揚愛身心靈-陳家金

注意力不集中的對策與注意力訓練的5個方法

我們都希望自己不管做什麽事情都能夠集中注意力，但是想讓自己一直集中注意力又是一件難事。接下來我們來談談注意力不集中的對策與注意力訓練的5個方法。

注意力不集中的對策與注意力訓練的5個方法

注意力不集中的對策：

首先，注意力不集中，不能太自我要求過高。你可以採取一種“順其自然”的態度，“注意力不集中那就注意力不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行了。”不必因為所謂的注意力不集中，過度關注此事。正確的態度是帶著這種中注意力不太集中的感覺，該做什麼就做什麼，努力學就是了。

其次，我們必須認識到上課的重要性，以及如何適應老師的講課。因為每堂課的內容具有其自身的重要性和意義，我們掌握的新知識的一部分。和老師經常談論一些書本以外的知識，經驗豐富的教師可以教給學生如何獲取知識和發展自己的能力。

第三，消除干擾不受內外的影響。當你發現自己不自覺地思考“開小差”的時候，要及時糾正，不能讓他們成長。當課堂上出現不安靜，其他學生干擾或外界的影響時，也要消除干擾，不受影響，保持專注的精神狀態。

注意力訓練的五大方法：

這裡然後是一些特定的克服“分心的孩子”的做法，供您選擇：

1.自我暗示

自我暗示有助於緩解注意力不足的現象，克服分心現象。學習用自己的方式來提醒自己，如“集中注意”，“認真聽講”等句子，然後把它們放到你通常很容易看到的地方，只要一看到他們，你會提醒自己說：“別走神啊！”

2.情境想像

不管你是有多愛走神的學生，參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能集中的回答，發揮出最佳水平。因此，自己每天的功課想像成參加考試或在一個特定的競爭，在規定的時間內完成，以提高單位時間內的效率，這樣就可以使自己更緊張，注意力自然集中。

3.記錄法

為自己準備一個小本子，記錄走神的內容。例如，今天的數學課，你想著喜歡踢足球，那麼就要在本子上做筆記：“數學課 - 踢足球 - 約一分鐘半”。這樣記錄幾天以後，你仔細從頭到尾看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費寶貴的時間。漸漸地，你會對走神越來越厭惡。

4.自我獎懲法

每次你寫作業或複習功課之前，你給自己一個時間表，越具體越好。如果在指定的時間完成研究計劃，然後你就可以犒勞一下自己：看動漫或吃零食。而相反，如果分心，使計劃落空，那麼你應該狠狠地懲罰自己做不想做的事情，比如做些家務。

5.訓練聽課技巧

首先，我們必須做一個很好的作業預覽，瞭解老師講課的重點和難點;二是根據講課老師的進度，調整講課的精神狀態;第三，帶著問題聽講，你也可以有意識地尋找問題，發現不同點，激發聽課興趣;第四，努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，並及時問題。【繼續閱讀】