揚愛身心靈-陳家金

失眠患者改變自己的認知很重要。該患者對睡眠的認知有偏差，過分關注失眠的不良後果，臨近睡覺時就感到緊張恐懼，擔心睡不著，這樣就陷入了惡性循環，因此，要讓患者認識到，過分擔心失眠帶來的危害遠大於失眠本身，要放鬆自然的去睡覺，不要焦慮緊張，此乃失眠自療法。

一、煩躁不眠者——失眠怎麼辦？可飲蓮心茶。用蓮心2克，開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養生安神的功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

 失眠別自己給自己壓力

二、陰虛不眠伴有口乾、乾咳者——可食大米百合粥。用生百合100克和大米100克洗淨，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的功效。

三、心脾兩虛失眠者——可食龍眼大棗粥。用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

四、老年人或體質虛弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片。小米是穀類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便，此乃失眠的特效方法。【繼續閱讀】

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