揚愛身心靈-陳家金

閉目凝神

想像在空中描繪一點，此刻心中只有此點，而無任何響聲出現，慢慢將此點延伸為一直線，再隨時間拉長，然後描繪出較為複雜的星形或渦形，並且每天將圖表複雜化即可提升專注力。凝想時，盡量避免受到外界聲音的干擾。

聽鐘聲

每天專注力聽時鐘的滴答聲，第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐次增多，每次都十分專注的聆聽，半個月後，便可養成專心專意的習慣。

盯秒針

用雙眼盯住秒針，隨秒針移動，一直看秒針走3圈（即3分鐘）

看小音量電視

邊看電視邊專注力訓練自己的注意力。看電視時把音量開到最小，也就是難以聽見的程度，然後盯住畫面，聚精會神的收看4-10分鐘。

靶向注意

當你坐在書桌前時，就習慣的把麵前某一樣東西作為註意的靶子，例如：書桌上的檯燈開關、鉛筆、直尺、自己的手指等，然後用雙眼凝視著它，經常這樣做有利於注意的穩定。

倒數數字

請你從201隔三（兩）個數開始倒數數到1，如：198、195、192、189…

還原圖畫

盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫中的內容，盡量做到完整，回憶後把眼睛睜開看一下原畫，如不完整，重新再回憶訓練專注力。