揚愛身心靈-陳家金

　　冥想將意識訓練和行為訓練結合在一起，意識訓練一般要求靜立、靜坐和靜臥，集中精神，並調整呼吸;而行為訓練則是用輕柔的動作來放鬆肢體。

　　就像瑜伽一樣，做完一系列動作後，平躺在地上，四肢放鬆，讓自己的身心慢慢放鬆下來。

　　為什麼冥想能緩解壓力呢?這是因為呼吸的調節、身體的放鬆確實能夠起到紓解壓力的作用。如果放慢呼吸，心髒適應其速度後，就會隨之放慢跳動節奏。而心髒的每次跳動都會使血液流通全身，跳動的頻率放慢，對腦部的供血也會改變，從而實現對情緒的某些影響。

　　冥想通過獲得深度的寧靜狀態而增強良好狀態。在冥想期間，人們也許將注意力集中在自己的呼吸上並努力調節呼吸，也許采取某些身體姿勢，使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什麼都不想。

　　需要指出的是冥想修行也並沒有多麼的神奇，冥想只是能夠使人們更好地進入“入定”狀態，從而達到真正的靜。一般人只要每天有意識地放鬆自己，在靜的狀態下調整自己的呼吸速度，都能達到緩解壓力、改善情緒的效果。【繼續閱讀】

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