如何靜坐冥想－揚愛身心靈-陳家金

每天花 10～40 分鐘靜坐冥想，把註意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將註意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節大腦神經，讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。
在做靜坐冥想練習時，一定是在一個幽靜的環境，不受外界乾擾的地方，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中註意力，練習時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態
為了使冥想之前入靜，有冥想阿、烏、姆音節的方法。阿、烏、姆包含了潛在力和普遍性的概念，是莊嚴之力的象徵，是永存的精神，是最高的目標。先冥想阿、烏、姆，使身體、呼吸、感覺、精神、智能皆融於阿、烏、姆的音節之中，使靜坐冥想者逐漸變得安靜、純粹、偉大，體驗超越時空的滿足。冥想時，要保持長時間的練功姿勢，身體不要松垮，然後執著地冥想自己的願望。每天於早、中、晚休息時間，各冥想 15—20 分鐘，就一定會有收效，你的願望就會實現。冥想首先著眼於身體的強健，然後再融合身心為一體，切不可持疑慮和松懈，尤其要講求持之以恆。靜坐冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，　【繼續閱讀】