揚愛身心靈-陳家金

對于情緒管理與壓力調適我們首先要對情緒有一個正確的認識：

1.情緒不是天生定型的

2.決定情緒的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況

3.情緒沒有真正的正面負面之分，而只有“有沒有效果”

4.情緒只是訊號，當學習了事情裡該學的，情緒就會消失

5.情緒是感覺的一種，一個人跟情緒在一起才能身心合一，活在當下

情緒管理的方法：

1.深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安.....時

2.拉鉤：可以使自己平靜下來

3.喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水

4.信念平衡：你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，孩子是通過模仿周圍的大人來學習，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了

5.在適當的時候聆聽雙腦同步音樂情緒管理專案，來情緒控制、壓力調適，這是很棒，效果很快見效的一種方法。

處理本人的情緒：

傳統無效:壓抑、逃避、爆發。“壓抑”是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦；“逃避”就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閒去想到引起情緒上的事情。但這份情緒依然在，扔需面對；“爆發”傷人傷己

有效治標：消除、化淡、配合、運用

有效治本：改變本人的信念、價值觀和行為準則；提升本能處理事情的能力；修正本人的身份；

負面情緒的正面意義價值:這些負面情緒，不是給我們力量就是指引我們新的方向，瞭解了就可以運用

憤怒--是給我們力量去改變一個不能接受的情況

痛苦--給一份動力擺脫方向

恐懼--是不想付出認為需要付出的代價

困難--是以為付出比收取的更多

失望--對己：不能接受自己，對人，想操控的企圖失敗

煩躁--不該放在這裡，可是不得不在

委屈--把自己放低，你沒給我應該得

無奈--已知，已做的不管用，需找全新的方向，但沒有找到

愁--我不願意站在這裡，可不知道到哪裡去

慚愧--內疚、遺憾，以為完全的事裡還有沒完成的部分

恨--毀滅自我或他人，是唯一沒有價值和意義的情緒

l極速放鬆、記憶力、深沉睡眠、專注力、情緒穩定、潛意識探索。

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在汕頭日報上看到这样一则新闻：小李是一位小學二年級的男生，今年8歲。自上學以來，上課時很難安安靜靜的坐著，常常把玩手指和學具，或是老師在講臺上講，他在座位上喋喋不休講個不停或是發出怪聲，在課堂上經常隨意離座走動；學習和玩耍時很難長久地集中專注力，總是虎頭蛇尾，寫作業時是寫一會兒玩一會兒，字跡歪七扭八，經常抄錯題，自己的學習用品經常丟失。與同學相處時容易發生衝突，表現出攻擊性強，衝動、任性等個性特點。同學們集體活動過程中他不能耐心等待，時而參與時而破壞，且常常與同學打架。
小李學習成績落後，不能遵守課堂秩序和學校的規章制度，任課教師大都認為，對他運用了多種教育方法但效果不佳。個別教師對他失去了信心，只要上課時他不嚴重破壞課堂秩序，也就不管他了。每次他犯錯誤之後，總是受到老師的批評，或者向被打的同學道歉，或者當全班同學的面做自我批評，然而，每次批評過後，他仍然故伎重演。
小李的這種不良行為表現，屬於典型的注意缺陷多動障礙，是一種常見的兒童行為障礙，以注意力缺陷為最主要的症狀，並伴有過動（活動過度）、衝動、固執和自控能力差等特徵。這類兒童智力正常或基本正常，但學習、行為及情緒方面有缺陷，表現為注意力不易集中，注意短暫，活動過多，情緒易衝動，以至影響學習成績。在家庭及學校較難與人相處，日常生活中使家長和老師感到困難，也容易被其他同齡夥伴排斥。
那麼針對這種現象怎麼辦呢？
藍海腦潛能機構建議使用雙腦同步音樂過動兒專案，來改善此等問題的過動兒症狀孩子，健康無負擔，讓他們早點過上正常的生活，不受同齡排擠、改善親子關係，提高學習成績。

居家照護、家事管理2015年度第二季Ⅰ

(本公司登錄服務員─全程免費)

時 間：4月18日(六)09:30 - 11:30(09:00報到)

地 點：台北市長安西路68號1樓(教育訓練室3樓)

講 師：林老師

主 題：結合港式點心 創新居家膳食 客戶健康安心

冥想其實極為簡單易學，最初級的冥想，只需幾分鐘時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力
當您完全掌握了冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，紓解壓力渾身散發出活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！
冥想禅修初级方法：打坐之前建議播放雙腦同步音樂靜坐冥想專案輔助，可快速進入靜坐狀態，而且效果更佳！
1. 背挺直
2. 吸氣，數1,2,3,4,5，停頓一下，呼氣，同樣數數，完全沉浸在呼吸中
A. 靜觀以往的感情經歷，作為一個公正無私的旁觀者，體會所有的想法和感覺、 B. 想像美好的事物，或者回憶品味美好的經歷，讓愉快的感覺充滿全身，強化這種體驗，最終化為內在動力
C. 回想以前那些你真的感到很強大的時候，想想自己現在伸出一個變化非常劇烈的局面裡，讓以前那種強大的感覺重新回到你的身上。同時集中及時回向某個始終支持你的人，感受那種被支持，被欣賞，被信任的感覺。沉浸在內心強大的感覺裡，並想像自己正面對挑戰，仔細體會這種感覺，想像它充滿你的全身。給自己語言鼓勵：我感覺很強大！強大的感覺棒極了！
D. 自我同情法：正視自己的痛苦，把對他人的關心和良好的期許延伸到自己身上，用手掌貼在臉頰或者心口處，帶著輕柔和溫暖呵護自己，在意識深處對自己說“再次快樂起來吧”，“讓這些痛苦的時刻趕快過去吧” 同情五種人，並給予祝福：感激的人，心愛的人，沒什麼感覺的人，很難相處的人，自己 E. 回想和某個愛的人在一起的感覺，並不斷擴展這種愛意，把很多人都包括進來，給予祝福。每天早晨起床時，在內心構建起釋放善意和愛心的意願。然後回想如果對方這麼對自己是什麼感覺，當做對自己的獎勵吸收進來。也可以對自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改變的品性，表達善意。
重點： 實踐部分中：
1. 如何處理痛苦 --正視痛苦，用快樂去覆蓋痛苦
2.. 如何放鬆自己 --深呼吸，摸嘴唇，想像愛和美好
3. 如何和別人相處，如何溝通，發生衝突時應該如何處理 --關注他人，關注自己，努力尋求理解，尋找共贏，受到不公正對待時要冷靜
4. 讓自己變得美好，愛自己，保持良性的欲望 個人標準： 要多聽，少說 不要大吼大叫威脅別人，也不允許別人這樣對待你 每天，都要問自己的戀人三個問題，關於他這一天是否順利 說那些自己需要說的話 要有愛 要一諾千金
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李主任曾經接診過一個8歲的男孩，因為老是擠眉弄眼，男孩被家長認為是小兒多動症，於是帶著他看遍了大小醫院，吃了一年多的小兒過動症藥物。直到李主任接診後，男孩才被確診為過敏性鼻炎，擠眉弄眼都是因為鼻子癢造成的。
“除了感冒和小兒過動症，一些家長看見自家孩子出現慢性咳嗽，往往會當做是氣管炎或者哮喘，吃了很多抗生素藥物依然不見效，其實這依然是過敏性鼻炎在作祟。”
李主任說，兒童有過敏性鼻炎，家長應該及時查找過敏原，並且在日常生活中做好防範工作。如果兒童出現連續噴嚏、咳嗽、流鼻涕等情況時，除了常規的病情考慮外，也要考慮是否有過敏性鼻炎的可能性，並及早進行治療。
辨別真假adhd過動兒的一個很簡單辦法：
假過動症的孩子注意力不集中，是因為他太活潑，太興奮，這也想玩兒，那也想動，而真正的過動症的孩子是大腦的興奮度不夠，剛幹一會這個，興奮和興趣沒有了，就轉移到別的事情上去了，這樣的孩子從眼神能看出他的無聊感，疲倦/沒意思的表情，與假過動孩子炯炯有神和旺盛的精力是鮮明的對比。真的過動症的孩子聊天時一個話題沒完會轉移到別的話題。你能察覺他說著說著就忘了或心不在焉的狀態，而假過動症的孩子雖然說得也是天南海北，但他要麼不偏離主題，要麼說得內容有延續性。
當覺得自己的孩子有過動兒症狀後，千萬不要自己來判斷給孩子貼標籤，要去諮詢專業的人員，來判斷並尋找解決辦法。

有点风吹草动就醒了？很难入睡，睡着了也大多是浅睡眠，一点响动就容易醒来，醒来就睡不着了？因為睡眠不好，易怒？晚上睡不著，黑眼圈大、皮膚差？
很多客戶、及身邊的朋友反映有睡眠障礙，入睡困難，或者淺眠，那面對有這樣的情況，該怎麼辦呢？給大家推薦幾個很實用的失眠解決方法。
（1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除睡眠品質差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳、放鬆情緒，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態
（4）飲一杯溫熱的牛奶 ，幫助睡眠 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，這是我很喜歡的一種方式，既美容又助於睡眠。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。  牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
（5）這是一個快速又有效的失眠自療法，聆聽融入了莫扎特音樂的雙腦同步音樂一夜好眠專案，高科技音頻技術，無任何副作用，音樂保健師十年經驗，該腦波音樂，有六大專案，注意力不集中、過動兒、高效學習、情緒管理、一夜好眠、冥想靜坐。

專家表示：目前注意力不集中問題才是孩子腦力培訓當中最不容忽視的一環。
注意力不集中普遍不被重視
“有些家長看孩子連正常的交流都無法集中注意力了，還在以為他是不是‘溜號’呢!”專注於注意力培訓領域的教育負責人老師表示，在她多年的工作當中像這樣的孩子注意力不集中已經很厲害了當仍未引起家長注意的例子有很多，而生活中我們常見的孩子集中注意力時間短、上課發呆走神、做事丟三落四的現象更無法引起家長重視，老師表示其實這些現象都可以通過特殊的儀器、特殊的訓練矯正過來，但直到目前為止前來矯正的人還是少之又少，這其中有家長和老師對孩子注意力不集中問題的忽視，也有目前國內腦力培訓機構普遍沒有專業注意力訓練的因素。
找出不專心原因。從人、事、時、地、物這幾方面找出孩子不專心的原因，然後一一排除它。　　
找出能幫助孩子的辦法。有的孩子可能看到老師的照片會變得更專心，有的孩子看到書桌前的備忘小紙條又會繼續專心做功課。媽媽可以協助他找出能提升專注力的方法。或者聆聽雙腦同步音樂，協助孩子改善專注力不集中。
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當長時間睡眠不足，再大量補眠的交替作息，往往會讓身體內在的生理時鐘變得混亂。當必須提前上床時，因為睡眠時間越來越往後延遲，使得躺在床上翻來覆去要花上一段時間，才有辦法入睡，甚至讓女孩誤以為自己有失眠的傾向。早上偶爾必須早醒時，也會因長期睡過午的作息，使生理時鐘較預定醒來的時間延遲，讓起床變得困難，白天也特別容易感到昏沉或是疲倦，對上課的影響，可想而知。
飽受失眠所苦嗎？長期的睡眠障礙？或是每天工作壓力都很大，即使睡了很久也像永遠睡不飽一樣無力？

睡眠困難是健康警訊，您有失眠嗎？失眠不是無法可治，只是沒有用對方法。現代人常因工作壓力及各種生活作息不正常，而容易產生睡不著的情形，久而久之就出現失眠症狀，不僅常伴隨如頭痛、頭暈、健忘、焦慮、心悸等症狀，甚至誘發身心疾病。
臨床上，引起睡眠障礙的原因有很多，中醫認為失眠，其主要病位在心、腦，與腎肝膽脾胃等臟腑相關，失眠又稱不寐。
改善睡眠，失眠解決方法，　生活6小撇步
1.減少午睡或白天補眠，如必須白天休息也應減少補眠的時間，避免熬夜。
2.晚上盡量不做運動或刺激性活動。
3.傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的飲品，尤其是睡前。
4.避免晚餐太過豐盛或太晚進食，而影響睡眠。
5.晚上避免大量飲水，以免夜尿次數過多而影響睡眠。
7.睡前泡澡或泡腳，可疏緩一天緊張的情緒，有助睡眠。
8.不要將工作帶到床上，有睡前閱讀習慣者，應看些較輕鬆的文章或書。
6.保持舒適的睡眠環境，床鋪不可太冷或太熱。更多專業資訊

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