揚愛身心靈-陳家金

教你如何用平衡板和藥球健身

平衡板和藥球是在健身中心的私人教練課程中經常用到的物件，是互動性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯的健身運動，而且這些動作都很簡單易行，自己在家裡也可以很方便地完成！快來學習吧！

教你如何用平衡板和藥球健身
1平衡板深蹲
    改造目標:腿部、臀部、以及腰腹    使用方法:雙腿分立站於平衡板上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關節不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之後吸氣還原.在此過程中，始終保持身體穩定，勿從板上落下。初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度。
    訓練效果:增加身體動態平衡​​，提高肌肉與神經的整合力。明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條

2平衡板單腿下蹲側點
    改造目標:與第一個動作相同，是第一個動作的進階動作，難度較第一個更大。
    使用方法：單腳站立於板上，保持身體穩定的情況下，慢慢下蹲，膝關節不可超過腳尖。
    訓練效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到進一步提高的作用。

3平衡板抬腿練習
    改造目標:臀部、大腿後側以及腰腹部
    使用方法:單腿站立於平衡板上，腰腹收緊，保持身體的穩定，臀部收緊發力抬另一條腿，之後慢慢還原，繼續下一次。
    訓練效果:幫助提臀瘦腿，提高身體腰腹核心力量，這也被用來做康復訓練。
    
4平衡板藥球伸展練習
    改造目標:全身控制力以及身體穩定性。
    使用方法：手持藥球，單腳站立於平衡板上，保持身體穩定的情況下，收緊腰腹，臀部肌肉，慢慢將身體延展開。
    訓練效果:加強核心力量，通過藥球訓練使身體動態穩定性，改善身體線條。