揚愛身心靈-陳家金

怎樣聽胎教音樂？孕媽咪要認識

怎樣欣賞胎教音樂？

孕婦聽胎教音樂具體方法有兩種:

一.孕婦自己欣賞。

聽胎教音樂
聽胎教音樂選擇有講究

孕婦在聽胎教音樂時，不受條件限制，可戴著耳機聽，也可不戴；可在休息時聽，也可邊做家務或邊吃飯邊欣賞。

還可以隨著音樂哼哼唱唱，讓柔和美妙的音樂充滿生活空間，讓胎兒在音樂的搖籃裡快樂地成長，讓自己疲勞的軀體、繃緊的神經都得到較好的放鬆。

二,等胎兒20週後，可將聽筒直接放在孕婦腹部，讓聲波傳給胎兒。

因為據英國科學家最新研究證明，胎兒在20週時就具備了聽力，而不是人們常認為的妊娠26週，這項研究發現，新生兒能記住在胎儿期20週時聽到的樂曲。

什麼樣的音樂適合孕婦？

節奏不能太快音量不宜太大：音樂太快的節奏會使胎兒緊張，太大的音量會令胎兒不舒服；因此，節奏太強烈、音量太大的搖滾樂就不適合作為胎教音樂。

音樂的音域不宜過高：因為胎兒的腦部發育尚未完整，其腦神經之間的分隔不完全；因此，過高的音域會造成神經之間的刺激串連，使胎兒無法負荷，造成腦神經的損傷。

音樂不要有突然的巨響：因為這樣會造成胎兒受到驚嚇；所以，胎教音樂的戲刻性不要太過強烈。

聽音樂胎教時間和次數

＊胎教音樂最好每天播放1—2次，每次20—30分鐘，音量不易太大，應控制在45—55分貝之間。胎教音樂不宜過長；

＊五至十分鐘的長度是較適合的，而且要讓胎兒反复的聆聽，才能造成適當的刺激；

＊等到胎兒出生之後聽到這些音樂就有熟悉的感覺，能夠令初生嬰兒有待在母體內的安全感，對於安撫嬰兒情緒有相當好的功能。

孕期聽胎教音樂分3個階段

＊孕早期：孕婦應聽一些輕鬆、愉快、詼諧、有趣、優美、動聽的音樂，使孕婦感到舒心。

＊孕中期：中期的胎兒生長發育快，營養需要豐富，胎兒的聽覺能力有了明顯的提高，胎教音樂的內容也更為豐富。如大提琴獨奏曲或低音歌聲或樂曲之類。父親的低音唱歌或者哼一些曲調，胎兒會更容易接受。

＊孕後期：孕婦面臨分娩，難免有些憂慮緊張的感覺。由於體重的增加，孕婦會感覺身體的笨重、勞累。

為此，這時期播放的胎教音樂推薦，音色上要柔和一些、歡快一些，這樣對孕婦是一種安慰，可以增強孕婦戰勝困難的信心，由衷地產生一種即將做母親的幸福感和勝利感，並把這種愉快的感覺傳給胎兒。

胎教音樂的注意事項

胎教音樂下載作為人們生活中不可缺少的存在，有著陶冶情操、提高修養、激發想像力的作用，還有利於健康，豐富生活。而胎教音樂無論是對孕媽媽還是胎寶寶的身心都有著難以估量的影響。

為了生一個聰明寶寶，現在一些家庭在妻子懷孕時就開始實施“免費胎教音樂”，在進行音樂胎教時要注意正確的實施方法，以免對胎寶寶產生不良的影響。

亞健康人群的飲食調理

負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態，都可以通過調理食品調理。

　　1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝髒，不妨多食一些調理身體。

　　2、眼睛疲勞時在辦公室裏整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　3、大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等營養食品，對健腦、增強記憶力 有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

　　5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

　　6、丟三落四時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　8、神經敏感時神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。

特别提一下, 產後調理也是有其重要的。

青少年集中力不足由什麼造成的

“我的孩子集中力不足，經常會分心幹別的事情，小動作特別多。他自己也知道，但是孩子沒有辦法改，我也不知道該怎麼幫助他，”一位元媽媽這樣對記者說道。青少年要特别注意青少年營養和青少年保健,应当拟定专门的青少年食譜,才能保证青少年健康。

　　據日前的中國首次青少年注意力調查指出，中國青少年的注意力集中狀況有待提高。調查結果顯示，有58.8%的青少年自認為能在上課時集中注意力，48.6%的青少年能在自習時集中注意力，而僅有39.7%的青少年能堅持集中精神聽課30分鐘以上。注意力不集中成為很多人都非常苦惱的問題。

　　注意力不集中壞處不少

　　集中力不足的表現多種多樣。例如，某些人好像在工作或者學習，但心裏卻考慮其他事情，一會兒又想起自己在看書，強行使自己集中精力，但時間不長又是如此;不能靜坐或者 靜坐時間短，多動，不能長時間工作學習;工作和學習很難安心，一會兒喝水，一會兒上廁所;老師、上級佈置的作業和工作經常忘記做;記憶力下降，應該記的東西總記不住，不該記的東西倒記得很清楚;經常心不在焉 等等。這些現象很多人都遇到過，有時感到可笑，但經常為之苦惱，嚴重地影響了工作、學習和生活。

　　多重原因致集中力不足

　　注意力是人的心理活動選擇性的指向某種目標。集中力不足表現在強度、範圍和持久性方面。專家 說：“集中力不足的易發人群有很多，包括少年兒童，甚至成人”。他說，集中力不足在心理學方面比較複雜，一般講分為持久性集中力不足和選擇性集中力不足。

　　一般情況下，當人們困倦、疲乏、興趣不足或抑鬱時，注意力往往難於集中。另外，注意力和孩子從小的教養及家庭環境也有關係。專家為此專門舉了個例子，“如果一個小孩子願意做某一件事情，而家長卻禁止他去做，就很可能會使孩子的集中力不足”。同時，個體可能對某種特別的刺激更能引起注意力，而對另外一些東西 卻表現為集中力不足。此外，當個體沉溺於某些事情或意識範圍狹窄時，注意範圍亦有相應縮小，因而引起對其他事物的注意力下降，比如，上網、遊戲成癮性。

　　專家指出，某些腦區功能的缺陷也會造成注意力不集中，這些腦區活動比較弱，就容易引發問題。他說，“其中，以兒童過動症也叫注意力不足過動症為 最典型”，它是兒童時期的常見病。據專家透露，大約有1/3的過動兒病情會延續到成年，並且會帶來後遺症，如性格問題等。

更年期綜合症的表現有哪些

更年期是卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡階段，婦女一般在45～55歲之間進入更年期在這段時期內分泌功能失調及植物神經系統功能紊亂，加上心理及社會諸多因素的影響，可出現一系列症狀，如月經紊亂，烘熱汗出，心悸心慌，胸悶憋氣，頭暈耳鳴，失眠多夢，心煩易怒，精神抑鬱，記憶力衰退，食欲不振，浮腫，血壓忽高忽低等等，這一系列更年期症状統稱為更年期綜合症。更年期要注意使用更年期保健食品和更年期飲食保健。

　　更年期綜合症是指婦女在絕經前後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列症候群。更年期綜合症多發生於45～55歲之間，更年期綜合症的表現概括為以下四個方面：

　　更年期綜合症的表現—精神神經症狀

　　常見的症狀有：憂慮、疲倦、思睡、記憶衰退、易激動、情緒不穩定、神經過敏，失眠、煩躁、專注力下降等，如以往精神狀態屬不穩定型，或既往有精神病發作史者，其更年期精神方面的症狀就要重些。

　　更年期綜合症的表現—血管舒縮失調症狀

　　表現為潮紅、潮熱、出汗。潮紅發作同時，有些人還伴有頭暈、耳鳴、頭痛、頭部壓痛感、心慌，血壓升高特別是收縮壓升高或胸部壓迫感。持續時間為1～15分鍾不等。

　　更年期綜合症的表現—月經紊亂

　　月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。在絕經過渡期會出現月經周期的不規律、周期延長或縮短、月經量增多或減少。

　　更年期綜合症的表現—泌尿生殖器的萎縮症狀

　　由於雌激素缺乏可使更年期婦女泌尿生殖器發生萎縮性變化，因此有時可以發生尿頻、尿急、尿痛、壓力性尿失禁、排尿困難、性交不適感和性欲下降等現象。

不可忽視的中老年人飲食健康

中老年人健康飲食老年人營養說複雜也複雜，說簡單也簡單。平時只要注意11點，就能少受罪、少生病。

　　1、老年人飲食質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以禽類、魚類、牛奶、蛋類、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　2、數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　3、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　4、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

　　5、飯菜香一點。這裏說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裏多加些蔥、薑等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

　　6、老年人保健品雜一點。要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

　　7、飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，“幹貨”極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

　　8、食物熱一點。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。這對中老年疾病與保健有好處。

　　9、早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。

　　10、吃得慢一點。細嚼慢咽易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

　　11、晚餐早一點。晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

養生保健方法大家一起學
現在很多人都談女人保健，如何做健康女人和美麗女人呢?首先要明確養生的目的，人之生存，總有生死，養生保健並不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的生命，也會長壽。講究養生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，當然養生並不是只老年人的事，年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工 作，到老了落下一身病，這就不是養生保健了。當然養生並不是不幹活，不工作，而是要勞逸結合，多用女人保养品。年輕人也好，老年人也好都要講究養生保健。年輕人有了健康的 身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔。所以不管是年輕人，還是老年人都應該講究養生保健。下面我就介紹幾種女人健康保健的方法。
　　1、 做呼吸操
　　人們把呼吸道的各種練習稱為“內髒器官的按摩師”。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
　　①高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結合起來則更妙。這樣，內有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運動，使得呼吸道中的廢物無處躲藏。
　　②用鼻子吸氣。可以躺下或端坐，一只手放於體側，另一只手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分擴展、肺內充滿氧氣，然後讓二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少於3-5分鍾。
　　③模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀呼氣可用爆發式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助於睡眠。建議一天內至少做5次。
　　
2、沐浴陽光
　　適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心壙神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。
　　3、散步。
　　散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說：“晨起三步，不用上藥鋪”。“飯後稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關節筋骨得到適度的運動。經常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。
　　4、 “手跑”運動
　　“手跑”運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關節，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作)，目換是促進血液循 環，讓手臂的所有關節都能活動開。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鍾：“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對，然後握拳 重擊，每次揮拳100次;“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。
　　5、讀書
　　西漢時的劉向之曾有一句名言：“書猶藥也。”這是說書是精神旺盛的營養品，能滋補身心，經常接受新觀念新知識，心中充實。書的作用非任何保健品可比，煩悶時，書是安慰者，讓你處變不驚，寧靜致遠。書是人的心靈淨化器，認真讀書能達到超然升華的境界。
　　6、郊遊。
　　有條件的事話，盡可能在假期、周末遠離喧器空氣汙染的都市。到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集 的公園、森林，空氣裏的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節 神經系統，而且可促進胃腸消化，加深肺部的呼吸。
　　7、慢餐
　　在許多發達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時還有助於食物的消化和吸收。
　　8、跳舞
　　當一個人因情緒低落而感到壓抑時，即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時，其潛伏於內心深處的焦慮、失意、無助與鬱鬱寡歡全都釋放出來，並在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。

世界衛生組織推薦：十大健康食品排行榜

我們每天都需要吃飯，所以營養食品使我們現代人非常注重的一項。隨著生活水平的提高，我們對生活質量的要求也越來越高。大家都希望我們每天都可以吃到健康飲食食品。那麼如何給食物定義為健康食品呢?下面來看看世界衛生組織給出的權威定義，十大健康養生排行榜!

　　【世界衛生組織健康食品排行榜】1.肉食榜冠軍：鵝肉。化學結構很接近橄欖油。2.水果榜冠軍：木瓜。美容護膚助消化。3.蔬菜榜冠軍：紅薯。保護皮膚，延緩衰老。4.零食榜冠軍：核桃。延緩動脈硬化，軟化血管。5.食用油冠軍：橄欖油。清除血管壁上的膽固醇。

　　【不能隨便吃的蔬果，你懂嗎?】1.芒果止血，來月經的人不要吃;2.韭菜壯陽，小孩子不能吃;3.南瓜升壓、止喘，高血壓的人不能吃;4.山藥補氣，失眠的人不能吃;5.蘑菇、黑木耳瀉下，腹瀉的人不能吃;6.香菜發汗，汗多的人不能吃;

　　【幾則小竅門】1、在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。2、用白糖洗臉對去黑色痘印非常有效。3、酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超級有用。4、用藿香正氣水洗頭頭發會變好。啤酒洗頭防幹枯脫落。5、眉毛淡而稀——生薑削成筆狀天天塗一次會長濃。6、洗完臉不擦幹，用細鹽搓鼻子，可以去黑頭。

　　蔥、薑、蒜、椒，人稱調味“四君子”，它們不僅能調味，而且能殺菌去黴，對人體健康(健康食品)大有裨益。但在烹調中如何投放才能更提味、更有效，卻是一門學問。

　　椒

　　肉食多放椒。燒肉時宜多放花椒，牛肉、羊肉、狗肉更應多放。花椒有助暖作用，還能去毒。

　　薑

　　魚類多放薑。魚腥氣大，性寒，食之不當會產生嘔吐。生薑既可緩和魚的寒性，又可解腥味。做時多放薑，可以幫助消化(消化食品)。

　　蔥

　　貝類多放蔥。大蔥不僅能緩解貝類(如螺、蚌、蟹等)的寒性，而且還能抗過敏。不少人食用貝類後會產生過敏性咳嗽、腹痛等症，烹調時就應
多放大蔥，避免過敏反應。

　　蒜

　　禽肉多放蒜。蒜能提昧，烹調雞、鴨、鵝肉時宜多放蒜，使肉更香更好吃，更營養健康，也不會因為消化不良而瀉肚子。

提升注意力的訓練方法

　　提升注意力不集中的訓練方法。注意力可以通過後天的學習培養和訓練來獲得。經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高，所以要想提高注意力不足，培養良好的注意品質就應該進行有意識的注意力訓練，而且更多的還是自我訓練。下面我們介紹幾種集中注意力訓練的方法：

提升注意力的訓練方法

　　訓練1

　　盯住一張畫,然後閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶後睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.

　　在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能訓練集中注意的能力.

　　下面這張圖也可以用來進行訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.

　　訓練2

　　在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾,即在兩分鍾內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鍾後,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鍾後的迅速轉移,但如果每天練習10多分鍾,兩周後情況就大有好轉了.

　　還可以做一個叫“大腦抽屜”的注意力訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅遊計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2—3分鍾.在思考一個計劃時排除其它幹擾,特別是排除另兩個計劃的幹擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鍾,逐漸增加時間,但不要超過3分鍾.

　　訓練3

　　把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鍾後回憶所聽到的內容.集中注意力訓練的形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.

　　訓練6

　　白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它並不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛.你是怎樣想到那裏去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最後一句寫的是遇難船發出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程:

　　遇難船使你想起了英法大戰中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些複制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做對於經常在噪音或其他幹擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的幹擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的幹擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這是最好的注意力缺乏症訓練.

白領一族的減壓小秘訣：靜坐冥想法！

現代都市白領工作壓力大，競爭激烈。每天都要趕在別人前面衝鋒。需要適當的給自己減壓。靜坐冥想可以讓我們暫時擺脫平時的工作壓力，專注於思考和放鬆。可以暫時的進入自己的冥想世界!

　　現代人的生活節奏快、工作壓力大，此外，常伏案工作的人容易出現心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等問題。這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態，就會引發一系列心理和生理上的病變。而瑜伽正是通過鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態。因此，冥想靜坐成為風靡白領階層的一個健身項目，並逐步被各個年齡層次的人士所接受。

　　瑜伽有多種流派，有的以修身養性為主，有的以超覺靜坐為目的。瑜伽采用各種體位，調整呼吸，集中注意力，使心身安定，解除應激，恢複身體內環境穩定和自然治愈力。瑜伽的姿勢和體位多種多樣，多以動物的名稱命名，因為古印度人認為，動物的姿勢是自然的。由於人變成雙腿直立，結果脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內髒下垂。采取動物的自然姿勢可以達到治療的目的。而對於女性來說，瑜伽最吸引人之處，可能還是通過分解脂肪達到減肥的功效。

　　目前的瑜伽會所幾乎是女性的天下，女性比例占到了85%，因為在很多男性眼裏，瑜伽是專屬女性的一項運動。有了這樣的誤解，使得很多男性裹足不前。但事實上，瑜伽靜坐的方法是讓身心合一的最好的運動，並非是女性“專用”，男性練瑜伽的好處可能更多。瑜伽看上去對柔韌性要求很高，但事實上瑜伽更強調的是呼吸的方法，讓身體進入平靜狀態。男性的柔韌性沒有女性好，所以入門不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，隨著身體柔韌性的增加，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

　　瑜伽並不複雜。它在雕塑你外在形象的同時，還能幫你調節內在的機能，更能給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外及內的鍛煉後，你會發現，自己正因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。

怎樣提高學習效率最有效

　當今的學生，學習內容廣泛，學業負擔加重，學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。這是學生能否取得成功的關鍵。學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之後，
還要在工作中不斷學習新的知識和技能以高效學習，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他(或她)的工作成績，繼而影響他的事業和前途。可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生(言外之意，學習成績好未必學習效率高)。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。那麼又該怎樣提高學習效率呢?

　　一、怎樣提高學習效率之提高學習效率要善於檢查自己的學習效率，進行及時得調整。

　　不少學生學習效率低的原因是學習後從不“停不來，回頭看一看”。例如：一天的學習結束後，想一想：今天學習了多少內容?花了多少時間?掌握得如何?這樣想一下，查一查，就可以對今後的學習起到一定的指導作用。比如，每天做作業時，記下完成作業所用的時間，第二天上課見到其他同學時，就可以和別人聊聊他們做作業用了多少時間。如果發現自己用
於做作業的時間多了，就要分析一下，是因為自己的知識沒有掌握好，還是因為解題方法太笨，或計算能力太差等等，經常這樣找差距，學習效率就會逐漸提高了。

　　二、怎樣提高效率之提高學習效率要有學習的緊迫感。

　　大家仔細想一想，什么時候你的學習效率比較高呢?可以這么說，趕作業的時候學習效率高;為應付課堂老師的提問，在課間十分鍾，突擊時效率高;考試之前的學習效率高。為什會這樣呢?這是因為這時的學習任務具體，時間有限，完成任務與否的後果“嚴重”。因此，這時注意力十分集中，學習效率就高。

　　對於那些軟任務，也就是完成與否老師並不追究的學習任務，如預習、複習等，很多學生就缺乏積極性了，他們很少給自己提出具體的學習任務、規定出完成任務的時間、找出檢查的辦法，更不考慮這項任務完成的好壞將給學習帶來什么後果。由於這樣的學習缺乏緊迫感，因此學習效率就低。

　　三、怎樣提高學習效率之提高學習效率要善於“捕捉”每一個時期影響自己學習的主要原因。

　　學習效率是多種因素綜合作用的結果。要想提高學習效率，就要經常分析這些因素的變化並進行調整。常見的影響學習效果的因素有：學習的目的、學習的動機、勤奮程度、情緒、專注程度、學習方法、身體狀況、學習基礎、家庭影響、學習環境、教師水平、集體和社會影響等。不同的學生，或同一個學生在不同的時期，影響其學習效果的因素往往不盡相同。善於“捕捉”影響學習的主要因素，並加以改進，就可以使學習效果不斷提高。

　　四、怎樣提高學習效率之提高學習效率要在學習過程中，不斷改進學習方法。

　　在獲取知識和發展能力的過程中，在成功的喜悅和失敗的痛苦之後，同學們應該想一想，自己是采用什么方法進行學習的。認真與優秀生的學習方法、老師和書本指導的方法進行對照，取長補短，直到找到一套適合自己的學習方法為止。