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個人分類：睡眠

失眠用腦波音樂幫助睡眠--最佳的失眠解決方法！全球第一品牌

Feb 20 Mon 2012 17:42
晚上睡不著怎麼辦？雙腦同步音樂幫你克服睡眠障礙！

失眠，是絕大多數的人所共有的經驗。雖然失眠通常不會直接危及生命安全，但卻嚴重影響生活品質，使人感到憂鬱、焦慮、煩躁不安，長期失眠的人甚至會覺得生不如死。有些從事開車、操作機械的人，也因為失眠而更容易發生意外，造成家庭社會的重大損失。精神疾病的患者，也常因失眠，使得疾病惡化而無法持續工作，或維持和諧的人際關係。所以失眠是需要大家的重視。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足和晚上睡不著。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經紊亂引起的失眠占絕大多數。國家重點圖書《現代物理治療學》中明確講述大自然空氣中的負離子可以改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。清華大學林金明教授也指出小粒徑負離子對失眠有很好的作用效果。

晚上睡不著怎麼辦？別擔心，雙腦同步音樂幫你克服睡眠障礙。那麼什麽是雙腦同步音樂呢？

雙腦同步（hemi sync）技術是一種聲波技術，把這種聲波加到音樂中，可以使人達到不同的意識狀態。雙腦同步技術的應用範圍非常廣泛，應用雙腦同步技術的音樂，可以治療頭痛以及各類痛症、治療長期的失眠、治療長期的心理壓力、幫助人們在學習時集中注力、説明人們進入放鬆的狀態，而最此項技術最初的用途，是幫助人們進入靈魂出體的狀態。 hemi-sync 雙腦同步技術是由靈魂出體的名人羅拔．門羅所開辦的門羅實用科學院所開發出來的。門羅實用科學院的主要研究項目，是人類的各種意識狀態。其實便是一所專門研究靈魂出體現象的研究所。「hemi-sync 雙腦同步技術」可以使人類能同時使用左右腦，這種方法使用非常容易，也不需要長期訓練，而且使用的範圍也頗廣泛。這種「雙腦同步」過程，是以聲音促進左腦及右腦同時達成一種相似的腦波。這也是說，我們耳朵聽到某種聲音訊號時，我們的腦子也會以類似的電波訊號來反應或發出共鳴。又因不同的腦波代表了我們在睡眠或清醒時的意識狀態，所以我們可以聽某種聲音，即可令腦子進入相同的意識狀態。

另外介紹幾種關於睡眠的小知識，配合使用雙腦同步音樂，可以更快改善睡眠障礙。

睡眠的時間：
1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。

日常的活動：
1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使晚上睡不著。

環境的安排：
1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通，這樣可以幫助睡眠。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音，會導致晚上睡不著，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4.太熱、太冷都會影響睡眠，導致睡不著。最理想的寢室室溫為25℃左右。
5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。

飲食上須注意：
1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助睡眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助睡眠。

入睡準備：
1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（可以聆聽雙腦同步音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2.上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。

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個人分類：睡眠

Feb 20 Mon 2012 14:43
兒童睡眠障礙、晚上睡不著原因

睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在2-12歲的兒童身上。當然，兒童睡眠障礙不如成年人睡眠障礙那樣，不是以晚上睡不著、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠品質降低為主。足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響。生理需要睡眠時間與年齡因素密切相關，但睡眠時間長短和深淺，可有體差異。嬰兒及兒童可有多種形式的睡眠障礙，如入睡困難、睡眠不安、夢魘、夜驚、夢行症等。

兒童睡眠障礙、晚上睡不著原因主要是由於：軀體疾病、饑餓、口渴或過飽、養育方式不當、睡眠習慣不良、精神因素和環境因素等影響。

兒童睡眠時間不足大多是由於相關症狀如軀體疾病、饑餓、口渴或過飽、養育方式不當、睡眠習慣不良、精神因素和環境等因素的存在和影響而使得夜間睡眠多次中斷，兒童被迫多次醒來而縮短了睡眠總時間，少數兒童是因入睡困難或環境因素干擾而無法保證足夠睡眠時間。另外，有人認為經常俯臥位姿勢睡覺和枕頭過高也是兒童睡眠障礙的引發因素。目前對兒童睡眠障礙的發病機理尚未清楚，研究結果提示是一種與大腦皮層發育延遲有關的發育性疾病，由於大腦發育延遲而擾亂了正常的睡眠節律，因而出現夜枰夢多睡驚等症狀。

雖然對大腦發育延遲無根本解決方法，但對引起它發病的危險因素如心理因撫育不當等，則值得注意。根據調查，處在不良的家庭環境中，如父母經常爭吵、鬧矛盾或離異家庭中，兒童睡眠障礙發生率偏高；家庭教養方式不當，如父母教育子女簡單粗暴，嚴厲約束；父母之間教育方式不一致其中一方過分袒護等都會使孩子精神焦慮、內心矛盾、無所適從，最終心理失衡，成為兒童睡眠障礙的主要危險因素。

醫學專家指出，兒童睡眠障礙是由睡眠時間不足及一系列相關症狀構成。相關症狀包括打呼嚕、喉頭哽咽、呼吸暫停、睡眠不安、張口呼吸、多汗、肢體抽動、磨牙、夢話、夢遊
、遺尿等。睡眠障礙的形式：
（1）晚上睡不著和入睡困難：多見於嬰幼兒，睡眠時經常翻動、肢體跳動、反復搖頭、無故哭鬧、磨牙、講夢話等。有的不願上床睡，要抱著走動，或是遲遲不能入睡、淺睡或早醒睡不著。
（2）夜驚：常見於2～5歲兒童，一般在入睡後半小時左右發作，表現為突然驚叫、哭鬧、驚恐表情、手足亂動、呼吸急促、心跳增快、出汗、瞳孔散大。發作時腦電圖出現覺醒的a節律。每次夜驚發作可持續l～10分鐘，發作後再入睡，醒後完全遺忘。一般隨著年齡增長，夜驚可自行消失。
（3）夢行症：較為常見，往往伴有夜間遺尿。部分患兒有家族遺傳史。主要表現為反復出現在入睡後1/2～2小時熟睡中突然坐起或下床活動，意識朦朧不清、東撫西摸、徘徊走
路或做些遊戲的動作，此時不易喚醒，大約數分鐘或半小時後又可安靜入睡，事後完全遺忘。

因此，我們在關注兒童睡眠障礙問題時，不能只關心孩子幾點鐘睡覺，幾點鐘起床，還要關心孩子是否睡得踏實，觀察有無上述相關症狀的存在。如果兒童偶爾出現上述症狀，並不意味失眠，通常是與睡眠姿勢不當、環境因素不良或睡前吃東西有關。如果兒童每週都有多於1次的睡眠障礙相關症狀，就要引起高度重視。首先注意檢查有無鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎及扁桃體肥大等病史和體征，以便及時治療與處理。其次，經常俯臥位姿勢睡覺和枕頭過高也是兒童睡眠障礙礙的引發因素，對有睡眠障礙相關症狀的兒童，還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高低，以保持良好睡眠姿勢(側臥位)和枕頭的適宜高度(10釐米左右)。再次，白天常打瞌睡的兒童，夜間睡眠時間會縮短，這是由於紊亂而片段化的睡眠反復覺醒而打斷睡眠，易引起晚上睡不著、睡眠時間不足，所以，對白天經常打瞌睡的兒童要尋找原因，採取對策加以糾正，幫助睡眠。

如果不給予有效的治療，長年下去，就會造成嚴重的後果，出現一系列的病理性改變。兒童睡眠障礙可能隨年齡增長成為成人之後睡眠障礙(以失眠症為主)的主要發生因素。即使
是在兒童期，睡眠障礙的負面影響也會使孩子容易產生焦慮不安、注意力不集中、脾氣暴躁和品行障礙等。

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個人分類：睡眠

Jan 18 Wed 2012 15:15
嬰兒睡眠障礙症狀及成因

嬰兒睡眠障礙症狀及成因有哪些呢？下面為大家分別介紹。

嬰兒睡眠障礙原因有很多，歸結起來大約有三大類：一是精神刺激；二是疾病；三是用藥的影響。一般來說，消除兒童睡眠障礙無須用藥，特別是鎮靜催眠藥不宜給兒童口服。防治的關鍵重在精神與心理調整，大多數可隨孩子年齡的增長自然減輕乃至消除症狀。

寶寶打呼嚕是否正常

　　正常孩子的呼吸系統是十分順暢的，睡覺時根本不可能打鼾，否則就是患了睡眠呼吸疾病。睡眠呼吸障礙的常見表現有：睡眠時打呼嚕，出現憋氣、張口呼吸、呼吸暫停、夜間輾轉不安、出大汗，還有肌肉的痙攣抽搐、遺尿等等。專家提醒家長，晚上仔細聽，如果在一周中有兩三個晚上都能聽到孩子的呼嚕聲，就是病態睡眠了。

打呼嚕原因：除了遺傳基因、亞洲人平短的面部結構、巨舌症影響外，還有四種因素會導致兒童睡眠呼吸障礙：扁桃腺反復發炎、呼吸道感染、哮喘和肥胖。扁桃腺發炎後，腫大到一定程度就會產生鼾聲，干擾睡眠，甚至導致失眠。肥胖兒童的呼吸道周圍被脂肪填塞，使呼吸無法順暢，當軟齶與咽喉壁之間的振動頻率超過30赫茲時，就會出現鼾聲。

打呼嚕對策：（1）家長要仔細觀察，如果孩子有炎症、呼吸道感染和哮喘症狀，儘快請醫生診治。（2）肥胖兒童除需要減肥外，飲食上要注意儘量清淡。（3）加強鍛煉，但運動不要過於劇烈，特別是晚上和睡前，要讓孩子安靜。（4）不要亂吃安眠藥，因為安眠藥起的是鎮靜作用，有的孩子睡覺打鼾，會在憋氣中驚醒，孩子服了安眠藥後根本不可能在憋氣中驚醒，會迅速導致死亡。

寶寶磨牙的原因與對策

　　磨牙原因：產生磨牙的原因很多，除了大家熟知的腸道寄生蟲以外，上呼吸道感染發炎、下頜關節功能紊亂、白天精神異常興奮和消化功能紊亂也會導致孩子夜間磨牙。

　　磨牙對策：（1）要根據孩子的體質及時控制炎症。心脾氣虛的孩子要多食用養心健脾的藥物或食物，心胃火盛的孩子要多食用清心安神、清胃消積的藥物或食物。（2）活動不要過於劇烈，盡可能使孩子睡前心態平靜。（3）不要盲目採用驅蟲療法，要在醫生指導下有針對性地用藥。（4）適當選用中藥，以改善孩子的消化功能。（5）從孕乳期開始，加強孩子的牙齒保健，注意補鈣，糾正孩子的不良習慣。

寶寶夢魘的原因與對策

　　寶寶經常夢魘會導致睡不著，白天睡、夜裡鬧，有時好不容易入睡了，夜間又會哭著醒來，不僅影響得父母無法休息，而且看上去也比同齡的孩子瘦小。這是典型的夢中焦慮發作，即通常所說的夢魘，而患病原因是患上呼吸道感染，呼吸不暢。

夢魘原因：小兒夢魘原因不少，而且大都與成人類似。例如心理壓力過大；看恐怖電影、鬼怪故事後留下了不良印象（這種影響不一定來自當晚，主要來自潛意識）；入睡前或飽食，或空著肚子上床；患上呼吸道感染，使呼吸不暢；有腸蠕蟲病等軀體疾患；因感染疾病而發燒等。

　　夢魘對策：夢魘隨孩子年齡增大可自行消失。但對經常發生夢魘的小兒，醫生應通過與家長及患兒交談，儘量發現誘因；對消除不良環境因素提供諮詢指導。出現夢魘後應將小兒喚醒，適當安慰，但不必當時即詳問原因，以免導致睡眠障礙。可讓小兒排尿，喝半杯熱牛奶，情緒安定後再讓其入睡。如頻繁發作，可使用弱安定類藥物，但限短期內使用。

寶寶踢被子的原因與解決方法

　　小兒蹬被子極易導致著涼，引發感冒、腹痛、腹瀉等症，反復生病又會影響小兒的生長發育，那麼如何解決這個問題呢，先找出寶寶踢被子的原因。

主要原因：

　　（1）家長過於呵護孩子，孩子睡眠時給孩子蓋得太厚，或室內溫度太高，孩子覺得過熱。特別是入睡時，由於其神經調節不如成人成熟，易出汗，小兒就通過蹬被子來散熱。

　　（2）被子過沉，影響了孩子的呼吸，小兒通過蹬被子來解除阻力。

　　（3）睡衣是否太厚或不透氣。穿得厚，不舒服，而且還容易感到熱，就更可能踢被了。還有的孩子穿的是化纖面料的睡衣，面料不透氣，孩子也容易踢被。

　　（4）睡姿問題。孩子睡眠時如果喜歡把頭蒙在被子裡，或將手壓在胸前，很可能會因過熱或做噩夢而把被子踢掉，所以最好讓孩子養成側睡的習慣。

　　（5）小兒睡前吃得過飽，胃部不適，易翻動身體而將被子蹬掉，即所謂的“胃不和則臥不安”。

　　（6）小兒睡前過度玩鬧，造成夜夢多，也是造成孩子睡眠障礙而蹬被子的原因。

特別提醒：及早治療有關疾病

　　有些時候，孩子是因為某種疾病的影響而睡不著，進而踢被子的，比如患蟯蟲病時，孩子睡覺時會因肛門瘙癢而不安，手腳亂動而蹬開被子；患佝僂病的孩子可能夜驚、睡不著及踢被。如果懷疑孩子患有這些疾病，父母應及時帶他們去醫院治療。

以上為大家介紹了嬰兒睡眠障礙症狀及成因，供大家參考。

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個人分類：睡眠

Mar 12 Sat 2011 11:54
幫助睡眠，提高睡眠品質

　　擁有良好的睡眠質量，不但可以消除身體一天的疲勞，也能放鬆精神。因此，想要讓自己白天充滿活力與元氣，晚上就需要有足夠的睡眠。容易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張，或是在睡覺前思考煩人的事情，導致整夜輾轉難眠。失眠是一件令人非常痛苦的事，前夜失眠常會造成隔日精神不濟、注意力無法集中。

　　有失眠情況的人在尋求醫師協助前，可以先檢視自己的生活習慣，並盡力改善，若仍無法克服，就要尋求醫師協助，不要處於長期的失眠狀態，以免對個人造成更嚴重的精神方面的影響。

　　對於壓力過大、情緒過度緊張的人，最重要的是要讓自己放鬆!不要將工作上煩心的事長期累積，並且在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動習慣等，都可以排解生活壓力，提高睡眠品質。另外，在飲食方面，則建議可以多吃含有色胺酸的食物，

　　另外，針對失眠者提出幾點須注意的飲食事項，可以減緩發生失眠的情況：

　　1.睡前不吃得太飽

　　2.睡前吃一點能幫助睡眠的食物

　　3.多吃含鈣、鐵、銅的食物

　　4.喝適量的酒幫助睡眠

　　5.減少喝含咖啡因的飲料

　　除了飲食之外，特別建議在睡前可做點簡單的伸展運動，睡覺時穿棉質或舒適的睡衣，采仰臥睡姿;

　　睡覺時，手腳張開成大字型，能使僵硬的肌肉得到伸展;房間避免過度的噪音、刺眼的亮光、溫度過冷或過熱等;

　　這些都能有助於得到良好的睡眠質量。

　　有了優質的睡眠，才能擁有良好的生活質量，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些的留意，就能輕輕鬆鬆擁有好眠。【繼續閱讀】

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Mar 09 Wed 2011 15:52
睡眠障礙和神經衰弱

　　不能將睡眠障礙和神經衰弱畫上等號。

　　睡眠障礙只是神經衰弱中眾多症狀的一種，只不過其發生的頻度較其他症狀相對高一些，僅憑睡眠障礙得出神經衰弱的結論是不科學的，不能將睡眠障礙和神經衰弱畫上等號。

　　睡眠障礙包括難以入睡、睡眠不深、睡後易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到不適或白天思睡等。除了神經衰弱之外，抑鬱、焦慮的人都有可能出現睡眠障礙。

　　神經衰弱包括的症狀很多，如容易興奮、心情緊張難以放鬆，特別容易煩惱、激動或發脾氣，受一點刺激都難以忍受，對聲光等刺激感覺過敏，怕吵怕鬧，容易疲勞，食欲不振，消化不良，注意力不集中，記憶力下降，甚至頭暈腦漲，打不起精神。睡眠障礙僅僅是其中的一個症狀，包括睡眠困難，睡眠淺、多惡夢，甚至失眠。

　　雖然神經衰弱的病人常有睡眠障礙，但睡眠障礙中真正屬於神經衰弱的並不多。睡眠障礙不一定是神經衰弱，而神經衰弱的症狀也不僅局限於睡眠障礙。

　　睡眠障礙者若武斷地把自己歸到神經衰弱的行列裏，不去仔細尋找原因的話，就很可能耽誤治療。因此，切不可給睡眠障礙濫套神經衰弱的帽子。

　　如果把抑鬱或焦慮導致的睡眠障礙也歸入神經衰弱，治療後效果不佳。這種情況須服用一些抗抑鬱劑、抗焦慮症藥，再配合心理療法是完全能把自己從睡眠障礙中解脫出來的。【繼續閱讀】

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Oct 23 Sat 2010 10:04
如何提高睡眠質量做个睡美人

　　好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質量好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。那就由我來告訴你如何提高睡眠質量，做個睡美人：

　　如何提高睡眠質量要堅持不要睡前吃東西

　　睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

　　如何提高睡眠質量要堅持有規律的作息時間

　　不規律的睡眠時間會幹擾你的“生物鍾”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

　　如何提高睡眠質量要堅持采用一個舒服的睡姿

　　你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

　　如何提高睡眠質量之要堅持關燈睡覺

　　不關燈睡覺會影響你的生物鍾，因為生物鍾是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

　　如何提高睡眠質量之要堅持鍛煉，避免壓力

　　缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛煉身體和采用一套有用的時間管理系統。

　　如何提高睡眠質量之要學會平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

　　如何提高睡眠質量之要學會側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

　　如何提高睡眠質量之避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。【繼續閱讀】

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Oct 21 Thu 2010 14:37
2010世界睡眠日，時間，主題

　　2010年世界睡眠日主題已經確定，可是還有很多人不知道世界睡眠日是哪天。為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，以及改善自己的不良睡眠習慣。俗話說：休息好,才能幹得好!這裏的休息我們不妨理解為‘睡的好’，因為，充足睡眠是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

　　睡眠占據著我們生命的三分之一。據世界衛生組織對14個國家15個基地兩萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題。失眠症對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。針對國內日益增多的睡眠障礙，睡眠困難等問題，全面提高公眾睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發生。

　　為了喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。

　　中國睡眠研究會自2003年將其正式引入中國。 3月21日是“世界睡眠日”，那么，2010世界睡眠日主題是什么呢?中國睡眠研究會提出了2010年中國睡眠日主題為：“良好睡眠,健康人生”。【繼續閱讀】

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Mar 06 Sat 2010 14:22
優質睡眠十秘訣

説明睡眠十秘訣

睡眠障礙已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠障礙研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的睡眠困難症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：



    説明睡眠一避免咖啡因、酒精和煙



    當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

    説明睡眠二冥想行為療法



    此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。

     説明睡眠三創造良好的睡眠環境

     請注意：您所就寢的房間對於幫助睡眠起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

   説明睡眠四白天不要打盹

    在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。

   説明睡眠五經常鍛煉身體



    對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動(運動食品)是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

   説明睡眠六良好的作息時間



    生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

  説明睡眠七養成對床的正確認識



    床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。

説明睡眠  八求助於醫生



    失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。

  説明睡眠九放鬆、按摩、熱水浴



    放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力(壓力食品)，從而起到提高睡眠品質的效果。

  説明睡眠十熱牛奶或草藥茶



     牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心幫助睡眠大有幫助。

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個人分類：睡眠

Mar 06 Sat 2010 13:21
用音樂帶給我們良好的睡眠

睡眠障礙，睡眠，睡眠品質，幫助睡眠，睡眠時間，睡眠不足

用音樂帶給我們良好的睡眠

睡眠障礙這片是我們臨床的經驗中，對於睡眠的調整，大部分都是有幫助的，我們曾碰過只聽個幾天就獲得很好改善的，當然也遇過三個月才有些許進步的。至於原因在哪？除了積極度與相信度之外，時間更是不可或缺的重要因素！還有一個就是「心態」的整理，越急就越慢，用積極的平常心看待則效果越佳。

睡眠品質分享一：一位在花店上班的男士，約四十幾歲，被失眠困擾多年。有一次上網購買了這一片，過一個禮拜他又親自跑來購買同一片，並且測量腦波。我好奇問不是前一個禮拜才買的，怎麼又來買？使用效果如何？他說：就是因為用的那幾天都很好睡，以為失眠的狀況完全好了，就把帶子送給他的朋友，沒想到之後又失眠睡不著了！又不好意思向他朋友取回，只好自己再來買一片，順便測個腦波以瞭解自己的狀況。

參考：這片帶子是屬δ波睡眠腦波型態，大腦需要一些時間讓「雙耳波差」來活化某些功能，通常我都會建議至少要聽一、二個月後，看情形再做調整。但如果能長期聽，更會有意想不到的好事發生喔，看下一個例子，你就會知道啦～睡眠，睡眠時間

幫助睡眠分享二：這是一個高三的同學小勻，聽了兩個多月後，有一天她媽媽（鳳姊）告訴我，她發現這個女兒越來越聰明，不知道是不是跟聽這個音樂有關？我說可以帶她來測腦波啊！鳳姊一口答應，暑假時會帶她女兒來找我。結果半年後，小勻真的來了，量測的結果符合現狀：聰明又富有想像力，學習力也很優質！小勻分享說：反正她已養成習慣，每一天睡覺都會按下按鍵，每天都很好睡。又過了好幾個月，我和她分享有一個小六的學生，聽了「雙腦同步」音樂幾天而已，發現閱讀速度加快，三個晚上就把厚厚的一本「白色巨塔」看完了。結果小勻回傳簡訊給我寫著：「真的耶！經阿姨這麼一說，我也發現到自己看書的速度有加快些，而且理解能力也更好了耶～」

睡眠不足參考：老師有講過：「雙耳波差」的技術是經得起考驗的嘛…你有沒有在聽？你沒有在聽嘛！

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個人分類：睡眠

Mar 06 Sat 2010 12:20
睡眠障礙

九大睡眠障礙及解決辦法

睡眠障礙是個全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。美國《真簡單》雜誌近日總結出人們最愛發生的9大睡眠障礙，並讓專家有針對性地提出了具體的解決辦法。

　　睡眠障礙一、夜醒型：

　　晚上10點半能正常入睡，但3—4個小時後卻異常清醒，每晚深睡時間不足4小時，早上起床後頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

　　專家建議：首先應考慮這種睡眠障礙是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找准病因，對症下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：1.心理疏導，最好通過心理醫生，幫你認清睡眠障礙的絆腳石，比如一躺到床上，就老是回憶起讓人煩心的事。2音樂有助於減輕焦慮，誘導深度睡眠。

睡眠障礙二、晨鳥型：

　　白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但淩晨2點左右會習慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來之後就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

　　專家建議：1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床，並堅持一周，由此可以計算出一周睡眠時間。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調准生物鐘的作用。這是解決此種睡眠障礙很好的方法。

　睡眠障礙三、夜貓子型：

　　通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到淩晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。

　　專家建議：1.睡前一定要放慢生活節奏，儘量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。2.電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強，就相當於攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。

　　睡眠障礙四、焦慮型：

　　入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差（室外交通嘈雜等），或者從事了新的工作，那麼睡眠障礙會進一步加重。

　　專家建議：1.放鬆身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。2.讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時戴耳塞。

　　睡眠障礙五、賴床型：

　　入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎麼也不願起床，經常睡懶覺。

　　專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.上午儘量多接受陽光照射，適當參加戶外運動。3.必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素，促進睡眠。

　　睡眠障礙六、慢性失眠型：

　　入睡需要1個小時或更長時間；睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時；常說夢話。

　　專家建議：1.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裏令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2.即時就醫，配合醫生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈，適當鍛煉。

　　睡眠障礙七、過度刺激型：

為了完成工作加班到午夜或淩晨兩三點，想倒頭大睡時，卻發現由於過度興奮無法入眠。

　　專家建議：1.在白天小睡有助於平衡睡眠時間，但是時間不宜過長。2.即使工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間。3.養成睡前放鬆習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。

　　睡眠障礙八、缺覺型：

　　由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。

　　專家建議：1.白天在規定時間內完成應做的工作。2.戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。3.學會“放棄”，從某些事務中脫身。4.多參加體育鍛煉。

　　睡眠障礙九、激素導致失眠型：

　　多為更年期女性，表現為入睡難，半夜常醒，醒來後輾轉反側，直到起床，起床後常常精神萎靡。

專家建議：1.女性絕經後，激素的變化可能會影響到睡眠，如果潮熱很嚴重，臥室最好保持較低溫度。2.服用睡眠類非處方藥物需當心，

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個人分類：睡眠

Mar 06 Sat 2010 11:23
注意四大細節，改善睡眠品質

注意四大細節，改善睡眠品質

我們知道，睡眠品質的好壞對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高睡眠品質。如果睡眠的時間不足或睡眠品質不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。保證的良好睡眠品質，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。

以下幾個方面可以提高睡眠品質：

一、睡眠時間要適量

我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

二、睡覺的環境關乎睡眠品質

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。保持臥室通風。

三、順應生物鐘也助於提高睡眠品質

形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

四、調節飲食有助於提高睡眠品質

常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

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個人分類：睡眠

Mar 06 Sat 2010 11:19
認識睡眠障礙睡眠障礙專案

認識睡眠障礙，遠離睡眠煩惱

這是專門由講師（腦波分析師／音樂保健師）所精心為睡眠障礙的人員規劃的最佳改善組合，他的作用是：睡眠障礙，失眠，睡眠品質差，睡不著

不論您的失眠原因是心理、生理或是環境等其他因素，睡眠障礙影響到您的學業、工作、家庭、婚姻、健康等其他問題，從現在開始您可以透過舒緩的夢幻音樂與雙腦同步訊號--「雨中舒眠」引導你進入深度而具有恢復健康功能的δ波睡眠狀態，加強放鬆中度、深度阿發α波的「探索之旅」、「仲夏之夜」，讓意識與潛意識的橋樑管道暢通，以進入優質的睡眠狀態。釋放焦躁不安的情緒，透過自然和諧的雙耳波差與大腦共振，產生內在的詳和與安定感，遠離精神緊張、焦慮恐懼。早日脫離入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感，立刻提高你的工作效率、學習作效率，健康加分。

認識睡眠障礙

睡眠障礙的四種類型

(一)失眠：睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或睡眠品質不好。

(二)嗜睡：睡得太多，整體睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹，例如「睡眠暫停呼吸症」的患者。

(三)睡醒週期失調：常見於國際旅行，例如搭飛機到美國產生的時差，導致失眠。

(四)類睡症(Parasomnia)：睡眠時或前後出現異常的行為，例如：夢遊、惡夢驚醒(夢魘)、遺尿、夜驚。根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點：

(1)連續睡眠障礙時間長達一個月以上睡眠障礙，失眠，睡眠品質差，睡不著

(2)睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。

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個人分類：睡眠