揚愛身心靈-陳家金

藥球訓練方法分類及有什麽好處

一些藥球生產商在球表層添加手柄，有的在內部。一個或兩個柄可模塑在球內部，從而改變球的形狀。
藥球訓練方法分類及有什麽好處
手柄也可作為皮帶保護手的安全。手柄使用戶能夠用一隻手或兩隻手抓住球都行並進行迴旋球的運動。與直徑更大球的球相比，手柄嵌入球內讓使用者抓的更牢。使用者還可以把手柄放在他們的腳邊以增加下半身的份量。第二種變化是在球中間附加繩子。球可能是空心的，由繩子綁住兩端；球也可能是實心的，繩子傳入球體內部。這些被稱為強力球或旋風球。使用者抓住繩子沿著任何長度，在頭頂上方或身體周圍擺動和旋轉藥球。

藥球也可用於撞擊地面或牆壁。使用者可以把傳統藥球轉變為強力球，把它緊繫在一個網格袋裡系一根大繩子當做手柄。為安全起見，繩子的長度要能足夠讓使用者把繩子繞在手周圍。這力量距離身體越遠，完成訓練就​​需要越多核心力量和能量。

對於許多運動，產生力量和能量的能力是至關重要的，尤其是那些需要爆發力的競技比賽。藥球訓練，在結合項目的體能訓練和循環訓練中，可以被用來提高力量和能量。特定的藥球訓練還可以被用來作為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。藥球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。與此同時，藥球也被廣泛的運用於中學作為輔助的健身運動。比如：舉球或利用球進行其它練習來提高某一特定肌肉的力量。藥球還常被受傷的運動員用來進行損傷恢復和康復治療。用藥球來鍛煉如果要有效，要運動員有效鍛煉大概30到40分鐘。每週運動兩到三次，每兩次期間保證由36到48小時的恢復期。每次運動應由8達到10組運動構成，每個動作應做2到3次。

一個鍛煉項目如果想要真正有效，就必須與這項運動的種類相匹配。【繼續閱讀】