提升專注力五大策略－揚愛身心靈-陳家金

提升專注力五大策略

1.設定界限
事先就想清楚你將會花多長時間去完成某事。拿我來說，假如我沒有設定諸如"晚上5點鐘我就停止工作"之類的界限的話，我就會工作的凌晨。給自己設定界限就是告誡自己的大腦去專註，提升專註力，因為我的時間是有限的。
2.優先去做最重要的事
類似地，我也為了讓自己能更好地專註而設定了幾條規則。比如，"假如我沒有寫完500字，我就不會就查收電郵，又或者是，假如我沒有完成今天的重頭戲，我就不會去登入人人網。"這樣做很有效，因為我不僅僅是在設定邊界，而且在劃分待辦事項的優先級別，同時還在提醒自己先做完最重要的事。對我來說，假如我在早上就查收電郵或查看人人網的話，我就無法讓自己專註於做其它的事。
3.靜音
這也許並不對所有人都適用。而我對聲音很敏感，而且很容易被不經意間的聲響乾擾。我的解決辦法就是帶上降噪耳機，讓周圍的一切都靜音。
4.排除乾擾
將你雜亂無章的辦公桌清理乾凈。關閉瀏覽器標簽（尤其是那些郵箱頁面）。關閉各種語音通知。關閉手機。為了專註於手頭的工作，我甚至暫時性地將網線拔掉。給自己設定時間界限並且在這段時間里專註於做同一件事，你可以適當允許自己分一下心。當截止時間到了的時候，獎勵一下自己。
5.動機
明確你辦事的動機會有助於加強你的專註力，提升專註力，並且能讓你完成任務。你要知道你為什麼要去專註於某事，而且要清楚如果你不專註於此事會有什麼樣的後果。
你知道嗎？我們傾向於避免痛苦的動機要強於追求快樂。所以當你無法讓自己著手去做某事的時候，想想自己因此而會體驗到的痛苦將會有助於你去付諸行動。這有點像是逼迫你去專註、前進，這樣就不能達到提升專註力的效果。
舉例來說，當我想要退出競爭異常激烈的職場生涯的時候，我很難找到明確的動機激勵我去辭職，我也不知道在我辭職了以後該做什麼。最終驅使我做出行動的是，假如我不辭職的話，那我將要在一份我恨之入骨的工作上再折騰10年。