揚愛身心靈-陳家金

七、八歲的男孩子正處於很淘氣的年齡，所謂“七歲八歲討狗嫌”，隨著孩子的長大，會逐漸有所改變。您不必太著急，當然專注力教育是必要的。

人們都喜歡聽肯定和表揚的話，在這種心態下，容易激起改造自己的積極性。孩子同樣是這樣，而且比成年人更見成效。經常在被批評的狀態中生活的人，心態肯定是消極和抗拒的。

七八歲是孩子訓練專注力的黃金時期

您的孩子聽到的批評多於表揚，而且常被告狀。老師可能對他的態度也不會很好，自然就會形成“破罐子破摔”的心態，而消極抗拒，所以就愛搞些小搗亂的行為，以便發洩自己的不良情緒，並得到大家的注意。

改造壞習慣，必須使孩子自身得到動力才行，靠家長和老師的批評或壓制是不會長期見效的。一般應該找到突破口，這個突破口可以是孩子的某項技能或長處 被大家認可而得到表揚，孩子從而建立了信心，有了改造自己的動力。或是改造壞習慣初見效，得到肯定和鼓勵而建立信心，進而更加努力地去進步。

建議您先從改造注意力著手，當他上課的表現有所進步時，相應會得到老師的肯定和鼓勵（當然也會得到家長的表揚），孩子便會增強自信和聽課的興趣。在 這種前提下，再對孩子提出更高的要求：“你連上課聽講都能夠有這麼大的進步，就不信你改不了愛招惹人的毛病。”來激勵他，在自律心理被激發出來後，孩子才 容易改掉比較頑固的毛病。

孩子和您如果每天能有半小時左右時間的話，我介紹您一些專注力訓練方法，您不妨試試，會對他的注意力提高有所幫助。

孩子上課注意力能否集中，訓練專注力決定於他的聽知覺和視知覺效果是否好。

聽知覺包括：聽見—聽全—聽懂—理解—記住。

視知覺包括：看見—看全—看懂—理解—記住。

開始時，先做“靜心”的活動。方法如下：

您先給孩子用一個一次性杯子，在裡面放2——3厘米厚的大米，之後，用寬膠帶把杯口封住。

讓孩子坐好，把杯子頂在頭上。閉上眼睛，您開始記時。時間開始可用5分鐘，逐日延長，最長10分鐘夠了。

此時，讓孩子把呼吸逐漸減慢，慢慢吸氣，再慢慢呼氣，而且要數自己在這段時間內呼吸了幾次。同時您最好放一些柔和的音樂，最好是古典音樂。在這種氛圍內，孩子的心會自然靜下來。做了此項後，再交叉進行聽知覺和視知覺的提升專注力訓練。【繼續閱讀】

如果明白了記憶機制， 並能夠控制記憶力的話，我們大概就能夠輕鬆應付學校及各種各樣的考試了。如果能夠掌握更多的知識的話，或許就能過上更加豐富多彩的生活了。但僅僅知道這些 還不夠，對記憶的研究是那些已經成為社會問題的阿爾茲海默氏症等癡呆病症得以治療和預防的重要突破口。腦科學家們堅信這一夢想一定能實現，日日夜夜都在對 記憶進行研究。現代腦科學已經掌握了增強記憶力的線索。從科研最前沿對腦科學的成果進行直接報導。當然，我們腦科學研究者希望能夠盡快地將當前腦研究的最 新成果介紹給大家，但還是暫且平緩一下這種心情。本書首先要介紹的是腦科學的基本概念和記憶機制，然後再談一下有關注意力不集中現象的最新話題，並以此為中心來展開如何在現實中增強記憶力的話題。不顧一切地拼命學習對腦沒有任何益處，腦本身就有高效的學習方法。如果能夠理解腦的結構，自然也就能了解提高腦學習和記憶的效率的方法。

養成增強記憶力專注力的好習慣

為 什麼做了那麼多記憶訓練，記憶力還是沒有提高？因為方法沒有觸及大腦記憶的本質。為什麼海馬記憶法有效？最新腦科學研究證實，人是通過海馬體記憶 的，通過針對性的鍛煉，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。海馬活化訓練體係是著名腦科學家池谷裕二多年研究成果的精華。為什麼是明明在腦子 裡偏偏想不起來？為什麼越是怕忘記越忘記？為什麼做了那麼多記憶訓練，記憶力還是沒有得到提高？ ……最新腦科學研究表明，人是通過海馬體來記憶的，通過 針對性的專注力鍛煉，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。著名腦科學家池谷裕二，經過多年研究和實驗，總結出一套切實有效的海馬活化記憶訓練體系，在本書中一一教給大家，通過科學方法快速增強記憶力。

最後，我想介紹30個小方法，並把這些方法變為生活小習慣，長期堅持下來：

　　　一、喚醒身體

　　　1．閉上眼睛吃飯。

　　　2．用手指分辨硬幣。

　　　3．戴上耳機上下樓梯。

　　　4．捏住鼻子喝咖啡。

　　　5．放開嗓子大聲朗讀。

　　　6．聞咖啡看魚的圖片。

　　　二、尋求腦刺激

　　　7．到餐館點沒吃過的菜。

　　　8．把自己的錢花掉。

　　　9．專門繞遠路。

　　　10．用左手端茶杯。

　　　11．聽不同類型的歌曲。

　　　12．每天睡覺6小時。

　　　三、積極鍛煉左右腦

　　　13．去陌生的地方散步。

　　　14．判斷自己是右腦型還是左腦型。

　　　15．用直覺作決斷。

　　　四、補充腦營養

　　　16．甜食讓你變聰明。

　　　17．吃早餐能活化大腦。

　　　18．多咀嚼可以提高成績。

　　　五、越運動腦子越好

　　　19．每天快走20分鐘。

　　　20．多做“手指操”。

　　　21．嘗試全新的運動。

　　　六、改善腦活性 激發靈感

　　　22．記住每次成功的感覺

　　　23．對自己說“肯定能行”

　　　24．寫100個自己喜歡的東西

　　　25．變換視角看問題

　　　26．一想到就說出來

　　　27．讓腦偶爾無聊一下

　　　28．看從來不看的電視節目

　　　29．親身體驗是腦最寶貴的財富

　　　30．做個傾聽者十分科學。

根據這本書，我總結了一些可以養成的小習慣：

　　　1．每當桌上滿是食物的時候，就閉著眼睛吃飯。

　　　2．經常用手指分辨硬幣（或像棋子也不錯）。

　　　3．戴上耳機上下樓梯。

　　　4．放開嗓子大聲朗讀。

　　　5．到餐館點沒吃過的菜。

　　　6．左手端茶杯。

　　　7．聽不同類型的歌。

　　　8．每天23：00前睡覺，5：00起床。 （太殘酷了，但可以很好的把早晨的時間利用起來）

　　　9．在陌生的地方散步。

　　　10．每天吃點甜食（這個最喜歡）。

　　　11．吃早餐。

　　　12．多咀嚼。

　　　13．每天快走20分鐘。

　　　14．一天十次“手指操”。

　　　15．每季度學一項新運動。

　　　16．記錄成功的事。

　　　17．每天出門前對著鏡子裡的自己微笑並說：我肯定能​​行。

　　　18．寫100個自己喜歡的東西，每天拿出來看看。

　　　19．站在對方的立場看問題。

　　　20．每週給自己半小時的無聊時間。

　　　21．每週看一到二次自己沒不看的節目。

　　　22．做個傾聽者。

　　　23．天找個時間專門背一些東西。

　　　大家選幾項，一起開始吧！然後交流一下，看看我們的記憶力和專注力是不是提高了？【繼續閱讀】

思想要高度集中。生理學家認為，記憶是大腦細胞和神經系統的複雜活動所產生的效果。只有排除一切干擾和雜念，才能獲得良好的記憶效果，常見這樣的學生：看上去似乎在用心記憶，有的甚至眉頭緊皺，其實心理並不平靜，專注力並沒有集中於要記憶的東西上面。

提升專注力就是提升記憶力

再具體方法上，包括：

拘科學家測定，要記住一個英語單詞，一般需要反复背誦50遍。但是，如果連續將一個單詞背誦50遍，也難以永久記住它，往往是過不多久就忘了。什麼 原因呢？心理學家艾賓浩斯著名的“遺忘曲線”告訴我們，把以記住的知識隔三天，然後在隔七天，隔一個月在記憶，記憶力最高，記憶效果最好。

聯想記憶。著名的詹姆斯教授認為，“基本上，我們的頭腦是一具聯想的機器”。聯想是記憶不可或缺的因素。那麼聯想呢？常用的有新舊知識的聯想，同類知識的聯想，正反對比等。如同義詞的解析，形似字的比較，英語單詞中結構相似的詞比較，等等。

另外，還要注意勞逸結合。如果起碼的睡眠和時間得不到保證，疲勞過度，注意力不集中，大腦功能得不到恢復，不僅不能增強記憶相反卻不能記住！ ！ 

2、歸類記憶法。如果把記憶比喻為知識的倉庫，那麼只有把知識歸類，倉庫才能最大限度地發揮它的儲存能力。例如歸類法來識字，記憶的效果就很好。如青、清、情、晴、精，這樣一​​串字，歸類記憶就容易記。

3、有意記憶法。心理學家做過這樣一個實驗：他們請老師給兩個班的同學佈置了默寫課文的作業，都說第二天測驗，第二天果真測驗了，結果兩個班成績差 不多。測驗後，只告訴一班同學兩星斯後還要測驗一次，二班同學不知道。兩個星期後又進行測驗，一班同學的成績比二班同學要好得多（一班同學在測驗前也沒有 復習）。這說明，並不是一班同學比二班同學更聰明，記憶更好，而是由於老師在第一次測驗後，對一班提出更長久的記憶目標，結果一班同學就記得長久些。這個 實驗都告訴我們，在學習中要養成一種習慣，嚴格要求自己，給自己明確提出記憶的目標，這樣才能有好的記憶效果。

4、理解記憶法。就是在積極思考、達到深刻理解的基礎上記憶材料的方法。我們在記憶材料的時候，應該向自己提出“先理解、後記憶”的要求，把材料分 成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯繫，而不要從一開始就逐字逐句地記憶。例如背古文，如果不把古文的意思弄懂，那麼就會像背天書一樣，非常吃力。如 果把古文裡的實詞、虛詞都弄懂了，把全篇的中心意思掌握了，這時再背，就是在理解基礎上記憶，背起來就有興趣得多，也快得多，印像也深得多。在學習的時候 就要經常有意識地運用理解記憶，在記憶的時候展開積極的思維，這樣才能取得良好的效果。

5、精選記憶法。記憶應有選擇，記憶那些最重要、最有意義、最有價值的材料。善於學習記憶能力強的人，往往善於抓住重點，抓住精髓，善於組織材料。 有位小學高年級學生在談到精選記憶法時說：“修辭格有數十種之多，但常用的不過十幾種。在認真學習每種修辭格之後，我把常用的12種修辭格濃縮成順口 溜：'比喻、借代、比擬、誇張、雙關、反語、設問、反問、反复、對照、對偶、排比'，並且以這24個字為主，列成一張表。在編排中，除了讓它好讀、押韻， 便於記憶外，還把容易混淆的放在一起，用箭頭標出，在下邊用簡練的語言注上聯繫與區別或特性，記憶住了順口溜也就記住了12個主要的修辭格，根據排列的位 置，想到幾組修辭格的異同，進而想到它們的全部特點。這樣，在分析句子時就能做到條理清晰，不易混淆和遺漏了。”

6、諧音記憶法。據說，一天，有位老師上山與山頂寺廟裡的和尚對飲，臨走時，佈置學生背圓周率，要求他們背到小數點後22 位：3.1415926535897932384626。大多數同學背不出來，十分苦惱。有一個學生把老師上山喝酒的事結合圓周率數字的諧音編了一句順口 溜：“山巔一寺一壺酒，爾樂苦煞吾，把酒吃，酒殺爾，殺不死，樂而樂”。待老師喝酒回來，個個背得滾瓜爛熟。這種聰明的學生就是利用諧音法來幫助記憶的。【繼續閱讀】

良好的專注力是孩子今後學習的有力保障，而專注力不是天生的，它需要後天的培養。當孩子的注意力總是被破壞，總得不到保護時，注意力就會慢慢渙散，從而注意力不集中。所以，請讓孩子從容地做完他投入的“工作”。在不受打擾的前提下，注意力是孩子自然具備的一項品質。下面教父母們如何培養孩子專注力的十種方法，供家長參考。

方法一：讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息 5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件 用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。  

專注力訓練法解決孩子注意力不集中

方法二：平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

方法三：要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四：大聲讀書有利於訓練注意力。每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

方法五：營造一個有利於集中註意力的家庭學習環境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學習用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏 色鮮豔、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩；孩子的書房也要收拾得簡潔 明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此 外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中註意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。

方法六：在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法七：讓孩子一次只做一件事情，人的專注力資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機;做作業的時候，不要放音樂。

方法八：跟孩子一起玩兒“自我約束力”的遊戲，並把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。

方法九：買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

方法十：採用盯點法可以隨時訓練的，在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘就可以的，還可以採用舒爾特訓練法。這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。【繼續閱讀】

專注力已經幾乎成為了一個流行語。不過專注力到底是什麼？很簡單，專注力就是無論在哪種情境下，能夠時時刻刻思維在場並有意識的能力。

例如，研究者們發現專注力可以重整大腦，讓大腦更為理性，減少情緒化。做出決策時，思考者的大腦後側島葉表現出更加活躍的活動，這個部位已知是與理性決策過程相聯繫的。這使得他們在做出決策時更多地基於事實而非情緒。這是好消息，因為其他研究已經表明推理過程實際上是充滿了情緒的。

這兩樣不僅不可分割，而且我們對人、事物、思想的正面與負面的感覺比我們有意識的思維要來得快得多，完全就是瞬息之間。我們推開危險的信息，抓緊友好的信息。我們不僅將“戰鬥或逃跑”的本能反應用來對付獵食我們的野獸，也用來對付數據。

專注力冥想重整你的大腦

為了得益於專注力，可以練習一些特定技巧來改進你的技能。你可能聽說過一種提升專注力的技巧，即在一天開始之前先靜坐冥想一段時間。這確實有價值。不過我認為一整天在任何情況下都能夠練習專注力。

其實，你一開始就專注於生活的各個方面，漸漸地，你的正式練習和做一次演示、談一筆生意、開車、鍛煉，或者打一場高爾夫球，兩者之間已經沒有區別。試一試我稱為“微冥想”的一種技巧。你可以每天做幾次這樣的冥想，每次1-3分鐘。

在一天中，週期性地做幾次，注意你的呼吸。可以在你開始感到緊張，或是感到事情太多而時間太少讓你不知所措的時候，亦或者當你感到思想不集中、焦慮不安的時候。

在註意自己呼吸的過程中，留意你是怎麼呼吸的。是淺呼吸還是深呼吸？你屏住呼吸的同時是否可能壓抑住了胃部？或者同時聳起了肩膀？

下一步，開始呼吸，感到吸入的空氣進入了腹腔。不要過於用力。如果將空氣吸入腹腔讓你感覺很不自然，那麼試著將空氣吸入到胸腔下部。如果你開始走神，慢慢將思維回到呼吸上——不要因為自己短暫地註意力不集中就開始自責。

你會注意到，定期練習這種微冥想，你會變得更加有意識，更加平靜，不再注意力不集中。定期進行這種練習，你將把自己訓練得越來越專注，越來越平靜，注意力也越來越集中。你可以為自己設置提醒，每天練習這種冥想兩到四次；或者約每小時一次；或者開會之前——任何對你可行的時間。

你也可以進行臨時練習，在準備會議或演示的時候，感到緊張的時候，或是同時進行多項工作讓你無法專注的時候。微冥想可以讓你重整旗鼓，幫助你建立起你的專注力力量。

我使用的第二個技巧是“專注力進行時”。你無需為你每天的生活增加新的慣例，只需用一種特別的方式來集中註意力，每次幾秒鐘，就能獲得一點不同的體驗。

例如，如果在開會時你突然發現自己沒聽見別人剛剛說的話，或者你在剛才幾分鐘“走神了”，很可 能是因為你根本沒有在聽。你可能正在想著下一個會議，想著你的工作清單上要做的事情，或是你剛剛走神了，或是在看一條收到的短信。這些都非常正常。不幸的 是，這會造成重大誤解，良機錯失，以及浪費時間。

在開會時，盡量每次只聽幾秒鐘。這聽起來不難，實際上不易，不過多加練習，你就能夠學會連續不斷地傾聽，而注意力卻不會中斷。每當你注意到你的思維游離了，就立即回神繼續傾聽說話人的聲音。

在一次會議中你可能需要這樣做上幾十次。這也極為正常；我們實際上沒有意識到我們的思維會常常游離。記住每次都要慢慢地、耐心地把你的思維拉回來。你做這些就是訓練你的思維在當下能夠在場。

這些技巧確實能訓練思維，重整大腦。這樣做將產生三個重要結果。

首先，你集中註意力的能力得到提高。第二，你能夠更加清晰地看待事物，由此你的判斷力也得到改善。第三，你學會了保持鎮定。保持鎮定能讓你減少你的心理和情緒壓力，並讓你更有可能找到創造性的解決方案。

練習關注力——受益於此——並不需要付出太多時間或是特別訓練。你可以從此刻馬上開始。【繼續閱讀】

α腦波音樂，4-6歲奇妙的幼教音樂

注意力不集中的孩子變專心，寶寶靜下來愛學習

4-6歲的孩子好奇心很強，興趣也很廣泛，很難坐定下來，這時候，小傢伙們遇到最普遍的問題就是專注力問題，小屁股在板凳上坐不了多久就開始亂跑亂動了，調皮多動一點的，還會打別的小朋友，很難專心學習。

腦波音樂對專注力的神奇功效

聽 α腦波音樂，能使孩子變得安靜，專注，當孩子通過耳朵接受α腦波音樂，左耳進入的聲波會影響左腦，右耳進入的聲波會影響右腦，當“雙腦波差”，不斷同步， 這個程序，這個過程就是每個人注意力集中的過程，此時人就會進入α腦波狀態，達到高品質的專注狀態，孩子在這種狀態下，學什麼都快，事半功倍，身體也不勞 累。能靜下心來，有了專注力學習效果自然好，孩子有成就感，對學習充滿興趣，越學越喜歡，為寶貝們入學前培養出良好的學習習慣和興趣打下基礎。也使得“專注做事”成為孩子們一生做事的好習慣。

寶寶性格更獨立，入托、入園好順利

很多孩子比較膽小、怕生，依賴性強。怕上幼兒園，每天上幼兒園都要家長連哄帶騙的。其實這裡面有原因，一方面有可能是孩子在幼兒園學習跟不上，老師不夠關注他，使得孩子不自信，而產生倦怠；其次就是孩子怕生，對陌生的環境和其他小朋友，很難適應，才哭鬧不願去。

這樣的孩子，除了多鼓勵以外，可以給他聽α腦波音樂。聽α腦波音樂更容易打開右腦，右腦主司情感，決定孩子的行為習慣。良好的行為習慣以及獨立的性格能讓家長省心省事。

通 過α腦波音樂良性刺激，使得孩子能動性提高，獨立性增強，對父母依賴降低，不用家長天天催促，就能把自己的事情安排的妥妥噹噹。同時，聽α腦波音樂還可以 提高情商，進一步喚醒人們對環境或個體的關注，並刺激大腦給予積極回應，有助於寶寶和幼兒園的小朋友、老師相處，入托、入園更加順利。

寶寶要上小學了，媽媽用“α腦波音樂”做好學前準備

對於這些即將進入小學階段的孩子們而言，就像“無拘無束”的小鳥即將接受“飛行”訓練。孩子要從幼兒變成小學一年級的學生，需要做多方面的學前準備，需要爸爸媽媽們細心的協助與訓練。

都 要準備些什麼呢，首先，寶寶需要具備基本的一些能力，比如專注力、思維力、理解力、記憶力……；能力強的孩子，自然就會比較自信，對陌生環境的適應力也 強，能夠從容的和老師同學相處。在習慣方面，幫助寶寶調整作息時間，增強自控能力，更加獨立，養成“自己的事情自己做的”好習慣，更快適應學校的新生活。

所 以給孩子聽α腦波音樂吧，可以全面激發寶寶的潛能，增強專注力、思維力、理解力……，寶貝各方面能力出眾，對學習充滿興趣，自然自信，打下良好人際交往的 基礎。聽α腦波音樂，打開右腦，提高寶寶的情商，增強他們的適應各種環境的能力，使得寶寶更加獨立、積極、主動，也能更好的同陌生人相處。讓寶寶從一入學 開始，就進入一個正向循環，養成良好習慣。

在西藏的寺院，我們通常會在殿堂門扉兩側的牆壁上看到很多壁畫，譬如六道輪回圖、須彌山圖以及四大天王等等，而其中的調伏內心狂象圖色調明亮、別具一格，即使人們或許並不瞭解它所代表的哲學含義，也深深地被吸引。 

我們不要小看這幅調象圖，因為所繪製的內容都是來自佛陀以及各大師的教誡，可以毫不誇張的說，它是《瑜伽師地論》、《辯中邊論》以及《菩提道次第廣略論》等經典中詮釋專注力（奢摩他）訓練的總括與濃縮，是一幅真正意義上的禪修指引圖。

修禪式專注力訓練
我們先來認識一下圖中的事物：僧人代表修行專注力的 人，大象代表所要調伏的心，自下而上的九只象代表專注力的九個階段，最上面從僧人心中所發彩虹上的兩只象代表成就專注力後的衍生成就，猴子代表影響專注力 的散動的心猿意馬，大象的白色部分代表被專注力控制的部分，大象的黑色部分代表影響專注力的心的昏沉暗昧狀態，大象背上的兔子代表細微暗昧心態的沉沒，僧 人左手所持的鉤索代表正念，右手所持的棒子代表正知，路途上的鏡子、樂器、裝有香水的海螺、水果以及綢緞代表色聲香味觸五種誘惑，路途有六道彎代表想成就 專注力需要依靠六種力量，路途不同階段的四堆火焰代表想成就專注力所需要的四種意念力。好了，下麵讓我們跟著這幅圖進入專注力訓練之旅吧。

在最初訓練專注力的時候，心被雜亂和昏沉暗昧所控制從而注意力不集中， 就如圖中一頭象被黑暗籠罩和被猴子所牽難以控制，思緒就如萬馬奔騰，東竄西跳。這時修行人用正念穩住內心，當正念失落的時候，則用正知及時拉回心念住於正 念之境，圖中則以手持鉤索棍棒的僧人所代表。當心可以短時間專注的時候，就是訓練專注力九住心的第一個階段：達到內住了。這一階段需要六種力量中的聽聞 力，通過聽聞學習將心專注在一個境界中。

通過一段時間的訓練，心會有少許時間專注了，但時間並不長，就像圖中第二頭象和猴子只有頭頂稍微發白一樣，過不了多久仍然繼續散亂，這是第二個階段續住。 續住是由六力中的思維力成就的。內住和續住兩個階段是訓練專注力初始最需要努力的階段，此刻的心不是在打妄想，就是在打瞌睡，極少有專注的時候，因此，需 要極強的意念力（力勵運轉作意）方能達到，圖中這一階段用燃燒熾熱的火焰來代表。

通過辛勤的努力，專注力的訓練便有了初步的成效，雖然也會出現內心散亂的時候，但大部分時間中，內心都是專注的，稱為安住，所以圖中的第三頭象和猴子頭部 已經全白。但在內心略有專注少有雜亂的時候，昏沉和細微的暗昧沉沒卻來了，所以圖中大象背上已經有了一只象徵細微暗昧的兔子。

接下來是近住了，在這個階段，一般情況下就不會出現散亂的情況了，內心專注在正念上，所以圖中的第四頭象和猴子已經白了有三分之一。但如果遇到外界色聲香 味觸的干擾，仍然會出現動盪，圖中開始出現食品、樂器、香水等等誘惑之境。安住與近住是由六力中的憶念力成就的，因為通過憶念正念的力量才獲得進一步的專 注。

前面四個階段中，內心雜亂是阻礙專注的主要因素，所以圖中的猴子在前牽引大象，僧人在後追趕大象，到第五個階段調伏的時候，大象和猴子已經半邊變白，雜亂 心得到了有效的控制，所以猴子只能在象後，而人在象前，說明這時既不會生起各種粗大的妄想等念頭，也不會出現明顯的昏沉和瞌睡，雜亂的心得到了有效的控 制。但象背上的兔子還在，說明尚有微細暗昧沉沒，但內心專注的功夫已算小有所成。

第六個階段叫寂靜，這個階段專注的功夫更進一層，即使是細微的內心昏暗乏力也不存在，所以圖中第六頭大象的背上已經沒有了兔子，象身和猴子也大部分都白 了。但仍然會有微細的妄想，就象在平靜的海面，偶爾有小魚泛起的漣漪一般。這樣的專注成就，有賴於六力中的正知力，是用正知的棍棒鞭笞所致。

到第七個最寂靜的階段時，哪怕是極微細的沉暗和妄想都已經不存在了，偶爾的波動——大象和猴子只剩尾巴和蹄子一點黑色了，也會被及時制止，念起即覺。

從第三到第七階段，雖然看起來已經很有專注功夫了，但在這幾個階段中，仍然會有被沉暗及妄想中斷專注力的時候，因此屬於四種意念力中有間缺作意，象徵物第二堆火焰雖然沒有第一堆熾烈，但仍然很旺。

經過前面七個階段的訓練，已然達到初步的完全專注了，完全不受任何散亂和昏沉暗昧的干擾，所以圖中象身與猴子已經全部由黑變白。但仍然需要刻意才能達到， 所以是四種意念力中的無間缺作意，圖中的火焰已經沒有那麼熾熱了。之所以能有七八兩個階段的進展，完全依賴努力斷除散亂與昏沉的意志，所以是六力中的精進 力所成就的。【繼續閱讀】

應該如何培養孩子專注力呢？培養孩子的注意力除了要解決常見的幾個問題之外，還要從以下幾個方面入手：

 ⑴提供安靜的環境

孩子生活中雖需要團體生活的機會，但也有個人活動的時候。在安靜的環境中，使心靈逐漸沉靜，發掘學習的興趣，以增進專心度。此外，在孩子專注於學習時，大人不宜隨便打攪，應在告一段落時，再提出要求。

培養孩子的專注力要掌握技巧

 ⑵陪伴孩子需有技巧　

    若是孩子注意力不集中無法獨立完成學習，大人可在旁陪伴、協助，但切忌給予過多指導。

 ⑶用靜態的遊戲延續注意力　

    像玩拼圖、穿珠子等靜態遊戲可以從簡單的開始，享受完成的成就感，以訓練短時間的注意力，再慢慢加深遊戲的難度和延長游戲的時間，以延長孩子的耐力，增進專心度。

⑷從1分鐘開始　

    孩子只要保持1 分鐘的專注力，就予以稱讚，再逐漸延長到一次5分鐘、10分鐘。讚賞、鼓勵是學習的重要因素。

 ⑸從孩子有興趣的事著手　

    如拿本相片簿，為孩子講述他出生、成長的故事；欣賞孩子的勞作，聽聽他小腦袋裡在想什麼；觀察漁港裡的小魚，池塘里的蝌蚪……

 ⑹建立秩序感　

    為孩子提供一個屬於自己的角落，從學習物歸原處、整理個人物品的過程中，逐漸建立秩序感。在日常生活作息上也要有規律，生活規範要建立。在執行過程中，家長要嚴格而不嚴厲。

 ⑺選擇專業的情商訓練機構　

    注意力不集中的幼兒，也是屬於情商意志力方面的弱項，而這些弱項是完全可以通過系統的 訓練獲得發展和提升的。而且從小進行情商方面的系統訓練，不僅能解決孩子注意力的問題，孩子自信心、人際交往、情緒控制、耐挫力等方面的發展都可以通過情 商訓練獲得完善和發展。而這些方面和孩子的注意力問題是互為影響，互為作用的。

 ⑻加強孩子意志鍛煉，培養其形成有始有終地做好每一件事的良好習慣

    讓孩子做些力所能及的事，在做事之前，父母應讓孩子懂得做事的目的，並引起做事的興 趣；在做事過程中，孩子遇到困難，父母要教育提高孩子克服困難的能力，使孩子具有一定的責任感，這樣孩子在做事的時候注意力就會集中，去克服一些小的困 難。久而久之，就能養成善始善終做完每一件事的良好習慣。完成一件事的時候，要及時進行鼓勵評價，孩子就會產生一種滿足感、快樂感。

    注意力問題要儘早盡快解決，幫助孩子健康成長，快速有效穩固提升孩子注意力，提高學習成績!【繼續閱讀】

良好而一定的專注力可以讓孩子學習更為有效，那如何培養兒童學習的注意力呢，為要做好以下幾方面

培養孩子專注力的四個有效小方法

1、複述性練習

讓孩子看書5——15分鐘（按孩子的年齡來控制時間），立即合上書，要求孩子按你的要求“複 述”故事。為防止孩子摸准你的要求，“複述”的內容可以靈活多變：如可以提幾個主要問題，圖書上有誰，在幹什麼。書上的人或動物穿什麼顏色的衣服。書上還 有其他什麼東西。可以讓孩子把看到的動物形像畫下來。最後可以讓他重新再看一遍書，幾次後，漸漸地孩子就會逐步理解集中註意力的必了。

2、 拼圖及七巧板練習

這是二維空間中最有效的集中註意力的練習項目，要求孩子在相當長的一段時間內，保持連續不斷的 判斷力、觀察能力、想像能力和分析能力。而這種遊戲的挑戰性又會給孩子帶來成就感，成就感是孩子將注意力集中到底的一個巨大推動力。在我兒子還是2、3歲 時，我就買了一種最簡單的拼圖，一開始我自己拼給他看，然後慢慢的他自己會拼了，再買一些塊數比較多的拼圖和一種正方體的拼圖讓他自己看著圖片來拼，這時 他會注意力非常集中的看圖片來拼圖，有時為了增加他的興趣，我跟他比賽，還是我兒子拼的快，這樣他會更加的感興趣。

3、多米諾骨牌練習

大約有七成“難以集中註意力”的孩子，通過這個骨牌堆放的遊戲，其耐心得到長足的進步。多米諾 骨牌訓練其實是考驗孩子能、將單一的動作堅持多久的一個訓練——將來，我們不能指望孩子所面臨的所有學習科目都是多變、有趣、富有挑戰習慣內的，遇到重複 訓練會不會使孩子犯“老毛病”？骨牌訓練無論對心神的專一、心神集中的持續時間，都是一個極好的練習，而把幾十塊甚至幾百塊骨牌瞬間推倒的快感，也能促使 孩子對訓練的“單調”產生耐受性，只有最終有快樂和成就感，孩子就可以逾越集中註意力所產生的單調感。

4、 抗干擾練習

等孩子在無干擾環境中的注意力已大大集中，家長可以考慮在他的“注意力訓練”空間中，放上“注意力不集中的 干擾源”，比如他在做拼圖遊戲時，父母可以在一旁看電視，比如他在看書時，可以稍稍打個岔，孩子在這個過程中會有註意力煥散的現象，會有反复，但最終他的 抗干擾能力會漸次上升。 （這裡需要提醒的是如果您的孩子注意力集中，沒有在進行這種“注意力訓練“時，您千萬不要去打攪他。讓他安心的做自己的事。）【繼續閱讀】

調研結果說現今社會影響注意力集中的因素太多了，成人的注意力在日益渙散。一面是自己在工作中經常分神注意力不集中，一面卻對孩子注意力的要求越來越高，這是不是有點不公平？那就別再指責孩子！行動起來，和孩子一起把注意力找回來。

孩子注意力不集中？教您如何找回自家孩子的專注力

“注意”是心理學上的一個專業術語，它是指心理活動對一定對象的指向和集中。專注力是智力發育和有效學習不可或缺的能力，它對於孩子學習新的知識、技能和生活經驗有著極其重要的影響。

你有沒有總是覺得孩子注意力不夠集中？在抱怨孩子之前，先來看一個數據：據紐約一家研究機構統 計，一位員工平均每天在工作時用來隨意打電話、查看電子郵件、回复即時對話、流連在微博上的時間要占到上班時間的28\%。調研結果還說現今社會影響注意 力集中的因素太多了，成人的注意力在日益渙散。一面是自己在工作中經常分神，一面卻對孩子注意力的要求越來越高，這是不是有點不公平？那就別再指責孩子！ 行動起來，和孩子一起把注意力找回來。

對孩子注意力集中的要求要合理：

1.學齡前孩子注意力可持續時間比你想像的要短：3歲的孩子，注意力集中的時間長度平均為9分鐘，4歲為12分鐘，5歲為14分鐘。所以你的要求別超過了孩子現有的能力。

2.學齡前孩子的生理髮展決定了他的注意力不夠穩定。這一時期有意注意尚在形成階段，無意注意和有意注意往往交替摻雜在一起。因此，孩子的注意力不夠穩定，範圍比較小，他還不會“指揮”自己的注意力，分心後不能馬上又回到原來注意的對像上。

3.學齡前孩子很容易受外界刺激物的影響，如果你需要他在某段時間集中註意力，就要為他創造一個避免刺激和乾擾的環境。

4.學齡前孩子還很難將注意力集中並保持在他不感興趣、超出他能力的事情上，如果你要求4歲的孩子反複寫拼音、做算術，他很有可能表現得散漫，甚至煩躁。【繼續閱讀】

集中註意力方法一：自我暗示法自我暗示有助於集中專注力，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如“集中註意力”、“努力聽講”等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己： “別走神兒呀！”

應對注意力不集中的五個專注力集中法

集中註意力方法二：情境想像法無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他 也會盡可能地集中註意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想像自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這 樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中

集中註意力方法三：記錄法給自己準備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今 天數學課中你想踢足球來著，那麼就要在本子上做記錄：“數學課——踢足球——約一分半鐘”。這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂 想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。

集中註意力方法四：訓練聽課技巧一是要做好課前預習，了解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態；三是帶著問題聽講，也可以​​有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的

集中註意力方法五：自我獎懲法在你每次寫作業或複習功課之前，先給自己定一個時間表，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，那麼就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如乾雜活等。

當然，怎樣集中註意力的方法，可能因人而異，不同的方法往往會對不同的人效果不一樣，甚至有些人能集中有些人反而注意力不集中。另外，集中註意力的方法也有其他一些做法，每個人可以根據自己的經驗來改善，提高自己的注意力。【繼續閱讀】

據美國MSN網站報導，如果你很難集中註意力，經常煩躁不安、容易分心，一定會妨礙工作效率，讓你的工作更有難度。在工作中，掌握以下這些小技巧，可以幫助我們集中專注力。

　　1.對工作進行優先級處理

你可以通過先完成大任務再完成小任務的方法集中註意力。給重要的事情列出清單，並按照事情的輕 重緩急進行分類。 A類清單主要是在當天或第二天就要完成的任務。 B類清單可以是下週之前要完成的任務。 C類清單主要就是查收郵件等較為輕鬆的工作。 紐約Montefiore醫學中心培訓項目主任Simon Rego 博士指出，“如果你沒有對任務進行優先級處理，就會導致組織方面的問題和注意力分散 的問題。”

集中專注力竅門，讓您避免注意力不集中

　　2.設置特定時間處理郵件

即使是最專注的人，也可能會被源源不斷的電子郵件打斷工作思路。如果換做是一個本來就不大能夠集中註意力的人，恐怕這些郵件就能讓他一整天都不在狀態。與其不斷分心去查收郵件，不如設定一個專門的時間來處理郵件。

　　3.分解工作

如果你感覺自己不堪重負，可能是因為你同一時間完成了太多任務。 Rego 博士建議，“可以先明確一下是什麼任務讓你感覺太繁重了。然後，將它分解成許多小任務，每天或每小時只完成一項小任務，這樣做起事情來更容易集中精力。 ”

　　4.在同一地點完成工作

Rego指出，如果你今天在星巴克辦公，明天在圖書館​​辦公，後天又在家辦公，會讓你超級容易受到外界干擾，因而分散注意力。但是，如果你使自己習慣在同一個地方辦公，你的思維會對這個地點適應，就可以提升工作效率。

　　5.找安靜的地點辦公

理想的辦公環境是有自己的私人辦公室，但這種想法可能並不現實。大部分辦公環境就是小隔間。如果你必須得和別人共用一個辦公室，那麼盡量坐在那些用電腦多的同事而不是用電話多的同事旁邊，如果他們要開會，請他們盡量在其他隔離的環境下進行。

　　6.​​嘗試放鬆的技巧

在壓力下，你會更加容易注意力不集中。所以休息非常重要，你可以通過調整呼吸、冥想和想像來獲得放鬆。這時候，你就會感覺一切都不必那麼緊張，都可以重新思考一下。隨時問自己：這項工作一定是要立刻完成嗎？還是說，可以等一下再完成？給自己一個可以調整的機會。

　　7.做好標記

在會議上或手機裡做好標記，可以幫助你之後回憶起待辦事項。你也可以在各類清單上做好標記，突出重點事項。另外，做好標記還有個好處。如果你發現開會時聽不進去，或者很容易分心，那麼做標記也是可以幫你提升注意力的好方法。

　　8.多與組織能力強的人交往

很多注意力不集中但是仍然成功的人士有一個​​共同點：他們獲得了正確的支持力量，他們找到了真正能夠幫到自己的朋友。如果你是一個生意人，你必須得保證你周圍的伙伴相當具有組織能力，能規劃管理好一整天的工作。正確的朋友可是無價之寶。【繼續閱讀】

是什麼影響了孩子提升專注力？

考試結束了，孩子自然會散亂起來，不為別的，就是在緊張而又充滿挑戰的日子裡，終於因為春節的即將到來而變得飄搖不定。我喜歡到孩子中間去扎堆，就是在觀察中發現孩子可能存在的問題。孩子們在教室裡非常嘈雜，沒有了平日里的那種冷靜。

孩子的專注力訓練一刻也不能放鬆

有人也許會認為我有點多心，其實，這對於畢業班孩子來說，似乎不怎麼相稱，畢竟，一次期末考試 並不代表自己的挑戰結束，一個成功的學習者，他會迅速進入到下一輪挑戰之中。狼為什麼會成為草原上恐怖的動物，很簡單，這種動物對於自己的獵物保持高度的 專注力，有人說狼是非常貪婪的，殊不知，在茫茫草原上，沒有這種進取競爭力，是很難生存的。狼有了專注力，自然學會了選擇，學會了判斷，在一定程度上也擁 有了與人類鬥爭的底氣，只要自己條件允許，它們會結伴給人類圈養的牲畜帶來致命的一擊。

狼性法則，我覺得是建立在專注力的 基礎之上，在許多文學作品中，狼為了達到一定的目標，才不管飢寒交迫，不斷地關注前面的目標，等到機會到來，往往會迅速採取措施，直至獵物成為自己的，否 則會一直跟踪下去。這就是狼的恐怖之處，人們在許多童話故事裡就賦予這種動物以可怕之處，可是真正的成功者善於從自己的對手中學到許多東西，就像狼一樣。

我喜歡用狼性法則來給身邊的孩子說道，當然了，這個世界，許多人還是不願意或者沒辦法充當強者 的角色，你的一番說辭也只能在很短的時間內起作用，但對於一個優秀的學習者而言，他會非常關注過來人的核心思想，從而為自己使用。我喜歡在交流中觀察每個 孩子，孔子說得對，要聽其言，觀其行，在一個群體裡，也確實存在一兩個意志品質不錯的孩子，哪怕是發現一個，也是專注力訓練工作者的成功。

是什麼讓一些孩子對於學習沒有持久的專注力，我覺得一方面是一種錯誤的觀念在起作用。這些孩子可能在持久的壓抑中產生一種對知識認識的錯覺，他們把訓練專注力忽 略了，認為只要把知識全部學透了，就會在任何一場考試中取得優異的成績。為了達到這個目標，會不惜花費許多時間，哪怕熬夜苦讀，也要爭取達到這樣的效果。 事實上，一切並非如此，知識本身就在不斷地變化，許多孩子為什麼會面對陌生的題型會充滿恐懼，就是因為這種陌生的題目自己心裡沒底，說到底，還是自己的知 識體系沒有開放性造成的。【繼續閱讀】

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專注力對於孩子的學習是非常重要的，專注力不強，學習質量難以保證，而且對今後的成長有很大的影響。確實，專注於你所要做的事情就是成功的第一大要素。尤其青少年，只有善於克制自己，把精力投入到學習中去，完成自己的職責，才有成功的希望。

一個白痴孩子，每個人見了他都會煩，包括他的父母，都認為他這輩子完了。可誰想到他卻極喜歡畫 畫。老師和他的父母就讓他在地上畫，然後在地上鋪上白紙，讓他在紙上畫，又給他不同顏色的水筆，讓他嘗試著用它們。這個白痴就一直抓著他的水筆，除了睡覺 之外，都在不停地作畫，沒有人指導他，他的世界裡只有他自己和水筆。

專注力的力量等於無窮大

10年後，他畫的畫被人拿到了展賣會，結果，意外地賣出去了，他得到了16英磅，而且被許多資深畫家看好。他就這樣一舉成名，他的名字叫理查·範輔樂，蘇格蘭人，他的作品在歐洲和北美展出100多次，已賣出1000多幅作品，每幅的售價是2000美元。

他現在還是一個白痴，喜怒無常。但是，他手中握住筆，便成了一個天才的畫家，他懂得渲染、佈局，許多繪畫手法讓人匪夷所思。

現在許多人在感嘆一個白痴竟然可以成為畫家，但誰都忽略了這樣一個細節，他眼裡沒有其它的誘感和乾擾，只有他的水筆，即使在吃飯的時候還握著它，有幾個正常人能做到？

一個白痴畫家，讓我們真正看到了專注、執著和堅持的巨大力量。

因此，在家庭教育中要十分注意培養孩子的專注力。具體來說年輕的父母可以這樣對孩子進行提升專注力的訓練。

方法一：視覺專注力訓練。讓孩子看一些照片或動物圖片，並提出一些問題，比如給孩子看一照片，讓他說說照片裡都有什麼人，幾個男的、幾個女的、幾個大人、幾個小孩，他們每個人都在幹什麼等。不過讓孩子觀察的東西要不斷地變換，不然孩子就會感到沒有興趣了。

方法二：聽覺專注力訓練。給孩子講故事，事先說好，故事講完之後要提出問題讓他回答，如果能夠 在講故事之前就把要問他的問題提前告訴他，相信效果會更好。這就好比我們聽老師講課一樣，如果先做好預習，找出了自己有疑問的地方，在聽講時就會特別留 心，因為是帶著要尋找答案的願望去聽的。

方法三：動作專注力訓練。即通過讓孩子完成特定的動作來達到訓練注意力的目的。比如教他做一些體操動作、舞蹈動作或一些遊戲動作，都能達到這種效果。

方法四：混合型專注力訓練。實際上就是把眼睛看、耳朵聽和動作結合起來，既訓練了視覺和聽覺，又訓練了動作。這種訓練專注力方法難度大，可以邊說邊示範給孩子看，讓孩子跟著做，比如說出一種行動，讓孩子表演出來等。【繼續閱讀】

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很多家長對於專注力和注意力這個兩個概念比較容易混淆，認為兩者是一個意思，其實這是一種錯誤的觀點，簡單的一點說，注意力是指注意到某一件事情或者發現新的事情這個主要表現的是注意，而專注力則是指孩子在做一件事情的時候投入的精力，是不是百分百全身心的在做某件事情。

孩子專注力培養要特別注意三點

    那到底應該如何去培養孩子的專注力呢？這個讓很多家長比較迷茫，那麼讓我們給您提示幾點，看看會不會幫助到您吧。

     1、定時改定量，這是什麼意思呢？舉個簡單的專注力訓練例 子來說吧，比如說我們的孩子在做作業的時候，大家都知道，現在孩子的學習壓力是比較大的，往往在學校會有許多課外課程作業，通常情況下家長都會說今天晚上 把作業做完了再乾什麼，那麼我們現在可以換一種方法來做。同樣是做作業，比如孩子做完作業需要1個小時,那我們可以把作業分成階段性的來做，比如這第一個 20分鐘我們把這樣作業做完，當孩子完成以後，父母最好能夠給孩子一個精神上面的鼓勵，比如表揚，鼓勵等，還可以讓其休息幾分鐘，然後再分階段的完成接下 來的作業，並且在孩子做題目的時候，要讓孩子訓練專注力養成將題目中的要求用筆勾出來或者圈出來，防止孩子走神，長此以往，對於孩子的專注力的提高有第一定的幫助。

     2、不干擾原則，所謂的不干擾原則就是不要去干擾孩子正在做他喜歡做的事情，比如吃飯的時候你發現孩子正確做什么小東西，這個時候切記不要去打斷孩子，因為這個過程也是非常有助於提高孩子的專注力的，尤其是自己喜歡的事情，效果會更加的好。

     3、少呵斥，這一點我們大家很容易理解的。在平時的生活當中，要盡量的減少對於呵斥 孩子，要讓孩子感覺到他是時間的主人。而我們需要做的則是教孩子如何正確的分配時間並充分利用好每一分鐘，這樣會讓孩子無論做什麼事情都非常的效率，無論 是在現在的學習當中還是在經過的工作當中都會如此，而且有助於提升專注力和提高孩子的自信心，對於經過的發展都是非常重要的。【繼續閱讀】

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學生在上課時易走神、注意力不集中這種現像是很常見的，但這也成了很多學生和家長頭疼的問題。針對注意力不足的不同原因，推出幾招教你全身心投入學習，時刻保持學習的狀態。

學生上課注意力不集中的因素是什麽？

課前不預習，上課聽不懂，容易走神；課前預習充分，自我感覺全懂了，容易分心。對前者，課前做 好預習工作，哪些地方懂了、哪些地方不懂，學會帶著問題去聽課，注意力就容易集中。對後者，不妨認真聽聽老師講課，檢驗是真的全都懂了，還是只懂了個大 概。此外，有經驗的教師授課時往往強調難懂、易出錯的地方，或用順口溜等概括知識。課堂上教師幾分鐘的點撥，往往勝過學生課後幾十分鐘、甚至幾小時摸索， 要充分利用教師資源，做到課上問題決不拖到課後。

學習時心裡煩躁容易分心，越緊張越不易集中注意力。 這個時候就不要忙著學習，停下來慢慢自我放鬆。可以躺在床上或坐在椅子上，閉眼，自然呼吸，然後做3到5次深呼吸，同時配合握拳、咬牙、繃緊全身肌肉，把 注意力集中在雙腳上，默念“我的腳越來越沉重了”，體驗從腳到全身的沉重感。堅持一段時間後，就能隨時進入放鬆狀態，把注意力集中在當前學習中。此外，學 生平時可製作自我肯定清單。用“我上課的時候能迅速集中註意力！”等具體明確、可操作的語言，寫出自己在不同場合集中註意力的表現。並在每天起床後、臨睡 前用肯定有力地語氣大聲朗讀，進行自我暗示；也可以把聲音錄下來，經常聆聽。

有學生抱怨，上課時老喜歡轉筆、做作業時總會不自覺地動來動去，不知不覺就走神。學生要學會為 自己營造良好的學習環境，如整理好書桌再看書，把零食、耳塞等容易引起分心的東西放到視野之外，或者選擇干擾少的場合看書。此外，也要有意識地訓練自己在 有乾擾環境中集中註意力的能力，努力就能做到“人亂我不亂，境亂心不亂。”

有些學生為了多學習，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結果第二天上課昏昏欲睡。其實只有身體好，學習時精力才會充沛。學生應該合理安排作息時間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時。此外，家長要做好後勤保障。注意學生膳食合理搭配和注意力訓練，特別是注意早餐營養，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養學生不偏食和挑食的習慣。集中精力學習時很重要的，上課不集中精力那下課後即使再用功還是沒有那些上課認真學習的學生成績好。【繼續閱讀】

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據兒童教育專家提示，小朋友的忍耐力，其實與其年齡成反比，然而“耐性”這種特質，必須從小開始培養。專注力訓練專 家建議家長應在幼兒至小學階段，開始逐步培養孩子的忍耐力、耐性及堅毅能力。如果小朋友得到不正確的引導教育，長大後就可能要承受“惡果”。最明顯的就是 變得霸道，不能遵守社會的規範，例如排隊輪候。此外，就是容易被自己的情緒所左右，稍不如意就覺得無法忍受，不能夠冷靜地思考解決問題的方法，不能承受挫 折，以至於影響自己的工作和生活。專家強調，父母應該首先了解自己孩子的年紀、能力及脾氣秉性。其次，父母要以身作則，如果家長本身也是急性子，就很難去 訓練小朋友的耐性。

關於孩子專注力培養的小技巧

一起來看看,通過這些訓練專注力小遊戲培養孩子的耐力和專注力。

1.“找不同”、“找錯誤”.不僅考驗孩子對於圖像的分析記憶能力和反應速度，還鍛煉了的耐心以及細心程度。

2.搭積木.搭積木不僅提高孩子注意力水平,促進精細肌肉的發展,搭積木時，將運用到諸多藝術概念如：平衡、形狀、對稱、重複、比例等，這些美的原理原​​則，皆可經由創作的過程來激發出藝術的靈感.

3.拼圖遊戲.積木是立體的組合，而拼圖是一種平面組合的概念，在局限的2D範圍裡拼出一個物品，一個合乎邏輯的東西。許多寶寶在一開始接觸多片的拼圖時，自然就知道要從邊緣開始拼，這就是學習順序、秩序及邏輯的意義，培養寶寶的眼協調能力，耐心及專注力.

4.聽故事.0~3歲是孩子語言發展的關鍵期,聽故事可以刺激孩子的語言發展.鍛煉想像力,專注力和耐心.

5.聽音樂.音樂是有力量的，它不但可以影響人的智力發展，還可以影響人的情感發展、人際交往能力、語言能力等多種智能的發展，特別對孩子的提升專注力有很好的促進作用。比如，通過體態律動影響孩子的注意的集中；通過欣賞活動，影響孩子的注意力的持久；通過綜合音樂活動來影響孩子的注意力的分配等等。【繼續閱讀】

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注意力是所有能力的基礎,也就是我們所說的"專注力",專心注意的含義,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的記憶大師也突出一舉話"注意力等於記憶力",沒有註意力就是沒有記憶力",良好的專注力是學習成功的最佳保障。

根據專注力訓練專家調查研究，98\%的孩子智商都是差不多的，只有!\%的孩子智商是天才，也只有1\%的孩子智商是弱智，那為何在100個孩子當中，成績怎麼懸殊那麼大呢?最主要的原因是注意力不集中，上課沒有聽進去.

專注力！您孩子是否成為天才的關鍵

注意力按照人的年齡發展也不同:

3歲的孩子其有意注意在3-5分鐘，

4歲的孩子其有意注意在10分鐘，其發展速度很快

5-6歲孩子其有意注意在10-15分鐘，

7-8歲孩子其有意注意在15-20分鐘，

9-10歲的孩子其有意注意在20-25分鐘，

11-12歲孩子其有意注意在25-30分鐘，

成年後注意力也就在30分鐘以上，有意注意是指孩子有目的性持續的注意某個事物需要的時間.

注意力與你的心理飲食有關，有些學生總是反映自己最近聽課愛走神，這可能與精神狀態有關，學生處在緊張和憂鬱的情況下，上課注意力就會下降，當我們的學習壓力過大，其註意力水平就下降了，所以注意力好休息，調整自己的心理狀態.

注意力與飲食也有關係，孩子經常吃甜食或糖，這樣孩子的注意力就比較差，因為糖所產生的胰島素會直接刺激神經的注意力。

有個學者專門研究孩子的訓練專注力，他發現幾個孩子其實也不錯，一起參加他的注意力培訓班，但是有兩個孩子注意力還是不理想，其原因在那裡呢?就是這兩個孩子喜歡喝可樂，夏天我們的孩子，特喜歡喝可樂，那可樂的興奮劑就是殺傷注意力的大敵。

所以，家長提升專注力要 注意力這些，在孩子很少的時候要注意她的飲食，在高考和中考時，也需要注意飲食，這樣才能保障上課專心致志.如果不想讓孩子處於緊張和產生憂鬱心情，那最 好不要過多的批評，多一些鼓勵和肯定，如果一些批評言語會讓孩子變的緊張和壓抑，那注意力就分散了，其聽課效率下降，學習成績就退步了.【繼續閱讀】

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心理學研究表明，專注力集中性差的大腦在篩選分析視覺看到的信息時，會受到不良干擾，信息會出現差錯、遺漏，從而出現馬虎、粗心等現象。那麼，孩子為什麼容易出現注意力不集中的問題呢？

專家認為，很多孩子會出現注意力不集中的表現，在很大程度上與家長的錯誤教育有一定關係。應該 說，在現代社會中，家長對孩子的教育都很重視，但是有時候家長會不自覺地步入一個教育的誤區中。例如，很多家長在對孩子進行早期教育時，注重的是孩子對於 知識的學習，而忽略了孩子感覺綜合運動能力的培養，沒有培養好孩子的意志力、耐力和協調能力。很多孩子到了小學一年級還不會跳繩，不能連續拋球或拍球，不 會系鞋帶。這些孩子雖然學習成績還可以，但是注意力習慣和能力的缺失現象，沒有被家長重視，等到日後課業量大了以後，孩子的壞習慣已經形成，延誤了注意力 習慣培養和引導的關鍵期，改起來就很難。

體現在各項能力中的專注力

同時，專注力訓練在 孩子的各項能力中均有體現。比如，記憶力、理解能力、書寫能力等等。但很多家長還不了解，注意力是可以通過訓練提升的。很多家長非常想幫助孩子，但忽略了 從根源上解決問題。對於作業馬虎、粗心的孩子，家長往往是加大作業的量，或選擇更多的興趣班，希望以此來提高孩子的學習成績。但事實上，這些舉措都是需要 孩子注意力集中後，才能夠收到較好效果的，如果沒有針對孩子的注意力進行有目的性的訓練和提升，最終只會讓孩子覺得自信心受挫，結果可想而知。其實，只要 找到孩子對某一事物注意力產生的原因，並且找到每一項原因所針對的教材、教具和器材，運用科學的訓練方法，這些能力是完全可以提升的。

另外，現代家庭為孩子包辦代替過多，也是一個教育誤區。很多孩子的動手能力較弱，缺乏獨立性。 動手能力弱的孩子在聽課或寫作業的過程中，手臂易覺得累，手指關節不靈活，字跡筆劃大小不一。即便是學習態度端正的孩子，當他們的耐力和手眼腦的配合能 力，​​不足以應付學校的基本課業時，也會出現注意力不集中、拖拉作業等現象。

提升專注力有效利用學習的每一分鐘

該如何提升孩子的注意力，讓孩子提高學習效率呢？專家根據自己的經驗和家長們分享一個觀念：訓 練注意力，有效利用學習的每一分鐘，而不是利用每一分鐘去學習。磨刀不誤砍柴工，把注意力提升上來，遠遠比讓孩子多做幾道題更重要。根據一項針對孩子注意 力培養的調查顯示，很多為提高孩子學習成績而困惑的家長，都沒有正確認識到孩子成績不理想的根本原因。專家認為，家長首先應該改善孩子的注意力水平，而不 是去埋怨孩子或找其他無效的方法。沒有好的注意力，提優、家教等都不會有好的效果。

據悉，注意力不集中在男女孩中的表現往往不同。男孩好動，坐不住，做事拖拉，考試粗心，沉迷網 絡；女孩上課發呆，走神，學習效率低。有的家長認為孩子小，淘氣不懂事，長大了，注意力自然就好了。殊不知，不好的學習習慣一旦養成，改變起來很難。專家 認為，注意力集中度因人而異，對於平日做事效率不高或成績不穩定的學生來講，家長應重視孩子能力和習慣的均衡發展，通過針對性的訓練方案，揚長補短，讓孩 子各方面能力能夠均衡發展，為孩子日後投入激烈的社會競爭打好基本功。孩子的能力不是自己產生的，是需要訓練的。專家表示，家長要針對每一個孩子進行各類 能力的了解和測評，了解孩子的現有水平，優勢和潛能以及目前家庭教育現狀，這樣才能做到針對性的訓練專注力。訓練一般是從孩子的聽覺注意力和視覺注意力，還有視覺、動作綜合能力以及意志力和耐力等方面入手，然後根據孩子的各項能力水平，制定不同的訓練方案。專家提醒，家長切忌對孩子加倍指責和懲罰，這樣易導致孩子的厭學或逆反。【繼續閱讀】

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在日常學習中,很多同學可能都有這樣的困惑:注意力不集中時,聽不進課,上不成自習,非常煩惱,"注意力不集中"的確對他們的學習、生活影響很大。

心理學研究發現,人的注意力是很難長時間集中的,"走神"其實是正常的心理現象。人的注意力會受外界環境的干擾而走神,會因為內心的情緒波動而被干擾,這都是普通人的心理。教學上通常每節課只安排40或45分鐘,就是這個道理。

注意力不集中究竟有哪些危害？

當然有的人學習時注意力可以在一定時間內高度集中,甚至可以在鬧市學習,但這樣的人之所以注意力集中,一是因為他們對學習的內容非常感興趣,二是因為他們有寧靜的心靈,也就是說,這樣的人的內心是自我和諧的,並沒有那麼多心理衝突導致注意力不足。

無數的事實也表明,學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。

那些自述注意力不集中的 同學,原因多種多樣,大致可分成如下幾種情況:一是注意力本身沒有什麼障礙,而在於自我苛求、完美主義的傾向,他們常常要求自己能夠學習時,心思百分之百 在學習上,若是不能達到這樣的境界,就傾向於自我譴責。二是對上課的目的、意義認識不足或對所學內容的意義認識不足、目的不明確,缺乏學習的興趣和責任 心。三是受外界環境的干擾,環境因素如噪音,偶發事件,新、奇、特等刺激的影響。四是身體因素,包括飢渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過大導致 緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導致注意力渙散。

注意力不集中的注意力訓練對策

首先,對於注意力不集中,不必過於自我苛求。你可以採取一種"順其自然"的態度,"注意力不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行"。不要因為所謂的注意力不集中,就過分關注這件事。正確的態度是,帶著這種注意力不太集中的感覺,該干什麼幹什麼,盡力學就是了。

其次,要認識上課的重要性並適應老師的講課方式。因為每堂課的內容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識要我們去掌握。而且老師常常會講些書本以外的知識,有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力。

第三,排除乾擾不受內外影響。當你發現自己有思想不自覺"開小差"的時候,要及時糾正過來,不能任其發展。當課堂上出現不安靜,其他同學乾擾或外界的影響時,也要排除乾擾,不受影響,保持集中註意力的心理狀態。【繼續閱讀】

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