揚愛身心靈-陳家金

還在為睡眠品質不好，有睡眠障礙而困擾嗎？

晚上睡不著怎麼辦？分享6個調理睡眠的方法，讓你一夜好眠

1、找準睡姿，最佳睡眠姿勢：右側臥

採取雙腿彎曲朝右側臥吧，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎曲朝右側臥，這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。

2、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

3、運用現代的智慧設備

檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠

4、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂，或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。睡前聽一首超級睡眠很説明睡眠

5、吃一點有助於睡眠的食物進行失眠自療法

比如富含松果體的食物，番茄、香蕉、甜玉米、燕麥等。調節神經的食物、如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐多吃一些富含鋅、銅的魚、廋肉、蝦、等食物，能有效改善神經衰弱狀態，保證良好睡眠。

6、如果經濟調節允許的話，又希望快速改善睡眠問題的話，可借助潛能開發開發機來調節，這個很快就可以見效，幫助睡眠一級棒。

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分享6個教育孩子的方法

二、孩子考试不及格。

错误做法：训孩子：“你看你，考这么点分，你也不嫌丢人？你看谁谁，人家怎么就能考一

百？你笨死了！气死我了。” 更有甚者使劲踢孩子几脚。结果：孩子心情坏到了极点，心里想：“我完了，我这么笨，学不好了，再怎么学也学不好。”

正确做法

: 安慰孩子：“孩子，我知道你心里也不好受，一次没考好不代表什么，关键是我

们要找出没考好的原因，然后解决它，好不好，我和你一起分析一下。我相信你，下次一定会有进步。”结果：孩子认真地找原因去了，心里想：“我要努力，不辜负爸爸妈妈的期望，我一定行。”

三、孩子写作业磨，该睡觉了，作业没写完。

（孩子作业多，孩子没磨，不在此列）

错误做法：训孩子：“你气死我了，怎么又没写完，我一会儿不看着都不行，快点写！我看着你。”

 结果：孩子并不着急，依然慢慢悠悠，心里想：“写不完有我妈呢。”正确做法：严肃地、平静地对孩子说：“孩子，写作业是你的事，你要对自己的事负责，没写完不准写了，该睡觉了，明天自己去学校跟老师解释吧。”结果：孩子意识到自己的错误，很后悔，心里想：“这下完了，怎么跟老师说呀，看来明天写作业得快点了，不然还得挨批。”

六、孩子问了个问题，大人不会。

错误做法：不高兴：“别瞎问了，把学习搞好就行了，每天不知道想点啥。”

 结果:孩子心里想：“哎，没劲，总说学习学习，烦死了，不问就不问。”从此，遇到难题一概略过，不求甚解。

 正确做法：高兴：“孩子，你能问这么难的问题，证明你动脑筋了，不错。可是我不会，咱

们一起研究研究吧，好吗？”

结果：孩子心里很高兴，以后遇到问题一定锲而不舍，非研究明白不可。

七、孩子早上不起床。

错误做法：发火：“你怎么还不起？要迟到了！”顺手打两巴掌，手忙脚乱地给孩子找衣服穿衣服。结果：下次依旧。

正确做法：平静地说：“孩子，我就叫你一次，如果你不起，就会迟到，会挨批，这是你自己的事，你自己处理好。”孩子没及时起床，没吃早饭，还迟到了。

 结果：下次一叫就起床

八、一直看电视不睡觉不写作业。

错误做法：怒气冲天地把电视关掉，吼叫着叫孩子去写作业或睡觉。

结果：孩子满肚子不高兴地去了，心里恨你，说你是暴君。

正确做法：

平静对孩子说：“孩子你该写作业了，如果写不完会挨批。你还想看多久？”孩子：“我再看10分钟行吗？”家长：“行，说话算数，到时间就关电视。”双方各退一步。

结果：时间到了，孩子主动关电视，去睡觉或写作业。

十二、孩子的日常生活。

错误做法：家长把孩子的生活安排的妥妥当当，一切都是大人的意见，孩子遵守就行了。

结果：孩子成了木偶，不用动脑，被动执行。胆子越来越小，越来越没自信，能力差，不会

做家务。心离父母越来越远，自闭。

正确做法：孩子自己的事，自己做，还鼓励孩子做家务。家里有事和孩子商量解决，鼓励孩

子发表自己的意见，并认真听取。

结果：培养了孩子家庭责任感，知道心疼父母，喜欢和父母交流，性格开朗，有自信，遇事

有自己的主意。

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一、孩子考試不及格。

錯誤做法：訓孩子：“你看你，考這麼點分，你也不嫌丟人？你看誰誰，人家怎麼就能考一

百？你笨死了！氣死我了。” 更有甚者使勁踢孩子幾腳。結果：孩子心情壞到了極點，心裏想：“我完了，我這麼笨，學不好了，再怎麼學也學不好。”

正確做法

: 安慰孩子：“孩子，我知道你心裏也不好受，一次沒考好不代表什麼，關鍵是我

們要找出沒考好的原因，然後解決它，好不好，我和你一起分析一下。我相信你，下次一定會有進步。”結果：孩子認真地找原因去了，心裏想：“我要努力，不辜負爸爸媽媽的期望，我一定行。”

二、孩子寫作業磨，該睡覺了，作業沒寫完。

（孩子作業多，孩子沒磨，不在此列）

錯誤做法：訓孩子：“你氣死我了，怎麼又沒寫完，我一會兒不看著都不行，快點寫！我看著你。”

 結果：孩子並不著急，依然慢慢悠悠，心裏想：“寫不完有我媽呢。”正確做法：嚴肅地、平靜地對孩子說：“孩子，寫作業是你的事，你要對自己的事負責，沒寫完不准寫了，該睡覺了，明天自己去學校跟老師解釋吧。”結果：孩子意識到自己的錯誤，很後悔，心裏想：“這下完了，怎麼跟老師說呀，看來明天寫作業得快點了，不然還得挨批。”

三、孩子問了個問題，大人不會。

錯誤做法：不高興：“別瞎問了，把學習搞好就行了，每天不知道想點啥。”

 結果:孩子心裏想：“哎，沒勁，總說學習學習，煩死了，不問就不問。”從此，遇到難題一概略過，不求甚解。

 正確做法：高興：“孩子，你能問這麼難的問題，證明你動腦筋了，不錯。可是我不會，咱

們一起研究研究吧，好嗎？”

結果：孩子心裏很高興，以後遇到問題一定鍥而不捨，非研究明白不可。

四、孩子早上不起床。

錯誤做法：發火：“你怎麼還不起？要遲到了！”順手打兩巴掌，手忙腳亂地給孩子找衣服穿衣服。結果：下次依舊。

正確做法：平靜地說：“孩子，我就叫你一次，如果你不起，就會遲到，會挨批，這是你自己的事，你自己處理好。”孩子沒及時起床，沒吃早飯，還遲到了。

 結果：下次一叫就起床

五、一直看電視不睡覺不寫作業。

錯誤做法：怒氣衝天地把電視關掉，吼叫著叫孩子去寫作業或睡覺。

結果：孩子滿肚子不高興地去了，心裏恨你，說你是暴君。

正確做法：

平靜對孩子說：“孩子你該寫作業了，如果寫不完會挨批。你還想看多久？”孩子：“我再看10分鐘行嗎？”家長：“行，說話算數，到時間就關電視。”雙方各退一步。

結果：時間到了，孩子主動關電視，去睡覺或寫作業。

六、孩子的日常生活。

錯誤做法：家長把孩子的生活安排的妥妥當當，一切都是大人的意見，孩子遵守就行了。

結果：孩子成了木偶，不用動腦，被動執行。膽子越來越小，越來越沒自信，能力差，不會

做家務。心離父母越來越遠，自閉。

正確做法：孩子自己的事，自己做，還鼓勵孩子做家務。家裏有事和孩子商量解決，鼓勵孩

子發表自己的意見，並認真聽取。

結果：培養了孩子家庭責任感，知道心疼父母，喜歡和父母交流，性格開朗，有自信，遇事

有自己的主意。

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居家養老、居家照護是老、弱、病、殘者的需要。隨著當前社會老齡化的日益加劇，老年人正在不斷增加，而照顧老人的下一代難以承受日益增加的生活負擔。所以，居家照護也是家屬親人、朋友的需要。居家護理公司和在第一線護理老人的護理人員不但需要有這份工作，更需要掌握相關的技能和知識，成為專業化的技術人員。並且在日益發展的居家護理事業中成為實實在在的受益者。

家事管理給老人提供舒適的生活環境

老年人發病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多為腫瘤、心腦血管病、糖尿病、老年精神障礙等慢性病，花費大，消耗衛生資源多。對國家社會和家庭構成極大的負擔，醫療保健護理系統首當其衝地迎接了挑戰。

老年人對醫療保健、生活服務的需求突出

提高老年人生活品質，是解決老齡化社會的主要策略；預防和控制老年病，則是提高老年人生活品質，減輕社會與家庭經濟與人力負擔的主要措施。

2015年度備受矚目的台北國際親子展即將於6/18（四）至6/21（日）在台北世貿中心一館正式開展。

最引人企盼的藍海潛能在本次展覽活動中，亦推出“HAPPY BRAIN幸福腦”免費體驗活動，這個以腦健康為訴求的科技新品，是由腦意識潛能評量創辦人、同時也是藍海潛能執行長-陳家金以十四年上萬個腦潛能評量的臨床經驗，並與美國意識潛能研究團隊技術結合，共創最安全、高效的腦能量儀。

藍海潛能執行長陳家金指出，本次特別將在台北國際親子展期間，連續四天現場提供免費體驗幸福腦聲光機活動，重點幫助孩子提高專注力、EQ、學習力，透過此最新的腦科技商品可快速見效，同時也針對成人以及銀髮族提升記憶力、睡眠品質、活化腦細胞有神奇的幫助。

除了展會產品免費體驗活動外，另外再推出“十萬好禮大放送”活動，由於考慮到藍海潛能很多會員無法前往台北國際親子展，本次展覽現場及網路可同步參加抽獎好禮活動：

獎項：
一等獎：1名（幸福腦之希望之星聲光機，價值：25,300）
二等獎：5名（腦意識潛能評量55項，價值3,840）
三等獎：5名（快速記憶教學DVD，價值：2,800）
四等獎：4名 (雙腦同步音樂任你挑1片，價值1,200)
五等獎：10名（腦意識潛能評量基本型，價值1,200）

參加方式：
網路：
請填寫參與表單，工作人員會將您的姓名及聯繫電話列印出來，然後放入抽獎箱。

現場：
可前往國際親子展，現場免費體驗完後，於會場填寫一張抽獎表格，然後放入抽獎箱。

公開抽獎時間:
展會最後一天6/21(日)下午4點開始抽獎，我方工作人員將從抽獎箱中抽出共25個中獎名額，第一時間藍海潛能會將中獎名單公佈於官網上，公布資料為:姓名(名字第二個字以X取代)+手機後四碼。三日內藍海潛能會打電話通知中獎者，並將獎品寄給您，中獎者需自付150元以內宅配費用。屆時也會把抽獎過程全程錄影，提供參與者上網查詢。

附註：現場有購買產品者，另外提供神秘禮物贈送。

展會地址：台北世貿一館
攤位：C0612a
熱線：0800-520-176·03-3384888

活動詳情：http://dnahappy.com/zxnxx_info-146.html
「藍海潛能」http://www.dnahappy.com 
「HAPPY BRAIN幸福腦」 http://www.happybrain100.com 

注意力缺陷過動症又稱兒童過動綜合征。 兒童過動症是兒童過動綜合征的簡稱。兒童過動綜合征即輕微腦功能障礙綜合征，是一種較常見的兒童行為障礙綜合征。患兒智力正常或接近正常，活動過多，注意力不集中，情緒不穩，衝動任性，自控能力差，並有不同程度的學習困難。本病男孩多於女孩，多見於學齡期兒童。發病與遺傳、環境、產傷等有一定關係。本病絕大多數患兒到青春期逐漸好轉而痊癒。本病屬中醫“躁動”、“健忘”、“失聰’等範疇。

多血質：是氣質類型之一。　多血質的人表現出這樣的特點：容易形成有朝氣、熱情、活潑、愛交際、有同情心、思想靈活等品質;也容易出現變化無常、粗枝大葉、浮躁、缺乏一貫性等特點。這種人活潑、好動、敏感、反應迅速、喜歡與人交往、注意力容易轉移、興趣和情感易變換等等。這種人適宜於做要求反應迅速而靈活的工作。

注意障礙：注意是人的心理活動選擇性地指向某種目標。有主動與被動之分。注意障礙表現在強度.範圍和持久性方面的改變。個體感到威脅，如疑有重病或認為別人要迫害他時，常表現警覺提高，注意增強。困倦、疲乏、抑鬱、往往注意力渙散，難於集中。兒童過動症(MBD)由於腦上行啟動系統功能障礙，皮層覺醒不足，對皮層下行運動中樞的控制減弱，導致注意短暫、好動不停，雖智慧在正常範醫學教｜育網搜集整理圍，但學習成績不佳。其基本心理障礙在於注意缺陷。

偏側不注意：感覺性忽略症又稱作偏側不注意(hemi-inattention)可以是體感性、視覺性或聽覺性，此時患者對來自病變側的刺激不能定向，不能做出反應或報告。患者健康搜索的病變既未破壞感覺傳入通路，也未損傷初級感覺皮質或丘腦感覺核，感覺性忽略症通常以感覺消退(sensoryextinction)的形式來表現，感覺消退的定義是同時給雙側以同等的刺激時，患者對一側的刺激感覺不到。但分別給左右側刺激時，患者都能感覺到。

1.神經衰弱患者精神容易興奮，也很容易疲勞，因此做任何事情都不能夠持久，出現注意力老不集中的情況。另外，神經衰弱患者神經的易興奮性，導致外界輕微的刺激也會形成新的興奮灶，使原來的興奮灶受到抑制，不能專心。

2.神經衰弱患者的注意力和記憶力具有明顯的內容選擇性，常圍繞在自身的病情和幾件特別引起自己煩惱的事情上兜圈子，深陷其中，難以擺脫。這樣，就會導致患者對工作、學習以及其他事物無暇顧及或者不感興趣，表現為注意力老不集中。

3.神經衰弱患者的睡眠品質往往不好，導致患者白天總是困頓不堪、精神萎靡，出現記憶力老不集中的症狀。而且，在有限的精力中，患者關於自身病情的不利解釋能長期記憶而不忘，甚至有時達到強迫思考、不易擺脫的地步，也會分散注意力。

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第1小時：有關記憶的幾個科學規律 

長期以來，有關記憶問題的研究是分兩方面進行的：一方面是研究記憶的生理機制，即內在的機理，如人記憶的過程。這部分的謎團尚未完全揭曉；另一方面是研究記憶的科學規律，改善、提高記憶力的方法與途徑等記憶的外在表現。雖然記憶的內在機理沒有完全揭曉，但是人們還是找到一些有關記憶方面的規律性東西，也創造出一些提高記憶效率、記善記快力狀況的方法，使人們經過短期訓練便可提高記憶力。 
下面向大家介紹幾種記憶規律，這些記憶規律都是簡單實用的，掌握它們便可最大限度地減少遺忘，提高記憶效率，增加記憶力。 

如何快速記憶？

一、艾賓浩斯遺忘規律  
    艾賓浩斯是德國著名的心理學家，是第一個從心理學上對記憶進行系統實驗的人。他對記憶研究的主要貢獻之一就是對記憶的保持規律作了重要研究，並繪製出著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。記憶力再好的人遺忘也是不可避免的，但從什麼時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時複習效果最佳？通過遺忘規律可以一目了然。 
時間間隔    保持的百分比    遺忘的百分比 
20分鐘       58%                  42% 
1小時        44%                   56% 
8小時        36%                  64% 
1天          34%                     66% 
2天          28%                     72% 
6天         25%                     75% 
31天         21%                   79% 
   通過分析，顯而易見，複習的最佳時間是記材料後的1—24小時，最晚不超過2天，在這個區段內稍加複習即可恢復記憶。過了這個區段因已遺忘了材料的72%以上，所以複習起來就“事倍功半”。我們在複習功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為複習的間隔太長了的緣故。今後我們要有意識的運用這一規律，切莫以為什麼時間複習都一樣。 

二、魔力之七  
    美國心理學家約翰·米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定：測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項內容。多於7項內容則記憶效果不佳。這個“七”被稱為“魔力之七”或“怪數七”。這個“七”即可是7個字元，也可是7個漢字，或7組雙音詞、7組四字成語，甚至於7句七言詩詞。由此可知，短時記憶廣度的大小不是取決於被記憶材料的意義，而是取決於被記憶材料的數目！ 
    我們在記憶時可利用這一特點，把需要記憶的內容分配在7組之內，而這7組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當於一個集成塊，加大了集成塊的含量，記憶效率應會大大提高。比如百家姓，若是一個一個的記，就得記100組，若按“趙錢孫李，周吳鄭王”即四個四個為一組記，則只需記25組，25組與100組相比，記憶效率當然會提高了。 
    再如記憶電話號碼02224120416，一個一個記要記11項，若分成022-2412-0416這樣3組，則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率，若把圓周率小數點後的數依次分成苦幹小段，每一小段為7個數位，把每7段即49個數字作為一首七律詩一樣背，就會感覺象背詩一樣朗朗上口，不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段，10段就是490位，這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個字，我們覺得較易背誦，很大程度上是因在“魔力之七”的範圍內的緣故。

如何快速記憶|增加記憶力，工作、學習遊刃有餘

 
三、睡前醒後——記憶的黃金是段
    記憶時，先攝入大腦的內容會對後來的資訊產生干擾，使大腦對後接觸的資訊印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制（先報入的抑制後攝入的）；後攝抑制（後攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由於接受了新內容而把前面看過的忘了，使新資訊干擾舊資訊。 
    如何運用這一規律來強化我們的記憶呢？睡覺前和醒來後是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內可主要用來複習白天或以前學過的內容，對於24小時以內接觸過的資訊，根據艾濱浩斯遺忘規律可知能保持34%的記憶，這時稍加複習便可恢復記憶，更由於不受後攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據研究，睡眠過程中記憶並未停止，大腦會對剛接受的資訊進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。 
    早晨起床後，由於不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再複習一遍昨晚複習過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒後這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。 

四、複習、溫故——古老而又實用的記憶訣竅  
   “溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，複習是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是複習！ 
    巴甫洛夫學說認為，記憶是大腦皮層形成暫時神經聯繫的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而複習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時複習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重複刺激，重複刺激次數越多，痕跡越深；重複越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

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居家照護、家事管理2015年度第二季Ⅰ

(本公司登錄服務員─全程免費)

時 間：4月18日(六)09:30 - 11:30(09:00報到)

地 點：台北市長安西路68號1樓(教育訓練室3樓)

講 師：林老師

主 題：結合港式點心 創新居家膳食 客戶健康安心

過動兒的病因和發病機制不清，目前認為是多種因素相互作用所致。

1.遺傳

家系研究、雙生子和寄養子的研究支持遺傳因素是ADHD的重要發病因素，平均遺傳度約為76%。

2.神經遞質

神經生化和精神藥理學研究發現，大腦內神經化學遞質失衡，如患者血和尿中多巴胺和去甲腎上腺素功能低下，5-HT功能下降。有學者提出了ADHD的多巴胺、去甲腎上腺素及5-羥色胺（5-HT）假說，但尚沒有哪一種假說能完全解釋ADHD病因和發生機制。

3.神經解剖和神經生理

結構磁共振成像（MRI）發現患者額葉發育異常和雙側尾狀核頭端不對稱。功能MRI還發現過動症患者存在腦功能的缺陷，如額葉功能低下，在額葉特別是前額葉、基底節區、前扣帶回皮質、小腦等部位功能異常啟動。

4.環境因素

包括產前、圍生期和出生後因素。其中與妊娠和分娩相關的危險因素包括ADHD患者母親吸煙和飲酒、患兒早產、產後出現缺血缺氧性腦病以及甲狀腺功能障礙。與ADHD發生有關的兒童期疾病包括病毒感染、腦膜炎、腦炎、頭部損傷、癲癇、毒素和藥物。更多存有爭議的因素包括營養不良、與飲食相關的致敏反應、過多服用含食物添加劑的飲料或食物、兒童缺鐵、血鉛水準升高、血鋅水準降低與ADHD發生有關，但目前證據尚不充分。

5.家庭和心理社會因素

父母關係不和，家庭破裂，教養方式不當，父母性格不良，母親患抑鬱症，父親有衝動、反社會行為或物質成癮，家庭經濟困難，住房擁擠，童年與父母分離、受虐待，學校的教育方法不當等不良因素均可能作為過動發病誘因或症狀持續存在的原因。

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現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放鬆？以下十招，助你一臂之力。 

打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，，戴上潛能開發機，調放鬆頻道，只需5-10分鐘，就會使你精神振奮。 

想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，如果會冥想、打坐，然後打開雙腦同步音樂的話，那效果是極佳的。 

按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓，這個暫時紓解壓力是很好的，中午睡醒后，開完會，按摩下大腦會很舒服。 

呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。 

腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。 

擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。 

洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，儘量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。 

發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。 

伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。 

放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

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