告別焦慮的十大秘訣
許多人可能有類似經驗，睡覺時間躺在床上，卻翻來覆去輾轉難眠，各種瑣事有如接力賽一般，不斷浮現腦海。你閉上眼睛，卻仍擺脫不了它們帶來的焦慮感，於是你試著一一找尋解決方法，而轉瞬間幾個小時就這樣溜走了。
對於經常沒來由感到焦慮，卻又無法擺脫的人，康乃爾大學的臨床心理學教授萊希（RobertL.Leahy）博士提供以下幾點告別焦慮的秘訣。他認為只要花一些時間與自己的思緒培養不同關係，會有效改善焦慮感。
告別焦慮秘訣之調整呼吸保持冷靜
萊希指出，當情緒與身體緊繃時，人們會不由自主的閉氣。他建議，遇到這種情況可將注意力放在調整 呼吸節奏，會是冷靜下來的好方法。試著整合思緒與呼吸節奏，仔細的慢慢吸氣與呼氣，一次又一次，把焦慮拋到腦後。
告別焦慮秘訣之時間淡化所有問題
當人感到焦慮的時候，每件事都似乎顯的很緊急。但稍微思索一下，你就會發現其實這些感覺都只是暫時性的。每一次開始感到恐慌，最終都會恢復平 靜，而每一次的焦慮感，最後仍會逐漸淡去。萊希建議，問問自己：「一周或是一個月後，我對這些事情還會有什麼感覺？」同樣道理，現在令你感到焦慮的事物， 終究會被你拋到腦後。
告別焦慮秘訣之不讓焦慮影響生活
讓你感到焦慮的事情，最終可能都不會發生，但你花精神擔憂，到頭來卻為自己留下一堆苦果，實在不值得。但感到焦慮的時候還能做些什麼事呢？萊希表示，做任何事 都可以。
告別焦慮秘訣之重複思索抽離恐懼
害怕搭電梯的人，在連續搭電梯一千次之後，或許就能擺脫對電梯的恐懼。起先，你一定會感到很焦慮，隨著作的次數越來越多，強烈的感覺會慢慢消 退，最終他對你不會再起任何作用。應用相同道理，如果某些事情令你擔心，你就在腦海裡慢慢的重複想那些事情，一遍又一遍，好好的想個20分鐘。萊希表示， 重複思索這麼多次，遲早會感到厭倦。他稱此為「無聊治療法」（Boredomcure），認為此法確實比一直擔憂、卻無法抽離來的好太多了。
告別焦慮秘訣之多數恐懼不會成真
萊希指出，多數人的恐懼都並未成真。害怕家中熨斗沒關導致房子失火，但這件事從未真正發生；感覺心跳快速而懷疑自己快要心臟病發作，其實那只不 過是身體對外在刺激的自然反應。他表示，許多類似的想法通常被我們解讀為一種警訊，或甚至令我們不 必要的發慌，最好的方法，是把他們當作路上閃燈鳴笛的消防車，你已經注意到他們，接下來只要讓他們經過即可。
告別焦慮秘訣之抽離自我冷眼旁觀
萊希說，把自己抽離正在擔心的事物，也是減輕焦慮的一種方法。例如把擔心的事物當作一場秀，臺上有人帶了一頂滑稽的帽子正在跳踢躂舞，口中一邊 唱出你的焦慮，而你是坐在台下冷眼旁觀的觀眾，一邊還吃著爆米花。
告別焦慮秘訣之試著想想更壞情況
萊希表示，當你越想抑制自己的焦慮感，有時反而更增強焦慮的感覺。舉例來說，如果你害怕在簡報時突然腦中一片空白，試著在下次作簡報時假裝這件 事真的發生，試著說：「老天，我剛剛說了些什麼？」然後留意台下聽眾的反應。你會發現，其實就算你真的突然忘記剛剛說了些什麼，也不見的有人在意。萊希說 他曾經作過這樣的事，試探台下聽眾反應，結果所有人都表現的若無其事，證實這確實不是件值得擔心的糗事。
告別焦慮秘訣之瘋狂念頭並不奇怪
有時你的腦海中閃過一些瘋狂的念頭，讓你擔心自己會作出傻事，或懷疑自己發瘋了，例如「我覺得他好有魅力，我以後會不會背著另一半跟他偷情？」 萊希的一位律師客戶，則經常幻想自己在法庭上大聲尖叫。萊希說，有這些念頭不奇怪，我們的腦袋本來就充滿了想像力。他建議下回再有超乎常理的念頭，先別作出評判，首先跟自己解釋，那只不過是令你感到好奇的一些事情，然 後就可以放下念頭繼續作手邊的事。
告別焦慮秘訣之特定時段面對焦慮
對許多人而言，焦慮像是信箱裡不定時出現的電子郵件，促使他們停下手邊事物，花心思在焦慮上面。但反過來想，如果當焦慮的感覺浮現，你不馬上回 應，又會怎樣？萊希建議，索性定下一個專門用來焦慮的時間，例如每天下午的4點半，如果你在早上10時就開始想到令你焦慮的事物，試著迅速記下幾點焦慮的 可能原因，然後等預定的時間到了再來痛快的思索一番。不過，等到預定的時間，原本焦慮的感覺很可能已經消失無蹤了。
告別焦慮秘訣之順應自然掌握大局
每次出門郊遊之前，你總是不斷查詢天氣預報；你回應自己在網路上發表的言論，希望第一篇從沒被發表；當然，塞車的時候你總是耐不住性子不斷按喇 叭。萊希說，當人們急切的想要掌控大局，往往感覺更無力。他建議，與其對所有事情擔心過度，不如想像自己漂浮在水上的情景，雙手張開，眼前看到的正是一片 藍天。「當你決定放手，順其自然，反而會感覺一切都掌握在你手中。」
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