揚愛身心靈-陳家金

　　晚上睡不著，我有嚴重的睡眠障礙!睡不著怎麼辦啊?別著急，慢慢放輕鬆。要想晚上一夜好眠，必須先要提高睡眠質量，睡眠質量好了，就不會晚上睡不著了。那睡眠質量要如何提高呢?

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　　1、作息時間有規律。有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鍾。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

　　2、睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

　　3、睡覺熄燈。人體的生物鍾是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鍾。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

　　4、睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

　　5、經常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

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