揚愛身心靈-陳家金

兒童睡眠品質差　易出現過動、注意力不集中
一旦有睡眠問題時，根據國外研究指出，小朋友就會比較容易出現注意力不集中、過動、行為異常、或學業表現較差的情形，且在德國也有項研究指出，嬰幼兒時期有異位性皮膚炎合併睡不好的小朋友，到了10歲時出現情緒問題的機會，是同齡兒童的2.63倍，出現品行疾患的機會則是3.03倍，因此，建議家長不要輕忽異位性皮膚炎兒童的睡眠問題。
青少年有睡眠障礙者在失眠癥狀出現的1年內開始酗酒，學生有睡眠障礙，就會導致學習效率低下，上班族有睡眠障礙就會導致工作效率低，得不到老闆的賞識，老年人睡眠障礙就容易身體不好，衰老加快。

據美國健康雜誌《健康之友》報導，睡眠的一點習慣和環境都是影響著我們睡眠質素的最大原因，經常失眠的，今晚就看看自己的房間和生活習慣，幫助睡眠從今天起就按以下的提示，改變一下您們的壞習慣啦！
要吃得夠才去睡覺
肚子整晚餓餓的，其實是絕對會影響您睡眠的質素。餓著肚子除了會令您血糖偏低，令人更難受的就莫過於胃酸在肚裡翻滾，讓人不能入睡，就算睡著也會痛得醒過來。要改善這個狀況，可以在睡前喝杯暖鮮奶，這樣就可以令您快快入睡，發個好夢。
準備安靜的環境
其 實要有優質的睡眠，最重要的是睡覺的地方要寧靜，那就能事半功倍了。如果本身已經是個容易睡醒的人，然後房間裡又會聽到電視的嘈雜聲，就必定會睡得不好， 更會容易發惡夢。如果房間太過安靜，您又想加添一點點的音樂，就一定要選擇輕柔的音樂比如雙腦同步音樂，因為這樣才可以令您精神放鬆，有效幫助入睡，失眠解決方法。
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希望之星潛能開發機=五機一體=學習機+右腦開發儀+放鬆儀+睡眠儀+催眠儀。
希望之星潛能開發機功能豐富，即可大人用，也可小孩用，全家的大腦保健必備。內含50個功能，幫助學習、放鬆釋壓，幫助睡眠、激發想象力、配合冥想靜坐等等，可廣泛滿足各種身心靈的需求。

基于或期待孩子能成为一个文武皆能的长才，或希望孩子能受到一些艺术方面的熏陶，因此許多媽媽都很捨得花大錢的，將孩子在幼小的時候，就送去各種興趣班，希望透過一些專業的培訓方法，達到開發和培養孩子藝術潛能的目的，但真的會有效果嗎？
其實潛能開發的真正意涵，是藉由多元探索的過程，讓自我發揮得更好。因此要開發孩子的藝術潛能，不一定要花許多的時間和金錢去上才藝班，爸媽才是培養和開發孩子藝術潛能的那把金鑰匙。這把金鑰匙可以協助孩子啟開視、聽、觸、味、嗅這五官藝術感受的門。
比如說不論是帶孩子看繪本、聽音樂、看影片、欣賞畫展，或是品嘗不同的食物，鼓勵他們用所看到的背景、顏色，所感受到的溫度、聞到的氣味、食物的口感…。這些五官的感受，來細細勾勒出對事物的不同看法和經驗。在孩子對外界的感受力提升了，專心度也用對地方，就能達到最大的學習效果，再從旁引導、 適性發展，孩子的藝術潛，無形中就能不斷地萌芽了。
藍海友情提醒：右腦開發方法很多，如果一個孩子從小就只是做各種各樣的右腦訓練，沒有配合語言文字等抽象符號的學習，他又會走向另外一個極端，那就是變成一個右腦人。比如一些從小就開始體操訓練的運動員，他也許能拿到世界冠軍，可是語言表達能力卻很差，不能寫也不能說，那當然也不是我們期望的。所以，除了要注重右腦開發，更重要的就是要注重左右腦協調的活動，全腦開發讓孩子的大腦潛能得到最大限度的開發。
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在學習中，同學們也常有分散專注力 的現象出現。比如，老師在課堂上講課，有的同學卻偷偷地玩玩具，或者想著未完成的作業，想著電影、電視中的情節，想著運動場上激烈的比賽。結果，當老師課堂提問到他時，就往往站起來答非所問，弄得哄堂大笑。要知道，注意是心靈的警衛，學生上課時分散注意力，就等於注意這個警衛失職了，它將該接收的資訊拒之 門外，而讓不該接收的資訊闖入人心靈，使正常的學習受到了影響。
所以專注力幾乎是每個父母在教養子女中最關心的問題。許多十分外向活躍的孩子，在父母眼中，他們的專注力是比較差的。父母也會經常說：“這個孩子，新玩具玩不了多大一會兒就放棄了，凡事就三分鐘熱度。”孩子這種表現，有一種可能是後天的教養環境沒有注意保持他的專注力，但是，即便如此，也不能忽視孩子天生的注意力就是與成人不同。神經科學家研究發現，相比較成年人，學齡前兒童的前額葉皮層只能釋放出更小的抑制性遞質，這才導致他們缺乏強大的自控力，無法像成人那樣能把焦點集中在一件事情上。

簡單來說，成年人的注意力就像聚光燈，兒童的注意力就像燈籠。成年人一旦關注起什麼事情，就會忽略周圍的其他事情，這種注意力就像一束明亮的光照在物體上，而這束光以外的地方還是一片漆黑。但小孩子則不同，他們的注意力也許並不明亮，但是只要它掃過的地方，所有東西都會進入他們的法眼。假如你家裡有什麼地方有細微的變動，你和孩子同時進家，孩子總會比你先發現家裡的變化在哪裡。
要求孩子和大人擁有一樣的專注力是為難孩子，如果總是為注意力不集中而嘮叨甚至強迫他改變注意力，還可能破壞他天生的求知欲。而且不同年齡階段的孩子專注力時間不同，比如小學低年級學生他們的注意力不持久，一般只有20-30分鐘。他們的形象思維仍占主導，邏輯思維很不發達，很難理解抽象的概念。所以，在他玩耍的時候，父母一方面不要總是主觀猜想，隨便嘮嘮干擾他；另一方面要多陪他一起玩，這樣可以幫助他適當延長注意力。

他們“收拾”了女兒10年現在開始“招架”不住……
女兒自小患過動症不聽話，父親打母親也打，殊不知埋下一顆暴力種子
孩子是父母的心頭肉掌上明珠，父母也想教好孩子，但延續老祖宗的家法——“不打不成器”，真的能教育好孩子嗎？
一個孩子，還是個女孩子，因為過動，從四五歲開始，稍不聽話就被父母打！孩子最常遭遇到的是，母親一巴掌打過去；父親更不用說，拳打腳踢是常有的事。10年後，這個女孩已上初二，經歷了這10年暴力生活的孩子，變得“沒個正常女孩的樣子”——偷、騙、夜不歸宿，還動不動就與同學打架……父親也開始“招架”不住.

因為小女孩從小過動，在小夥伴眼裡常常是個不受歡迎的人，會受到小朋友們的攻擊。在外是這樣，回到家，又受到父母的暴力相向，她無法反抗。可以想像，小女孩在長期壓抑的成長中，家裡家外都得不到溫暖，內心經過了怎樣的煎熬。
為什麼會出現以上的情況呢，多半是家長對於注意力不足過動症認知有限，往往認為只是調皮一點、愛搗蛋，只要嚴加管教，等到長大發現有異才求診。
大多在8歲以後才求診，其實，爸爸媽媽注意了孩子早在7歲之前就已經有徵兆，不過，父母可能因為忙碌疏忽或缺乏仔細觀察，造成孩子承受許多不良人際關係影響。

過動兒經過調整也可以有一片天空
adhd過動兒雖然學習成效比一般人低，其實他們的智力並不比一般人差！又更甚於一般人! 比如體育屆的奧運游泳名將「飛魚」費爾普斯也是注意力不足過動症患者，他的父母協助他找到興趣，因此發揮潛能，成就生涯中奧運獎牌的歷史紀錄。
未經診 斷，但以個案史來看很可能是過動症患者如：奧地利作曲家 莫劄特、著名物理學家愛因斯坦 。可知過動症只要獲得調整，像注意力、記憶力、專注力等等問題會得到改善，進而提升學習或工作成效、找回自信心，扭轉長期的惡性循環。
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注意力不集中，不要怕，咱有提升注意力13個小妙招：

4、父母以身作則
孩子最初的學習物件就是父母，想要孩子專心吃飯，自己卻邊看電視邊吃飯，孩子也很難不學父母吧?要讓孩子專心，父母就得從自己做起，比如從頭到尾好好完成一件事，而不是想到什麼就做什麼;要孩子專心做事時，父母也陪著做，而不是在客廳看電視、大聲談笑。總之，別讓孩子產生“為什麼爸媽可以，我卻不可以”的想法，這樣才有助於他達成各項學習目標。
5、找出孩子的興趣
興趣是產生和保持專注力的主要條件!最瞭解孩子的應該是父母，所以請善用自身的觀察力，從孩子的反應中找出令他有興趣的事物，興趣越濃，穩定、集中的注意力越容易形成。
雖然孩子的專注時間不算長，但是一旦碰到讓他真正有興趣的東西，那麼不論是高興的表情，還是投入關注的時間，都會與不感興趣的事物有明顯差別。所以，父母要切實掌握孩子喜好的差異，以便作為學習時的誘因。
6、讓大腦有休息的機會
學習是一種腦力勞動，要消耗大量的腦內氧氣，請千萬別認為孩子長時間進行學習活動就是集中注意力的展現，事實上，學習效果會隨時間增長而遞減，精神也會逐漸分散。大人都知道“休息是為了走更長遠的路”,孩子也是這樣，所以要給孩子充分的休息時間，適時搭配肢體活動，讓大腦能夠時時保持在最佳狀況。
7、一次只做一件事
孩子的記憶力有限，丟三落四是經常事，因此，不如一次只要求他完成一件事情，但是必須有頭有尾地完成。如果父母因為“貪心”而希望孩子同時完成很多事，那樣反而容易造成孩子的內在混亂。反之，一次吃只做一件事，目標很明顯，孩子自然會安排如何去做，也更有信心去完成，注意力集中的狀況便大有改善。

8、規律的作息
規律的作息可協助孩子建立固定的生理時鐘，讓孩子知道什麼時候玩、看書、運動或吃飯，也可減少不適當的行為出現在不適當的時間裡。
在建立規律的生活作息之前，需要先規劃生活的空間，如吃飯區、圖書區或遊戲區等，這樣孩子才知道在什麼地方該做什麼事。等生活作息習慣養成之後，父母也更易於觀察孩子在何時處於最佳精神狀態，以便安排學習活動。

9、逐漸延長學習時間
不要一開始就為孩子設置過高的學習目標，當孩子無論如何努力也無法達到父母的要求時，就會心生挫折而放棄。可以將學習時間慢慢從半分鐘延長到1分鐘，再延長到2分鐘、3分鐘，當孩子一次比一次有更好的表現時，其成就感會隨之逐步增加，也就能更好地堅持下去。
10、適時安撫孩子
情緒不好時，對什麼都沒有興趣，集中注意力就更是無從談起。因此，父母應隨時留意孩子的情緒，適時給予安撫。只有在心情好的前提下，孩子才有興趣去探索外面的大千世界。需要注意的是，孩子的情緒很容易因外在事物的影響而改變，尤其是家庭氣氛。因此，請父母務必牢記營造一個溫暖的家庭環境。
11、簡單明瞭的指令
當孩子茫然不知所措時，往往是父母下達了不清楚或太多太複雜的指令，無形中阻礙了注意力的發展。因此，無論希望孩子做什麼事，都應給出簡單明瞭的指令。比如吃飯，與其說“你乖一點，好好吃飯”,不如說“吃完15口飯，你就可以出去玩了”.這樣孩子就會注意吃了幾口飯，而不是一直尋思究竟怎麼樣才算“乖一點”。
12、減少接觸三電的時間
所謂“三電”,就是“電腦、電視和電子遊戲”.目前已經有研究指出，如果3歲之前的孩子看電視時間過長，那麼到了7歲時就容易出現無法專心的問題。因為上述三電產品都屬於豐富而生動的多媒體工具，變化節奏很快，當孩子習慣了既快速又強烈的聲光刺激之後，自然就難以對靜態的學習產生興趣。
13、不要任意干擾孩子
雖然我們一直致力於培養孩子的注意力，但是最大的干擾源往往就來自大人。很多父母認為孩子還小，所以做事情多半不考慮孩子的感受，在孩子玩得正高興的時候，父母就喊上一句“吃飯啦”“我們要出門啦”,硬生生地把孩子正在進行的事情打斷。
也有些父母愛子心切，不時問孩子“要不要吃點心”“要不要喝水”.還有些大人覺得孩子專心的樣子挺好玩，所以總忍不住去逗孩子。殊不知，正因為大人有這些不好的習慣，孩子才逐漸出現了難以集中注意力的問題。

兒童容易粗心的原因主要有以下幾點：
1.兒童的視覺識別和記憶能力不強，所以難免出現看錯或看對寫錯的現象。
2.注意力不集中，心在此而意在彼，那錯誤也就難免會發生了。
3.有時候一些看似是由粗心引起的錯誤，實際上是基礎不夠扎實、知識掌握不牢固、答題技巧不熟練造成的。
4.任務太多，學生心急，也會造成粗心。
5.沒有養成良好的及時糾正錯誤的習慣，平時做事情都有老師和家長來協助其檢查錯誤並改正，學生沒有形成良好的及時檢查、及時改錯的習慣。
事實上，學生在考試中是否粗心是由平時的習慣決定的。很多學生在平時的學習中已經養成了粗心的毛病，這主要是因為自己做了作業由老師和家長來檢查，自己只管完成就可以了，沒有良好的習慣和責任意識。

孩子注意力不集中怎麼辦？相信你也常為這個問題而煩惱。孩子的注意力影響到日後寶寶的學習、工作，意義非常大。其實，對於自製力尚不成熟的孩子來說，要達到專心致志的境界是很困難。但是，好習慣需要從小開始培養，更需要從生活中的點滴做起。現在，一起來看下有助於提升專注力的13個方法，從小幫孩子建立一個注意力的好習慣。

　　1、多用開放式問句
對孩子說話時，不要只有“是”或“不要”的選擇性語言，應該多一些開放式的問句，讓孩子通過思考答案來培養注意力。比如吃飯時，不要只是問“吃不吃”,可以說“今天吃什麼呢?米飯，麵條，還是麵包？”
向孩子提出問題，讓他回憶大人剛剛說過的內容，並思考應該如何做出回答，這個思考的過程就是在培養注意力。比如剛講完故事，就可以問幾個和故事相關的問題，答對了就給予獎賞，要讓孩子明白，只有集中注意力聽故事，才能正確地回答問題和獲得獎賞。就這樣，孩子知道了專心的好處，下次就會更專心聽故事。
2、足夠的睡眠
睡得好、精神好，情緒才穩定，白天時才有良好注意力!尤其是嬰幼兒，在睡眠中仍在進行學習與認知，而且睡眠期中有50%的睡眠時間為快速動眼期，這正是嬰幼兒重組資訊所不可或缺的時間，因此，務必要讓嬰幼兒擁有足夠的睡眠時間和良好的睡眠品質。
如果幼兒白天睡得太多，晚上就難以入睡，難免連帶影響大人的睡眠品質，這時就必須調整孩子白天的活動，讓孩子多活動，以減少睡眠時間，晚上則加強營造睡覺氣氛，協助孩子入睡。
3、尊重孩子的步調
孩子的能力發展不盡相同，很多時候父母也未必瞭解孩子發展到何種地步，這時不妨多觀察孩子的表現，如果明顯看出是孩子所喜歡的活動，就讓他玩久一點，這正是他展現注意力的時候。另外，視孩子的發展速度調整教養步伐，畢竟小孩子的動作還不靈活，本來就很難跟上大人的腳步，與其催促他，倒不如放慢我們自己的腳步。

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我們往往總是羨慕那些頭腦靈活的人，但卻從來沒有意識到，我們自己的大腦也擁有無限的潛能，經過潛能開發也可以達到那個程度。即使是平凡普通的人，只要正確開發使用，他們的也會發揮出無窮無盡的能力。因為人的潛意識力量是無窮的。所有的人都是帶著天才的潛質而降生的，只不過由於在成長的過程中發現和培養這種能力的不同而產生截然不同的結果而已。

據人腦科學研究的成果，研究者歸納出人腦對資訊的處理具有四種功能：
首先是接受資訊的功能，其心理表現為觀察和感覺；
其次是儲存資訊的功能，其心理表現為記憶；
第三是重組或改造資訊的功能，其心理表現為思維與判斷、想像與創造，這一獨特的功能是人類創造潛能的神經生理基礎；最後是提取資訊的功能，其心理表現為心理活動的外顯。人腦能夠把那些從表面上看起來毫無關係的資訊聯繫起來，這就表現為創造的性質。這些表面上看起來沒有關係的資訊之間距離越大，把它們聯繫、重組起來的設想就越新奇，人腦功能的創造性質就越顯著。人類智慧的最顯著特點就是這樣一種創造性活動，沒有創造就沒有我們人類和人類社會的發展。這是任何生物，包括高級哺乳動物所不具有的，即便是電腦技術——人工智慧也無法完全取代。

學校的教育活動多數圍繞著發展左腦功能，鼓勵左腦行為，致使學生左腦訓練較多，右腦相對活動較少，大腦兩半球功能得不到和諧的發展和合理的運用，大大地妨礙人的智慧潛能和創造力的發展。提倡“右腦開發”並不是要否定左腦半球功能的作用，而是使大腦左右半球功能得到協調的發展。

未來社會的發展需要右腦功能的充分發揮，使整個大腦潛能更充分地挖掘出來，全腦開發。對直覺、綜合、形象判斷、情感等方面功能，直到目前，電腦仍然是無能為力的。總之，在挖掘腦力開發時重視右腦功能的開發，是為了更好地發揮大腦左右
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孩子上課注意力不集中，學習成績差，是很多家長、老師懊惱的事，分享2種培養注意力的聽課方法
培養專注力的2種聽課方法
一、主動參與法。
實踐證明，凡積極舉手發言的學生，學習進步特別快、成績好。一部分學生只是被動地接受，老師講學生聽，學得很被動。課堂聽課，一定要積極參與，主動地學，隨老師的教學思路轉，這樣也可以保證注意力高度集中，聽課效果好。

二、質疑聽課法。
“質疑”即提出疑問。古人說：“學貴有疑，小疑則小進，大疑則大進。”人們知識的獲得，能力的發展，都是在不斷的質疑中實現的。
聽課時，對經過自己思考過，但未聽懂的問題可以及時舉手請教，對老師的講解，同學的回答，有不同看法的，也可以提出疑問。
這種方法，也可保證聽課者始終集中注意力。會提出問題的學生往往也是會學習的學生。

另外少吃含防腐劑和色素的食物，這也是導致注意力缺失症的原因之一
有的食品為提高口味、延長保存時間，添加了防腐劑、色素、調味劑等，也會對大腦產生危害。如罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點等，經常食用會使人出現煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍等問題。
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注意力不集中是孩子的天性？  
注意力不集中只是孩子學習中的一段“插曲” 
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如何鍛煉自己的注意力集中？相信很多人做功課是總是不自覺的走神，注意力不集中。

專注力有兩個基本標準：
一是專注性，即是否把精力完全集中到正在注意的物件上；
二是持久性，即保持注意的時間長短。
訓練專注力的好辦法有：

1.複述數字。就是讓別人出一組數位，如5473869，你就重複它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個遊戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。

2.學播音。廣播、電視播送新聞時，他（她）說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鐘左右即可，連續一月，就能達到“跟得上”，到連續學10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種遊戲你在合格之後也最好經常“玩玩”，以訓練自己的大腦。

3.抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看（記住）約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
訓練持久性的辦法有：
準確朗讀。要求自己對一篇課文或一篇報刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分鐘200字左右）的基礎上，保證一字不差。這樣的朗讀訓練法，能使你在讀完第20篇（每篇約一千字）時，注意力達到“足夠用”（須有別人監聽記錄）。
記錄新聞。聽“新聞和報紙摘要”節目或看“新聞聯播”節目，或別的新聞節目。在剛聽（看）完之後馬上寫出共多少條新聞，其中國內多少條，國外多少條，男女播音員各播多少條，最主要的六條是什麼。堅持20天就有很大的提高。
背唱歌譜。除了音樂專業的學生或音樂天才之外，人人可用此法訓練自己的注意力。選你喜歡的歌曲，不再唱它的詞，而是唱它的譜，有條件的彈（拉）琴更好，不是照著唱（拉、彈），而是背下來的唱（拉、彈），你若能在一個月內熟練準確無誤地背著唱下15-20首歌譜，你的“注意力的持久性”必會提高到足以支持取得優秀學業的程度。

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為什麼專注力就是成功力？  

不安、恐懼、怒氣、孤獨感、自卑感……都可能是讓你整夜輾轉反側的因素！所以找到帮助睡眠的方法很重要
所謂的失眠症，只不過是種睡眠困難症狀，只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題，透過失眠這般症狀表現於外罷了。認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。

「睡」佔去人生三分之一時間，決定清醒時的生活品質，其重要性無庸置疑。睡覺學問大，光是睡就有各種睡法，男女習慣亦有所差異。避免睡眠障礙三不要：
縮成一團睡覺
特別是現在天氣越來越冷，妳偶爾會發現自己將自己縮成一個胚胎狀，或者妳本來習慣就是這樣。不過這個姿勢會大大影響到睡眠時的呼吸、睡眠品質大打折扣。最好的方法是抱個抱枕，它可以「防止」妳蜷曲成一團球。
 睡覺時肚子還很飽
睡前三小時盡量要避免吃東西，偶爾放縱一下OK，只是真的不要吃了炸物就睡，否則會睡不好，胃也會出問題喔！
假日總是睡超晚
因為禮拜一到五超累，假日老是睡到下午才起床？突然打亂作息，結果只會適得其反。如果妳真的覺得自己「很累」，就盡量不要熬夜，並養成運動的習慣吧！（醫生提醒，不能只做無氧運動，有氧運動也很重要喔！）多睡一個小時，可能會比多睡四、五個小時還要來得有精神喔。
失眠解决方法很多，注意生活细节，跟睡眠障碍说再见！
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