才能變得更聰明。反之，不願意動腦筋只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。【繼續閱讀】

有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。然而早上賴在床上不起，使睡眠時間超過需要。這種不良習慣，長此以往，會有損身體健康影響記憶力。

戀床危害都有哪幾種：

戀床久了對人有危害影響記憶力

1、戀床損害呼吸系統

經相關醫學專家研究發現，告知我們，清晨臥室內空氣比較混濁，有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

2、戀床記憶力衰退和聽力缺失

一般清晨醒來戀床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神好像還會增強記憶力，但人們起床後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們戀床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。

有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等，快進行記憶力訓練來恢復吧。

3、戀床損害消化系統

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得飢餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

4、戀床擾亂生物鐘

戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。【繼續閱讀】

英國科學家警告說，兒童用手機會造成記憶力衰退、睡眠紊亂和其他健康問題。

手機或可導致孩子記憶力衰退

英國華威大學Gerard Hyland博士認為，兒童用手機的危害之所以特別大，因為他們免疫力差，他們還處在成長發育階段。

一種普遍的觀點是，使用手機會帶來“大腦刺激”，但是就職於華威大學物理系的Hyland博士認為，真正危險的是它的低強度輻射，即非熱射頻輻射，他說，兒童的大腦顱骨小，腦殼薄，容易被輻射穿透。長期使用手機就像是進行著逆向的記憶力訓練。

“大家知道，輻射會造成大腦失調，兒童是特別脆弱的，容易受到其傷害。會導致兒童非但不會隨著成長增強記憶力，反而會記憶力衰退。”他說，“人的身體是台非常敏感的電化儀器，手機發射出的微波作用對人體細胞的穩定性有影響。它主要影響人的神經系統，引起頭痛、記憶力喪失和睡眠障礙。”

他還補充說：“手機如果是種食品，則不會輕易地准許它入市，因為它的安全性有許多不確定性。”【繼續閱讀】

隨著年齡的增長，我們的記憶力或多或少會有所下降，你是否有過“提筆忘字”的經歷？你是否時常集中不了精神？是否發生一些狀況讓你覺得你的記憶力和集中力比同齡人要低？或是覺得自己記憶力衰退需要記憶力訓練，那可能與下面一些壞習慣有關。

記憶力衰退？提防壞習慣

增強記憶力遠離五個壞習慣

　　一、 睡眠不足

睡眠也與記憶有密切聯繫，睡眠不好也會影響記憶功能，經常性地睡眠不足，會使大腦長期處於緊張狀態，並且出現反應遲緩的狀況，最終導致記憶力下降，這種下降多為暫時性的，但長期如此，也有可能造成永久性的記憶力下降。

　　二、 吸煙

吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退，因為吸煙​​會導致血管狹窄和腦供血不足，影響記憶功能。

　　三、 喝酒

酒精對腦神經有刺激作用，長期過度飲酒，會導致慢性酒精中毒，致使腦功能下降，最終出現記憶力下降的狀況。

　　四、 喝水少

大腦電解質的運送大多依靠水分。所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中註意力。所有長期喝水量少也會影響記憶力。

　　五、 不吃早餐

不吃早餐會使腦部供血不足，影響腦功能運作，長期如此，會出現記憶力下降的情況。【繼續閱讀】

當我們嘗試一些新鮮、不同的事情時，大腦皮層會做出反應。很多神經通路在大腦中運行，這些通路 被稱為樹突，它們像樹枝一樣盤根錯節。當你碰上一些新奇、複雜的事情時，你的大腦就會通過在樹突上產生新的樹杈來進行反應。反覆多次之後，你的大腦就會越 來越像個叢林——反之，則像加勒比海島上的一棵棕樹。這就是增強記憶力。

教你五個妙招來記憶力訓練讓你的大腦永保持年輕

五個妙招來做到記憶力訓練

妙招一：記住，年齡只是一個數字

“大腦不會在意你的年齡，”專家說到。 “它只有一個很簡單的要求：它需要心理上的刺激與滋養，比如多與他人交流，多運動，不要給自己壓力。這些事情，不論年齡多大，我們都應該掌控好。”所以，繼續做個好的思考者，這對大腦是有益的。所以不要太過擔心年齡大了記憶力衰退。

　妙招二：旅遊

“當你到不同的地方，這對你來說將是一個新的、複雜的環境，”專家說到。 “這比你天天去辦公室要挑戰得多了。”如果你不能坐上飛機飛到很遠的地方去，那就做一個城市裡的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地區，參觀畫展，或者去新的餐廳吃飯。

　妙招三：補腦

研究發現一些特定的營養素有益於腦細胞，而且能對抗與增加阿茲海默病風險有關的炎症。這些食物包括叁文魚等油魚、綠葉蔬菜、鱷梨、堅果等等。

　　妙招四：挑戰自己

“拿出一張白紙，寫下叁件或四件自己擅長的事情，”專家說到。 “然後寫下叁件或四件自己不擅長的事情。”然後試著去做那幾件很挑戰自己的事——大腦中處理這些事情的區域亟待需要長些記憶力“樹杈”。

妙招五：玩桌遊

經典的桌遊，比如大富翁和拼字遊戲，它們都能讓神經“燃燒”;更不用說，它們還能增進天倫之樂了，專家說到。【繼續閱讀】

你是否感到越來越難集中註意力，或者難以進行心算？我希望你不要接受這麼一種主張：隨著年齡增長頭腦的敏銳性必然會減弱。訓練你的頭腦到達頂尖效率的20種方法為了保持敏銳，鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會變得越遲鈍，并開始記憶力衰退。今天我們有很多重點來保持生理健康，但我們也應該關注我們的精神健康。在一生中，我們的大腦都在持續擴張和適應受到的刺激。我們更關心我們的大腦，我們會變得跟有智慧。這裡有幾個大腦記憶力訓練的方案。

1)讀一本好書。讀書會激發想像力。當你讀書時，你的大腦不能持續在反映畫面。讀書讓你的頭腦開始工作。我喜歡讓書本帶著我走。我總是有一本有時甚至三至四本書在讀!大部分書我是從圖書館裡借來的，這樣就不用花錢買每一本書了。這也使我能夠毫無風險地廣泛閱讀各種書籍。

論記憶力訓練的普遍意義

2）大腦學院。視頻遊戲不好的一面是導致腦袋腐爛，但實際上有些也會幫助你增強思維。我喜歡大 腦學院遊戲。這是一款用頭腦玩笑測試頭腦敏銳性的合集。 (Big Brain Academy for the Wii.這是原文中的遊戲名稱，是一個 Will下的遊戲智力遊戲，很不錯的。)

3）練習冥想。不要擔心，我不是要在這裡離開新時代的最深端。冥想的方式有很多種。對我而言，最簡單的形式，冥想是花一點時間獨處達到放鬆和集中思考的方式。它是神奇的治療。

4）獲得大量的休息。缺少睡眠能夠影響你吸收新信息的能力。這意味著大學里通宵達旦地補習的效率比你想像的要低得多。你的大腦需要休息，工作在其最佳效能。這可能是為什麼事情總是在睡了好覺後記憶力變得更加清晰明朗。

5）規律地鍛煉。你難道想沒一會就從跑步機上下來嗎？心血管運動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能。一份研究發現體育鍛煉實際上幫助擴大大腦的體積。所以，如果你想要一個更大、更好的大腦，那麼就去運動吧！   

6）吃一頓好早餐。這不是不切實際。吃一頓好早餐確實令你有個更好的開始。你應該吃高蛋白和優質碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質的好來源。堅果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營養從而增強記憶力。

7）積極地思考。鼓勵自己。我相信積極思考會提供大腦效能和幫助避免失望。我想說你的大腦就像電腦一樣，垃圾進來、垃圾出去。發現積極，鼓勵人們閒逛、能夠使你快樂閱讀材料，做所有能夠使你感覺良好的事情。這些事情將會幫助你的精神變得更有生產力。

8）不斷地學習。不要停止懷疑你的世界。尋找新的體驗、技能和知識。想寫你總是想學著去做的事 並且開始去做。一份現在著名的研究表明倫敦出租車司機大腦的確定領域比一般的市民得到更大的開發。這是由於他們需要學習懂得如何在迷宮般的城市街道上導 航。我們能夠運用此項挑戰我們大腦的技術來增進我們的能力。

9）戒酒。酒精是抑鬱的原因。它降低精神功能。酒能亂性是有充分證據的。如果你想要有頂尖的精神表現，那麼停止喝酒吧。另外它能觀察到的作用，它也減弱人的睡眠，這是我們已經討論過的，阻礙你清晰思考的能力。

10）擁有浪漫（特別是女性）。研究表明規律的性生活有利於女性大腦活動。做愛可以提高女性雌激素的水平，而高水平的雌性激素導致更好的精神活動。當然精神利益不會增加風險，除非你是處於忠誠的、一夫一妻制大道關係中。【繼續閱讀】

記憶是對經歷過的事物能夠記住，並能在以後再現（或回憶）或在它重新呈現時能再認識的過程，它包括識記、保持、再現三方面。簡而言之，記憶就是過去的經驗在大腦中的反映。

人類文明能有今天，“記憶”功不可沒，起決定性作用。前蘇聯著名心裡學家魯賓斯坦曾說過“假如沒有記憶力，我們便會成為轉瞬即逝之物，從將來看過去，所看到的便會是一片死寂而已。而所謂現在，隨著記憶力衰退它一分一秒地流逝，也會一去不復返地消失在過去之中”。

記憶力訓練的幾個科學規律

人類若無記憶力，不但生命毫無意義，也決不會發展到今天，上一輩的經驗無論如何也不會傳遞下來，因為缺少“記憶”這一媒介。   

英國哲學家培根說“一切知識不過是記憶”。

人類很早就注意到了增強記憶力的 重要性，並著手研究之。在當今的高科技時代，儘管其它學科取得了突飛猛進的進展，但人體科學的研究卻起步甚晚，有關大腦記憶的研究課題並沒有取得太大的進 展，離揭開大腦之謎還相距甚遠。大腦到底是如何記憶的？記憶的機理機制是什麼？這些仍是謎。 “人腦的機能、宇宙空間、基本粒子”被稱為迄今為止還未完全 揭曉的三大“宇宙之謎”。

長期以來，有關記憶力訓練問 題的研究是分兩方面進行的：一方面是研究記憶的生理機制，即內在的機理，如人記憶的過程。這部分的謎團尚未完全揭曉；另一方面是研究記憶的科學規律，改 善、提高記憶力的方法與途徑等記憶的外在表現。雖然記憶的內在機理沒有完全揭曉，但是人們還是找到一些有關記憶方面的規律性東西，也創造出一些提高記憶效 率、記善記快力狀況的方法，使人們經過短期訓練便可提高記憶力。【繼續閱讀】