成年人最佳睡眠是幾個小時？－揚愛身心靈-陳家金

成年人最佳睡眠是幾個小時？

大家都知道，睡眠對一個人的身體是非常重要的，長期缺少睡眠，睡眠障礙可能影響身體的很多功能，比如：睡不著會導致記憶功能和認知功能的減退，加速心臟不規律的跳動，反應遲緩，傷害免疫系統，增加糖尿病的危險。

許多人認為“睡到自然醒”是一件最沒最幸福的事，包括我自己在內也是這麼想的，但最近美國《Sleep and Biological Rhythms（睡眠和生物規律期刊）》雜誌上的一篇文獻指出，一般中年人最理想的睡眠時間為每晚7個小時，若睡得太多，很可能與睡眠不足一樣，導至大腦機能退化，晚上睡不著也一樣。

這篇人群臨床研究結，是由英國倫敦大學(University of London)研究人員對5，431名35至55歲的中年人進行研究所得出的結論。他們用了5年的時間進行研究，記錄了受試者每晚平均睡眠時間，並測量受試者大腦認知方面的6項功能，包括記憶、理解、字彙、音韻及語意的流暢度、對全球的認識等。

研究人員驚訝的發現，在這項研究測驗中，有25%的女性及18%的男性，因睡得太多（超過8小時）或過少（不足6小時），在認知能力評估上出現顯著的退步。

另外，這項研究也指出，若長期睡眠缺乏，或睡覺未進入“真睡眠”的放鬆層次，同樣會加速大腦老化，有可能讓認知能力的表現比實際年齡老化4到7歲。

睡不著怎麼辦？研究人員最後說，睡眠不足對身體造成的傷害顯而易見，也會引發多種疾病，不過睡眠超過8小時為何會招致相同結果，目前仍在研究當中。

缺少睡眠固然不好，但睡過頭了，對身體也有害。所以，要科學的掌握睡眠時間，形成規律，才更有效的提高身體健康！【繼續閱讀】