冥想——不可不知的鬆弛技巧－揚愛身心靈-陳家金

　　打坐冥想可以使人進入深層的放鬆、深度有效的減壓，每天花上 10~20分鍾時間進行打坐冥想，可以幫助你緩解壓力，從而促進睡眠，保持充沛的活力。讓你生活、工作更輕鬆、快樂!

　　冥想是傳統的東方文化，尤其是在西藏及印度，近些年才普及到西方。把冥想引入西方社會的是Maharishi Mahesh Yogi，他有效地教導超自然的冥想，去幫助受壓力影響的人。

　　冥想是減壓的方法之一。冥想的規則雖然少，但是它要求我們集中於某一文字或圖像上，並且摒除所有雜念。冥想的步驟如下：

　　冥想步驟一：選擇一個不會被打擾的時間和地點，關掉手提電話及傳呼機。

　　冥想步驟二：坐在直背的椅子上，或雙腿交叉盤坐於地上；雙手輕放在大腿上。保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部往後倒。在保持這種直立姿勢之餘，亦要盡量放鬆肌肉。

　　冥想步驟三：合起雙眼，把注意力集中呼吸，保持一切輕鬆自然。
　
　　冥想步驟四：別讓注意力隨呼吸而轉向全身，選擇一個焦點，例如：鼻孔或腹部，並堅持下去，讓呼吸的感覺占據你的全部意識。

　　冥想步驟五：當雜念出現時，既不要隨它跑，也不要趕跑它。隻把注意力集中於呼吸，在吸氣時數1，在呼氣時數2，不要聚焦於想法。

　　冥想步驟六：冥想過程結束後，慢慢站起來，在從事各種活動時，保持著冥想過程中體驗到的平衡意識。用你意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於將它們概念化，不要急於將它們下結論，也不要急於脫離聯想鏈。【繼續閱讀】