揚愛身心靈-陳家金

快速記憶訓練——讓你的記憶高人一籌

 

快速記憶一，要樹立自信心。生理學研究表明，如果沒有自信，腦細胞的活動便會受到抑制，使記憶力衰退。只有樹立了自信，才能進入“良性迴圈”，這是增加記憶力的基點。

 

　　增加記憶力二，要有濃厚的興趣。“興趣是最好的老師”。同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。著名精神分析學家佛洛德曾說過：“對自己造成威脅的事，由於受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。”因此，只要把知識納於興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。這是快速記憶訓練的重要原則。由此可見，興趣是記憶力的源泉。

 

　　快速記憶訓練三，要有明確記憶的目的。記憶目的明確時，腦細胞處於高度活動狀態，大腦皮層形成興奮中心而注意力格外集中，接受外來資訊相對主動，大腦皮層留下的痕跡也非常清晰、深刻。大家一定也有這樣的體會，老師提問過的內容比一般學習內容記得深；考試前的記憶力要比平時強。因此，明確記憶目的和任務是快速記憶訓練的動力。

 

　　記憶力增強訓練四，要時復習鞏固。艾賓浩斯遺忘曲線索表明，遺忘並不是隨著時間的推移以同樣的比例忘掉的。在學習內容剛剛記住的時候，隔20分鐘回憶，遺忘率為42%；經過1小時後再檢查，保持率為44%左右，遺忘率為56%；經過一天后再檢查，保持率為33%,遺忘率為 67%；六天后,保持率為25%；一個月後，保持率為21.9%，自此以後基本上就不再遺忘了，可見遺忘是客觀存在的，它的規律是先快後慢，先多後少。根據這一規律，剛剛學習過的知識應當及時復習鞏固，開始復習時的次數要多，間隔的時間要短，以後再減少復習次數，擴大時間間隔。可以說，把握規律及時鞏固是快速記憶訓練的有力保障。

 

　　快速記憶訓練五，要在理解的基礎上加以記憶。需要記憶的內容不是孤立存在的，它同各種事物都有聯繫，而只有掌握和理解了記憶物件的本質，才有助於增加記憶力，心理學家薩拉•丁•巴塞得對歷史專業學生做的實驗結果表明：那些在課堂上把握了歷史事實意義的學生比起死記硬背、不求甚解的學生來，記憶效果要好得多。可見，深刻理解是快速記憶訓練的催化劑。

你工作壓力大？最有效的消除疲勞小秘訣來了！

 

　　現代人想要每天保持愉快的心情其實是不容易的事情。所以需要一些快速消除疲勞的方法讓我們每天都可以擁有好心情。其實消除疲勞只要找對了方法就可以很容易的消除心理壓力讓你每一天都有好心情。

 

　　臍部深呼吸

 

　　垂腿坐在椅子上，後背不要靠著，全身放松，兩手掌疊放在肚臍處，然後做深呼吸：吸氣時想著肚臍往後腰收，呼氣時肚臍向外鼓，此為逆腹式呼吸。這樣做幾次呼吸，頭腦就會清醒，這是腰腹部能量上傳至大腦的緣故。

 

　　大腦消耗的能量很大一部分要從腰腎、肝髒等器官上傳(這方面的詳細論述，一會兒將有介紹)，逆腹式呼吸加速了下部能量的上傳速度，可謂打開了一條能量傳送的高速通路，從而防止情緒壓力。

 

　　三分鍾健腦法

 

　　其方法就是“快速消除大腦工作壓力的方法”中介紹的方法，該法不但能消除疲勞，同時也補充了大腦能量，一舉兩得。在應用時，搓熱後，手可放在任一部位，哪難受放哪，幾分鍾就管用，非常方便、快捷。此法還可推而廣之，也可作用於身體其它部位，頸椎病、關節炎、臨時性的疼痛，都可將兩手搓熱後捂在上面，很快就見效。

 

　　拍擊提神法

 

　　兩手指尖接觸頭皮，由前向後梳理頭發(要兼顧一下太陽穴，從後腦下時，順便輕撫一下兩側頸部的肌肉)此名“幹梳頭”。在梳理的過程中，頭部就可感到舒適的。然後，用空心掌由前向後拍打頭部，邊拍打邊想“頭腦清醒、開發潛能”。一定要用空心掌，而不用實心掌。感覺疼痛的部位可多拍幾下。

 

　　注意掌握力度，不可壓力大。這樣可有效地疏通頭部經絡，起到消淤、醒腦的作用。以上這些方法，可謂法簡效宏，幾乎都可收立竿見影之功效。有了這些養生、健腦、補充大腦能量的方法做保證，可使我們在輕松、愉局面的心情中完成工作、學習。

 

　　大腦能量流的穩定填充、存儲

 

　　每天，我們大腦都要消耗很多能量，人體中各髒腑及各組織的精微物質和能量很大一部分都要供給給大腦。

教您如何選擇靜坐冥想音樂

冥想音樂，放松身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合壹的相應，迅速補充新的能量，充滿自信......打坐冥想音樂，是當前許多國家流行的壹種有特點、有前途的現代音樂形式。
　　在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放松，閉目養神，仿佛回歸被過濾廣告到大自然中，依照個人不同的生活經曆進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。
　　冥想音樂分爲導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進入朦朦胧胧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的靜坐冥想美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢複到清醒狀態，此時，妳會感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。
　　五行音樂
　　根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五髒的調節作用，並結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。
　　

梵曲音樂
　　旋律優美，婉轉動聽，其甯靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入雲端有悠閑自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
　　茶道音樂
　　沈醉于冥想放鬆訓練，會從各種自然音效中“由樂及茶”、感受到茶的清、雅、韻、淨、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優美的茶謠表現出壹派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。壹杯茶壹抹情、壹支曲壹道景。來吧，感悟壹份閑情、享受壹縷茶的芬芳。
　　其他音樂優美動聽，細膩溫存，好像把人帶進向往的世外桃園，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。

揭秘：來自美國最神奇的放鬆心情妙招!

　　平時經常鬱悶煩惱的人們看過來了，最神奇的放鬆心情妙招來了。這是來自美國最神奇的放鬆心情妙招大揭秘!你想管理情緒嗎?你想放鬆心情嗎?來看看美國最神奇的放鬆心情妙招是什麽吧!現在開始揭秘!

　　放棄也是一種寬容

　　一個人就像一個國家一樣，沒有寬容便沒有成長。在一切成功要素中，胸懷是第一位，或者也可以說寬容是第一位的。

　　有的時候，放棄進攻的言詞，放棄憤怒的沖動，放棄報複的渴望，本身就是一種寬容。聰明的人也經常要消除疲勞。在許多人看來，解釋就是掩飾。李敖說得好：有時解釋是不必要的敵人不信你的解釋，朋友無須你的解釋。許多事情根本就無須解釋，天不晴有時就是因為雨沒下透，下透了就好了。

　　成功的人不要怕挨罵，因為只要你做事，就會出錯，就會觸動一些人，就會引起某些人的不滿。事實上，能有50%的人夜主贊成你就很不錯了，世上極少有百分之百的事情，越美的東東西越容易打碎。要鍛煉自己正確對待反對的能力，要勇敢地主動去征詢反對意見。不要抱怨反對者，他完全可以有他的看法，這是他的自由，與你無關。不必費力氣去和他爭辯，趕路要緊。

　　時間產生美

　　幾乎每個人都有自己的容易疲勞傷心地，所以我們夜主並不奇怪，一些夜主看起來很重要的地方，比如故鄉、母校、原單位、初戀現場，卻並不見得有很多人踴躍地回去，那是因為有太多的故事在裏面，有太多的沉重在原地。眼不見，心不煩。

　　而當一切都可以看開時，往往也是沒有什么可以失去的時候，時間把往事都沖淡了，只留下了美好的記憶，青春的記憶，成長的記憶，拼搏的記憶，還有擦肩而過的燦爛笑容和寂寞黑夜裏的溫暖燭光。我參加和采訪過許多個校慶，映入我眼簾最多的慈祥的白發和久別重逢的淚水漣漣。歲月可以軟化最鐵硬的心靈。

　　社會心理學家告訴我們，嫉妒產生於相近的業界和區域，沖突往往源自利益的糾纏。“一切生物都暴露在劇烈的鬥爭之中”，因為一切生物都有高速率增加的傾向，在資源有限的情況下，生存鬥爭是不可避免的。而最劇烈的鬥爭，差不多總是發生在同種的個體之間，因為它們居住在同一地域，需要同樣食料，遭受同樣威脅。一些緊張關系的緩和需要時間和距離，離得遠了，感覺無關緊要了，也便放得開了。遠遠地看去，許多事物都是很美的。

　　冬季到了，要特別注意銀髮族的銀髮族用品飲食保健。我們需要在日常的飲食當中特別小心的去照顧銀髮族。尤其在冬季，要特別為銀髮族制定好銀髮用品的食譜。下面給大家介紹中醫介紹的銀髮族保健食譜。

　　牛奶薏米粥。

　　原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。

　　做法：先把薏米用涼水泡4小時，再與糯米枸杞同煮開，，小火再煮30分鍾，再倒入牛奶，攪拌勻即成。

　　山藥粥。

　　原料：山藥60克，大米60克。

　　做法：先下米煮30分鍾，再下山藥煮一會即可。

　　山楂粳米粥。

　　原料：山楂60克，粳米60克。

　　做法：洗淨用煮，燒開後，再用中火煮約30分鍾即成。

　　治糖尿病的飲料

　　原料：青梨一個，鮮藕200克，烏梅100克，西瓜翠200克，鮮馬蹄200克

　　做法：先把烏梅煮開10分鍾，去渣留液，再把青梨。鮮藕，鮮馬蹄，西瓜翠切成適當大小榨汁，把以上兩種汁混合即成，每日飲三次，每次100毫升。

　　治糖尿病的菜。

　　原料：苦瓜250克，荷葉10克，蚌肉200克

　　做法：將蚌肉從殼內取出，去掉雜質，內髒。洗淨後，用熱水燙一下，去掉蚌肉外皮，切成薄片備用。再將苦瓜切成小段( 約40×40)與荷葉同煮開3分鍾後，將荷葉取出，再將切好的蚌肉一燙即食。

　　五味平壓湯。

　　原料：紫菜10克，芹菜50克，西紅柿一個，洋蔥一個，鮮馬蹄20克，

　　做法：清水500毫升，下芹菜西紅柿，馬蹄煮開20分鍾後下洋蔥，紫菜，再加少許鹽和味精，稍加攪拌即起鍋。

　　降壓山楂雙耳湯。

　　原料：黑木耳10克，銀耳10克，山楂20克，冰糖30克。

　　做法：請水500毫升，下雙耳，山楂中火煮20分鍾後再下冰糖，讓其全部溶解後，放置到室溫再喝。

　　降壓涼拌菜。

　　原料：洋蔥，黃瓜。

　　做法：都切成片加醋，芝麻，紅油，糖，最後放鹽，拌勻即成

媽媽注意：兒童學習障礙表現匯總來了！你家孩子中了多少？

　　兒童學習障礙現在已經被越來越多的家長所關注了。孩子的學習能力和學習成績會直接影響到孩子將來的人生。如果孩子有學習障礙。媽媽們肯定會很著急。學習障礙也不是一下子就可以克服的。需要媽媽們耐心的輔導，和孩子一起來克服學習障礙和學習困難!

　　根據歐美的醫學統計顯示，我們每六個人之中就有一個會受到不同程度的學習困難所影響。究竟學習困難是什么?美國國家衛生研究院(NIH)定義：學習困難是歸因於神經系統造成的，特征是辨認字的正確性及流暢度有困難，以及無法拼寫，語言的拼音組成有困難。我們所講的“學習困難”一般是指由於有讀寫障礙、多動症及阿斯伯格等症狀所產生的學習能力低落、注意力不集中、肢體協調不佳，以致缺乏社交能力等的具體表現。

　　(5)書寫困難

　　缺乏主動書寫，手技巧笨拙(如不會使用筷子、穿衣系扣子笨拙、握持筆困難、繪畫不良)，寫字丟偏旁部首或張冠李戴，寫字潦草難看，塗抹過多，錯別字多。

　　(6)情緒和行為

　　多伴有多動、沖動、注意集中困難。繼發性情緒問題，如不良“自我意識”，學習動機不良，焦慮或強迫行為動作(啃咬指甲多見)，課堂上騷擾他人，攻擊或惡作劇，社會適應和人際關系不良，品行問題等。國外報道，其中左利手(左撇子)比率高，並且過敏性體質者居多。未經及時幹預矯治者發展為青少年違法和成年期精神人格障礙者偏多。在日本的不登校(拒絕上學)兒童中LD占有相當比例，而在歐美這類兒童則多發展為反社會行為者。

　　(7)神經心理特性

　　兒童雖智力正常，但臨界智力狀態者占有相當比例。智力測驗多表現結構不平衡，語言之上和操作之上分值差異大，單項神經心理測驗成績低下，投射測驗顯示不良情緒和欲求不滿，神經系統軟體征檢測多呈陽性，手眼協調困難，視結構不良。但有報道，高功能的ID中有個別高創造性的兒童，可能在音樂、美術、運動、數學、物理或理論研究方面取得終生學習驚人的發揮，高創造性的個體中高功能往往占有一定比例。在醫學檢查中可能有腦電圖異常等表現。

我國居家照護，家事管理之缺失與改進

(一) 相關人員配合與培訓不足
居家照護之 人力資源養成速度緩慢，難以符合社會需求，因為老化的速度大於人力資源產生的速度，而居家照護是以護理師為主，專業人員除此之外，其他醫師人力也需要更多 醫師參與。其他專業人員的加入更是少，因為居家失能老人的醫療照護有時也會有復健或物理治療方面的需求，但在此方面的人力卻是缺乏配合，而且人力上的需求 也不足。跨領域合作的工作團隊之人力亦是缺乏。
→改進：加強護理人員之培訓以因應需求。增加醫療其他專業人員的配合，整合相關專業之跨領域合作為病人服務。另外定期的訓練與評估也是重要的項目，這不只要求服務量的足夠，也希望服務的質能有一定的水準。


(二) 健保規定之缺失
有研究表示自健保開辦以來，以齊頭式的平等規定管理，超過四個月者需要申請延長居家照護， 但是對於腦中風的居家照護是最無法滿足照護需求的。而另一方面，各診斷對照護需求也有所不同，故家訪的頻率也會不同。健保規範診斷不得超過月訪二次之限 制，對不同疾病的需求並無法滿足。在規定中對各種不同的情況，皆是以一定之規範，面對需求較多或頻繁者，並無彈性的方式因應。
→改進：進行各項不同疾病之居家照護資源使用評估，依個案特質、病人分類或資源耗用群、護理依賴度等，使資源能在評估後，在家訪頻率及成本上可以更加妥善利用。
(三) 健保給付之不當
在給付方面，給付給慢性病床，而另一方面給付家事管理的 部分微薄，所以病人長久占床，不願意出院，因為居家護理並無包含復健與生活上的照顧，這樣不僅浪費我們的急性醫療資源，而病人也會間接往機構式照護使用， 這對於未來在地老化的目標，會漸漸背道而馳，居家式照護也會漸漸被機構取代，過度機構化的結果會使長期照護成本增加，而老人在家受照顧的希望也被剝奪了。
→改進：提高及增加居家照護給付項目，讓居家照護之服務可以有一個合理的給付，而相對在慢性病床上的給付也應多做衡量，讓病人不至於占慢性病床太久造成浪費。
(四) 衛生體系與社政體系無整合
在雙頭馬車的各自服務上，衛生醫療方面提供家事管理， 在社政體下提供日間照護，都是為了使老人可以安心留在家中或社區中接受服務，留在他們熟悉的地方生活，但有些服務的重複及人力上的浪費造成居家照護體系無 一個完備的整合系統，需要居家服務的家庭或老人對不同單位提供的服務需要分別申請，至不僅對他們而言是一種麻煩，無一個完善的綜合服務，對他們的服務品質 而言也是值得商榷的。
→改進：加緊腳步促進衛生與社政體系的整合。組織包含各種服務的單一團隊，將服務做一統整。衛生與社政對彼此專業的尊重，整合成一個可以便民又有效率的組織。

告別煩惱！冥想音樂讓你快樂享受每一天！

　　我每天都好煩惱!工作不如意，愛情不順利。回家又經常和父母吵架。我的生活現在一團糟!冥想音樂真的可以讓我擺脫這些煩惱嗎?冥想音樂真的這麼有效果嗎?冥想音樂到底是什麽呢?別著急。讓我們慢慢揭開冥想的神秘面紗。

　　冥想既可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報，作為一種精神實踐，它已經存在了幾千年，但是在二十世紀，西方的醫學家才發現了它在生理上帶來的眾多好處，在二十世紀六十年代，普及超然性冥想的印第安精神領袖瑜伽請哈佛醫學院的赫伯特。彭生來測試他的信徒。

　　冥想和打坐可以明顯的改善人的健康，可以在全身放松後降低呼吸頻率、心率和血壓，出現身心愉悅的感覺, 所有的不適和精神煩惱不知不覺也消失了.隨著不斷放松，緩解肌肉緊張.血液中的壓力荷爾蒙降低.免疫力增強.比小睡片刻的休息作用還好.冥想使人體的耗氧量比睡眠時的耗氧量明顯減少(耗氧是衡量你身體工作量的指標)

　　你有很多理由認為自己不能冥想修行--比如你太忙了，太不成熟或者太愛分心-但是冥想是如此多種多樣以至於總有一種形式適合你。實際上，冥想的方式都是正確的。你可以嘗試不同的方法，直到找到一種自己喜歡的，然後使它適合你的個性--因為這將鼓勵你堅持練習。

　　正如真正值得你做的任何事一樣，你需要摒除雜念，你抽不出時間去進行冥想--你不得不想辦法。你可以試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了，或者把你辦公室的房門關上，拒絕所有電話15分鍾，除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走時，淋浴時，或睡覺前，做幾個有意識的呼吸並品味此刻感官上的快樂。在集中注意力的很多形式中，冥想僅僅是體會你自己，為了獲得冥想的好處，你不得不有規律的練習。聽一些錄下來的、大自然的聲音，聖歌或贊歌，可以提高你冥想的程度.冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想,可以調節大腦神經,讓處於壓力下的大腦得到放松。

　　因此,冥想者比一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。著名女演員海瑟•格拉漢姆12年前在醫生的指導下開始練習冥想,每天在起床後和下午各練習20分鍾,她說:“過去我經常因為一些小事情而長期擔心憂慮,其實這都毫無意義。冥想讓我懂得,內心的平靜才是最重要的,如果擁有了這份平靜,就擁有了所有的東西。”

增強記憶力方法

增強記憶力方法。“哪裏沒有興趣，哪裏就沒有記憶。”歌德的話正好說中了寶寶的記憶特點。明智的家長絕不能強迫寶寶記住這，記住那，而是
應該讓寶寶在玩中學，玩中記，0～3歲是寶寶記憶力開發的啟蒙時期，身為媽媽的你千萬不能忽視記憶力。

增強記憶力方法

　　防止記憶力衰退4個訣竅

　　1、目光接觸：當你對寶寶說話或者給寶寶一個指令的時候，如果希望寶寶記住你說的內容，那么目光要和寶寶對視。

　　2、遊戲娛樂：寶寶很樂意與爸爸媽媽玩記憶遊戲，在遊戲中大家都心情放松、精神愉快，能增強記憶力，而遊戲內容應根據寶寶的年齡不斷
調整、不斷更新。

　　3、豐富感覺：當一個活動使用到多種感官的時候，記憶的效果會更好一些。比如帶寶寶外出遊玩的時候，鼓勵寶寶用視覺、聽覺、觸覺或者
嗅覺去全方位地感受遊玩的整個過程，回家之後，和寶寶一起回憶看到、聽到、摸到和聞到的東西，這樣寶寶就更容易記住發生和經曆過的事情。

　　4、呼喚姓名：在和寶寶說話時，如果先說出寶寶的名字，將更容易吸引寶寶的注意力，注意力集中了，寶寶也就增強記憶力了。

　　記憶力訓練的遊戲：

　　遊戲1：認親人

　　拿一些爸爸的照片給寶寶看，看30秒鍾之後把照片拿開。1分鍾後，拿1張媽媽的照片和1張爸爸的照片一起給寶寶看。如果寶寶的記憶中仍然
保存著爸爸的形象，那么他就會更願意看媽媽的照片。

　　在寶寶3～6個月大時，大腦皮層發育得更加成熟，他能夠有意識地存儲並回憶一些信息。這時，他只需看一眼，就知道某個東西是他所熟悉的
。寶寶對物體或人物有了初步的記憶。在嬰兒階段，由於寶寶總是不斷地尋找新鮮事物，因此，一旦他對某件東西熟悉了，實際上也就是他們記住
了某件東西，從而增強記憶力。

　　遊戲2：藏玩具

　　當著寶寶的面，媽媽把他喜歡的某個玩具藏在右手裏，然後把雙手都放在背後，再把雙手伸到前面來，玩具仍藏在右手裏。伸開兩只手，讓寶
寶看見右手的玩具。反複幾次後，媽媽再把雙手伸到寶寶面前並緊握，讓寶寶自己拿玩具，看寶寶會伸向哪只手。如果寶寶的注意力集中在媽媽的
右手上，則說明寶寶已經記住了剛才的行為。可以隔幾天再重複這個遊戲，看寶寶能否在第一時間就去右手找玩具。

　　在寶寶6～9個月大時，媽媽、爸爸以及其他許多事物都已經印在腦海裏，無需任何具體的提示，寶寶就能想起他們。因此，在這個年齡段，媽
媽可以和寶寶一起玩簡單的藏玩具遊戲來幫助寶寶增強記憶力。

如何管理身邊的負面情緒

如何管理身邊的情緒壓力。當一個人處於負面情緒的狀態，就會心情不好，那些負面情緒像雜亂無章的藤一樣緊緊纏繞著你，讓你透不過氣來。當一個人被負面情緒包圍時，行為也很容易受到影響而失常。作為一個現代人，要想開心地生活，必須學會科學管理情緒，用正確的方法，為自己的困擾清場。那么，如何讓自己瀟灑面對負面情緒，在心情不好時依然可以保持從容淡定的微笑和優雅的舉止呢?

如何情緒管理身邊的負面情緒

　　首先，要對自己的負面情緒進行細致的梳理。人的負面情緒有很多種：委屈、自責、抱怨、失敗、憤怒、沮喪、抑鬱、焦慮、不安、驚慌、恐懼……清楚了自己的負面情緒是哪一種或哪幾種，就可以有針對性地進行有效處理。

　　其次，要對自己進行科學的情緒管理。第一個原則是做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。這樣，當負面情緒襲來的時候，你就會想到：那個“憤怒”離我越來越近了，我不能被它控制，我要努力阻止它靠近我的腳步，我要盡力控制住它!第二個原則是對自己的情緒負責。情緒像一位客人，會來也會走。當負面情緒來臨時，不要驚慌，從容鎮靜地象對待客人一樣對待它，跟它聊聊天，聽聽它想告訴你什么。明了了它此行的目的，你就能輕松送走它。

　　最後，要找到適合自己的情緒障礙宣泄方式。負面情緒尤其不能壓制，否則它極易潛抑下來成為一個心結。所以，必須對負面情緒進行及時的疏導和排遣。這裏推薦幾種簡單有效的方式。第一種方式是靜靜地面對和陪伴自己那些負面的情緒。找一個安全的地方，泡一杯茶，在內心和自己的情緒交流，直到你說服它，與它握手言和。第二種方式是讓自己得到充分的休息。可以用一些催眠的技巧和積極的暗示，讓自己完全地放松，讓身體得到充分的休息。身心的健康是一個良性的循環——身體健康了，心理健康的免疫力就強——也許一覺醒來，你的負面情緒已經消失了。第三種方式是找好朋友傾訴。當然，你的好朋友完全可以是你心愛的寵物、遊戲或玩具，或者是一本自己喜歡的書，或者是自己喜歡的音樂和電影……試著告訴你最好的朋友你現在的困擾，你想要得到的結果。然後，試著聽聽對方的建議。要懷著感謝的心態，感謝好朋友的陪伴，在好朋友的鼓勵和見證下，微笑著和負面情緒說再見。第四種方式是用自己喜歡的途徑對負面情緒進行轉移。比如，你可以做一道美味，在品嘗和咀嚼的時候對自己說：這就是那些負面的情緒，現在，我要把它吃下去，然後代謝出去。再比如，女士可以去逛街，男士可以去做些跑步之類的健身運動，讓負面情緒跟不上你的腳步，用力把它們丟得遠遠的……但是，無論男士還是女士，最不能做的是酗酒、暴飲暴食等放縱自己、自暴自棄的行為，否則只會給負面情緒助紂為虐，讓自己的境地雪上加霜。

　　妥善處理自己的負面情緒，是現代人健康生活的一個基本技能。努力去嘗試一下吧，也許，你的心情很快就會好起來了。