揚愛身心靈-陳家金

如何管理身邊的負面情緒

如何管理身邊的情緒壓力。當一個人處於負面情緒的狀態，就會心情不好，那些負面情緒像雜亂無章的藤一樣緊緊纏繞著你，讓你透不過氣來。當一個人被負面情緒包圍時，行為也很容易受到影響而失常。作為一個現代人，要想開心地生活，必須學會科學管理情緒，用正確的方法，為自己的困擾清場。那么，如何讓自己瀟灑面對負面情緒，在心情不好時依然可以保持從容淡定的微笑和優雅的舉止呢?

如何情緒管理身邊的負面情緒

　　首先，要對自己的負面情緒進行細致的梳理。人的負面情緒有很多種：委屈、自責、抱怨、失敗、憤怒、沮喪、抑鬱、焦慮、不安、驚慌、恐懼……清楚了自己的負面情緒是哪一種或哪幾種，就可以有針對性地進行有效處理。

　　其次，要對自己進行科學的情緒管理。第一個原則是做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。這樣，當負面情緒襲來的時候，你就會想到：那個“憤怒”離我越來越近了，我不能被它控制，我要努力阻止它靠近我的腳步，我要盡力控制住它!第二個原則是對自己的情緒負責。情緒像一位客人，會來也會走。當負面情緒來臨時，不要驚慌，從容鎮靜地象對待客人一樣對待它，跟它聊聊天，聽聽它想告訴你什么。明了了它此行的目的，你就能輕松送走它。

　　最後，要找到適合自己的情緒障礙宣泄方式。負面情緒尤其不能壓制，否則它極易潛抑下來成為一個心結。所以，必須對負面情緒進行及時的疏導和排遣。這裏推薦幾種簡單有效的方式。第一種方式是靜靜地面對和陪伴自己那些負面的情緒。找一個安全的地方，泡一杯茶，在內心和自己的情緒交流，直到你說服它，與它握手言和。第二種方式是讓自己得到充分的休息。可以用一些催眠的技巧和積極的暗示，讓自己完全地放松，讓身體得到充分的休息。身心的健康是一個良性的循環——身體健康了，心理健康的免疫力就強——也許一覺醒來，你的負面情緒已經消失了。第三種方式是找好朋友傾訴。當然，你的好朋友完全可以是你心愛的寵物、遊戲或玩具，或者是一本自己喜歡的書，或者是自己喜歡的音樂和電影……試著告訴你最好的朋友你現在的困擾，你想要得到的結果。然後，試著聽聽對方的建議。要懷著感謝的心態，感謝好朋友的陪伴，在好朋友的鼓勵和見證下，微笑著和負面情緒說再見。第四種方式是用自己喜歡的途徑對負面情緒進行轉移。比如，你可以做一道美味，在品嘗和咀嚼的時候對自己說：這就是那些負面的情緒，現在，我要把它吃下去，然後代謝出去。再比如，女士可以去逛街，男士可以去做些跑步之類的健身運動，讓負面情緒跟不上你的腳步，用力把它們丟得遠遠的……但是，無論男士還是女士，最不能做的是酗酒、暴飲暴食等放縱自己、自暴自棄的行為，否則只會給負面情緒助紂為虐，讓自己的境地雪上加霜。

　　妥善處理自己的負面情緒，是現代人健康生活的一個基本技能。努力去嘗試一下吧，也許，你的心情很快就會好起來了。