揚愛身心靈-陳家金

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

失眠解決方法：

1平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

19點解決失眠幫助睡眠的方法

2尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3身心鬆馳，幫助睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

    ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意矇矓狀態。

    ②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

7吃些水果

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑製而易進入睡眠狀態。

8調整心態

若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

    9自我催眠

    不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時 候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入 睡。

    10談情減壓

    晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

    11泡腳助睡

睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

    12規律睡眠

    不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

    13不要勉強入睡

    躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

    14避免刺激

    過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。

    15睡前運動

    睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平 穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

    16好眠睡姿

    有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放鬆，減少發惡夢的機會。

    17睡前入浴

    睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回复潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉。

    18按摩入睡

    長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。

    19音樂減壓

    音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。

注意事項

    採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛!【繼續閱讀】

夢遊與睡眠障礙的關係

夢遊（Somnambulism）在精神病學上被歸類於睡眠障礙症，好發於4-7歲的孩童，但也有為數不少的成年人為夢遊症所苦。夢遊的成因眾說紛紜，但醫界普遍認為不外乎是家族遺傳及心理壓力等因素。而近來的研究也發現，睡眠困難睡眠品質不佳與睡眠不足均可能引發夢遊。　　

夢遊的治療

睡眠障礙會導致夢遊？

夢遊的臨床表現為入睡會突然起身做某些事情，而清醒後對事件完全無記憶或是只有片段記憶。夢遊者的眼睛是張開的，但面部表情會呆滯或茫然。通常患者 都是安靜的做著某件事情，如果患者在夢遊時並未做出危險的舉動，那麼便無需喚醒患者。如果患者出現欲離家或其他危險舉動時，便可以溫和的方式叫醒患者。卡 普爾表示："當患者的行為複雜、做出一些危險的舉動時，便應接授評估和治療。"

一般說來，夢遊會自行好轉，無需過度擔心。但值得注意的是，夢遊症是一種可能複發的疾病，一但出現睡眠不足、壓力大，或是情緒失調等情況時，皆可能再度引發夢遊。專家也給予一些減輕夢遊症狀的建議。

1.狀況嚴重時請醫師評估後開方治療。

2.幫助睡眠保持良好的睡眠品質：睡眠衛生保健、維持有規律的就寢時間。睡前應避免過多的酒精和咖啡因。

3. 找尋睡前讓自己放鬆的方法：如閱讀、聽輕音樂或是做些舒緩的運動。

4. 調整生活步調以減輕壓力：專家認為夢遊與生活的焦慮與壓抑有非常大的關聯，因此如何先就心理層面著手改善非常重要。

5.睡前勿從事刺激性的活動：如看恐怖片、打電腦遊戲等.

治療夢遊症時，必須心理治療和藥物治療同時進行。失眠解決方法？應該去除不良的精神因素，消除焦慮、恐懼和緊張的情緒，改善其環境，使之注意勞逸結合和體育鍛煉。【繼續閱讀】

①：放鬆身心

睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放鬆，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進入到另一種境界，慢慢地就會幫助睡眠熟睡在夢中。

當失眠遇上生活技巧

　②：運動療法

在睡覺之前做適量的運動，有助於快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，趕走睡眠障礙，然後再去睡覺，你會感到特別地舒服。

　③：音樂療法

聽聽那柔美而又動人的音樂，能讓自己放鬆心情，舒緩工作的壓力。還能觸發自己回憶兒時美好的場面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂，時間長了會對耳朵造成損傷。

　④：營造良好的睡眠氛圍

環境的好與壞直接能影響到睡眠質量。首先要保持室內通風，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態，讓我們睡下去能感受到前所未有的放鬆。

　⑤：睡前填飽肚子

在餓了的狀態下是沒辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個麵包，或者煮點粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。

　⑥：泡個熱水澡

辛辛苦苦忙了一天，這時泡個熱水澡是最適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力睡眠困難幫助盡快入睡，洗完後馬上躲進被窩睡個踏踏實實的覺。

　⑦：養成良好的作息習慣

不要熬夜，爭取早點入睡，最好是在10點左右去洗漱一下後上床睡覺，如果實在是睡不著也要堅持賴在床上，日久時長就會養成早睡早起的好習慣。

　⑧：調整好心態，消除壓力

當工作量越來越大時，白領人士就會感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時又會轉化成失眠疾病。這時你要調整好心態，合理安排工作時間。你也可以趁這段時間不管工作上的事情，外出旅遊一番來消除壓力。

　⑨：學會發洩

雖然身為白領一族的人群，但往往當自己遇到不如意的事情時卻不知道怎樣發洩出來，而這種不良情緒就會壓抑在內心，使你晚上久久不能入睡。此時失眠解決方法你可以通過找朋友傾訴、上網來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發洩自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場。

    影響睡眠的食物

你是否知道，吃錯食物會導致失眠？那麼，哪些食物會影響失眠呢？

　　　　含咖啡因的食物。咖啡、可樂、巧克力因為含有咖啡因，容易使人興奮，會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　　　辛辣、油膩的食物。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響失眠的重要的原因。油膩的東西吃多了有人會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓他一直處於工作狀態，導致失眠。

　　　　酒精。酒精會抑制中樞神經，也能起到破壞睡眠的作用。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠，他雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。特別提醒那些經常應酬的人，晚上應少喝酒。

　　　　辣椒、大蒜、洋蔥等。會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

此外睡前不可吃的太飽，進食和睡覺的時間必須有一點時間的間隔，否則宜造成夜間尿頻多，導致失眠.

    催眠食物

    研究人員指出，睡眠紊亂的形成，是由於血液中銅、、鐵和鋁等幾種微量元素的含量不平衡所致，很多失眠者的血液中銅和鐵的含量偏低，而鋁的含 量卻偏高。因此，要想使睡眠正常，就應調節上述微量元素在血液中的平衡。也就是說，應多攝取銅和鐵，減少鋅、鋁的攝入量。但是不宜通過服用藥物攝取​​這 些微量元素，因為服藥後，這些微量元素在血液中的濃度會一下子比機體正常時的濃度升高許多，在體內形成較大的濃度波動，有可能會出現毒副作用，而且代謝較 快，很快就失效了。而若是通過食物攝取微量元素，因為吸收較慢，所以在血液中不會出現較大的濃度波動，因此，最好是從食物中獲得微量元素。女口多吃動物的 肝臟，或各類堅果(如栗子、核桃等)，可攝入大量銅;而鐵質則可從豆類、肉類、魚類中獲得。多吃鈣質豐富的食物如稱猴桃、豆漿、芝麻糊、玉米湯等有安定神 經的作用。進食這些食物都有助於睡眠。 【繼續閱讀】

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

簡單來說，失眠就是睡不著，只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如小孩子，會在開學之前的一個晚上失眠，少年少女，會因為戀愛的事情失眠，而大人們，則會因為家庭問題，工作壓力而失眠，原因因人而異。因此，失眠是很正常的事情，首先心裡不要給自己壓力。

接下來我們說說失眠的特效方法。

失眠怎麼辦？心理大家幫助你！

失眠怎麼辦？把壓抑在心中的問題釋放出來

在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。對於男人來說，或許內心的容量會大一些，不太喜歡表達出來，但是這並不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理後果，失眠便是其中的一種。

因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。在這裡，小編建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以 建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。或者，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。你會發現，吐完苦 水，雖然問題還沒結局，但是你的內心已經好受很多了。

努力解決困惑著你的問題

進行了第一步之後，你已經知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠不要退縮，因為這就是你的人生。

有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙……

可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜裡睜開眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內心對話，你會慢慢的找到問題。

通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手於解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

失眠自療法：音樂電影助你睡眠

音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩 躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然後調定時關機。可能剛開始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應，並且隨著音樂想一個場 景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。

有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能​​量給抵消掉。當然了，前提是你有足 夠的時間。小編在這裡給個建議，若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那麼你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養一下，聽音樂，看電影，錢永遠是賺不完 的。

睡覺時候你應該想些什麼

睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。由於你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，"亂想"會有助於你更快的進入夢境。

即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜。

進行適當的運動

經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。

而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。【繼續閱讀】

冬季吃海鮮，正當時！

人們一般喜歡夏季吃海鮮，其實海鮮的美味季節還是在秋冬季。因為秋冬季節貝類等海鮮進入休眠期，體內營養物質消耗小，肉質細嫩味道鮮美。而春夏季，貝類進入繁殖期，肉質變得很脆弱，會喪失原有的鮮美味道。同時，吃海鮮還是一種不錯的失眠自療法。

冬季海鮮食補

冬季吃些貝類等海鮮品能抗寒保暖，中老年人尤其是怕冷的女性應多吃海鮮。海鮮中除富含高蛋白、鈣質外，還含有碘、鐵、銅、碘、硒、硫、鋅等許多微量 礦物質。其中，海鮮中的不飽和脂肪酸能減少血液中的低密度膽固醇，還能抵抗血液凝固，從而減少老年人患冠心病、高血壓和中風的機率。

寒冷的冬天會加速人體對碘、鐵的消耗，從而導致碘、鐵等元素相對不足，血液循環放緩，進而使人更加畏寒。而貝類等海鮮中的碘、鐵含量比一般食物要高許多，吃海鮮是最好的補碘、補鐵的方法。另外，吃牡蠣、扇貝、對蝦、海螺等海鮮，具有催眠作用，失眠怎麼辦？吃海鮮！有睡眠障礙的人多吃海鮮能緩解失眠症狀，算是失眠的特效方法。

吃貨的失眠的特效方法

冬天吃什麼海鮮？

一、 海魚

鮮美的海魚不外乎帶魚、黃花魚、鯧魚（平魚）、魷魚、沙丁魚、鱈魚、金槍魚、鮭魚比較普遍的菜：油炸帶魚，煎平魚，火爆魷魚……

二、貝類

1、文蛤

俗稱車螺，花蛤，黃蛤，海蛤，貴妃蚌其肉嫩味鮮，營養豐富，為蛤類上品，素有"天下第一鮮"之稱，還有很高的食療藥用價值。其軟體部分含有大量的氨基酸、蛋白質和豐富的維生素，特別是組氨酸和精氨酸含量較高。

2、扇貝

又名海扇，干貝蛤海產貝類珍貴品種之一，是國際上公認的高檔水產品；扇貝乾品稱"干貝"，屬名貴的海珍品，平均含有肝醣5.43\% ，還含有已氨酸、琥珀酸，為"天下絕品"。可以根據自己喜好，身體狀況選擇最好的海鮮~祝你胃口好！

三、螃蟹

寒冷的冬季，很多海鮮已經不好吃了。甚至很多的魚，蝦，都進入了生長期。但是冬蟹卻是有別於其它，這時候的冬蟹還是很肥美的。膏非常的厚，甜。

冬蟹一定要用清蒸的做法才行，用任何其它的方法都不會體現蟹的甜味。

四、蝦

對蝦、明蝦肉多彈牙，用胡椒、芝士、香煎，噴香醒胃。大虎蝦出了名師個頭大，肉質結實，有淡淡的海水鹹味。

時節上，先吃蝦後吃蟹，隨著蟹兒們膏滿黃肥，蝦的肉質鮮美度也會逐漸下降，所以愛蝦的食客，可要趕上這最後的機會了。

購買海鮮須"三動"

（1）動眼。看魚眼，眼睛呈透明無混濁狀態，表示新奇度高。再看魚腮是否緊貼，魚表面是否有光澤。蝦殼應完美、有彈力富光澤，殼色光亮。螃蟹及貝類海鮮外殼應富光澤，肢體硬實有彈性。魷魚、章魚等則應皮膚光滑、爪彎曲，斑紋清楚。

（2）動手。用手按海鮮肉質，若內質堅實有彈性，按著不會深陷，即表示新奇。再看肉表面有無黏液，無黏液表示新奇度高。

（3）動鼻。用鼻子聞一聞，如果是一般海鮮特有的鮮味，表示新奇。反之，若有腥臭與腐敗之味則應倖免購買。【繼續閱讀】

一、壓力型失眠

職業類型：企業管理者，公務員，科研人員。

失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，彷彿騰雲駕霧一般。

失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)

失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態過度緊張，情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。

失眠的4種類型及失眠的特效方法

修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。

失眠的特效方法假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：

1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲，放鬆樂曲，安神樂曲的專輯出售。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管 用， 5.運動：最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就 溜之大吉了。

如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破崙的休息法吧，拿破崙在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的 體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。

二、不良嗜好型失眠

職業類型：自由職業者，經紀人，創意人員，文化公司職員，從事與時尚有關的工作。

失眠表現：入睡困難，多噩夢，醒後神智懵懂不清。

失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含 有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時 也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲 憊。

失眠程度：輕度(失眠1-3天)

失眠自療法修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。

1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒菸，戒酒，嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以後。

2.晚飯後不要做過分興奮的事情，如蹦迪，迪斯科的音樂節奏快，且屬於全身運動，所以回家後容易過度亢奮而導致失眠。

三、焦慮型失眠

職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆，財務主管等。

失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒後無法再次入睡。

失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻，家庭，人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

失眠程度：重度(失眠3個月以上)

修補方案：

1.暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。

2.運動法：以輕鬆的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。

3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

四、抑鬱型

職業類型：技術人員，不常與人交往的職業女性。

失眠表現：表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，夜裡2-3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。

失眠原因：內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉，憂鬱的情緒。

失眠程度：重度(失眠3個月以上)

修補方案：加強人際交往，多參加集體活動，最好請專科醫生診治，需要補充說明的是，由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生(心理醫生)針對自己的作息，身體，工作情況做一個全面的解決方案。

失眠怎麼辦？對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣，另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。平【繼續閱讀】

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，失眠解決方法睡眠四要素，對睡眠的質量影響很大。

1. 睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，舖的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激 而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口 鼻，肺系疾病增多。

失眠解決方法之預防先行

2.睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側， 以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利於病情的睡位，有助於安睡。

3.睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼 多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠 早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之， 則失眠對健康不利。

4.睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安 睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡 眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

提高睡眠質量幫助睡眠六個建議

許多事情都會影響睡眠質量，德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議：

1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議：穿著厚襪子睡覺。

2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關上窗戶睡覺。

3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4.臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。【繼續閱讀】

據美國《福克斯新聞網》報導，發表在《當代生物學》雜誌上的一項新研究成果顯示：在戶外宿營一周能讓人體的生理節奏與太陽升起和落下的節奏同步，從而起到治療失眠和讓生理節奏恢復至正常的作用。

失眠？試試野外宿營！

失眠解決方法之野外宿營治療失眠症

研究表明，當人們在白天暴露在大量自然光線中時人體的生理節奏會與環境同步，而在夜間暴露在人 造光線中時人體的生理節奏無法與環境同步。日光會讓人們的晝夜節律自然“夾帶”到太陽的運行節奏中；當太陽落山後，就會引發褪黑素的釋放，讓人們感到困 倦。然而，由於現代社會的人類在一天中的大部分時段里呆在室內，因此無法獲得足夠的陽光照射以充分“夾帶”人體生理節奏的運行。夜間，人們沐浴在燈光、電 視和明亮裝置的人造光線中，它們延緩了褪黑素的釋放。

美國科羅拉多大學博爾德分校的綜合生理學研究人員對8名身體健康的成年人一周的正常生活進行了 監測。受試者在手腕上佩戴了監測器用來記錄他們對日光的接觸情況和活動，以及顯示他們什麼時候睡著。在一周結束時，研究人員通過採集他們的唾液樣本測量了 其褪黑素的水平。第二週，這8名成年人在科羅拉多州進行了露營，研究人員對他們進行了相同項目的測試。露營者只允許暴露在陽光和篝火的輝光中，不允許攜帶 手電筒或其他個人照明裝置。在露營期間，受試者所接觸的自然光線強度比他們日常生活中的光線強度高出了4倍，這就導致了他們的“生物夜間”非常接近於太陽 的落下和升起，最終與自然界的運行節奏完全同步，起到了治療失眠的作用。無論是夜貓子還是喜歡早起的人，露營對他們產生的效應是相同的，顯著地降低了他們 之間的生理節奏差異且幫助睡眠，他們的睡眠習慣逐漸趨近於正常時段。【繼續閱讀】

據Medicalepress 訊比利時的一組研究人員發現，人暴露在橙光比那些暴露於藍光， 顯示出更強烈的大腦活動。在發表《美國國家科學院論文集》他們的論文中，研究小組描述了他們是如何研究的志願者中進行功能磁共振成像掃描大腦活動，而不同 顏色的燈光照射到他們的眼睛，以及如何顯示橙色燈可能對晝夜節律的影響。

失眠與燈光有關，失眠時要注意燈光

該失眠解決方法研究小組正在研究黑視素（一種光敏感色素的感光細胞）。此前的研究表明，黑視素的存在量對某些動物，可能是包括人類在內的晝夜節律的影響。要了解更多信息，研究人員找到了志願者接受了fMRI掃描的燈光照在他們的眼睛。當時的想法是，以找出黑視素是否不同光色不同的影響。

被納入研究對象的16名志願者，十分鐘拍攝的藍色或紅毛光作為他們的大腦進行掃描。在測試過程中，志願者被要求執行對從事大腦記憶的測試。之後，每個參與者他們的眼睛覆蓋70分鐘，以使黑視素放鬆。然後，他們通過相同的測試去對綠燈進行一次。

16名年輕和健康的參與者進行聽覺認知任務時暴露在測試燈前。用測試燈對橙色腦區反應比較，參 與者已經暴露於橙色光70幾分鐘前。 1。丘腦； 2。背外側前額葉皮層； 3。腹外側前額葉皮層。這些領域都是重要的警覺性和復雜的認知過程的調控。證 實：ULG CRC研究人員推測，黑視素作為一種開關，提示大腦時，它的時間或多或少會警報。

研究人員指出，當志願者暴露於橙光，但不是藍光時可以提高大腦的活動。他們還發現接觸到綠燈時略有增加。研究人員指出，大腦成為活躍的地區是那些被認為是關係到認知能力和警覺性的整體水平。

此前的研究表明，橙色的光往往使這似乎表明，它作為一個信號給大腦，是時候提高警覺，黑視素更為敏感。這項研究也確實暗示著可能存在的聯繫，這表明需要更多的研究工作要做。如果兩者變成是真實的，這可能意味著橙色光源的燈是不能隨意安裝，尤其是學校、手術室以及失眠患者，更不應該使用這樣的燈。這能有效的幫助睡眠。【繼續閱讀】

數綿羊的境遇許多人都曾有，睡眠質量問題人人關注。在“世界睡眠日”到來之際，搜狐健康就網民枕頭認知度及睡眠健康的相關問題發起調查，專家表示，睡眠問題很常見，但公眾仍有認識誤區，比如將睡不好覺與失眠症劃等號，不了解枕頭清潔也能影響睡眠等等。

失眠了？檢查下你的枕頭

真正慢性失眠患者僅為10%

此次調查共有3000餘名網友參與，其中高達78%的網友選擇了“有失眠困擾”。造成如此之高的“失眠率”原因到底是什麼？到底是誰偷走了現代人的睡眠？

有教授分析說：醫學上的失眠概念與我們老百姓日常所理解的並不盡相同。歐美最新研究數據顯示： 事實上患有慢性失眠的人佔比重約是10%，急性失眠比重為30%-35%左右。該數據可適用我們中國人。而網友們的選擇認為自己失眠的有78%，大大超出 了正常比例範圍，也就是說，這裡面有45%以上的網友並不算是失眠症狀，僅僅是“睡不好覺”。

醫學上的失眠需參照多個標準界定，包括入睡困難，指入睡潛伏期延長，長於30分鐘；睡眠不安，指覺醒時問增多（每夜超過30分鐘）；覺醒時間佔睡眠時間10%以上；睡眠醒起時間較平素正常的醒起時間提前30分鐘等等。

失眠解決方法之好枕頭能幫助睡眠

關於睡眠寢具枕頭的問題，網友們也給出了有趣的答案。在受訪網友中，認為睡眠質量與枕頭有關的 佔據絕大多數的比例，為84%。廣東省人民醫院心理精神科副主任醫師、睡眠研究室副主任張斌說，保證人每天晚上8小時的充足睡眠，已經是最好的保健方式 了。那麼在這個過程中，一個乾淨、舒適的睡眠環境對幫助睡眠尤為重要。

人類歷史很早以前就有“枕頭”的記載；甚至像猴子、猩猩等靈長類動物在睡眠的時候也喜歡找東西 托著頭，因為枕頭可以讓人覺得舒適，保證人體正常的生理彎曲，讓人的睡眠更加優質。潘集陽則表示：睡眠質量與環境有著很大的關係，舒適的睡眠用具是可以有 助人更好地休息。睡眠質量如何與人大腦神經遺傳生物性有關，如果連續睡眠不足，可能有人在任意環境下也可以隨時入睡，也有人做不到這一點；但如果處在相同 的條件下，好的、乾淨舒適的床墊和枕頭確實可以更加有助人們入睡。毋庸置疑，合適自己的枕頭才是真正有幫助的。

枕頭高度影響頸椎健康

調查還顯示，網友對於枕頭最佳高度並未呈現極端化認知，從數據看，超半數的網友選擇的是最為保守的折中答案，他們選擇了枕頭高度“一拳多一點的高度”最適合。還有23.62%網友認為一拳以內合適，18.11%認為一拳半以上的高度最合適。

張斌表示，枕頭的選擇很重要，高度不能過高：現代人的工作已經很繁忙，白天頸椎的壓力已經過 大，如果選擇了一個過高的枕頭，讓頸椎晚上也得不到休息，極易導致頸椎病；脖子晚上一直窩著氣管不能通氣，容易導致打鼾，自己容易驚醒，也容易吵醒別人； 導致供血不足，最終致心腦血管疾病等。

成年人枕頭合適的高度，壓實後應該在10-15CM左右，就像大多數網友所選擇的：一拳多一點的高度。這是仰臥的高度；側臥時高度約等於肩膀的高度即可。當然具體還要看個人情況。

不潔的枕頭容易引起哮喘

還有個問題應引起關注，關於網友多久更換一次枕套的調查顯示：43%的網友並沒有固定的更換週期，選擇了“感覺枕頭不舒服了才換”；8%網友更換最勤，一年以內就要更換；25%網友選擇1-3年更換一次；11%網友3-5年更新一次；另有13%的網友從來沒有換過。

張斌指出，枕頭要有定期清洗，北方比較乾燥還好，如果生活在南方比較潮濕，不潔的枕頭很容易引起哮喘等疾病。一般1-3個月就要做一次清洗為好。平均下來1-3年要更換一隻。最重要的是要保證枕頭的清潔狀況、彈性良好。【繼續閱讀】

冬季吃海鮮，正當時！

人們一般喜歡夏季吃海鮮，其實海鮮的美味季節還是在秋冬季。因為秋冬季節貝類等海鮮進入休眠期，體內營養物質消耗小，肉質細嫩味道鮮美。而春夏季，貝類進入繁殖期，肉質變得很脆弱，會喪失原有的鮮美味道。同時，吃海鮮還是一種不錯的失眠自療法。

冬季生存經驗-冬季失眠吃海鮮！

冬季海鮮食補

冬 季吃些貝類等海鮮品能抗寒保暖，中老年人尤其是怕冷的女性應多吃海鮮。海鮮中除富含高蛋白、鈣質外，還含有碘、鐵、銅、碘、硒、硫、鋅等許多微量 礦物質。其中，海鮮中的不飽和脂肪酸能減少血液中的低密度膽固醇，還能抵抗血液凝固，從而減少老年人患冠心病、高血壓和中風的機率。

寒冷的冬天會加速人體對碘、鐵的消耗，從而導致碘、鐵等元素相對不足，血液循環放緩，進而使人更加畏寒。而貝類等海鮮中的碘、鐵含量比一般食物要高許多，吃海鮮是最好的補碘、補鐵的方法。另外，吃牡蠣、扇貝、對蝦、海螺等海鮮，具有催眠作用，失眠怎麼辦？吃海鮮！有睡眠障礙的人多吃海鮮能緩解失眠症狀，算是失眠的特效方法。【繼續閱讀】

工作、生活壓力過大、環境污染、濫用藥物等多種因素使得越來越多的人患上失眠症，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。那麼失眠怎麼辦，

失眠的治療方法有哪些呢？三方面解決失眠

專家稱失眠解決方法包括三方面病因治療，睡眠衛生和認知行為指導，以及藥物治療。

1、病因治療：即積極治療原發性失眠，特別需要指出的是抑鬱症、焦慮症是失眠常見的原因，而慢性失眠也常常導致抑鬱症、焦慮症，應積極治療。

2、睡眠衛生教育和認知行為療法：睡眠衛生教育包括養成良好的睡眠衛生習慣來幫助睡眠， 造就適當的睡眠環境，注意飲食適量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。認知療法的內容包括教育病人了解自己的睡眠需要，糾正他們對睡眠不切實際的期望，與病人討 論其焦慮和恐懼的想法，如過分擔心失眠所帶來的危害遠遠大於失眠本身所產生的影響。急性失眠多與社會應激事件有密切的聯繫，每個人都會遇到一些事，也會有 身體不適之時，因而失眠是很正常的事，不必對短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠，也不必過度恐懼，許多患者就是因為擔心失眠而產生了失眠。

3、藥物治療：我院特效藥物是中藥製劑以營養、調理神經為主，此藥優點在於對人體無任何毒副作 用，無依賴成隱性。能激活體內疲備神經，營養腦細胞，對心臟和胃腸功能紊亂有很好的治療效果。此藥配方獨特，按君、臣、佐、使所配，有效的作用於病源，以 養腦安神、鎮驚克憂、交通心腎、健脾益胃、養陰清火、舒肝解鬱、從整體上調整五臟六腑，使其得到陰陽平衡，標本同治。【繼續閱讀】

專家指出，白領們固然拿著高工資，但他們繁重的工作壓力時刻令心情處於緊張狀態，所以即使消費 質量高但他們的精神生活質量卻處於較低的水平，身體處於亞健康狀態也就不足為奇了。面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴 重的還會出現心理障礙，白領們的亞健康失眠症就是這樣產生的。

他們由於想睡卻睡不著，對自己的睡眠質量開始加倍的關注，使焦慮情緒加劇，因此非但不能幫助睡眠反 而更不可能實現睡眠;不良的睡眠習慣(例如加班、過多的夜生活及應酬)破壞了正常的生物鐘，內分泌功能也大不如前，加上對睡眠產生的緊張心理，也就再怎麼 努力也還是難以進眠了，即使委曲睡著，也是處於睡眠不深、易醒多夢的狀態;此外，長期以車代步、久坐少動使身體素質下降，加上不健康的飲食習慣(過多飲 酒、應酬)會給神經和胃部帶來負擔，這也會促使亞健康失眠的出現。

長期處於亞健康失眠狀態的白領們在白天工作時肯定會感到疲乏、困乏、情緒不佳，工作效率和生活質量都會受到嚴重影響，下面就來了解下長期失眠會帶來哪些危害?

失眠會導致血壓升高

睡眠情況與血壓狀況息息相關，假如長期失眠會導致血壓升高。所以，失眠不僅僅是簡單的睡不著覺 題目，它關係著全身各系統的健康狀況，甚至影響著我們的生命安全。所謂高血壓，是指以循環動脈血壓升高為主要表現的綜合證，血壓升高狀況主要有兩種類型： 一是原發性高血壓導致血壓升高，對於這一類型的高血壓，專家給出的解釋是，其是由大腦皮層功能紊亂而引起全身小動脈阻力增高造成的;另一種是繼發性高血 壓，它是由某些疾病引起的血壓升高現象。涉及到這一類型的血壓升高情況，就不得不提及失眠這一作用因素了。

失眠會導致血壓升高。究其原因主要是，高血壓在中醫中屬心肝火旺，與大腦皮層興奮與抑製過程失調和自主神經功能變化有關。而失眠症狀，假如長期存在或較為嚴重，不免影響到自主神經功能，進而，人體的血壓狀況就可能受到影響，血壓出現升高現象。

白領們需提防失眠，失眠對身體的破壞力巨大

高血壓在生活中很常見，它是內科常見病、多發病之一，它對人體健康的危害相信不用多說，大家都知道。但恐怕失眠會導致血壓升高這一點，您才剛剛意識到。當然，這還不晚，在嚴重失眠還沒有造成可怕後果前我們就著手進行控制，健康還是能夠保住的。

孕婦失眠壓力大可致子女精神病

臨床上孕婦失眠現象並不罕見，但無論是女性本人還是家人都不能由於其常見而忽視其破壞作用。精 神健康專家稱，妊娠失眠症狀稍微可能對***健康影響不大，但假如失眠情況頻繁而嚴重就需重視並及時採取治療手段了。美國公佈的一份研究報告稱，受到創傷 性壓力影響的孕婦生出來的孩子患有精神疾病，特別是精神***症，可能性較高。

紐約大學相關專家，也就是上述研究報告的主要作者解釋說“這種正在討論中的創傷性壓力是指那些 在自然災難中遭受的壓力，如地震或颶風、恐怖攻擊，或者突如其來的哀傷。”研究職員曾檢視1964年至1976年在耶路撒冷出生的88829人的生產資 料，並且與以色列全國精神病治療紀錄交叉參考。他們發現，懷孕第二個月適逢1967年6月以色列和阿拉伯戰爭***期間的婦女所生的小孩，在進進成年期 後，罹患精神***症的比例明顯偏高。為了排除患病的其他可能性，研究職員曾查證患病嬰兒出生時體重及熱量攝取方面，但結果發現患病和這些因素都沒有關 係。

上述調查提到的精神***症，是一種複雜的腦部失調，表現出來的特徵是錯覺和幻想，通常會發生 在青少年晚期或成人初期，經常會有極嚴重的後果。調查還反映，創傷性壓力所造成的後果也存在懷孕時間的差異。在懷孕第二個月適逢戰爭的女性，嬰兒將來罹患 精神疾病的機會是在其它時間女性的4.3倍。

可能很多人看到上述報告後認定，只有創傷性壓力才可能導致出生嬰兒患精神疾病的可能，這與孕婦 失眠並無關係。但是，我們應該留意的是，報告中提到的創傷性壓力涉及範圍很廣，其中“突如其來的哀傷”就可因失眠而出現。孕期失眠嚴重難免影響女性生理狀 態、影響心情，嚴重的甚至可導致抑鬱症狀，所以足以造成創傷性壓力。因此，精神健康專家提醒，人們應該把孕婦失眠情況重視起來，儘快找到對應的失眠解決方法，避免小題目招致大危害。【繼續閱讀】

中醫的基本原理是把人看做宇宙中位居天地之間的一分子，認為人通過呼吸從天空中吸取陽氣，通過食用五穀菜蔬從大地上獲取陰氣。這陰陽二氣就像日與夜、剛與柔一樣相輔相成、互為補充，並貫穿人周身經絡。陰氣盛、陽氣衰或陽氣盛、陰氣衰都會引起不適失眠並生病。因此失眠解決方法要想保持健康，就必須小心維持陰陽平衡並保持身體裡的“氣”暢通無阻。

中醫看失眠，養生入眠

養生精要1 ：精神養生

古人崇尚“靜養”，他們認為安靜調養人體的精神活動可以益壽延年。老子提出的“清淨無為”就是幾千年來被很多文人奉為經典的養生法則。事實也證明，的確如此，“清淨無為”講究的是身、心、靈三方的平衡和清淨從而來幫助睡眠。

養生精要2：陰陽平衡

就像中國人的太極圖一樣，古人認為一切事物都有陰陽兩面，陰陽平衡是生命活動的根本。陰陽要是平衡，人體才會健康，如果陰陽失衡，那我們就會患病，就會早衰，甚至死亡。所以養生的宗旨，最重要的就是維護生命陰陽平衡。

養生精要3：追求平衡的飲食

中醫認為調理飲食是養生的關鍵，主張食物中主食應佔60\%​​（其中三分之一為豆類或塊莖，三分之二為穀物）、蔬菜、水果占30\%，肉製品及奶製品僅佔10\%。【繼續閱讀】

失眠症 治療的目標是改善病人的生活質量。因此，任何減輕夜間壓力、使精神放鬆的措施均有助於改善失眠。失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失 眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者，在應用藥物治療的同時應當輔以心理行為治療。心理 行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀。失眠解決方法通常包括：

 失眠解決方法之自我調控

1.注意睡眠衛生：大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，從而導致失眠。睡眠 衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要影響，分析並尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。睡眠衛生教育的內 容包括：睡前數小時(一般下午4點以後)避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等)；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規律的體育鍛煉，一般在下午進行30 —40分鐘，睡前應避免劇烈運動；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節 目；臥室環境應安靜（如床邊的鬧鐘）、舒適，光線及溫度適宜；保持規律的作息時間，盡量不要午睡。

2.放鬆訓練：應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆訓練可以緩解上述因素帶來的不良效應幫助睡眠，因此是治療失眠最常用的非藥物療法。其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。放鬆訓練包括熱水澡、靜坐、漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練。患者計劃進行放鬆訓練後應堅持每天練習2—3次，環境要求整潔、安靜。

3.刺激控制：刺激控制是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為乾預措施，恢 復上床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，穩定睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。具體內容​​：只在有睡意時才上床；如果臥床20分鐘不能入睡，應起 床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺，必要時可重複這一程序；不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、閱讀、聽收音機及思 考複雜問題等；不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；日間避免小睡。

4.控制睡眠時間：很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而 使睡眠質量進一步下降。控制睡眠時間是通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。具體內容​​如下：減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相 符，並且只有在1週的睡眠效率（睡眠時間和臥床時間的比率）超過85\%的情況下才可增加15—20分鐘的臥床時間；當睡眠效率低於80\%時則減少15 —20分鐘的臥床時間，睡眠效率在80\%—85\%之間則保持臥床時間不變。

5.改變對睡眠的認知：失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良後果，常在臨近睡眠 時感到緊張、擔心睡不好。這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。改變對睡眠的認知的目的就是改變患者對失 眠的認知偏差，改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度。基本內容有：保持合理的睡眠期望；不要把所有的問題都歸咎於失眠；保持自然入睡，避免強行要求自 己入睡；不要過分關注睡眠；不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感；培養對失眠影響的耐受性。【繼續閱讀】

剛生完BB的新媽們，一方面由於身體發生一些變化，另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒，在心理和生理的雙重壓力下，許多產後媽媽會遭遇失眠的窘境：我的睡眠狀況一向很好，反倒是生產後失眠了。  

如果媽媽們有產後失眠的症狀，不要為此過於焦慮，更不要隨意就吃安眠藥（尤其是哺乳期媽媽更要注意），一些小方法對於緩解失眠還是很有效的，媽媽不妨一試。

睡前做放鬆活動睡覺前的半個鐘頭內，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放鬆下來，可以讀一下內容輕鬆愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

白天適度運動白天適度的運動不僅能幫助睡眠，還能提高睡眠質量，不要因為“忙著照顧寶寶沒有時間”而放棄運動，可以選擇瑜伽、散步、慢跑比較舒緩的運動，每天半個小時以上，但強度不要過大，而且不要在臨睡前運動，否則會讓媽媽過於興奮，反而難以入睡。

讓爸爸也來照顧寶寶不要總想著男人笨手笨腳，做不了照顧小孩的活兒，適當放手，不僅可以增加寶寶爸爸的親子互動，還能為媽媽分擔些任務。特別是夜間，寶寶容易哭，媽媽可以提起將母乳吸出來存放，夜裡寶寶餓了，可以讓爸爸起來換尿布或者餵奶，讓媽媽睡個安穩覺。

給自己放個假跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒 睡的瑣事中，這種生活過久了難免對媽媽的心情有些影響，媽媽其實不用一天24小時都圍著寶寶轉，想著怎麼照看他，媽媽還是應該有自己的時間和生活：如果條 件允許，不妨抽出一點時間跟朋友聊天或者看場電影，購個物，讓生活豐富些。

睡前吃點助眠事物飢餓會讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節食，睡前吃點有安神效果的天然食品，例如一片全麥麵包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充飢，對助眠也有幫助。

除了這些失眠解決方法，媽媽們不妨嘗試一些有助於睡眠的菜式或者茶飲，對於提高睡眠質量也是頗有幫助呢。

現代社會的許多人深受失眠的困擾。調查顯示，在所有失眠類型中，由心理因素導致的心理生理性失眠在失眠人群中佔相當大的比例。

失眠怎麼辦？ 心理生理性失眠是指由於對失眠後果的恐懼，患者過分關注睡眠問題而引起的一種失眠，亦稱失眠症。患者表現為持續相當長時間對睡眠質量不滿意，因此產生憂慮 或恐懼，並在心理上形成惡性循環。這是一群對健康過度關注、追求完美、謹慎、敏感、刻板的人，他們常常因情緒衝突或睡眠環境的改變，偶然地出現一次失眠而 產生持續對睡眠問題的擔心，而正是這種擔心引發了失眠的持續存在。

失眠別驚慌，失眠的特效方法來幫助你

因為長期的睡眠困難，失眠的患者對睡眠產生了莫大的恐懼，反而錯過了失眠自療法的 機會。每當夜幕降臨時，他們會無意識、不由自主地進入被稱為預期焦慮的擔憂恐懼程序。 “今晚，我是否能睡著？如果再睡不著怎麼辦？……”隨之而來的是對 失眠後果的擔憂。典型的表現是越想睡越睡不著，越是不能入睡時越試圖使自己睡著；愈接近睡眠時愈顯得興奮或焦慮，形成惡性循環。躺在床上時輾轉反側，看電 視或看書時卻可能輕鬆入睡；在臥室內整夜不能入睡，在客廳沙發上就能踏實地睡著。由此可見，試圖入睡的意念成為失眠的始作俑者。

因為擔心失眠的後果，他們還衍生出一系列的補償睡眠的行為。比如，早早上床，在床上等待睡眠、 推遲起床的時間、白天補睡等等。但這些行為只能使情況變得更加糟糕：失眠者因為對睡眠困難的憂慮和苦惱形成了大腦意識領域的持續興奮中心，壓抑了睡眠的生 理週期，導致本該入睡的時候，卻難以平靜下來，一點睡意也沒有。白天，病人感受著人困馬乏、精神不振、效率低下的痛苦，更有一部分患者出現各種軀體症狀， 如：頭昏頭痛，心慌胸悶，腸胃不適，身體異樣感覺等，或生理指標輕度異常。這更加重了他們對失眠的恐懼。

其實，他們患的是一種因害怕失眠而失眠的恐懼症。要解決失眠問題，必須先擺脫對失眠的恐懼，改變對睡眠甚至失眠的錯誤觀念。失眠對人的心理影響程度取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的認識態度。

入夜時，儘管原有的負性思維不斷向你襲來，但你不妨主動加一種想法：失眠就失眠，難受就難受吧，我已經不在意這些，只要躺在床上，放鬆休息一會兒就足夠了。如果這種思維觀念能夠得以強化、固定下來，也是治療心因性失眠的良藥。

其次，失眠的特效方法是 養成良好的睡眠衛生習慣：規律生活，按時上床，減少夜生活；在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床；無論多遲上床， 早晨必須按時起床，提高睡眠率；床只用於睡眠,不要在床上工作和思考問題；睡前避免從事劇烈體育娛樂活動；培養開朗豁達心態，及時疏泄不良情緒；交替使用 身體的各個部位，培養一項鬆弛身心的業餘愛好；有規律、持之以恆地進行中等程度運動量的體育鍛煉；打造舒適、安靜的就寢環境。對這些建議，重要的不是“這 些道理我都明白”，而是要有行動，因為持之以恆地去做，才能真正改善睡眠。

第三，在專業醫生指導下系統治療，包括心理治療和藥物治療。系統的認知行為治療已經被證明對一 部分心理生理性失眠患者有效，特別是對那些有明顯的失眠維持行為、習慣性地阻礙睡眠的思維習慣的患者針對失眠的認知行為治療可能更為有益。對於病情頑固， 趨於慢性化的失眠患者，新型抗抑鬱劑是治療失眠恐懼的理想藥物。該類藥物在改善睡眠同時，具有消除窮思竭慮的獨特作用。【繼續閱讀】

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更年期失眠往往是中老年婦女的最大困擾，不僅會引起強烈的疲勞感和全身不適，還會導致記憶力差、工作效率低、情緒焦慮抑鬱等。

失眠怎麼辦？現在很多女性一進入更年期就睡不著，女性更年期了，睡著了還做好多夢，又愛囉嗦的問題，失眠是更年期最常出現的一種症狀，那女性更年期失眠吃什麼藥？有什麼飲食療法？

大 體可分為鎮靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑鬱藥三類。其中，治療更年期失眠最常用的西藥是抗抑鬱藥，如多慮平等。多慮平具有強大的抗抑鬱和抗焦慮作用，而且副作 用較輕，不僅對更年期失眠有顯著的改善作用，還對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安及各種驅體不適和植物神經功能紊亂等均有滿意的療效。更年期失眠患者 服藥後不僅睡眠質量得到顯著改善，而且在短時間內即感到情緒愉快，焦慮減少，且長期服用，不會出現嚴重的不良反應。

 更年期女性失眠怎麼辦？

失眠的特效方法需 要中醫臨床辨證分型之後，專家提出利用中藥方劑進行睡眠調理和失眠治療。鉤藤、梔子清熱平肝；洩肝內相火；茯苓、白朮健脾和胃，防木病及土而生痰濕；當 歸、白芍、川芎養血柔肝；合歡皮、夜交藤安神定志；茯苓、地骨皮養陰寧心除煩；生龍牡平肝鎮驚。諸藥合用，足以達到改善睡眠目的。

若有失眠伴發其他症狀的情況還可按照以下方法進行藥物的加減：心煩、急躁易怒加梔子、淡竹葉；潮熱盜汗加地骨皮、熟地；眩暈頭痛加桑葉、白菊花；情緒改變明顯、喜怒無常加百合、浮小麥；心悸心慌加阿膠、丹參。

失眠自療法：許 多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好 降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和菸酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，菸酸可擴張血管，對 降低血壓有利。【繼續閱讀】

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1、認 識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、 不合理、不適應、不近人情之處，但對個體 來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件 不費多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環境，不能解決問題。

2、 調整自我心態禪宗有句名言：“風也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心慾望的驅使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個寬鬆的環境；更需要內部有個良好的心態！失眠怎麼辦？調整心態的內容與方式很多，這裡失眠自療法概要說明之：

 壓力大容易導致失眠，從壓力入手教您擺脫失眠

其一，記住好事，忘記壞事。你的心情不是取決於你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決於你是記住好事，還是記住壞事。

其二，利用幽默。工作是嚴肅的，但嚴肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當的、高品味的幽默可以化解衝突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。並且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。

其三，積極的自我暗示。我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態，進而影響你的行為及其行為結果。

其 四，保持樂觀。樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉敗為勝，獲得成功；悲觀 者則認為失敗是其內部永恆的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有著直接的、深刻的影響。

其五， 珍惜你所擁有的。人性的一個共同的弱點就是企盼得到自己沒有得到的東西，而對自己現在所擁有的一切卻不那麼珍惜。只有在失去自己現在所擁有的東西時，才倍感它的珍貴與不可替代。

其 六，善用合理化機制。把得不到的東西說成是不好的；把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機制”和 “甜檸檬機制”或曰“合理化機制“的本質所在。這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防禦機制， 適當地運用，對保持人類的心理健康，恢復心理 平衡是有益的。

其七，學會放棄。生活中，大部分人心裡都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係。一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎？

其 八，保持良好的心境。心境對一個人的影響不可低估。憂鬱的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康， 工作學習的順 利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調整自己的心境，使之處於一個良好的狀態，至少 說，不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。

3、 善於應對工作迴避工作去談減壓，工作壓力是減了，生活壓力又來了，發展的壓力又到了。正所謂“按下葫蘆起了瓢”。工作是必須的，我們的所有減壓措施只能在不低於現有績效、甚至超過現有績效的前提下才有現實意義，才有可行性。

或者說，如果我們的工作效率與效益更高了，壓力自然會有所減輕，自然也就不會失眠了。具體失眠的特效方法有：

其 一，設計好職業生涯規劃。你不可能適合做所有的工作；也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當的職業定位點，你面對工作可能會樂此不疲，幹起事來則是 游刃有餘；你會贏得尊重，你會獲得自尊；當然也能得到應得的高額報償，壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰，而不是能夠壓垮你的負擔。

其二，提升工作能力。一個真正活得踏實的人是獲得“個人安全感”的人。個人安全感的最主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實。的確，當你對工作高度勝任之時，你的面前就不會有很大的壓力， 即使有壓力也能坦然面對。【繼續閱讀】

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失眠患者改變自己的認知很重要。該患者對睡眠的認知有偏差，過分關注失眠的不良後果，臨近睡覺時就感到緊張恐懼，擔心睡不著，這樣就陷入了惡性循環，因此，要讓患者認識到，過分擔心失眠帶來的危害遠大於失眠本身，要放鬆自然的去睡覺，不要焦慮緊張，此乃失眠自療法。

一、煩躁不眠者——失眠怎麼辦？可飲蓮心茶。用蓮心2克，開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養生安神的功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

 失眠別自己給自己壓力

二、陰虛不眠伴有口乾、乾咳者——可食大米百合粥。用生百合100克和大米100克洗淨，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的功效。

三、心脾兩虛失眠者——可食龍眼大棗粥。用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

四、老年人或體質虛弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片。小米是穀類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便，此乃失眠的特效方法。【繼續閱讀】

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