揚愛身心靈-陳家金

靜坐冥想維護身心靈健康

自古以來，東方的儒家、道家、與佛家都講求靜坐的工夫，藉由靜坐淨化思想、昇華心靈。現代醫學也證實靜坐可以提升專注力、有效處理壓力，甚至可以減輕慢性疾病。愈來愈多的西方人嘗試冥想，發現好處實在太多了。

　　冥想的好處不勝枚舉

　　冥想可以使人的思考清晰，情緒穩定，並且更有耐心。紐約一位媒體記者凱瑟琳‧麥高文(Kathleen McGowan) 曾撰文描述冥想帶給她的改變。凱瑟琳回憶自己年輕時有一種無法忍受他人對自己指指點點的壞脾氣。在參加小區靜坐冥想課程後，她的整個人生觀都改變了。她發現她的思緒變得清晰、脾氣變好了、忍耐度也大幅改善。凱瑟琳每日早晨靜坐十分鐘，大約經過一個月的時間，赫然發現搭地鐵時，她已不再用手肘推擠其它的乘客了。凱瑟琳表示，剛開始學冥想靜坐時，並沒有想要尋求開悟。她認為如果冥想可以幫助她思考清晰，改善她的脾氣和耐心，就足以對她有所啟發了。

　　冥想是有效的放鬆方式。靜坐中，你的心跳，血壓和膽固醇都會下降。長期規律的靜坐可以讓你有更好的睡眠質量。 1979年，麻州大學醫學中心強卡巴辛(Jon Kabat-Zinn)博士創設了減壓門診，以其研究出的一種什麼都不想的靜坐的方法，證明靜坐可以減輕慢性病疼痛和焦慮混亂症。該門診專門治療各種長期性疼痛、高血壓、心髒病、癌症、氣喘、肌纖維酸瘤與壓力有關的腸胃病、睡眠失調、焦慮恐慌症等等。

　　沒有疾病的人需要靜坐嗎?專家研究終身靜坐的和尚發現，長期的靜坐練習已經改變了靜坐者頭腦的認知能力。如果你是個對過去的事耿耿於懷，又時常擔心將來會發生什麼事的人，靜坐可以在潛移默化中改變你對事物的認知力，讓你更長時間保有好的心情。從靜坐者的經驗中得知，每天靜坐一小時，持續8週，靜坐者會有很強的免疫力反應，和正面思考相連的腦部組織較發達。而什麽叫超覺靜坐呢，超觉靜坐是一种简单、易行、自然且毫不费力的静坐技术。练习者体验到思想过程愈来愈宁静，直到一种完全静止的精神状态。在这种状态中，注意力超越了日常思想水平，或超觉了。超觉靜坐的名字就是由此而来的。