揚愛身心靈-陳家金

自我催眠法幫您輕鬆入眠

　　現代醫學研究證明，催眠其實並不神秘，催眠治療失眠，還可以幫助人們提高適應社會能力、防治身心疾病、矯正不良習慣。大家都知道的“數綿羊”的催眠方法，就是一種簡單的自我催眠。

　　催眠的原理實際上很簡單，其步驟一般是先讓人調整呼吸，使其平靜有規律，把注意力集中到自己的呼吸上來，進而使全身肌肉處於放鬆狀態，然後給予言語暗示，用單調、低沉、肯定、柔和的言語使人進入催眠狀態。下面介紹一種簡單的自我催眠法，失眠的朋友可以試一試。

　　1.自我催眠要選擇安靜、舒適的房間，室溫適中。

　　2.脫掉緊身衣服和襪子。

　　3.仰臥位，做幾次緩慢的深呼吸，使身體放鬆，让自我催眠效果达到最好。

　　4.自我催眠要自然閉目，想像一個令人愉快的地方，如花園、海濱、山林、瀑布等，並體驗身在其中的感覺。

　　比如自我催眠时可以想像自己在美麗的大海邊，看到湛藍的天，深藍的水，看到帆船，看到椰子樹；聽到很強的風，聽到浪濤聲，聽到海鷗的低鳴，還有孩子在沙灘嬉鬧的聲音；感覺到風吹的感覺，接觸沙的感覺，濕濕的、涼涼的感覺。

　　5.然後讓想像漸漸淡去，默默地數數字。

　　6.邊數數字，邊感覺眼皮沉重，眼睛的注意力變得遙遠，全身肌肉漸漸失去知覺。

　　7.睡意出現時，如習慣側臥位，可翻身側臥，並停止一切想像和意念，自我催眠，進入睡眠狀態。

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