告別焦慮和失眠的方法－揚愛身心靈-陳家金

　　知道告別焦慮和失眠解決方法在當今激烈的競爭社會中顯得尤為重要。當我們在精神壓力過大的時候就會產生焦慮失眠的現象，長期不受到重視的話就會影響到健康的生活和工作。那麼當我們感到焦慮和失眠的時候，有哪些方法可以幫助我們告別焦慮和失眠呢?大家不妨聽從以下的六條建議。

　　一、多參加運動，注意飲食習慣，稍微晚點睡覺，在睡之前可以喝點紅酒或牛奶。保持樂觀、知足長樂的良好心態,才能擁有健康的身體。

　　二、在過早醒來之後，就不要強迫自己再睡!可以適當地看看書，或上上網。白天自己無論多麼困倦，都不可以睡覺。充實的生活可以幫助我們告別焦慮和失眠!

　　三、養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等，這些都是可以幫助我們告別焦慮和失眠的。

　　四、自我調節、自我暗示。適當的自我暗示，對告焦慮和失眠很有幫助。可以適當玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　五、緩解壓力。焦慮和失眠和精神壓力大有一定的關係。所以，要想告別焦慮和失眠可以在睡覺之前，要學會全身心的放松(創造有利於入睡的條件反射機制。例如，睡前半小時泡腳、洗熱水澡)。

　　很多人為了告別焦慮症而病亂投醫，大把大把地吃安眠藥或膠囊、藥片，然而效果卻反倒越吃越差。藥吃上癮，對西藥產生了很強依賴性，病情不但沒有好轉，反而加重。　焦慮失眠是成年人經常遇到的情況，我們沒必要太過擔心，不要稍有一點焦慮就每天緊張兮兮急著告別焦慮和失眠這樣反而更不利於優質量的睡眠。要學會調整精神狀態和保持快樂的心態，相信你可以一覺睡到大天亮。