揚愛身心靈-陳家金

增強記憶力方法是因人而異的，有的擅長看(視覺型)，有的人擅長聽(聽覺型)，有的人擅長用嘴和手(運動型)等等；比較常見的是混合型的記憶方法，而這種方法的記憶效果最佳。

有位實驗者曾經用這三種方法讓三組來自不同家庭的孩子記住10張畫的內容。對第一組孩子，他只告訴他們畫上畫了些什麼，並不給看畫。對第二組孩子正 好相反。只給他們看畫，可是不再給他們講每張畫畫了些什麼。對第三組孩子是又讓聽又讓看，實驗者不但給他們講畫的內容，同時給他們看那些畫。過了一段時 間，實驗者分別問這三組孩子記住了多少畫的內容。結果第一組記住的最少，只有60\%；第二組稍多，記住了70\%；第三組記住最多基本沒有記憶力衰退，達到86\%！這說明只聽不看的孩子記得最少，只看不聽的孩子記得稍多一點，又聽又看的孩子記得最多。這還僅僅是兩種感覺器官並用，記憶效果就比只用其中一種好得多。因此，如果幫助孩子把所有感覺器官一齊調動起來，記憶效果會更好。

記憶力訓練讓孩子記憶力出衆(上)

科學研究表明，人的大腦的功能只有很小的一部分被開發和利用，人的腦細胞還沒有得到充分的使用。人的許多能力的培養，大多要從掌握方法做起，人的記憶能力之差距，在很大程度上是由記憶力訓練方 法的差距引起的。人們通常使用的記憶方法，多是運用了大腦左半球的一部分功能而已，右半球的功能只是偶爾被利用一下。人的記憶潛能從理論上講是無限的。有 的人記憶力好得出奇，是因為他們能天長日久地訓練自己的記憶力，腦子中的記憶方法越來越多，結果，記憶力就越來越好。因此，要想成功地改進孩子的記憶能 力，關鍵在於要加強記憶方法的訓練：

一、有的放矢——明確近期記憶目標

人不管做什麼事，都要有目標。這個目標，誘惑著人，引導著人，使人步入更高的境界。同樣，家長必須使孩子清醒地意識到，自己的學習總是有一定的目標 的，這是成功地改進記憶效能的一個前提和基礎。 那麼，如何確立記憶的近期目標呢？關鍵是要學會安排記憶進程，把長遠目標劃分成若干不同的近期目標，一個 一個地實現，一個一個地跨躍。每當達到了一個近期目標，就能增強信心，改進記憶效能，提高記憶速度。當達到了所有的近期目標後，苦心積慮所要追求的長遠目 標也就勝利在望了。而對長遠目標的靠近，無疑會更強有力地刺激記憶力效能，從而更有效地提高記憶能力。

二、在理解基礎上進行記憶

在積極思考、達到深刻理解的基礎上記憶材料的方法，叫做理解記憶法。理解記憶的基本條件是對材料進行思維加工。有些材料，如科學概念、範疇、定理、 法則和規律、歷史事件、文藝作品等，都是有意義的。人們記憶這類材料時，一般都不採取逐字逐句強記硬背的方式，而是首先理解其基本含義，即藉助已有的知識 經驗，通過思維進行分析綜合，把握材料各部分的特點和內在的邏輯聯繫，使之納入已有的知識結構，以便保持在記憶中。理解記憶的全面性、牢固性、精確性及迅 速有效性，依賴於小學生對材料理解的程度。理解記憶的效果優於機械記憶。德國著名心理學家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發現：為了記住12個無意義音節，平均 需要重複25次；為了記住36個無意義音節，需重複54次；而記憶六首詩中的480個音節，平均只需要重複8次！這個實驗告訴我們：凡是理解了的知識，就 能記得迅速、全面而牢固。不然，愣是死記硬背，那真是費力不討好。理解記憶是以理解材料內容為前提的。我們要孩子明確“先理解、後記憶”的要求，而不要從 一開始就逐字逐句地死記。 

三、利用直觀形象進行記憶

根據心理學家的統計和研究，小學生擅長於具體形象的記憶。直觀、形象的東西，尤其是視覺映像，容易給孩子留下深刻的印象。因此，當孩子記憶一些抽象的東西，盡可能與具體、形象的東西結合起來，在形象的基礎上，概括出具有普遍性的結論。【繼續閱讀】

一提到健康，人們馬上都會想到有一個具有健康的體魄，精力充沛，思路敏捷，沒有疾病的人站在我們的面前。從現在的學術觀點來講，一個人的健康，除了 有必要的硬件（人的肌體，這個具體的人的物質）健康之外，還要有所謂的軟件的健康，就是說我們人的精神上的健康或說成心靈的健康。把它比喻為人的健康軟件 也許是適合的，所以，人在自身俱備硬件和軟件兩者同時健康的條件下的身心靈健康，才能稱得上真正的健康。

人的體魄的健康，需要供給身體必要的保健食品， 養分，各種維生素，蛋白質，脂肪等等，就是食物了，陽光，空氣和水等等；精神​​上的養分就是我們的心底坦蕩，自然，有一個有利於個人心情舒暢，有愛心， 樂觀向上的精神面貌，往往心靈的愉悅對人體健康的影響，遠比物質對身體的提供重要的多，這些已經是現代人類都了解的知識。

身心靈全體健康非常重要

我們的人的身、心、靈三方面都要健康的成長和發展，這不但對自己的健康起到保障作用，還對促進人際關係、家庭和睦、人與自然的關聯；對社會的安定、對人類社會的發展和進步也是必不可少的。全民健康的體魄對國家的生存和發展都有十分重要的意義。

讀過此音樂試聽會有體會。在此，願意把這推薦給你，與你共享。同時，也喚醒你讓自己的身心靈都全面的健康起來，這也是利己、利家和利國的好事。，，，， 

成長課程之開心是健康幸福的泉源：

開心是健康和幸福的泉源，也是解決個人、家庭、社會和世間煩惱的根本方法。這個古今中外人類智慧經驗的結論，在中國醫學和文字中幾乎處處可以發現到。

中國醫學特別強調七情六欲---也就是不開心對健康的影響，甚至分析到某種情緒對身體部分的干擾----怒傷肝、悲傷肺、喜傷心、恐傷腎、憂傷脾。 相反的，如果心平則氣和，心廣則體胖；再看開心二字，心開就是開心。比如說，當夫妻面對面時，心是開的，自然就開心。但我們遇到仇人、陌生人、不順眼的事 情時，心會關閉，也就不開心了。另外，當我們與親人分離時，心也關閉，也不開心。開心和心開有著密切關係，如果想獲得健康快樂，就必須對這一點有清楚的認 識。

固然是引起食道癌的助因，但出發點是不開心。

醫學界有不少報告指出，情緒和各種疾病之間關係密切。往往一個人喪失配偶後，他的免疫功能會持續降低數個月之久。情緒激動容易引起心髒病，而壓抑情 緒則容易引起癌症。目前，西方醫學界益發展出一門新的科學，叫精神神經免疫學（Psychoneuro Immunogy），專門從事情緒與神經免疫方面 的研究。

從中國成語中，我們可以學到很多待人處事的方法，譬如：“和氣生財”、“積善之家必有餘慶”、“種瓜得瓜，種豆得豆”、“善有善報，惡有惡報”、“助人為快樂之本”、“購物網”。 。 。 。 從大自然的觀察中，我們也會得到相同的啟示：如果種的是甜瓜種子，收穫一定是甜瓜；種的是苦瓜種子，收的也一定是苦瓜；從來沒有種下香蕉樹，結的是蘋果。 宇宙的定律就是一個圓圈，送出去是什麼，收回的就是什麼。如果我們心開，不傷害他人，並以愛心對待他人，一定笑口常開、開開心心，一切我們想要的潛能開發、健康、快樂、幸福、長壽，甚至於財富與其他的身外之物都會屬於我們的。【繼續閱讀】

良好的專注力是孩子今後學習的有力保障，而專注力不是天生的，它需要後天的培養。當孩子的注意力總是被破壞，總得不到保護時，注意力就會慢慢渙散，從而注意力不集中。所以，請讓孩子從容地做完他投入的“工作”。在不受打擾的前提下，注意力是孩子自然具備的一項品質。下面教父母們如何培養孩子專注力的十種方法，供家長參考。

方法一：讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息 5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件 用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。  

專注力訓練法解決孩子注意力不集中

方法二：平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

方法三：要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四：大聲讀書有利於訓練注意力。每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

方法五：營造一個有利於集中註意力的家庭學習環境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學習用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏 色鮮豔、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩；孩子的書房也要收拾得簡潔 明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此 外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中註意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。

方法六：在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法七：讓孩子一次只做一件事情，人的專注力資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機;做作業的時候，不要放音樂。

方法八：跟孩子一起玩兒“自我約束力”的遊戲，並把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。

方法九：買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

方法十：採用盯點法可以隨時訓練的，在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘就可以的，還可以採用舒爾特訓練法。這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。【繼續閱讀】

一、壓力型失眠

職業類型：企業管理者，公務員，科研人員。

失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，彷彿騰雲駕霧一般。

失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)

失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態過度緊張，情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。

失眠的4種類型及失眠的特效方法

修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。

失眠的特效方法假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：

1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲，放鬆樂曲，安神樂曲的專輯出售。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管 用， 5.運動：最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就 溜之大吉了。

如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破崙的休息法吧，拿破崙在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的 體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。

二、不良嗜好型失眠

職業類型：自由職業者，經紀人，創意人員，文化公司職員，從事與時尚有關的工作。

失眠表現：入睡困難，多噩夢，醒後神智懵懂不清。

失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含 有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時 也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲 憊。

失眠程度：輕度(失眠1-3天)

失眠自療法修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。

1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒菸，戒酒，嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以後。

2.晚飯後不要做過分興奮的事情，如蹦迪，迪斯科的音樂節奏快，且屬於全身運動，所以回家後容易過度亢奮而導致失眠。

三、焦慮型失眠

職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆，財務主管等。

失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒後無法再次入睡。

失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻，家庭，人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

失眠程度：重度(失眠3個月以上)

修補方案：

1.暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。

2.運動法：以輕鬆的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。

3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

四、抑鬱型

職業類型：技術人員，不常與人交往的職業女性。

失眠表現：表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，夜裡2-3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。

失眠原因：內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉，憂鬱的情緒。

失眠程度：重度(失眠3個月以上)

修補方案：加強人際交往，多參加集體活動，最好請專科醫生診治，需要補充說明的是，由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生(心理醫生)針對自己的作息，身體，工作情況做一個全面的解決方案。

失眠怎麼辦？對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣，另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠質量，建議不要服用。平【繼續閱讀】

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，失眠解決方法睡眠四要素，對睡眠的質量影響很大。

1. 睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，舖的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激 而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口 鼻，肺系疾病增多。

失眠解決方法之預防先行

2.睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側， 以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利於病情的睡位，有助於安睡。

3.睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼 多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠 早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之， 則失眠對健康不利。

4.睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安 睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡 眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

提高睡眠質量幫助睡眠六個建議

許多事情都會影響睡眠質量，德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議：

1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議：穿著厚襪子睡覺。

2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關上窗戶睡覺。

3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4.臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。【繼續閱讀】

資訊爆炸的速食社會，

人們(學生、上班族)身心嚴重失衡，

壓力擠佔大腦空間，智能遭遇挑戰，

健康快樂幸福指數急速下降。

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α腦波音樂的實證

史丹福大學藥理學教授高德斯坦，他在一項實驗中分析了兩百五十人對刺激的反應後，在美國【今日 心理學】月刊中發表了研究結果，他發現聽α腦波音樂時，有高達百分之九十六的人有心態平和的經驗，根據高德斯坦的分析，最能讓人感到心情變化的是： α音 樂，大自然的美景或藝術品偉大的美。由此項研究顯示，相信您一定能體會α音樂對我們的影響有多大，而在這套經由多年研究設計而出版的「α腦波音樂」中，你 一定能從這些音符中得到不同的刺激與感動。

腦波音樂波段好處

澳洲墨爾本的伯利恆醫院十幾年來一直以播放α音樂的方式，為身患絕症的病人減輕痛苦。這家醫院有一個由八位專家組成的α腦波檢查音樂心理分析小組。這些專業人士對α音樂與人體的健康關係做過深入的研究，他們能準確地抓住病人的心理需要，選擇出適合他們的α音樂。

根據其中一位畢業於墨爾本大學音樂系的「音樂醫生」說，α腦波音樂能夠喚醒人的最原始創造力，激發人的創意思維，使人們的心靈得以淨​​化，並能感到身心輕鬆舒暢。

世界500強的企業有超過半數在上班時間，用α音樂消除員工精神緊張及肌肉疲勞，減少疾病的發 生，使他們工作時精力充沛。許多心理學家都相信，聽覺的刺激，特別是α音樂、歌曲與文雅語言可以激起人們產生一種充滿感情的心理反應。這種心理反應與人們 理智的思維活動很協調地結合，就是人們在性格上獲得一種心理平衡的基礎。

韓國科學院（KAIST）腦信息處理研究室曾經對男女中學生做了一項相關研究，在學生們大腦的 16個部位連接腦波測量裝置，通過模擬α腦波的10Hz聲和光刺激以後，學生們的記憶力比原來有所提高。 α腦波作為學習過程中活躍的腦波，起著空袋間記 憶學習的作用，能在15分鐘內消除大腦的疲勞，從而調整好學生的學習狀態。

腦波分析大腦內有以下幾種波

α腦波

人腦中有許多的神經細胞在活動著，而成電器性的變動。也就是說，有電器性的擺動存在。而這種擺 動呈現在科學儀器上，看起來就像波動一樣。腦中的電器性震動我們稱之為腦波。用一句話來說明腦波的話，或許可以說它是由腦細胞所產生的生物能源，或者是腦 細胞活動的節奏。十九世紀末，德國的生理學家漢斯?柏格看到電鰻發出電氣，認為人類身上必然有相同的現象，而發現了人腦中電氣性的振動。後來，藉由圖表來 捕捉腦波，才得知振動的存在。由於這和人類的意識活動有某種程度的對應，因而引起許多研究者的興趣。

由於電子工學的進步，腦波的周波數也得以用儀器測定。國際腦波學會就針對不同震動的周波數，定以α、β、δ、θ之名。

β波14赫茲以上，在β波為優勢腦波時，人清醒時大部份的腦波狀態。隨著β波的增加，身體逐漸 呈緊張狀態，準備隨時因應外在環境作反應。大腦能量除了維持本身系統的運作外，尚須指揮對外防禦系統作準備，因而消減了體內免疫系統能力，在此狀態下人的 身心能量耗費較劇，快速疲倦，若沒有充份休息，非常容易堆積壓力（這是現代人的通病）。然而，α腦波，對積極的注意力提升，以及認知行為的發展有著關鍵性 的助益。

α波8-14赫茲(1秒內振動的次數)， α為優勢腦波時，人的意識清醒，但身體卻是放鬆的， 它提供意識與潛意識的橋樑。由於在這種狀態下，身心能量耗費最少，相對腦部所需的能量較高，運作就會更加快速、順暢，靈感及直覺敏銳，腦的活動活潑。現代 科學積極倡導α波是為人們學習與思考的最佳腦波狀態，道理就在於此。

θ波4-8赫茲，θ波為優勢腦波時，人的意識中斷，身體深沉放鬆，這是一種高層次的精神狀態， 也就是我們常聽到的「入定態」。在這樣的狀態下，由於意識中斷使得我們平常清醒時所具有批判性或道德性的過濾機制被埋藏起來，因而大開心靈之門，對於外界 的訊息呈現高度的受暗示性狀態（Hyper- suggestibility），這就是為什麼人在被催眠時會容易接收外來的指令。

δ波0.4-4赫茲，δ波為優勢腦波時，為深度熟睡，無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有非 常直接的關聯；δ睡眠是一種無夢且很深沉的睡眠狀態，通常一夜正常的睡眠週期會出現四至五次，而發生在睡眠初期第一個出現週期是無夢的δ波（Non- REM）狀態，所以，如果在輾轉難眠時，能讓自己召喚出近似δ波邊緣狀態的身心感覺（當然要經過訓練），您就可以很快地擺脫失眠並進入深沉睡眠，真正睡美 容覺追求的就是這種時間短但深入的睡眠。此外，根據科學研究，δ波亦是開發人類直覺雷達系統，以及超能神密力量的關鍵。【繼續閱讀】

遺忘與記憶力所 採用的方法更是有關。例如有一次我利用自習課在黑板上書寫了20個生詞，讓全班學生記，說以後要聽寫，但未說具體哪一天聽寫。結果，我兩個星期以後聽寫 的，發現得分率最高的學生採用的是循環記憶法（即每天記5個，依次循環）。中等以上的學生採用的是聯想記憶法，最差的僅僅當時背了一節課，後來僅讀了讀。 這充分說明了增強記憶力方法是很重要的。

增強記憶力要選對方法

在找出記憶力衰退成因及遺忘規律之後，就可以根據自己的實際情況，因時、因地、因材、因詞摸索並採取具有實效的記憶策略，這種策略不能拘泥一格，而應具有一定的靈活性。但不管採用哪種記憶力訓練策略，都應遵循以下科學原則：

1．對症下藥。根據前述的遺忘速度先快後慢、遺忘量先大後小的規律，一定要在24小時之內開始復習，且要全部複習所記內容。

2．先密後疏。間隔複習時間為1，2，4，7，14，28天，今天記憶或學習了五個生詞，明天必須複習（為第1天）；後天還須複習（為第2天）；間隔一天再複習（為第4天）；間隔二天再复習（為第7天）；間隔六天再复習（為第14天）；間隔十三天再复習（為第28天）。

3．及時復習。記憶後的下一天及再下一天必須及時復習。記住了也必須複習，否則等發現已經忘了再去複習就晚了。

4．多次復習。每一個生詞均不能指望通過幾次記憶就能記住，而要經過多次記憶（最佳次數為12－16次），且要機會均等地複習。

5．間時復習。記單詞不能採取“一勞永逸”的戰術，要知道就算當時（或那一段時間）記得再牢的單詞也會遺忘。只有間時復習才能省時省力使單詞進人長效記憶。

6．持續複習。單詞記憶最忌“一曝十寒”，要堅持“細水長流”，每天哪怕只是讀幾遍也行。

7． “使用”複習。單詞即使進入了長效記憶，如果長期不用，也會遺忘。因為記憶是為了使用，反之使用也是在記憶。所以要多做聽說讀寫技能訓練，在使用中才能保持單詞的長效記憶。

要有“能記住”的信心。心理學家認為，信心是成功的一般。美國總統羅斯福“曾是病歪歪而又蠢拙的孩子”，他既緊張有對自己能力無信心，但後來經過自己的努力，成了勇者之最。

其次，思想要高度集中。生理學家認為，記憶是大腦細胞和神經系統的複雜活動所產生的效果。只有排除一切干擾和雜念，才能獲得良好的記憶效果，常見這樣的學生：看上去似乎在用心記憶，有的甚至眉頭緊皺，其實心理並不平靜，精力並沒有集中於要記憶的東西上面。【繼續閱讀】

人生身心靈四法則：改變、適應、迴避、放棄

不知你看過以下經典名言否？ “如果不喜歡，那就去改變，如果改變不了，那就去適應吧。如果做不到適應，那就只好迴避吧。如果連迴避也做不到，那就只有放棄吧。”

環境也好、現狀也好、工作也好、人也好、婚姻也好，這句話的四個原則基本都適用。能幹的人會選擇改變，讓不喜歡變得喜歡。懶惰的人會選擇適應，不願費力打掃那就享受髒亂唄。懦弱的人選擇迴避，可是眼不見心還是煩的。勇敢的人說，我放棄，一了百了。

身心靈四法則上

一、改變不了環境，就改變自己

雖然我們不能改變世界，我們就只好以身改變自己，用愛心和智慧潛能開發來面對這一切。

托爾斯泰說：“世界上只有兩種人：一種是觀望者，一種是行動者。大多數人都想改變這個世界，但 沒有人想改變自己。”要改變現狀，就得改變自己，要改變自己，就得改變自己的觀念。一切成就都是從觀念開始的，一連串失敗，也都是從錯誤的觀念開始的，要 適應社會，適應變化，就要改變自己。

柏拉圖告訴弟子自己能夠移山，弟子們於是紛紛請教方法，柏拉圖笑道：很簡單，山若不過來，我就過去。弟子們不禁啞然。世界上根本沒有什麼移山之術，惟一能夠移動山的秘訣就是：山若不過來我便過去。同樣的道理，人不能改變環境，那麼就改變自己。

人的性格一旦確立，就會恆定不變，自動發揮作用。一個人的性格，從根本上是很難改變的，人們只 能在一定範圍內，做出有限的調整。我們不能夠回到過去，去改變過去，我們可以做的是改變未來，改變未來就要從改變現在開始，現在一點一滴的改變，都將對我 們的未來造成影響。人生其實就是一個不斷修正現在，完善自我的過程，雖然誰也不可能最終成為完美，但我們都在向著自己心中的完美努力。

人生如水！人只能去適應環境，去改變自己。就像音樂試聽一樣只有這樣，才能克服更多困難，戰勝更多的挫折，實現自我；如果不能看到自己的缺點與不足，只是一味地埋怨環境不利，從而把改變境遇的希望寄託在改換環境上面，這實在是徒勞無益的。

二、適應是一種接受，也是一種挑戰

“物競天擇，適者生存”。人的一生實際上就是一個不斷適應的成長課程過程。

適應的問題無時不在，不可避免地存在於我們的生命歷程中。生活不可能靜如止水、波幅不驚，我們 時時都會面對各衝變故；生活不可能總是一帆風順、一馬平川，我們也會遭遇失敗和挫折；生活不可能總是如歌行板、水鄉夜曲，我們也會碰到厄運和災禍。當變故 出現時，當失敗和挫折發生時，當厄運和災禍降臨時，我們面對的首要問題便是：學會適應。

適應是一種接受。由於我們老愛依戀昔日的安逸，懷念過去的清靜，當客觀現實發生變化時，我們便 不願走出昨天，直面這種現實，接受這種變化。不願接受，其實就是不願失去曾經擁有的：擁有的一份令人艷羨的工作，擁有的可心的戀人，擁有的相依為命的親 人，擁有的經營頗佳的生意。然而生活由不得你，時光由不得你，我們要生活下去，就必須接受生活中種種不願接受的變化。接受，就是在心理上認同，情感上容 納；接受，就是走出“懷舊”情結，及早消除負面情緒，面向未來，重振旗鼓，重新上路。

適應更是一種挑戰。每一次適應，必然就是一次嚴峻的自我考驗和自我挑戰，甚至是一種撕心裂肺的 整合，一種脫胎換骨的磨礪：當情斷花季、親朋病故，如果我們不經過一番激烈的思想鬥爭和心理調適，怎麼能掙脫傷感情懷？挑戰，是對自身各種弱點和缺陷的無 情開火，是對意志、性格、能力、水平的綜合檢閱。挑戰的過程就是一個戰勝自我、完善自我、超越自我的過程，取得了一次挑戰的勝利，我們也就實現了一種“適 應”。當然保健食品是必不可少的。

適應也是一種選擇、一種拼搏、一種磨煉、一種洗禮、一種鳳凰涅槃的焙烤，一種千錘萬擊的鍛造。 因此，適應必然是痛苦而艱難的。生活中，一些人便常常面對種種變化而畏縮膽怯，不願適應，於是他們或在厄運面前一蹶不振，或在挫折面前自暴自棄，使人生蒙 上了陰影。其實他們應該明白，適應是人生別無選擇的課題，與其被動適應，不如主動適應。正是在不斷的適應中，我們堅定了意志、磨煉了毅力、增強了自信、培 養了才幹、開拓了眼界、增長了見識、豐富了閱歷，從而不斷成長，不斷成熟。也正是在購物網不斷的適應中，我們咀嚼了酸甜苦辣，遍嚐了人生百味，飽覽了人生風景，體驗了成功喜悅，從而充實了人生的內涵，豐富了生命的色彩。【繼續閱讀】