揚愛身心靈-陳家金

OL裝扮、方形格子間……曾是人們眼中白領的標志，但是在資深白領眼中，日復一日見到這些標志，已經不堪其煩，產生了工作壓力。
辦公室是工作場合，不可能滿足每個人的個性化需求。當人們進入崗位後應對自己重新定位，個性需求應適度服從職場需求，白領自身應積極調整心態，通過參加一些社交活動、旅行等自我調節，或者為自己的職業裝添新色、為辦公桌換新裝等都是不錯的辦法。“同時，壓力也源於公司制度、環境等。公司領導也應關註員工們的身心狀態，要有針對性地對辦公室的情況進行說明，消除員工們的煩躁與不滿。此外，做一些力所能及的改變能更好地幫助員工們排解工作壓力，如偶爾換下裝扮、舉辦Party或者將辦公室交換用等，讓辦公室在員工們心中保持新鮮感，不至於厭煩。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
與電腦為伍的人，註意生活方式，拒絕食用垃圾食品充飢。要知道長時間面對電腦要充分補充大腦營養元素，我們都知道大腦是身體的最高指揮官，身體一系列動作都是靠腦發出指令實現的，每天對著電腦身體及少數運動，大腦嚴重缺氧，我們要及時的給大腦補充營養元素以至於更好調節人體的正常活動。 對於大多數白領、電腦族來說,忙碌和健康兩者就是一對矛盾體。從現在開始需要嚴格的分格開來，合理的安排與規劃，做到在忙碌的同時健康的思考問題，積極的應對上級各個任務，這就要白領們抓住健腦是關鍵，不要讓健腦成為你工作上升的瓶頸。 【繼續閱讀】

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及早預防，早期解消產生壓力的原因。
審視自己的居住環境。
在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的卧具(如淡藍色)最易穩定情緒。睡眠時間要充分，要補足。
步行而不是乘車
每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。美國科研人員研究發現，步行有助緩解壓力及因壓力而感到緊張時，導致的心率及血壓變化，這種變化會引起一系列生理反應，從而增加患心血管疾病的風險。步行者的心跳次數每分鐘平均增加次數會比乘車者少很多，乘車者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。
必須思考清楚，對於你和家人來說最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。 【繼續閱讀】

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每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
工作壓力大，心情不好，可以從飲食上作些調整。特別要註意粗米粗面的攝入，補充維生素B族，每天補充充足的水果蔬菜。如果時間來不及了，那就榨汁來喝。每天早晨喝一杯豆漿，因為大豆含有多種維生素和蛋白質，而體內各種激素都是蛋白組成的，所以每天要喝加核桃仁的豆漿。每天吃粗面 做成的饅頭，不要放任何果醬、沙拉醬或麻醬，要吃非常輕松的飲食。另外，繁忙的工作結束以後，周末一定要睡個好覺。養寵物也是不錯的選擇，可以疏解壓力，對 情緒也是一個緩解。當然更多的還是要關心別人，在跟別人交流當中，從別人的眼神和回應當中，也會感到非常快樂。
在紙上寫出您的工作壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法， 【繼續閱讀】 

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補充維生素B
多吃富含維生素B的食物或補充維生素B可顯著降低工作壓力。維生素B在非加工肉類、豆類和全谷類食物中含量豐富，維生素B是神經傳輸物質合成過程中不可或缺的營養素，而神經傳輸物質對心理健康具有舉足輕重的作用。然而，一大現實問題是，在很多人的飲食中，維生素B攝入量不足，因而，必須通過維生素B藥片或補劑及時適量補充。壓力降低，還可以降低心血管疾病、抑鬱症和焦慮症等健康問題的危險。

學會傾聽。
任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

音樂
音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂鬱、恐怖等不良心理狀態，緩解壓力，提高應激能力。聽音樂對心臟健康有幫助，是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。

清茶去火清肺
在飲食上要少吃肉類等高脂肪、高蛋白、高糖的食物，尤其要遠離羊肉、胡椒、大蒜、生蔥、生薑、辣椒、油條等容易上火的食品。平時也不妨吃些青菜、蓮菜、梨、香蕉、蘋果等清淡的蔬菜和水果，以利於減輕上火症狀。 【繼續閱讀】

人生是沒有可能永遠都一帆風順，總會有高低起伏的過程，也會出現令人緊張、感到壓力的時刻，誤會、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，才能保持良好的心境。
專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

1、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。
2適當吃點辣有助緩解壓力

壓力無處不在。社會在發展，競爭和挑戰也更激烈。好多人每天說的最多的詞就“壓力大啊!”想要消滅壓力，就要正確的認識壓力。其實，我們對壓力一直都有很多誤解。下麵讓專家來幫我解答吧。
壓力無處不在，我們對它無能為力
事實並非如此。壓力並不會壓垮我們，我們仍然可以計劃自己的生活，有效規劃優先次序，簡單的問題先解決，然後解決更復雜的困難。當壓力處理不善，我們才很難規劃生活，才會感覺壓力無處不在。
同一件事情不是對每個人都產生壓力的
一件事情對某個人造成壓力並不一定會使另一個人也有壓力，因為我們每個人對壓力的反應不同，所以同一件事情並不是對所有人都產生壓力。
只需要註意壓力的主要症狀
假定壓力的“次要”症狀，例如頭痛或胃疼，可以漠視，那麼當你註意到壓力的時候或許已經住進醫院了。壓力的輕微症狀是早期警告，說明你的生活已經失調，你需要更好地處理壓力。
壓力總是沒好處
根據這一觀點，零壓力使我們快樂和健康。錯了!壓力對人類的作用就像小提琴琴弦上的張力：太少了，音樂聲枯燥、刺耳;太多了，音樂是尖聲或弦斷。壓力可以是死亡的親吻，也可以是生活的香料，問題是如何把握它。正確把握壓力，會帶給我們動力和快樂。最熱門的減壓方法是最好的
沒有一種普遍有效降低壓力的方法存在。我們每個人都不同，我們的生活也完全不同，所以我們的反應會不同。只有全面地針對個人的規劃才能應用於自身。
壓力的信號和徵兆以及它們所屬的類別如下：
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研究表明，過度的壓力會抑制人體免疫系統功能的正常運作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會本能的進行一些抵禦反應，一些具有鎖定並殺死病毒的細胞開始運作，進而啟動免疫系統進行防範。當壓力大得過度時，體內的荷爾蒙就會大量激增，嚴重可導致身體免疫系統的徹底崩潰，直至威脅生命。
當前，成人與青少年的焦慮和抑鬱障礙迅猛增加。許多科學家認為，這與兒時的經歷有關，大腦對壓力過度敏感引發了這些問題。現有研究表明，如果嬰幼兒時期承受壓力過多，那麼會對孩子大腦中的壓力應對系統產生長期的負面影響。
嬰幼兒時期長時間哭泣卻無人撫慰，兒童時期經受嚴厲訓導但缺乏關愛，會導致成年時期人格出現問題，甚至帶來焦慮抑鬱的心理障礙。這種觀點不在是傳統的精神分析者的陳詞濫調，
進的腦科學發展也逐漸贊同這些看法。
如果孩子緊張、不適、痛苦的經歷過多，那麼會導致海馬組織一些細胞死亡；這些孩子接受大腦掃描時，就會發現他們的海馬在一定程度上萎縮了。目前，人們並不知道這種細胞死亡是怎樣影響孩子的工作記憶的，但是，一個可以觀察到的現象是：海馬縮小的成年人在記憶和文字推理上得分都較低。腦科學發現，壓力大的孩子，海馬就像一個老年人。因此，一些科學家認為，嬰幼兒時期的壓力會導致海馬組織加速衰老。
精神壓力過大也是孩子患上小兒抽動症的誘因。現在的孩子較上一代人精神壓力大很多，好多家長把自己沒能實現的人生目標強加在孩子身上，學習上要求很高，業餘時間全都安排了課外輔導培訓，孩子每天處於高度的緊張狀態，也造成抽動症的發生發展。很多孩子暑期甚至沒出門旅游過、沒接觸過自然、沒進行過規律的體育鍛煉，每日待在空調房進行反復的興趣班和提高班，精神壓力甚至比成人還大。
對於長期工作於辦公室的“白骨精”們來說，衰老 【繼續閱讀】

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最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。有些方法對排解精神負擔行之有效。美國西弗吉尼亞大學的心理學家就教會59名志願者用沉思法戰勝了壓力，他們的各種身體不適症狀漸漸消失，心情也能平靜許多。
四個方法釋放壓力：
　1.放聲大笑
　　手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。　
2.靜坐休息
　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
　　
3.傾聽音樂
　　當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
　　澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4....... 【繼續閱讀】　　
 

 

 

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如今的社會，工作壓力無處不在，生活節奏越來越快，生活壓力也不斷來及，壓力在一定的範圍上，有助於我們進步，所謂壓力就是動力，但是壓力超過這個範圍就好對我們的身心造成影響，甚至讓我們的心理產生疾病，會嚴重影響到我們的日常生活學習。壓力大的時候我們應該怎麼做呢？我們要如何發揮壓力的好處，排解掉壓力的壞處呢？下麵給大傢簡單介紹幾個方法？
找到壓力產生的原因：工作原因，傢庭生活，還是人際關係等，閱讀有關方麵的書籍，做到具體情況具體解決。
去郊外走走，齣去散散步，呼吸新鮮的空氣。訢賞大自然的同時，將自己的身心放松。學會多做深呼吸，讓自己的內心得到一些新的補充，把心中的濁氣給牌齣來。
分散壓力。把工作進行..... 【繼續閱讀】 

 

 

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工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力？不——因為這不是一件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們採取一些行動，挑戰我們自身的能力，帮助我們達到自己認為不可能達到的目標。問題就在於我們怎麼處理、安排和緩解工作中的壓力而不至於因為壓力過大而垮掉。
緩解壓力的四原則 :
1.用積极的態度麵對壓力。　
在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去麵對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積极的態度來麵對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去麵對。到這時往往就會髮現壓力其實也沒那麼大。　
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人昇職、髮財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實隻要自己儘了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色綵。　
2.對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力？的確...... 【繼續閱讀】 

 

 

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心理壓力大 ，我們首先要分析是什麽原因導緻的，這樣才能夠找到正確對應的紓解方式，紓解心理壓力的方式有很多種，隻要找到自己適郃的方式，我們就不用擔心壓力給我們帶來的煩惱了。
1. 運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2. 擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
3. 羅列法。
請你把生活中的壓力羅列齣來，一、二、三、四……，你一旦寫齣來以後，就會驚人地髮現，隻要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
4.靜坐休息
哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到週圍的聲音上...... 【繼續閱讀】

 

 

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工作壓力對我們有很大的不良影響，那麽，我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力？不?因爲這不是壹件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要壹定的壓力。壓力可以刺激我們采取壹些行動，挑戰我們自身的能力，幫助我們達到自己認爲不可能達到的目標。問題就在于我們怎麽處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因爲壓力過大而垮掉。

緩解壓力的四原則
一、用積極的態度面對壓力。　
在充滿競爭的都市裏，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是壓力可以是阻力，也可以變爲動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取壹種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麽大。　
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如看到別人升職、發財，就總會納悶，爲什麽會這樣呢？爲什麽不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就行了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想壹些開心的事，多學壹些知識，讓生活充滿更多色彩。　
二、減壓先要解開心結。　　
有壹則小寓言，說有壹種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西......... 【繼續閱讀】

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現代社會的快節奏導致很多人工作壓力大失眠，那麼工作壓力大失眠怎麼辦呢？

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，幫助睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
   ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態，幫助睡眠。
   ②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

(9)同時睡前可以聆聽一些音樂，這樣可以快速入眠。比如說hemi-sync 雙腦同步音樂，可以有效的幫助睡眠，讓您緩解失眠痛苦。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠品質。睡得好，起床後精力自然充沛。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

通過以上方法和食療方法配合著慢慢嘗試，相信對緩解工作壓力大失眠會非常有幫助的。

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我們講紓解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利於人的身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何紓解工作壓力，保持心理健康呢?

專家們認為一般來講有以下幾種方法：

第一是回避和遠離壓力來源。這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發瘋的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰當地合理地使用心理防禦機制。舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以後，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防禦機制還有壓抑、投射、昇華等。

第三是重新評價事件或者情境。問題也許沒有你當初想的那麼嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。

第四是尋求支持。當心理壓力大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然後通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。

第五是適當的運動和培養多種愛好。當一個人處於不良的心理狀態，或者不良的心境狀態中的時候，坐在那裡苦思冥想、發愁、哀歎，不但無助於問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整下情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚線上報導，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部裡面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學英語教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來後，渾身備感輕鬆，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的閒置時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放鬆。

讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業餘愛好是讓生活輕鬆的訣竅。下班後學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業中去。

有人寫道：為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，而我既不熱衷逛商場也不熱衷泡吧，卻偏偏愛到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，最好再親自撈上幾尾生命旺盛的魚，好了，一個星期的葷菜基本上就備齊原料了。當青菜倒入熱熱的油鍋,隨著“哧拉”一聲，菜香溢出來了，哎，那份快樂真是無法形容!所有的煩惱，所有的疲憊，都在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

第六是主動採取行動消除壓力。如果一個壓力是客觀的，一味回避不是根本的解決辦法。變被動為主動，採取有效的行動，改變現狀才是上策。這要解決兩點認識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是採取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力大。確定上述的兩點認識之後，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說只有通過自己的改變去影響別人改變。在職業和工作方面的壓力中，人際關係好壞，是直接影響個人心理健康，並進而影響一個組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個人方面說，在一個集體中，能與絕大多數人友好相處，精神就愉快，工作效率高，本來累的工作也會覺得很輕鬆。那麼，什麼是公認的容易被別人接納的個性呢?一般認為，值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛幫助人、誠懇坦率、有幽默感、個性獨立、健談、有智慧的人受歡迎。

而缺少人際關係的人往往是由於：1、缺乏社交技巧，不能在與人接觸時體察別人，並適度表現自己。2、過分重視自我愛好的立即滿足，忽略別人的權益與需求，無法與人建立親密關係。3、對人缺乏同情心與同理心，不能感人之所感。4、自責傾向過重，與人交往時過分患得患失，因恐懼心理影響而導致對社會活動的退縮與逃避。5、個性悲觀，對人無信心，與人交不能坦誠相對，不能表露自己的特點，因而不能獲得對方的欣賞與尊重。

一个单位或组织的领导，应该随时注意成员的心理健康状况，不能使成员长期在较大的工作壓力下工作，因为这样难以为继。员工感到壓力大，往往是由于：1、工作时间太长，破坏了家庭生活和社交活动。2、工作环境恶劣，包括物质的环境与人际关系、上下级关系方面。3、员工感到受到了欺负和不公正的待遇。

作為領導者，應針對以上找出具體原因加以改進。不能讓員工長期加班，這樣會造成他們對工作厭倦並降低效率。設法緩和上下級的關係，允許員工批評、提意見、發洩不滿情緒。一個好的領導者，應該是具有民主作風，善於發現並利用員工的長處，應能瞭解員工每一個人不同的需求，並盡最大可能滿足他們的需求。創造機會與員工共同參加一些聚會活動，拉近與員工的距離。具有一定的幽默感，適當與人開開玩笑。與異性保持合適的距離等。

心理健康的人才能從容應對工作中的壓力與矛盾，從而保證身體健康，為事業發展打下良好的基礎。而心理諮詢就是為人們提供心理健康方面的幫助的一種新興的職業。

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有人認為，女性的弱點是脆弱、膽小，藏不住話，做事不敢冒險，好背後議論人。女性在心理方面的這些特點，究竟是否如此、以及是什麼原因造成的有不同的意見。西方著名的女權主義者、法國的西蒙.德.波伏瓦的名言是：女人不是天生的，是變成的。希望女性同志們、朋友們能夠理智地思考一下上面的說法，抱著“有則改之，無則加勉”的態度，或者如我國古代哲學家、教育家孔子所說的：“見賢思齊，見不賢內自省也”。這樣對於理解兩性間的心理差異，加強個人的修養，都是有好處的。而工作壓力與身心健康是密不可分的。

所謂壓力，心理學上指外界的刺激與主體的反應之間的交互關係。也就是說個體對環境中具有威脅性的刺激，經大腦思考後對其性質表現的反應。在這方面，個體的差異很大，比如說一個刺激具有威脅性，但個體不能認知其有威脅性，對他(她)自然構不成威脅。還有當個體確知刺激情境具有威脅，但他(她)的能力和經驗足以克服困難時，對他就不會形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應。

在現實生活中，壓力的來源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業、心理三個方面。

關於生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項，最後以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關係適應困難、借債、改變職業與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。

職業和工作方面的壓力來源主要有(不是按從重到輕排列)：剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不適應工作、個人身體不適應工作、與上級或同事關係不睦、進升受挫、工作中失誤或發生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環境厭倦、對報酬和待遇不滿意等。工作壓力中，來自人際關係方面的壓力是無形的，也是巨大的。機關工作者尤應注意此點。

心理方面的壓力來源主要有兩個，一是挫折、一是衝突。所謂挫折是指個人的動機性行為造成障礙或干擾，因而產生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負面情緒所交織而成的心理感受。從心理學上講，重要的不是挫折，而是對於挫折的感受。一件事情，一個人認為是挫折，別一個人可能覺得無所謂。理想的做法是持中。對挫折的感受既不可太強，也不可沒有。細分一下，對挫折的反應，可以分成理智的和感情的兩類。理智方面可以認為是挫折，但感情上能做到，不為挫折影響意志和情緒這是最好的。政治家最需要的是這種素質。因為政治家的生涯中，充滿挫折，甚至可以說是變幻莫測。如果不能承受挫折，也就不能等待時機東山再起。衝突是指心理衝突，指個人內心裡同時懷有兩種動機而無法同時滿足所形成的心理困境。分為雙趨衝突、雙避衝突和趨避衝突三種。人的生活是多層面的，有不同的層面，有事業的層面，也有社會的層面。在不同層面中遇到的問題，都需要個人選擇判斷。在做出選擇與判斷時，有的重在感情，有的重在理性，更有的因患得患失而不得不考慮各種利害關係。如此看來，日常生活與工作中心理衝突的困擾在所難免。也許能力越高越強的人，面臨的心理衝突越多，因為他比一般人有更多的動機與追求的目標。動機與目標既多，在選擇上又怎能避免衝突的困擾呢?

面對生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應。生理方面可導致植物性神經系統、內分泌系統和免疫系統的功能紊亂，從而導致多種疾病發生。如公認的A型性格容易患心臟病、C型性格易患癌症等。較多見的心理壓力引發的身體症狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的、嚴重的軀體疾病，可說明心理壓力已經比較嚴重了。壓力作用于人的心理，容易引發如恐懼、焦慮、抑鬱、冷漠等負面情緒，這些不良情緒是引起心理適應困難與心理疾病的重要原因。工作壓力與身心健康不容我們小覷，如何紓解工作壓力變得尤其重要了。

壓力既是客觀的，又是主觀的。面對同樣一種壓力，個體可以有不同的反應。這與一個人的個性特徵(內向還是外向、敏感與否等)、個人的經歷和經驗、可預期性和或控制性、如何解釋刺激、社會支援系統有無和多少有關。

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　　在職場上，我們每個人都會或多或為少深切感受到工作壓力，如工作任務的壓力、工作緊張的壓力、工作責任的壓力、職務晉升的壓力、職場競爭的壓力等。如何面對工作壓力，是抱怨、逃避，被工作壓力壓垮;還是正視、迎接，視壓力為動力，這無不考驗著一個人職場情商的優劣。

　　善待工作壓力，取決於我們對工作壓力的認知，如果視工作壓力為沉重包袱，那麼我們的工作能力、業績就會停滯不前;倘若視工作壓力為機會，那麼，我們的工作能力、業績就會躍上一個新的台階。工作壓力絕非是一個燙手的山芋，而是培養、提高工作能力、業績的寶貴契機。如何善待工作壓力，如下三個方法值得應用。

　　一、對工作壓力要有正確的認知。對工作壓力有正確的認知，這是善對工作壓力的基礎。工作壓力是客觀存在的，關鍵在於我們怎樣正確看待它。當我們以樂觀心態面對工作壓力時，工作壓力就不是做好工作和實現職業發展的負面因素。對工作壓力有正確的認知，就是坦然、樂觀面對工作壓力，將工作壓力的負面因素轉化為積極因素。有的人在工作壓力面前表現過於畏懼，其根本原因是對工作壓力匱乏正確的認知所致。

　　二、不斷提高工作能力。在通常情況下，工作壓力同自身工作能力的強弱呈直接對應關系，工作能力強，所感受的工作壓力就小，反之，工作能力弱，所感受的工作壓力就大，譬如，工作任務、責任壓力，對於工作能力強的職場人士，並不一定就構工作壓力，因為，他們能夠承擔任務重、責任重的工作。據此，善待工作壓力要在不斷提高工作能力上下功夫。當一個人對所從事的工作遊刃有餘時，是體驗不到工作壓力的。

　　三、學會調節、釋放工作壓力。有了工作壓力要學會調節、釋放，調節、釋放是化解工作壓力的有效方法。調節、減壓的方法主要包括：一、傾訴法。將工作壓力帶來的心理感受向好友和同事傾訴，由此化解工作壓力;二、放鬆法。在承擔較重的工作之餘，看看電影、聽聽音樂等，有利於放鬆、紓解壓力;三、分解法。將工作壓力根據類別進行逐項分解，逐項攻克，達到釋放工作壓力的目的，例如，可以將工作壓力分為任務壓力、時間壓力、學習壓力等類別，然後逐項攻克，化解工作壓力。

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　　壓力與生活間是個極為複雜的互動1，每個人都有曆經壓力的機會，可是我們常會看到，為什么不同的人，在面對同一壓力源，所產生的壓力反應並不同?因為這和個人心態、精神資源、健康情況、情緒好壞與自親朋好友的綿密支持有關。

　　統計顯示，成年人中每十人就有四人以上，因為壓力而影響到健康。壓力並非都是負面的，適當的壓力可以增強正向積極。有些壓力可以激發創造力，提高生產力，加強工作效能。

　　在這一連串問題後面，如果未能妥善紓解壓力時，會出現許多負面征狀，包括：疲倦、缺乏精神、憤怒、悲傷、消化不良、失眠、無法專心，更可能會以不同部位疼痛來表現潛在的壓力。

　　平日適時紓解壓力有助健康的維持，避免壓力造成生理不適表現的循環周期。以下是一些放鬆壓力的小技巧：

　　※練習呼吸放鬆

　　1.找個安全舒適的地點，躺下來或以舒服的姿勢坐著，穿著寬松衣服。

　　2.吸氣時，閉上雙唇，舌頭頂著上顎，但不要咬緊牙根。

　　3.用鼻子緩慢而均勻地呼吸，手指輕置下腹部，了解呼吸最遠可以到達下腹哪個部位。正常感覺下腹會擴張，然後是肋骨部位，最後是整個肺部。

　　4.吐氣時，則以相反順序慢慢吐氣，結束時輕輕地收縮下腹，將最後的廢氣壓出來。

　　5.吸氣時不要免強吸入超過肺的負荷量。吐氣的時間要比吸氣的時間長。

　　6.過程持續20分鍾。

　　※靜坐方法

　　1.找一個寧靜、不會分心的環境。沒有電話，沒有幹擾的私人房間。

　　2.安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側。

　　3.輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，有時做個深呼吸可以幫助進入靜坐。然後正常的呼吸。

　　4.不要因外界而分心，腦海中想的事情他們在腦海裏自然的飄過。

　　5.持續十到二十分鍾。

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　　壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，而精神領域指，環境中的刺激所引起的人體的一種非特異性反應，即應激。也有將壓力定義為外部壓力事件的刺激作用，個人關系、工作和經濟狀況等生活變化都會形成壓力。

　　自考路上坎坷多，您有過壓力嗎?是什麼壓力?說說你的壓力來源……說說你解決解除壓力的好方法……我覺得壓力源自於心散於心……

　　很多人都問我：壓力大嗎?四個字。包含了學習、工作、情感、還有其他跑腿的事情。有的時候真的是覺得生活壓力太大，壓得我喘不過氣來，很希望從壓力中掙拖出來，痛快的哭一場，興許眼淚能化解這些壓力。

　　人人都會有壓力，一個人在沒有壓力的社會中生活著，那是多麼無趣的事情。總會覺得缺少了壓力的生活就是不完美，似乎完美的生活就注定要與壓力掛鉤。當然我希望壓力越少越好，最好是在繁忙的學習工作之後能有個間隙讓我透透氣，欣賞大自然的美麗，享受空氣的清新，聽著鳥兒叫，聞著花兒香，走在細軟的草地上，隨時可以躺下正對著天空做一場輕松愉快的夢。

　　看著別人的繁忙，自己也不願意停留下來休息，總覺得休息的時間會讓別人超越自己，會讓自己落後於社會，總想把這些時間利用起來好好地學習學習，學海無涯，總有太多的東西讓我們不忍心放棄，於是把自己壓得喘不過氣來，盡管如此，還是很高興。有了健康的體魄才能更好的工作，一步一步來，不急功近利，生活其實很輕松很精彩，不是嗎?

　　輕松快樂地面對生活，面對生活中的壓力。我喜歡一邊聽著歌曲一邊學習和工作，使自己的大腦不至於在超負荷的工作狀態中受損。看著鏡子中的自己，又老了許多，胡子又長了，笑一笑，皺紋也出來。很多人都說：你為何不把胡子刮掉，留著胡子讓人看起來覺得你這個一點也不精神。可是我卻微微一笑，其實胡子只能代表我蒼老的臉所經曆的一段繁忙，只能代表我在壓力中的一段喘息，更多的是我對生活的熱情，那種熱忠於學習與工作的熱情，我喜歡這樣的狀態，即使表面蒼老也不忘記給自己添樂子，輕松一點，快樂一點，壓力自然就少一點，這是一種不錯的放鬆技巧。

　　生活中誰的壓力大?時下壓力最大的莫過於參加高考(論壇)的那些寧靜校園的莘莘學子，走去一看，校園中沒有了以往的喧囂，埋頭於書本中的同學們都在發奮學習中。高考可以算得上人生過程中的一個重要點綴，重點在於它給同學們帶來了十幾年來學習成果的展示舞台，這個舞台是殘忍的，帶來了無可避免的壓力。很頭疼的讓人去想著那些即將到來的考試，卻又不可避免的去接受這些。其實壓力出自人心，很多人都在事情的關鍵時候犯毛病，其中很大的因素就來自於心理素質。心理素質不好的人往往在事情之前就繁忙地為即將到來的事情而准備，以為准備充分了就可以順利地過關，可是恰恰相反，在真正上“戰場”的時候卻又腿腳無力，精力分散了。與其這麼繁忙地瞎忙，不如痛快地玩一把，放松自己的心，調整好自己的心態，也許學習力就提高了。不妨把考試當成一場遊戲，自己就是這場遊戲中的主角，好好玩一把，讓自己的心在壓力之下得以釋放。

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　　《減壓》這本書更好的名字應該是“壓力管理”(Stress Management)，為什么要這樣說?作者凱洛塗金頓(Carol A.Turkington)在本書中表達了一種觀點：“壓力對人的傷害來源於人們對壓力不恰當的心身反應。”

　　“減壓”讓人產生壓力過大，壓力不好的聯想，而“壓力管理”比較中性。其實人們一直生活在兩種壓力中，一是作用於軀體的物理壓力。大氣壓、地心吸引力是最普通的壓力。心髒壓力幫助血液循環，肌肉收縮使動作完成，胃腸蠕動助食物吸收，這些壓力維持生命形式。二是內在的精神壓力。如生存競爭的壓力，不期而遇的生活應激，對危險與死亡的恐懼，人際壓力，成就的壓力，情緒與情感的壓力，對不可知的害怕，等等，這些壓力保持人的警覺(清醒狀態)和合適的行為模式。

　　做好壓力管理的首要原則是要對壓力有覺察。肌體對壓力往往有一種天生的吸收—緩沖機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。有兩種壓力可能使肌體調節失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變低量的壓力。前一種壓力使人壓力調節機制瓦解，後一種壓力可能逃避正常的肌體反應，造成壓力的蓄積。如果一個人生活在流動的，不停變化的壓力叢中，他的肌體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉，昏昏欲睡，肌體懈怠，思維變慢。覺察壓力有三個層次：

　　1. 稍微過多的壓力引發紛亂的情緒;

　　2. 較大的壓力帶來軀體各種不適反應(該書“壓力與人體”章節有很好描述);

　　3. 過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍，身心處在崩潰的邊緣。

　　壓力管理的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像蹺蹺板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放鬆來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的事態裏，我們通過肌體放鬆來釋放內在的壓力。當我們懈怠太久，無所事事的時候，通過肌體的運動來保持精神的活力。

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　　長期的經驗告訴我，人們在認識事物時處於此種境地：知識愈淺薄的人，愈欲誇誇其談;相反，學識豐富倒使人在判斷某些新事物時，變得甚為優柔寡斷。

　　從前有一人，生在一個人跡罕至的地方，但他天資穎慧，生性好奇。他喂養了許多鳥雀，饒有興味地欣賞其啁啾，聊以自娛。他極為驚異地發現，那些鳥兒運用巧妙之技，借助呼吸之氣，能隨心所欲地叫出各種聲音，皆好聽極了。一日晚間，他在家聽到附近傳來一種聲音，十分悠揚，遂臆斷為一只小鳥，出去捕之。路上，遇見一位牧童，正在吹著一根本管，同時手指在上面按動著，忽而捂住某些孔眼，忽而放開，使木管發出了那種響聲，宛然喈喈鳥語，不過發音方式迥然不同。他驚詫不置，並在好奇心驅使下，送給牧童一頭牛犢，換取了那支笛子。他通過思索意識到：假使牧童未從此地路過，他將永遠不會曉得，自然界有兩種產生聲音和樂音的方法。他決定離家出走，意欲經曆一些其它奇事。翌日，當他經過一幢茅舍時，聽見裏面響著一種樂音，為了弄清是支笛子還是只烏鴉，他信步而入。只見一少年，正用拿在右手的一根弓，拉著繃在左手持著的一只木匣子上的幾條筋，同時指頭在筋上移動著;根本不必吹氣，那件樂器就發出了各種悅耳的聲音。此時他有多么驚愕，凡是像他一樣具有智慧和好奇心的人，都是可想而知的。他偶然見識了這兩種意想不到的產生聲音和樂音之新法後，遂開始相信自然界尚會存在其它方法。然而又令他感到十分奇妙的是，當他走進一座聖殿時，為了瞧瞧剛才是誰在奏樂，便往門後看去，發覺音響是在開門之際產生自門樞和鉸鏈。另外一次，他興致勃勃地走進一家酒店，以為能看到某人在用弓輕輕觸動小提琴的弦，但看見的卻是有個人正用一只手指的指尖，敲著一只杯子的杯口，使其發出清脆的響聲。可當他後來觀察到，黃蜂、蚊子與蒼蠅不是像鳥雀那樣，靠氣息發出斷斷續續的啼叫聲，而是靠翅膀的快速振動，發出一種不間斷的嗡嗡聲時，與其說他的好奇心越發強烈了，毋寧說他在如何產生聲音的學問方面變得茫昧了，因為他的全部閱曆俱不足以使他理解或相信：蟋蟀盡管不會飛，但卻能用振翅而非氣息發出那般和諧且響亮的聲音。嗣後，當他以為除了上述發聲方式之外，幾乎已不可能另有它法時，他又知悉了各式各樣的風琴、喇叭、笛子和弦樂器，種類繁多，直至那種含在嘴裏、以口腔作為共鳴體、以氣息作為聲音媒介物的奇特方式而吹奏的鐵簧片。這時他以為自己無所不曉了，可他捉到一只蟬後，卻又陷入了前所未有的無知和愕然之中：無論堵住蟬口還是按住蟬翅，他都甚至無法減弱蟬那極其尖銳的鳴叫聲。

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