揚愛身心靈-陳家金

冥想放鬆訓練法-心理減壓

冥想是從古代就有的，中國古代道家養身氣功以及佛家的功法都有打坐冥想。但是如果不得法會進入歧途，可能會成為有強迫症傾向的人。冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禪”.冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態。

冥想放鬆訓練法-心理減壓
人到35歲以後，每天都有10萬個腦細胞要死去，要想使大腦保持年輕，就必須採用科學的運動方式，使大腦經常處於愉快的冥想狀態。冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。

冥想訓練的好處
每日練習的好處遠不止你花在集中註意力的那幾分鐘。桑托雷利是建在烏斯特的馬薩諸塞大學醫學院的減壓診所的所長，她也是《自愈》的作者，她說："冥想是一種工具，通過練習，靜坐冥想你會以新的方式認識到關於你和他人之間聯繫的可能性。"

冥想有助於注意力的訓練，冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中於自己的呼吸（可以考慮配一些冥想音樂）。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒湧入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德.戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。

冥想訓練比小睡片刻的休息作用還大，冥想導致得耗氧量的下降要多於睡眠的時候（耗氧是衡量你身體工作量的指標）

冥想放鬆訓練可以降低呼吸頻率、心率和血壓，達到彭生定義的"放鬆反應"，生理作用可以抵制身體壓力反應（也稱為鬥爭或鬥爭反應）。冥想訓練可以導致血液中的壓力荷爾蒙降低。冥想訓練可以隨著不斷放鬆，緩解肌肉緊張。冥想訓練可以提高免疫力。

冥想訓練的方法
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。【繼續閱讀】