close
注意四大細節，改善睡眠品質
我們知道，睡眠品質的好壞對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高睡眠品質。如果睡眠的時間不足或睡眠品質不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。保證的良好睡眠品質，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。
以下幾個方面可以提高睡眠品質：
一、睡眠時間要適量
我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
二、睡覺的環境關乎睡眠品質
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。保持臥室通風。
三、順應生物鐘也助於提高睡眠品質
形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
四、調節飲食有助於提高睡眠品質
常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
過動兒專案>>高效學習專案>>睡眠障礙專案>>冥想、靜坐專案>>注意力不集中專案
藍海心智能量網 http://www.hdmok.com/
全站熱搜
留言列表
