揚愛身心靈-陳家金

小學生專注力不集中怎麼回事？

為了更好地理解小學生專注力的發展背景，有必要先了解他們注意發展的一般特點。研究表明，小學生注意發展的一般特點是：

從無意注意佔優勢，逐步發展到以有意注意為主。
小學生專注力不集中怎麼回事？
一般來講，孩子剛剛入學的時候，熱情很高，上課時往往能夠集中註意。但是，過不了幾天，他就坐不住了，外面的風吹草動、同學一舉一動都能夠引起他的注意，使他不能專心聽講（這時候推薦嘗試專注力訓練）。不過，隨著年齡的增長、隨著老師教育的加強，他也慢慢能夠有意識地聽老師講比較枯糙、比較抽象的內容了。

這個特點與小學生大腦的發育狀況也有密切的關係，一般而言，大腦皮質中的額葉與有意注意有密切的關係，額葉受損的話，有意注意就會大遭破壞，前蘇聯著名的神經心理學家利亞的研究表明：額葉受傷的病人，甚至無法完成從屋裡走出去的行為，因為在這個過程中，他們無法控制自己的有意注意。

注意力不集中和額葉有什麼關係？首先說一下，大腦是分區輪流工作的，額葉到底幹什麼的，它有三個功能：

第一個功能就是管注意力，提升專注力和保持高級註意力，這是人和動物的基本區別，“集中和保持”，大家注意這兩個詞，一個是把零散沒用的東西去掉，揀主要的東西，這有個指向性，比如老師講課的時候，他不注意別的，他就注意老師講的內容，這叫“集中”，能聽多長時間叫“保持”，這部分功能由額葉起作用。

第二個功能，它負責協調監督全腦，所有大腦的工作，由額葉來指揮，比如要記憶，由額葉分配枕葉去做。

第三個功能是控制情緒，有人說情商，情商在哪，就在腦門，所有人的精神系統都是額葉在起作用。

複習一下，三大功能，一，集中和保持注意，二，協調監督，第三，控制情緒，所以我們給額葉一個詞：大腦的大腦，如果沒有額葉，就成印度狼孩了，給大家校正一下觀念，印度狼孩不是智商低，是因為他從來沒有人類的高級註意力，額葉的功能沒有了，記憶和思考無從發揮。

孩子額葉的發展比大腦中的其他部分要晚，一直要到6、7歲的時候，額葉才能開始加快發展，但是到了11、12歲的時候，孩子的額葉可以達到基本的成熟。所以到了小學高年級的時候，小學生是能夠發展出有一定水平的有意注意的（也可以透過訓練專注力來提前到達）。【繼續閱讀】

孩子注意力不足是什麽情況？

孩子做事總是三心二意？就算愛玩具玩不到幾分鐘扔了嗎？類總是發呆，很少聽老師的話嗎？現在很多孩子做一切很容易分心，難以集中精力，但他們的父母都在努力找出原因。

孩子注意力不足是什麽情況？
現在的父母往往更關心孩子的表現和相關的記憶，思維，解決問題和語言的能力，這些明顯的認知能力，但往往忽視了可能起到支撐作用的精神能力 - 注意力。要知道，孩子們總是分心導致學習差，注意力缺陷是一個非常關鍵的問題。

關注兒童的發展經歷一個漸進的過程。正常發育的寶寶出生後不久，小說中的環境光，聲刺激，以吸引和反應，這種本能已經適應值。在2-3年半期間的快速發展，前額葉皮層，注意物理基礎設施的發展目標。

根據孩子們的感知的時間在其中運動的各個階段的特點，如果你提供了足夠的空間發揮活動，他們將形成一個更為複雜的遊戲目標的能力，如果大人能參與並提供指導，注意事項（例如，以提醒“寶寶，看這裡，球來了！”對孩子的自然分心），兒童持續關注能力將會發展得非常快。

有研究表明，兒童在這個階段，以幫助維持父母的注意，就是給予意見，要求，以及當前的興趣，給孩子正面的評價，兒童4歲的年齡和社會認知能力會變得更加成熟。語言，探索，解決問題的能力，溝通和協作能力，也得益於聚焦能力。

 警告，因為從短期長期的過程，同時經歷了一個漸進的變化，但不能操之過急。即使大班（5-6歲），兒童的平均持股時間也注重到15分鐘左右，並不得違背兒童發展的這一特點，他們要求太多。注意保護其他能力的發展，年輕的父母不要忽略這個能力的寶寶哦！

家長一旦發現孩子注意力不集中，反映在學校班主任走神，在家發現做作業磨蹭，事情不再性別，虎頭蛇尾，粗心馬虎，丟三落四，學習成績差的表現，等等，應及時帶孩子去醫院或機構檢查孩子們的評估，診斷，這樣你就可以早期發現和注意缺陷相關的疾病，並提供適當的治療，以防止孩子從學習發生困難。

所有的一切，孩子注意力不足，注意力不集中是一種常見的兒童行為障礙，這可能是一種疾病，有可能是孩子小腦方面發出警告。也許您的孩子的發育遲緩或小腦缺陷，這些都是在未來可能會影響到他們的生活，所以家長一定要引起足夠的重視。該指南是治療孩子發育遲緩和小腦缺陷，和其他專業組織，來自英國的許多國家的發展和已經已經幫助超過50,000全世界解決的小腦，阿斯伯格綜合症和其他問題所造成的學習困難兒童通過運動注意力訓練方案右側小腦，安全，有效，無副作用。【繼續閱讀】

孩子注意力不足是什麽情況？

孩子做事總是三心二意？就算愛玩具玩不到幾分鐘扔了嗎？類總是發呆，很少聽老師的話嗎？現在很多孩子做一切很容易分心，難以集中精力，但他們的父母都在努力找出原因。

孩子注意力不足是什麽情況？
現在的父母往往更關心孩子的表現和相關的記憶，思維，解決問題和語言的能力，這些明顯的認知能力，但往往忽視了可能起到支撐作用的精神能力 - 注意力。要知道，孩子們總是分心導致學習差，注意力缺陷是一個非常關鍵的問題。

關注兒童的發展經歷一個漸進的過程。正常發育的寶寶出生後不久，小說中的環境光，聲刺激，以吸引和反應，這種本能已經適應值。在2-3年半期間的快速發展，前額葉皮層，注意物理基礎設施的發展目標。

根據孩子們的感知的時間在其中運動的各個階段的特點，如果你提供了足夠的空間發揮活動，他們將形成一個更為複雜的遊戲目標的能力，如果大人能參與並提供指導，注意事項（例如，以提醒“寶寶，看這裡，球來了！”對孩子的自然分心），兒童持續關注能力將會發展得非常快。

有研究表明，兒童在這個階段，以幫助維持父母的注意，就是給予意見，要求，以及當前的興趣，給孩子正面的評價，兒童4歲的年齡和社會認知能力會變得更加成熟。語言，探索，解決問題的能力，溝通和協作能力，也得益於聚焦能力。

 警告，因為從短期長期的過程，同時經歷了一個漸進的變化，但不能操之過急。即使大班（5-6歲），兒童的平均持股時間也注重到15分鐘左右，並不得違背兒童發展的這一特點，他們要求太多。注意保護其他能力的發展，年輕的父母不要忽略這個能力的寶寶哦！

家長一旦發現孩子注意力不集中，反映在學校班主任走神，在家發現做作業磨蹭，事情不再性別，虎頭蛇尾，粗心馬虎，丟三落四，學習成績差的表現，等等，應及時帶孩子去醫院或機構檢查孩子們的評估，診斷，這樣你就可以早期發現和注意缺陷相關的疾病，並提供適當的治療，以防止孩子從學習發生困難。

所有的一切，孩子注意力不足，注意力不集中是一種常見的兒童行為障礙，這可能是一種疾病，有可能是孩子小腦方面發出警告。也許您的孩子的發育遲緩或小腦缺陷，這些都是在未來可能會影響到他們的生活，所以家長一定要引起足夠的重視。該指南是治療孩子發育遲緩和小腦缺陷，和其他專業組織，來自英國的許多國家的發展和已經已經幫助超過50,000全世界解決的小腦，阿斯伯格綜合症和其他問題所造成的學習困難兒童通過運動注意力訓練方案右側小腦，安全，有效，無副作用。【繼續閱讀】

專注力訓練遊戲之家長的努力

專注力是兒童普遍存在的問題。他們在聽課、做作業、看書、活動等事情上，往往不能集中註意力，也沒有耐性，沒有毅力，這和他們的先天有關，也和他們後天的養育、飲食、睡眠、環境等有關。解決孩子的注意力問題要綜合治理。這裡給家長和老師提供一個專注力訓練的方法。
專注力訓練遊戲之家長的努力
 一、取一章A4大小的卡片紙，畫一橫豎相等的25個方格的表，裡邊填上1~25的數字，這些數字排列是不規則的。

訓練方法是這樣的：每天晚上組織孩子訓練專注力，讓孩子按照順序朗讀出1~25數字，讀一遍，為訓練一次。每天三次。每次家長在旁邊給孩子記時，並做記錄。

第一次用了多少秒，第二次用了多少秒，每次孩子速度都有提高，25秒為合格。這樣的記錄，會使孩子產生成就感。為了提高孩子的成就感，在這提前，家長再做一張成績記錄表，記錄每次孩子訓練成績。家長也可以參與，一起比賽，當然，每次家長都輸掉，是鼓勵孩子的方法。在這樣的有趣比賽中，有意無意之間，孩子的注意力就慢慢提高了。

這裡要提示大家的是，我們在組織孩子訓練的時候，不要和孩子提注意力的事情，而給孩子的感覺就是比賽或遊戲。還有，這個訓練要堅持，每天都做。為了堅持經常，這裡提醒家長，在開始做這個訓練的時候，孩子很感興趣，但不要讓孩子做的時間太長，如果第一次孩子就累了，不開心，沒有興趣，孩子以後的訓練就難了。同時家長心態也要擺正，特別是訓練幾次，就指望孩子的注意力提高到什麼程度，那也是不現實的。孩子注意力的改變是緩慢的。
另外，也可以根據孩子的年齡大小，適當提高格數。特別是孩子熟練了一個訓練後，就可以增加格數，如36格，49格等。如果孩子很小，開始可以用9格，也可以用詩詞，孩子訓練的時候，一定讓孩子朗讀出來。

 二、玩撲克遊戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。

取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。

如她說猜對了，就勝，兩人輪換做遊戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度提升專注力，由於是遊戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。這是我發明的辦法。我孩子當時玩起來興致頗高。他上小學時注意力非常集中。得益於小時候我採用多種靈活多樣的方式培養他的注意力。【繼續閱讀】

注意力不足？注意障礙？小菜一碟！

有兩種類型的注意障礙，加上一個合併的類型。七歲的平均年齡是當孩子開始有跡象顯示，雖然他們可以更年輕或年長的。注意缺陷障礙，或添加，是主要不留神類型。當過量的過動症是一個大問題的一部分，這種情況稱為註意缺陷多動障礙或多動症，主要是過動- 衝動型。注意缺陷可能會導致問題，在家裡，在學校和社會。與這種疾病的兒童往往有一個艱難的時刻抑制自發的反應和保持注意力。這是非常重要的注意力缺陷識別的標誌，以確定如果您的孩子需要幫助。

注意力不足？注意障礙？小菜一碟！
基礎知識
診斷和統計手冊精神疾病IV列出了九種症狀為注意力不集中，注意力缺陷過動- 衝動型。該患者都必須經歷一段時間的至少6個月被診斷出患有這種疾病的症狀至少6個。地址可能是一個孩子可以靜靜地坐著，但他們的注意力不足造成的問題。所有兒童都可能偶爾衝動，多動或註意力不集中，但與多動症兒童往往被標記為懶惰，散漫的麻煩製造者的人誰不明白的障礙。如果一個孩子顯示了一些與疾病相關聯的跡象，重要的是有他們評估。

多動衝動
雖然大部分兒童多動症的較量是積極的，與兒童多動症是坐不住對於一個給定的時間內，因為他們是在不斷運動。患有ADHD的兒童不斷挖掘自己的腳，動搖他們的腿或鼓自己的手指，故障仍然坐在脫口而出的回答問題，完成前;說話，跑來跑去，爬上過分。因為他們總是在移動，他們可能會嘗試一次完成多個任務，從一個活動跳躍到下一個。雖然多動症的症狀會隨著年齡的增長而減少，一些苟延殘喘到成年期。

兒童的衝動跡象顯示，一般採取行動之前，思考的東西通過。這將導致不良的組織和任務之間的跳躍。他們還顯示缺乏自我控制和審查，侵入個人空間，中斷和要求過於個人化，不相關或不圓滑的問題。衝動的跡像還包括情緒低落，反應過激情緒。

注意力不集中

與ADD的孩子往往被忽視，因為他們沒有造成破壞。然而，這些兒童在學校的麻煩，在家里和他們的同齡人，因為他們無法按照指示操​​​​作。注意力不集中的症狀包括沒有完成任務，似乎不聽時，直接說，有困難組織任務和活動，避免任務，需要持續的精神努力和注意力不集中。注意力不集中的孩子可能是能夠把注意力集中在自己喜歡的主題，但是，當他們找到一個話題枯燥或重複性的，他們失去了所有的重點。他們反彈的任務未完成的任務跳過沿途的必要步驟。他們往往需要一個安靜的地方進行注意力訓練，這是從所有分心的注意。

成人注意缺陷
成人注意缺陷的跡象，雖然可能是相似的，它們之間的區別，成年人比孩子更成熟和發達的應對機制。標誌的成人注意缺陷，衝動消費，衝動性的工作變動，經常遲到或衝過來，艱難地維持關係和拖延。成人的焦慮，煩惱也經歷了不斷的內部檢測機構，情緒波動和日常任務的感覺不堪重負。成人的疾病往往是爭論和誇張的情緒反應。【繼續閱讀】

提升專注力的方法及訓練手法

因注意力無法集中而影響學習，採用以下方法來矯治
  提升專注力的方法及訓練手法
(1)、養成良好的睡眠習慣
   一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習專注力及效率。

(2)、學會自我減壓
 高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
 
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反复練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態能有效提升提升專注力。
 
(4)、做些集中專注力訓練
 我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練專注力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
  
有的孩子專注力不強，經常開小差，做事情總是三分鐘熱度。專注力對於孩子的學習是非常重要的，專注力不強，學習質量難以保證。【繼續閱讀】

注意力不集中改善辦法和手段

注意力不集中怎麼辦？有以下幾種方法幫你解決：

注意力不集中改善辦法和手段

1、利用視覺集中註意
這是利用視覺注視某個目標，練習與提高注意力集中能力的方法。如，在牆上畫一個圓點，練習者與牆保持一定距離，用兩眼凝視圓點。一段時間後，閉目在頭腦中回憶牆上的圓點。睜眼再注視該圓點。反复練習，中間可能出現分心的情況，將注意力再次集中到圓點或回憶上就可以了。另外，還可通過注視機械表秒針的轉動提高注意穩定性。先註視秒針轉動1分鐘，沒有分心情況後，再延長注視2或3分鐘，甚至5分鐘。隨著練習次數的增加，注意集中在視覺目標上的持續時間加長，注意的能力也會逐漸提高，。與此練習相類似，白天在室外可以注視遠處的樹梢，夜晚可以注視遠處的燈光。
　　2、利用聽覺集中註意
這是利用聽覺“守住”某個聲音，練習和提高注意集中能力的方法。如，將節拍器放在練習者的身後，開啟節拍器後，要求練習者專心致志地聽節拍器發出的有節奏的聲響，排除其他干擾，努力“守住”節拍。開始練習時可規定一定的時間，以後每次注意集中聽節拍的時間可逐漸延長。另外，還可以用普通的收音機，調出一個節目後，將音量逐漸減弱，直到勉強能夠聽到為止。練習者高度集中註意去聽這個微弱的聲音，努力分辨出其內容。聽得很清楚時說明注意程度較深，可將音量再調小。當然，如果聽不見聲音時可將音量適當調大一些。
　　3、利用呼吸集中註意
這是利用意識對呼吸動作的調節，將大腦和身體活動有機聯繫起來，練習和提高注意集中能力的方法。練習者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、長、細、勻。注意集中練習時，要將注意指向於呼吸的動作和過程，意識不要離開呼吸的動作和氣體出入的感覺。呼吸順暢並穩定下來後，可用大腦進行“數息”。隨著呼吸深度的加強和數息數量的增加，注意的程度將越來越深入。反复練習後，注意集中的能力隨之提高。
　　4、利用想像集中註意
這是利用想像的活動，將意識集中在註視和形象回憶上進行注意力訓練，以提高注意能力的方法。如，在放鬆狀態下，用眼睛盯住黑板上的方形白紙板，3分鐘後，慢慢將眼睛移開，注視空白的牆壁。這時會在牆上出現一個黑色方塊虛象。當它開始消失時，想像它仍在那裡。然後閉上眼睛，在頭腦中想像那個圖像，使頭腦中的圖像盡量穩定。再如，用眼睛盯視黑板上的白色五角星，幾分鐘後把眼睛移開，注視旁邊的白牆，出現虛影后努力將其保持住。虛象消失後，閉眼在頭腦中重現五角星的虛象。
以上都是提高一般注意能力的練習方法。在體育教學中，教師還可採取一些集中註意的專門方法，以提高學生在體育教學課上的注意力。如，體育教師可要求學生按照口令的相反意思去完成動作，教師喊“立正”，學生做出“稍息”的動作，教師喊“向左轉”，學生向右轉。再如，教師可採用極其微弱的、勉強能讓學生聽清的聲音發出口令，讓學生執行，迫使學生高度集中註意力避免注意力不足等。【繼續閱讀】

增加記憶力的食物有哪些？

對比在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。我們可以從以下6個方法著手，結合自身的實際情況加以改進和完善，達到記憶力增強的目的。

增加記憶力的食物有哪些？

工具/原料

  菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥製品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿蔔、瘦豬肉

步驟/方法

    1保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：“身體不運則病，精神不運則愚”。大腦就像肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力遊戲都是保持大腦活躍的好辦​​法。
    2每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。
    3減輕壓力。持續、突發性的壓力對大腦有損害。放鬆，練練氣功或者與人交談來排解壓力。
    4吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥製品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿蔔、瘦豬肉這20種食品可增加記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。
    5善於觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記，快速記憶能力也就沒能幫上忙。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘後翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。
    6不斷重複。重複得越多，記得越牢。可以心裡默念，也可以寫下來，找各種方法重複需要記住的內容。【繼續閱讀】

在訓練多動症孩子的專注力時需要注意些什麼：

訓練專注力的方法之過動兒適用法

1、剛開始訓練時，可能孩子並不合作，這時切忌打罵是關鍵，否則他們會對訓練產生厭惡情緒，導致訓練無法深入進行。
2、專注力訓練內容一定要圍繞著“玩”字，切忌認字、寫字或課堂式教育。
3、練時間長短一定要根據孩子的年齡與特徵決定，不要用成人的標準去衡量與要求小孩子。
多動症兒童時常會受到各種生活壓力，也常會顯得茫然無措，因此一個不容忽視的問題，就是年輕的父母們要注意從小培養其自信心，培養孩子的自信心及訓練專注力有如下方法：
　　(1)要創造一個良好的家庭環境
年輕的父母們要經常告訴自己的孩子，他們不但有能力把所干的事情干好，而且完全有能力處理生活中出現的各種難題。要多鼓勵指導，不要包辦代替。
　　(2)要時時注意給孩子以溫暖和愛
父母的愛撫和擁抱至關重要，它將有助於減輕孩子的精神壓力，有助於孩子建立自尊心。心理學家觀察發現，聽覺對孩子也起著非常重要的作用，它使孩子在了解自己的同時也了解別人。父母應經常說："你會成為有用的人"、"目前失敗是因為註意力不集中，你的注意力一定能集中"。
　　(3)父母要注意自己"身教"
如果孩子知道自己父母在努力學習、工作，而且言行一致，並常常取得成功，便會對自己生活的環境充滿自信，從小立志成才。
　(4)要注意孩子潛在意識的形成
如父母經常講孩子懶惰，學習不用心，沒出息等話，久之孩子就很可能成為一個自認為毫無價值的人;經常在生活中受批評，被責罵的孩子，學會的也只會是指責他人。一個好的意識對提升專注力也有很大幫助。
   (5)幫助多動症兒童度過學習困難關
最好父母能和孩子坐在一起，柔聲細語地詢問和幫助孩子。一旦你和孩子進行了坦率的交談，那麼孩子心目中、學習中遇到的難題也就不難解決了。
   (6)孩子不良行為在惹大人生氣時，也是他最需要父母慈愛的時候
父母應用慈愛的心去引導孩子克服那種不良行為。
   (7)父母要有耐心，不要怕孩子嘮叨
一般情況下父母不願聽孩子嘮叨，以致造成許多孩子認為父母總是訓人，對自己的講話不重視。因此，父母應經常與孩子交流，以增加感情，使孩子對父母充滿信任而不產生依賴心理，反倒會增強自信心【繼續閱讀】

注意力不足該如何訓練

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，注意力不集中時如何訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

注意力不足該如何訓練

注意力訓練方法之：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你注意力不足時給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中註意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中註意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除乾擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。【繼續閱讀】

　　駕馭心靈不可或缺的第一步就是：學會專注。

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　　心理學家瓦爾多·維埃拉(Waldo Vieira)用最簡單的文字，闡述了專注力的產生及影響：“專注力可以集中我們的心靈潛力，針對一個事物注入我們所有的注意力，沒有任何形式的含糊不清或分心。”當然，他所說的“事物”並不單指物質層面的事物，還包含了看不見的目標、影像、想法，或者再更深入一點，觀想我們的願望。

　　專注並非做白日夢，而是聚焦於我們的想法。

　　專注的基礎要素是注意力，基本上，這也取決於你的意志力。意志力決定了你在日常生活中及其他方面上，要花費多少心力和時間來鍛煉駕馭心靈的能力。你可能以為自己已經可以在各種不同的狀況下使用你的注意力，譬如：念書、看一則重要的新聞報道或一部片子、籌備一項有難度的任務、投入在某項不算簡單易學的興趣愛好中……這些例子都是需要集中注意力才能應對的狀況。

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提升專注力五大策略

1.設定界限
事先就想清楚你將會花多長時間去完成某事。拿我來說，假如我沒有設定諸如"晚上5點鐘我就停止工作"之類的界限的話，我就會工作的凌晨。給自己設定界限就是告誡自己的大腦去專註，提升專註力，因為我的時間是有限的。
2.優先去做最重要的事
類似地，我也為了讓自己能更好地專註而設定了幾條規則。比如，"假如我沒有寫完500字，我就不會就查收電郵，又或者是，假如我沒有完成今天的重頭戲，我就不會去登入人人網。"這樣做很有效，因為我不僅僅是在設定邊界，而且在劃分待辦事項的優先級別，同時還在提醒自己先做完最重要的事。對我來說，假如我在早上就查收電郵或查看人人網的話，我就無法讓自己專註於做其它的事。
3.靜音
這也許並不對所有人都適用。而我對聲音很敏感，而且很容易被不經意間的聲響乾擾。我的解決辦法就是帶上降噪耳機，讓周圍的一切都靜音。
4.排除乾擾
將你雜亂無章的辦公桌清理乾凈。關閉瀏覽器標簽（尤其是那些郵箱頁面）。關閉各種語音通知。關閉手機。為了專註於手頭的工作，我甚至暫時性地將網線拔掉。給自己設定時間界限並且在這段時間里專註於做同一件事，你可以適當允許自己分一下心。當截止時間到了的時候，獎勵一下自己。
5.動機
明確你辦事的動機會有助於加強你的專註力，提升專註力，並且能讓你完成任務。你要知道你為什麼要去專註於某事，而且要清楚如果你不專註於此事會有什麼樣的後果。
你知道嗎？我們傾向於避免痛苦的動機要強於追求快樂。所以當你無法讓自己著手去做某事的時候，想想自己因此而會體驗到的痛苦將會有助於你去付諸行動。這有點像是逼迫你去專註、前進，這樣就不能達到提升專註力的效果。
舉例來說，當我想要退出競爭異常激烈的職場生涯的時候，我很難找到明確的動機激勵我去辭職，我也不知道在我辭職了以後該做什麼。最終驅使我做出行動的是，假如我不辭職的話，那我將要在一份我恨之入骨的工作上再折騰10年。

此外，你可以想象一下假如你朝著一個方向前進的話，你的生活將會是什麼樣子的。想象一下你理想中的生活。讓它清晰可見並讓它時刻浮現在你腦海中。

內外兼顧專注力訓練方法
方法之一：善于排除外界幹擾
　　要在排除幹擾中進行專注力訓練排除幹擾的能力。毛澤東在年輕的時候爲了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣壹個訓練科目，到城門洞裏、車水馬龍之處讀書。爲了什麽？就是爲了訓練自己的抗幹擾能力。同學們壹定知道，壹些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沈靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對妳的幹擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境幹擾的能力，需要訓練。 　
　  我在妳們這麽大的年紀時曾有意做過這種專注力訓練。就是不管環境多麽嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的壹切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之二：善于排除內心的幹擾
　　在這裏要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有壹種騷動，有壹種幹擾自己的情緒活動，有壹種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的幹擾隨同這個身體的放松都放到壹邊。常常內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。 　　
同學們可以想壹下，在課堂上，爲什麽有的同學能夠始終注意力集中呢？爲什麽有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有壹個就是善于不善于排除自己內心的幹擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾妳，而是妳自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果妳就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過壹生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者妳就是想混世壹生，那妳可以不注重專注力訓練。但是，如果妳確實想做壹個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善于在各種環境中不但能夠排除環境的幹擾，同時能夠排除自己內心的幹擾。

自我提升專註力的方法
方法之一：運用積極目標的力量
    這是什麼意思呢，就是當你給自己設定了一個，要靠自覺、專心能力才能使自己提升註意力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中註意力這種能力就會有迅速的發展和變化。
    同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中註意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受乾擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度註意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的註意力本身就會高度集中，你就會排除乾擾，提升專註力。
    同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，註意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種提升專注力品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣  
    有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的註意力集中的能力。 
    同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的註意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，提升註意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

專註力訓練註意事項
    當你因註意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，那麼就為大家介紹四種提升專注力訓練方法： 　　
(1)、養成良好的睡眠習慣
　　一些同學因學習負擔重，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打採，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。 　　
(2)、學會自我減壓 　
  　高中學生的學習任務本來就很重，再加上老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？ 　　
(3)、做些放鬆訓練 　　
    舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀乾部休息，之後，再從腳到軀乾，然後從左右手放鬆到軀乾。這時，再從軀乾開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆、專注力訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。 　　
(4)、做些集中註意力的訓練 　　
    我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中註意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來專注力訓練的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。 
 

怎樣訓練寶寶的專註力    
    孩子不專心，通常表現為兩種情況：
    其一是註意力飄浮不定，專註的目標會經常轉移；
    其二是心不在焉，常沉浸於白日夢而忘記眼前的事情，後者其實不是註意力不集中的孩子，只是將註意放錯。只要家長老師用心幫孩子糾正，使他們將心事轉移到主要事情上去，往往會有不錯的表現和成就。   
    首先，對剛上學的孩子的註意能力不能要求過高，在課堂上，教師一方面通過課堂教學內容和活動來吸引學生的註意力；另一方面對註意力集中困難的學生多一些關註，通過適時的提醒幫學生維持註意力；教師還應該結合課堂學習內容組織一些專門的訓練註意力的活動，促進學生註意品質的提高。同時，多給這些學生以表揚鼓勵，以此強化他們的適宜行為。   
    其次，家長對孩子的這類問題也不能操之過急，要耐心培養孩子做事的良好習慣和學習興趣，這對孩子註意力的發展非常重要。家長應該認識到，專心其實是一種可以訓練、學習和培養的行為習慣，我們可以在家裡和孩子做一些專門的訓練專注力活動來促進註意品質的改善。
    以下幾種家長可以參考選用訓練專注力方法：
    聽覺註意訓練：　　
    1、聽數報數法：讓孩子聽一組數字，如375985，然後立即報出來。每天訓練的數組可逐漸加長。　　
    2、聽數倒背：讀給孩子一組數字，讓孩子倒背出來，如426，孩子背出“624”。數組隨訓練的進程逐漸加長。　　
    3、復述詞語：家長從書中隨意讀出5個詞，要求孩子復述；家長從書中讀出6個詞，要求孩子復述；   
    4、數數法：從3開始，隔3就數，如3、6、9、12、15……數到300；從300開始，隔三就數，數到3。也可選擇從其它數字開始。不管怎樣數，先記下時間，看多長時間數完。然後看後一次數是否能快於前一次……   
    5、讀書訓練：家長和孩子各拿一本相同的書，選一篇文章讓孩子大聲朗讀，家長記下孩子讀錯的地方；再讓孩子從頭讀起，看讀書的時間能否加快，錯誤能否減少。  
    6、智力游戲訓練：買一些智力訓練的書，找那些鍛煉觀察力、訓練專注力、改善記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓孩子報出來。     需要註意的是，為了讓孩子在接受這些訓練時不感到枯燥，可以有一定的獎懲措施，也可以讓孩子和家長一起比賽的方式來進行，這樣可以增加訓練活動的樂趣。家長應該以身作則，表現出專心、堅持和耐心的榜樣。一旦發現孩子有專心的表現，更應加以鼓勵和稱贊。

兒童專註力的培養
 

    專註力,又稱註意力,指一個人專心於某一事物、或活動時的一種心理狀態。人的註意力，受多方面因素的影響，註意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。對孩子來說，他們能把視覺、聽覺、觸覺等感官集中在某一事物上，達到認識該事物的目的。  專註力的培養是一切學習的開始，是孩子最基本的適應環境的能力。
    註意力是心靈的天窗，只有打開註意力這扇窗戶，智慧的陽光才能灑滿心田。孩子的註意力有哪些特點?他們的註意力受哪些因素的影響?如何引導叛逆期的孩子?如何培養和訓練孩子的註意力?
關註孩子，從關註孩子的註意力開始!相信您也能培養出一個專心致志、高效學習的優秀孩子!
不要讓優秀與孩子錯身而過只要用心，您也可以教出像奧運八金得主費爾普斯一樣的運動天才。孩子活潑好動且靜不下心來，父母需要學習教養他們專心把事情做好。孩子註意力不足又過動，那就需要學習如何分辨，以及接下來如何教養。
如何判斷孩子的專心程度
　　玩具測試——把孩子置於一個安靜、不受乾擾的空間，只給他一種玩具，觀察他在玩玩具時的反應，如果他能夠持續地一直玩，而且平時生活中對大多數的事情也能夠專心，就代表著他擁有很優良的專註力。如果，他不到3分鐘就表現出厭倦、煩躁的情緒，就說明他的專註力不夠。
孩子不專心的主要原因
　　對所做的事情不感興趣；周圍乾擾太多；註意力不集中，一些錯誤的家庭教育方法阻礙了孩子專註力的發展：家長給孩子佈置的任務太多，要求超出孩子的能力範圍；同一時間里，家長給孩子安排了多個任務，發出的指令太多；孩子活動的環境嘈雜，比如在孩子活動的場所放電視；孩子活動或學習時，家長給予的指導太多，容易讓孩子分心或者失去信心。
　　幼兒的註意力在其心理的發展中也是具有重要意義的。試想，如果幼兒在游戲、作業、活動中，他要感知事物，回憶往事，思考問題，而註意力卻不能指向、集中在所要感知、 回憶、思考的對象上，他肯定就什麼也看不到，什麼也回憶不起來，什麼問題也得不到解決。許多腦波觀察和實驗都表明，幼兒智力的發展與他們的註意力的水平有很大的關系。註意集中、穩定的孩子，智力發展較好；而註意不集中，不穩定的孩子，則智力發展較差。同時，幼兒專註力的培養不僅影 響幼兒智力的發展，而且也影響幼兒對新知識的接受效果。
　　

怎樣提高孩子的專註力

        專注力對於孩子來說是很重要的，因為專注于某一件事的話，那麼就有可能在他的記憶腦波中有這個印象了。因此，提高孩子的專注力也是至關重要的。
       1、環境很重要。    如果你想讓寶寶安靜地看書或者搭積木，而自己卻在看電視劇，打打鬧鬧嘻嘻笑笑的場景肯定會吸引孩子的專註力，他怎麼能專心投入高效學習中呢？或者，家裡人比較多，大聲說話，這樣嘈雜的環境，恐怕孩子也很難不分心。 舉個例子，我一個鄰居的孩子，上小學，每次在家做作業的時候，他的書桌上總是堆著很多玩具，還有豐富的水果、零食，這不是讓人眼花繚亂嘛？媽媽錶面上是陪著孩子寫作業，可是呢一邊看著孩子寫作業，一邊給同事打電話聊天說笑，發現孩子磨蹭，還嘮叨催促。哎，這樣的環境，孩子怎麼能集中精力？
 
        2、孩子專註的時候，不要打擾他。    很多寶寶到了一定年齡，比如2歲以後，就能主動安靜下來，因為他對某個東西感興趣，想研究研究。比如，玩水、玩沙、玩土，通常都很專註，這個時候大人不要打擾他，不要怕弄臟衣服而阻止他。例如，孩子本來正在專心地玩什麼玩具，家長忽然興致沖沖地跑過來：喝果汁吧！吃香蕉吧！……能不能先等他把手裡的事情做完，再伺候？要知道，孩子沉浸於他的興趣，就是在培養自己的記憶力呢。再比如，孩子做作業，家長在旁邊指手劃腳，要麼指出錯誤，或者說一些無關的詢問，都是乾擾了孩子的思路。
 
        3、讓孩子獨立思考，不要急於幫助他。    如果孩子自己在思考問題，在想辦法解決，這本身就是專註的表現，家長千萬不要著急，不要急於去幫助他。我在翻鬥樂里看見過很多這樣的媽媽，孩子很認真地堆房子，擺擺這邊擺擺那邊，不知道該怎麼辦了，坐在那裡想。這個時候媽媽常常在一邊大呼小叫：擺上邊更高，擺上邊！啊，紅色漂亮，快拿一個紅色的！……    其實，孩子如果能夠獨自玩一些沒有危險的游戲，家長不應該過多乾預，你一喊一叫一插手，當然會影響他的專註力，也會減少他的探索欲望。    而且，家長幫忙越快，孩子獨立性越差，造成他的依賴性。比如，他做事不能堅持，做一會沒有成功，就急於向你求助，就不能達到提高孩子的專注力的效果了。所以，給孩子一點思考的時間吧！

孩子專註力持續的長短與很多因素有關，因此，當我們發現孩子不安時，不要只忙著指責孩子，而必須要先查明其中的原因。影響專註力的因素非常多，但大致可有以下幾種：孩子本身年齡尚小，不具備長時間的專註力；孩子的興趣不在這件事上；學習的環境不好，乾擾了孩子，無法集中專註力等。
除掉對提升專註力有影響的東西
如果孩子在玩小汽車，就不要在旁邊放上毛絨玩具、拼插玩具等，這樣的話，可能孩子玩著小汽車，眼睛又盯上了其它的玩具，結果是哪樣都玩不了多會兒，哪樣對他都沒有吸引力。
幫助拿各類小東西
孩子能聽懂話時，可以交給他一些小任務，讓他幫助你拿一件到幾件日常用品，要求在一次中完成。如：“請你幫我拿一個蘋果、一把小刀和一些紙巾。”
傳口信
時不時讓孩子給大人傳傳口信，也可以幫助孩子提升專註力。如：“告訴外公，晚上9點中央電視台有他喜歡的節目。”剛開始可以簡短一些，然後逐漸到這種長一些的語句。
拼圖、下棋
讓孩子學會拼圖，並逐漸增加拼圖的塊數。學習簡單棋類的玩法。孩子們對這類游戲有時能達到十分入迷的程度，玩起來，二三十分鐘都不停止。 【繼續閱讀】

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觀察孩子平日表現　　
家長要想孩子提升專註力，一定要仔細觀察孩子平常的行為表現，找出最適合孩子的方法。如果孩子屬於能夠靜下心來學習的人，當然適合以靜態的方式去引導，例如帶孩子聽一些音樂、讓孩子玩拼圖等。如果孩子的身體一定要動來動去才能學習，那就不如配合孩子。例如當孩子在玩的時候，可以隨口問他一些與課業相關的問題，讓他在運動身體的同時也能動動腦子。另外，年齡越小的孩子越需要大肌肉活動，如果家長不方便一邊玩一邊和孩子說話，也可以採用先滿足孩子大肌肉的活動量、再讓孩子專心從事靜態活動的方法。　

讓孩子明確目的
孩子對活動的目的意義理解得越深刻，完成任務的願望就越強烈，在活動過程中，提升專註力的效果就越好，專註力維持的時間也就越長。例如：一個平時寫字總是拖拖拉拉、漫不經心的孩子，如果你許諾他認真寫字，按時完成任務之後就送一件他一直想得到的禮物，他一定會放下心來，集中註意力認真地寫字。

贊美孩子努力的過程　　
不要將結果看得太重要，即便孩子還沒有達到大人的要求，但只要他有了積極的表現，家長也同樣可以贊美孩子。當親朋好友打電話來的時候， 【繼續閱讀】