揚愛身心靈-陳家金

七種辦公室健身運動

想讓自己的身體活動一下，但卻沒有過多的時間去健身房進行專業型鍛煉，保持健身鍛煉，並非一定要去健身房，在家中，辦公室同樣是可以進行鍛煉的，今天力動網小編介紹七種適合上班族在辦公室鍛煉的健身器材鍛煉方法！下面我們一起區看看吧！

七種辦公室健身運動

1、在健身球上辦公還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，運動球身活動全身經絡。

2、建議：放一個健身球在辦公室當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘藥球練習，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

3、商務飛行有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身併後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。

4、在辦公室跳繩    健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

5、建議：每天嘗試100個“雙搖”跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

6、按壓桌面蹲伏健身訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撑姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撑。動作重複3-4次。

7、自身重力鍛煉地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撑、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。【繼續閱讀】

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研究發現：經常午睡的幼兒記憶力更好

據英國《衛報》網站9月23日報導，美國心理學家的一項研究發現，午睡可幫助學齡前兒童記住早上所學知識。該發現強調了睡覺對鞏固記憶力的重要性，也就是鞏固大腦學習新信息的能力。養成午睡習慣的孩子受益最大。

研究發現：經常午睡的幼兒記憶力更好

午睡可幫助學齡前兒童記住早上所學。

知識研究發現：經常午睡的幼兒記憶力更好。

英國《衛報》網站近日報導，美國心理學家的一項研究顯示：午睡可幫助學齡前兒童記憶力增強記住早上所學知識。

該 研究顯示，不讓孩子飯後午睡會擾亂其大腦儲存記憶的方式，從而影響其學習能力。研究員發現，不午睡的學齡前兒童比午睡的孩子記憶減退快，甚至晚上睡個好 覺，他們也不能提高分數。該發現強調了睡覺對鞏固記憶的重要性，也就是鞏固大腦學習新信息的能力。養成午睡習慣的孩子受益最大。

在研究中，心理學家到一所幼兒園教40個3-5歲的孩子一種簡單的電腦遊戲。遊戲要求孩子記住包括貓、傘、和警察在內的圖片在一幅網格中的位置。他們從早上10點開始訓練孩子，直到孩子能記住大概75%的圖片位置為止。科學家去看了每個孩子兩次。一次，讓孩子在下午1點到3點之間睡一個小時，另一次不讓他們睡。為了找出睡眠如何影響記憶，科學家在當天下午晚些時候再測試每個孩子快速記憶一次，結果發現午睡過的兒童回憶起來信息也比他們不午睡時多出10%。

科學家第二天再次去學校檢查午睡的孩子是否比其他孩子更警覺更專心。午睡孩子的得分沒變化，這顯示了白天睡覺的重要性。

馬薩諸塞大學的Rebecca Spencer說：“為了方便，父母經常不讓孩子睡午覺。然而科學證明午覺是需要的，如果你想讓孩子早上學的話，午睡有助於實現增加記憶力這一目標。”約克大學的心理學教授Gareth Gaskell說：“這生動地展示了睡覺對鞏固記憶的價值。掌握一整天的課程對小孩來說很困難，這種情況下要保證他們長期記住所學知識，午睡是極其有用的。” 【繼續閱讀】

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運動養生五種鍛煉方式有助釋放心理壓力

現代人工作壓力大，生活節奏快，容易造成巨大的心理壓力。有研究表明，適當的身體鍛煉可以讓情緒壓力得到緩解，因此需要合適的運動鍛煉對心理壓力的減輕起著重要的作用。

運動養生五種鍛煉方式有助釋放心理壓力

一、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，減少工作壓力，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每週練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。　　

三、自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維。《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、壓力大?打太極：減壓力。《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。【繼續閱讀】

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開示禪定‘五十陰魔

心不掛礙到極點時，'六根'不對'六塵'起'六識界'，'塵結'、'識結'、'根結'就被解開了，自心恢復了靈明覺知後，六根被合為一心，就不用六根'根'對'塵'起'識界'了，一十八界一時銷落。這時，已經證入了'三摩地'正定——是'無色界四空天'境界，分4層，也包括在'四禪八定'之內。禪定音樂這時還有'心境對待、心境差別'沒有去掉，可以證阿羅漢果，但還不是圓滿。如果把這裡認為是已經'圓滿'了，就屬於《楞嚴經卷七》說的四空天'鈍根、不回心阿羅漢'——成為焦芽敗種，不能成佛。到這裡的修行人，如果發菩薩心，回到娑婆世界去普度眾生，就是'利根、回心阿羅漢'（幹慧位）。 '幹慧位'的法力已經達到'6-7地菩薩'的水平，但他們如果不懂般若真理，沒有正法眼，就不能'登菩薩地'成為'地上菩薩'。
開示禪定‘五十陰魔
'登地的菩薩'都已知道'般若真理'（正法眼）——本來都是自心、心境無差別、如夢如幻、心無掛礙。菩薩一邊普度眾生、同時用般若心法正法眼來不起'心境對待'，消除'心境差別'。冥想放鬆訓練音樂逐漸把'識陰'徹底消除，就能十方圓明，成無上覺。明白'廣般若'真理（正法眼），再實證'深般若'（證阿羅漢果），才是“八地”以上菩薩，再實證'最深般若'（如來不思議境界）——“等覺”菩薩的境界。菩薩為度眾生，又可以'起知見'（六識界）了，在度眾生中修煉“真妄不二”。“本來無一物、何處染塵埃”（《六祖壇經》語）；“隨流認得性、無喜亦無憂”（《臨濟錄下卷》摩努羅尊者語）；“菩薩度眾生，如夢如幻。入生死而無所謂，於諸榮辱心無憂喜”（《維摩詰經》語）。——這就是所謂的‘轉識成智’。 《六祖壇經》說：“轉三身四智，但轉其名，不轉其體”。也就是說：還是用的六根，六識，並不消滅它們，而都沒有了這些差別，因而'六識'、'八識'都成了'智'、'菩提自性'。

所以，《達摩祖師無心論》說：“假如見終日，見猶為無見，見亦無心；聞終日，聞猶為無聞，聞亦無心；覺終日，覺猶為無覺，覺亦無心；知終日，知猶為無知，知亦無心；終日造作，作亦無作，作亦無心。故云：見聞覺知，總是無心。”《六祖壇經定慧品第四》六祖說：“善知識。真如自性起念，六根雖有見聞覺知，不染萬境，而真性常自在。故經云：'能善分別諸法相，於第一義而不動'”。

所以，《臨濟錄下卷》臨濟祖師說：“乾坤倒覆，我更不疑。十方諸佛現前，無一念心喜。三塗地獄頓現，無一念心怖。緣何如此？我見諸法空相，變即有，不變即無。三界唯心，萬法唯識。所以夢幻空花，何勞把捉？” “你若心心不異，則性與相不別。”——這實際上也是彌勒菩薩的“唯心識定”——'心境無差別'，三界唯心，萬法唯識，禪修音樂一切是自心流出。夢幻空花，何勞把捉？於是自然就開始‘心無掛礙’。【繼續閱讀】

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考前六種方式放鬆心情

一：精神勝利法這是一種有益身心健康的心埋防衛機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理的對待而傷感時，在你無端遭到人身攻擊時或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不防用阿Q的精神調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

考前六種方式放鬆心情

二：難得糊塗法這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上"糊塗"一下。無疑能提高心理承受的率值。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護膜，會使你處驚不擾亂，不至於容易疲勞，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。　　

三：隨遇而安法這是心理防衛機制中一種放鬆心理的合理反應。培養自己適應各種環境的能力。古人云："吃虧是福"……生老病死，天災人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

四：幽默人生法這是和心理環境的"空調器".當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑濟，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。　　

五：宣洩積鬱法心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂鬱時不防與異性朋友傾訴;也可以進行一項你所喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能消除疲勞宣洩積鬱。

六：音樂冥想法當你出現焦慮、憂鬱、緊張等不良心理情緒時不防試著做一次心理"按摩"――音樂冥逛"維也納森林"、坐郵遞馬車，放鬆心情的絕招。【繼續閱讀】

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秋日“銀髮族”飲食 需遵守7原則

銀髮族常指65歲以上的老年人，其營養要求和成年人基本相同，但由於生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。營養專家建議的健康飲食原則，可作為安排銀髮族保健飲食內容的參考。

秋日“銀髮族”飲食 需遵守7原則

飢飽適度。老人由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是吃素食老人，由於進食的全是植物性食物，耐飢性較差，因此應少食多餐，按時進食。

一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、各種鹹甜粥、鬆軟糕點、水果等食品。 3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

蛋白質宜精。黃豆的蛋白質含​​量高、質量好。魚肉的纖維短，含脂肪少，肉質鮮嫩，其蛋白質消化率高達87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質的理想食物。

脂肪宜少。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

盡量攝取高纖維的食物。芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油膩）。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。

銀髮族用品主食宜粗不宜細。老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的麵包比精白麵包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。

提高機體代謝能力。老年人應多食用富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳製品等。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類（如胡蘿蔔、南瓜等）含豐富的維生素A、C，也宜多食用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。

低油低鹽、少味精醬油。銀髮用品盡 量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加澱粉後經油炸或炒的東西，因為澱粉容易吸油，像炒 麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽巴、頻蘸醬油，很容易吃進過量的鈉，導致高血壓病的發生。【繼續閱讀】

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尊重有學習障礙的學生

《論家政---施愛與管教的藝術》對有學習障礙的學生進行了分類： 

尊重有學習障礙的學生

第 一類，晚熟者。就是那些智力發育遲緩一步的孩子，也叫發育不全，“他們缺乏一種叫做髓磷脂的有機物。孩子出生時，身體的神經系統還未裹上一種'絕緣體'。 嬰兒不能伸出手來抓東西，因為從大腦傳出的'電流'—命令，或叫脈衝—還未到達手部就以消失了。漸漸地，一種為白色的物質（髓磷脂）開始將神經纖維包裹起 來，這才使受大腦控制的肌肉的動作成為可能。髓磷脂對神經纖維的包裹從頭不開始，漸次向下，並從身體中央向四肢延伸。……一個發育極為不全的孩子​​的神 經系統可能還不完備，因為無法勝任讀書寫字這些學習任務。”這些孩子長大以後，就成為正常人，智力正常，甚至超常，愛迪生就是這樣的孩子。 

第二類是反應遲緩者。這類學習障礙特徵孩子是屬於智商問題，無法跟上學習步伐。下面是《論家政》中智力商數圖。

《論家政.學習的障礙》指出：“在所有的人中，有一半的人商數都在100以下。”根據圖可知，一般聰明者商數值在110以上，人數佔25%；“正常範圍”智商數值在90-110之間，人數佔有50%；

反應遲緩者商數值70-90之間，人數佔22%；智力遲鈍者商數值在70以下，人數佔3%。 “反應遲緩者在一個重要點上與晚熟者不同：時間不會彌補他的缺陷，到了明年他不會變的好些。” 

第三類，未發揮潛力者。就是那些智力好，但是學習馬馬虎虎的人，考試成績不好的學生。他們是由於習慣不良造成學習不良，而習慣又是來自家庭教育，來自家庭環境的熏陶。他們自己很難克服那些不良習慣，學習只能隨波逐流，順流而下。要挽救他們，還是要多鼓勵，少懲罰,努力幫助他們克服學習困難.

尊重有學習障礙的學生，才是真正的義務教育。因為義務教育是國家所有兒童的教育，學生的差異很大，一般聰明者商數值在110以上人數佔25%+“正常範圍”智商數值在90-110之間人數佔有50%=75%，還應當有25%的有學習障礙的學生。

首 先，我看到了希望：教育部減負十條規定1-3年級不考試，採用5分制與等級評價，這是從國家層面尊重學生，尤其是尊重有學習障礙的學生，讓他們在班集體中 有尊嚴的活著，減少體罰，減少歧視，減少了內心的痛苦，對孩子身心健康成長極為有利，更有利於健全人格的養成。政府尊重學生，社會才會尊重學生，教育才會 尊重學生，學校才會尊重學生，教師才能真正尊重學生。我們的未來社會才會有人與人的尊重。

其次，我還要呼籲：嚴禁教師體罰有學習困難的學生，不得使用留級等手段驅趕有學習障礙的學生。教師應該根據有學習障礙的學生的能力給他打分，“我們打分最主要的目的應該是鼓勵在學習上的用功努力。”【繼續閱讀】

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研究發現冥想可助於戒菸

促進有效戒菸藥物進入國家醫療保險研討會近日在京召開。世界衛生組織煙草或健康合作中心研究員肖丹說，超過9成戒菸者沒有嘗試接受戒菸服務。

研究發現冥想可助於戒菸

另外，據國外資料顯示，使用電子煙戒菸以及冥想訓練戒菸，都會獲得非常有效的戒菸效果。 

超9成戒菸者未嘗試使用戒菸服務

據全球成人煙草調查中國報告指出，在我國吸煙者中，36.4%的人在過去12個月內嘗試過戒菸，但其中91.8%的人從未接受過任何戒菸服務。原因在於，我國吸煙者對戒菸治療了解不充分，戒菸藥物缺乏且未納入醫保。

肖丹認為，將戒菸藥物納入醫療保險，報銷部分或全部費用，將有效促進吸煙者尋求戒菸治療和戒菸嘗試。 

冥想打坐或能抑制吸煙慾望有助戒菸

《美國國家科學院院刊》刊載的一項新研究顯示，進行冥想練習2週即可有效減少吸煙雜念並抑制吸煙慾望。

俄勒岡大學的這項研究發現，吸煙者在兩週時間內共進行5小時的“整體身心調節法”（IBMT）冥想訓練，他們的香煙消耗量將比冥想前最多減少60%。而採用放鬆治療的對照組，其吸煙情況未見改善。研究帶頭人之一，德州神經影像協會理事唐一源（音）博士還提到：接受IBMT訓練的受試者，對香煙的渴望程度也大大降低。究者們通過隨機對照實驗對IBMT療法的效用進行了進一步考察。廣告招募的志願者中，27名為吸煙者，33名為非吸煙者。所有受試者隨機分為兩組，分別接受IBMT療法和放鬆療法。每組受試者均接受兩週的相應療法，總計時間為5小時。

在實驗第二週，第四周的隨訪中，有5名經IBMT干預後吸煙量大大減少的參與者稱，冥想訓練的效果在干預結束後依然持續。

“冥想可以促進自我控制力，對注意力有積極的影響，且能修行使自我內外體驗更為廣闊。我們認為，冥想或許對解決上癮症狀有一定幫助。”【繼續閱讀】

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