瑜伽練習，有利女性生理期－揚愛身心靈-陳家金

　　相信很多女性，每月都會有那么一次情緒波動不定，胸悶疼痛，莫名其妙的生氣發火的情況，據統計，有將近40%的女性受著經前綜合症的折磨。

　　瑜伽練習從三個方面來幫助預防經前綜合症的症狀。首先，瑜伽舒緩了緊張的情緒，促進深度放松，這就會進一步減弱經前綜合症的症狀。其次，瑜伽可以鎮定中樞神經系統，增加流入生殖器官的氧和血液量。第三，瑜伽可以幫助身體釋放出內啡呔(endorphins)，即體內自然提升情緒的化合物。

　　瑜伽專家推薦我們每周至少做4次有一定強度的瑜伽練習，包括倒置體式和站立體式，如果你的症狀中有抑鬱情緒，那么建議用輕柔的後彎動作來打開胸部，後彎體式可以振奮精神。但是，經期當中則不適合練習強度較大以及倒置的體式。比克拉姆的高溫瑜伽站立及後彎的動作對是緩解經前綜合症的完美方法。

　　如果時間和條件允許，也可以一起去一處僻靜的戶外進行練習，空氣新鮮，又無人幹擾，由專業的瑜伽導師帶領，更是身心雙修的好方法。強度瑜伽更適合在戶外練習，頂峰式、倒箭式等體式是倒置體式當中的典型，瑜伽冥想和唱誦則是安撫情緒的最好方法。強度瑜伽課程可以很好地增加人體的含氧量，更對生殖系統有很好的調整作用，無論男女，練習之後都會受益匪淺。

　　另一種很有針對性的課程則是最近引起白領一族注意的新課程：養生高溫瑜伽，其獨有的體式編排則可以針對內髒及生殖系統進行溫和的調整，相比吃藥或者其他的治療方法而言，更為健康和安全。此外，瑜伽還可以美容瘦身，並舒緩情緒，減少每日所承受的壓力，是現在的白領一族的最佳運動。【繼續閱讀】