揚愛身心靈-陳家金

睡前開窗通風 
通風時間無須過長，15~30分鐘即可。加強居室的氣體流動可減少缺氧的發生。通風也有利於保障室內空氣的清潔、新鮮。25℃室溫和約為50\%至60\%的濕度可以幫助睡眠。若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。光線光線有助於安眠和清醒。沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不著。

泡澡　
一旦進入睡眠狀態，體溫就會自然下降，所以，如果在睡前泡個溫水澡，等上床時，體溫就會順利下降，從而幫助睡眠。睡前洗熱水浴或泡腳  泡腳有助於血液循環，有條件的話可再對足底多處穴位進行按摩，幫助舒緩身體的緊張和疲勞，可以加快入睡。

睡衣　
睡衣以純棉為佳，寬松舒適。減肥中的女性喜歡穿束腹內褲睡覺，有些人甚至穿著全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊地，試問又怎麼會睡得安穩呢？被子選擇有講究  宜選擇乾燥、輕薄但保暖性較好的材質。因為過重、過厚的被褥壓在身上會使呼吸變得非常吃力。縮進被窩睡覺是非常不好的習慣，污濁的空氣環境和被褥上的細菌都會損害健康。

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