揚愛身心靈-陳家金

睡眠不足危害

睡眠障碍会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康 生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在 几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

睡眠不足危害

睡眠不足的原因

睡眠不足也可以说是失眠，不少朋友都面临着睡眠问题，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧：

环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

生理因素：高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致睡眠困难。

心理因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

睡眠不足的危害

影响大脑思维，工作效率下降。

相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。所以一定要采取一些措施来帮助睡眠。【繼續閱讀】

媽媽別忽視了孩子的過動兒癥

過動兒症狀是一種常見的兒童心理疾病，這類孩子智力一般正常，但存在與實際年齡不相符合的注意力渙散、活動過多、衝動任性、自控能力差的特點。如果不加以糾正，會影響孩子的學習。

過動兒主要有以下三大症狀：

『過動兒』為『過動症候群』病童的俗稱，正式的醫學疾病診斷名稱為『注意力缺損過動症』，主要臨床問題有三大類：注意力不集中、活動量過多、行為衝動。

媽媽別忽視了孩子的過動兒癥

（一）注意力不集中：比其他正常小孩的注意力短很多，通常不到十分鐘就無法集中注意力，而一般小孩可達三十分鐘以上。無法專心做一件事，一有什麼聲音或刺激，馬上就被分心，因注意力不足，常忘記該做的事了。

（二）活動量過多：坐不住等，主要是控制不了自己。所以他們在任何場所總是無法安靜下來，坐下了五分鐘就四處亂跑、橫衝直撞、捉弄別人、破壞東西，常常搞得父母精疲力竭，疲於奔命。

（三）行為衝動：衝動，通常表現為欠缺多方面的思考而行動，容易受外界刺激所影響，通常容易粗心犯錯、情緒容易暴怒、易與同學起衝突等，不考慮是否適當或危險，想做就做，如搶著說話或插話；或不停打斷別人做事；不能乖乖排隊等候；突然出手碰人；擅自拿取他人物品；或爬到危險的地方。

過動兒能「根治」嗎？有沒有「最好」的解決辦法？

當然每個過動兒都不一樣。大致可以歸納如下：

1.經專業人員診斷：可以請教孩子的小兒科醫生，或由他推薦有經驗的兒童精神科醫生或小兒發展科醫生進行診斷。診斷時要留意孩子有何潛能與特長，足以在日後加以發揮的。

2.服用藥物：這是目前不少人採用的方法，但藥物所帶來的副作用，卻讓父母擔心。

學齡前的兒童一般並不建議用藥，先以行為治療來處理。一般是進入小學之後才開始用藥，直到青春前期會開始評估停藥的可能性這裡要提醒的是：但藥物只能緩解但不能治癒過動症，所以要確定用藥的目的與要改善的症狀。絕對不能以藥物為單一的策略。

3.培養孩子的自尊心：多鼓勵、多讚賞，是導正孩子行為的良方。

4.在井然有序的環境中學習。

5.條理、規律的訓練：讓孩子養成使用行事曆、計劃表、待做清單…等習慣，並堅持完成。【繼續閱讀】

睡眠障碍不只是成年人的“专利

睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在2-12岁的儿童身上。当然，儿童睡眠障碍不如成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。足够的睡眠和良好的睡眠习惯对儿童身心健康有重要影响。生理需要睡眠时间与年龄因素密切相关，但睡眠时间长短和深浅，可有体差异。婴儿及儿童可有多种形式的睡眠障碍，如入睡困难、睡眠不安、梦魇、夜惊、梦行症、過動兒等。

睡眠障碍不只是成年人的“专利

睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生(包括睡觉时不要开着灯，室内空气流通，睡姿正确，睡前不要吃过多的东西，等等)，能够促进大脑正常发育并得到充分休息。帮孩子放宽心。排除了生理和身体上的因素，父母们就要尽量避免那些可能引发夜惊症的事情发生，从客观上解除孩子心里的压力。同时，以讲故事、做游戏的方式，对孩子进行有针对性的心理疏导，让他们解除焦虑、放松身心，培养他坚强的意志，开朗的性格。在上床后，家人亲切地陪孩子说说话，或共同听一段轻松的音乐，也往往能让孩子心情愉快地入睡，这是避免夜惊的好方法。

白天适度增加孩子的运动量，不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。而且孩子白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。

对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。

白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。

而成年人如何預防睡眠障礙

首先要情緒管理要做到位，年輕人，面對沉重的生活壓力，情緒上多多少少會有些問題，而情緒不好，自然睡眠質量就不好，因為腦袋中會經常浮現生活中不如意的地方，要是沒釋放夜晚就容易失眠，但這種日子日復一日，睡眠障礙，自然而然地就產生咯，有些不防去瞭解瞭解冥想靜坐，它是讓我心情放鬆的一個不錯的方法。【繼續閱讀】

睡眠障碍不只是成年人的“专利

睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在2-12岁的儿童身上。当然，儿童睡眠障碍不如成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。足够的睡眠和良好的睡眠习惯对儿童身心健康有重要影响。生理需要睡眠时间与年龄因素密切相关，但睡眠时间长短和深浅，可有体差异。婴儿及儿童可有多种形式的睡眠障碍，如入睡困难、睡眠不安、梦魇、夜惊、梦行症、過動兒等。

睡眠障碍不只是成年人的“专利

睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生(包括睡觉时不要开着灯，室内空气流通，睡姿正确，睡前不要吃过多的东西，等等)，能够促进大脑正常发育并得到充分休息。帮孩子放宽心。排除了生理和身体上的因素，父母们就要尽量避免那些可能引发夜惊症的事情发生，从客观上解除孩子心里的压力。同时，以讲故事、做游戏的方式，对孩子进行有针对性的心理疏导，让他们解除焦虑、放松身心，培养他坚强的意志，开朗的性格。在上床后，家人亲切地陪孩子说说话，或共同听一段轻松的音乐，也往往能让孩子心情愉快地入睡，这是避免夜惊的好方法。

白天适度增加孩子的运动量，不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。而且孩子白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。

对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。

白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。

而成年人如何預防睡眠障礙

首先要情緒管理要做到位，年輕人，面對沉重的生活壓力，情緒上多多少少會有些問題，而情緒不好，自然睡眠質量就不好，因為腦袋中會經常浮現生活中不如意的地方，要是沒釋放夜晚就容易失眠，但這種日子日復一日，睡眠障礙，自然而然地就產生咯，有些不防去瞭解瞭解冥想靜坐，它是讓我心情放鬆的一個不錯的方法。【繼續閱讀】

心靈潛能

成功是什麼，為什麼有人輕易就能成功，有人費了很大的勁才能成功，而有人則根本無法成功呢，有人潛能就是容易開發呢？顯然不可能是身體上的原因，否則最強壯的人就應該是這個世界上最成功的人。人與人的根本差別不是身體上的，而是心靈上的。人的力量源自思 想，人之所以弱小就是因為太依賴外來的幫助。只有迅速調整自己，昂首挺胸，以積極的心態面對生活，毫不猶豫地將自己的想法付諸行動，才能創造奇跡。只要能 充分調動心靈潛能創造性的力量，我們即可見證奇跡的效果！

心靈潛能

許多人總覺得生命潛能中有一種無力感，覺得自己被環境、被現實限制住。事實上，環境與現實就如同大象腳上那條外在、有形的繩索，綁住我們的並不是那些外在、有形的現實與環境，而是烙印於內心深處、在心靈成長過程中形成的許多無形的制約。

美國第一任總統華盛頓小的時候，有一天在園子裡砍倒了一棵父親辛辛苦苦種了數十年的櫻桃樹。父親回來時，看到大樹倒在地上，非常生氣地大叫：“是誰砍倒了我 的櫻桃樹？”華盛頓告訴父親：“爸爸，是我砍倒的！”結果華盛頓沒有受到懲罰，他的父親反而讚美他是一個勇敢又誠實的孩子。我依稀記得小學念到這篇課文 時，老師說：“華盛頓總統就是因為這麼誠實、這麼勇敢，所以後來才成為美國第一任總統。”那時候真的好羡慕他能具備這種誠實又勇敢的品質。然而隨著年事漸 長，我終於發現，並非華盛頓是一個偉人，而是他很幸運地有一位願意欣賞他的誠實、正直與勇敢的父親。我想各位讀者可能和我一樣，在我們小時候，不要說砍斷 了爸爸心愛的櫻桃樹，或許不小心打破了父親心愛的茶杯，或折斷了母親栽培已久的花草，都有可能受到懲罰，而不是得到讚美。【繼續閱讀】

身心靈音樂療法

身体是复合体的物质部分，灵魂是复合体的非物质部分，意识心是物质身体与非物质灵魂之间的沟通媒介。 因为“心”是连接着“身”与“灵”这两者的桥梁，修心能同时促进这两者的提升，因此对于真正的灵性进化来说，修心是至关重要的。修心，换一句话来说就是不断 地净化你的思想形态，保持你意识觉知的清明。其实，修心与生物体进化及能量提升是相互关联的。以我个人的提升体会来说，在日常生活中带着意识去觉察和观 心，对真正的身心靈全面提升是非常有帮助的，对身体和能量的修持也有很好促进作用，而且可以让你时时保持警醒，不容易被黑暗力量操纵，或者当你一旦被黑暗力量操纵或攻击，会相对容易发现和采取补救措施。所以我认为传统或其他灵修体系的觉察、观心、带着意识生活等方法，是可以学习使用，作為成長課程的一部份，并作为灵性提升学堂完全提升方法的有益补充的。

身心靈音樂療法

身心靈的提升，對與潛能開發業有一定的促進作用。潜意识音乐疗法--系列音樂試聽对于人的身心具有确实的治疗作用，根据研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。西方国家将音乐配合医疗体系，广泛应用于各种心理及生理治疗之中，已不是新鲜的事了。

音乐的治疗功能，另一方面是透过音乐的物理作用，直接对体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统所构成，如心藏的跳动、胃 肠蠕动、脑波的波动等。当听到音乐产生的振动与体内器官产生共振时，会使人体分泌一种生理活性物质，调节血液流动和神经，让人富有活力、朝气蓬勃。 此外，音乐具有主动的、积极的功能，是提升创造、思考，使右脑灵活的方法，并且能引导出重要的α脑波。特有的音乐节奏与旋律，能够使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑，得到休息；相对的，对掌管情绪、主司创造力、想象力的右脑则有刺激作用，对创造力，信息吸收力等潜在能力的提升有很强的效果。 长 久以来思想家与科学家的想法：音乐的形成有一种自然生成的内在法则，这和生命形式的和谐规律是一致的，可以说，两者都遵循一个统御宇宙万物的定理，这个定 理也引导整个生物进化的过程。其基本原理是根据音乐的自然形成法则，和生命法则基于一致性而产生共鸣，藉由脑部对音乐的反应活化生命体的自然和谐法则，使 脑部产生的α波上升。 在十九世纪初期，音乐就已经被用来促进病人的睡眠。医师指出，失眠患者聆听适合的音乐，确实可减少 *** 及镇定剂的使用。

健康食品對我們身心也有一定的幫助，上購物網可以調節身心，讓心感覺愉快。所以方法是沒有絕對的，只要覺得自己喜歡，對自己有好處，就可以去嘗試。【繼續閱讀】

如何分辨耳機的好壞

現在說起電腦技術真的是一大堆，我想一本大百科全書也難以容納，近十幾年來PC硬件飛快發展，但唯獨一點，自從PC有了聲音以後，這方面沒有多少餘地能提高。所以為了追求更高的音質，一副好一點的PC耳機或音箱也是很有必要的，但不要一味去追求高價位的耳機專賣。其實對於大多數消費者來說，在電腦上無礙是聽聽MP3，看看電影，聊聊天罷了，對監聽級別的耳機所需不大，花上一千幾百也無謂。當然要注意你要的是PC耳機還是運動耳機。運動耳機的音質肯定是不如PC耳機的完美的。然而耳機雖小，但對製作工藝的要求相當高，購買也有很多的學問。首先從指標上分析，常見的耳機技術指標有：耳機結構、靈敏度、頻響範圍、阻抗、諧波失真、線材、換能方式等。大家在選購耳機時，好的耳機聲音應該具有聽不累和以下幾個特點:

如何分辨耳機的好壞

1.聲底純淨。無任何令人不悅的嘶、嗡、哄、聲。

2.平衡感好。音色從不過亮或過暗。高中低頻能量分佈均勻。頻段間的融合自然滑順。無突兀和毛刺。

3.高頻延伸良好。細膩而柔順。

4.低頻下潛深。乾淨飽滿。富有彈性和力度。無任何肥。慢的感覺。

5.中頻失真極小。透明而溫暖。人聲親切自然。有厚度。有磁性。不誇張齒音和鼻音。

6.解析力好。細節豐富。微小的信號也能清晰的重放。

7.有良好的聲場刻畫能力。聲場開闊。樂器定位準確而穩定。聲場中有足夠的信息量。沒有空洞的感覺。

8.動態沒有明顯的壓縮。具有較好的速度感。大音量下不失真或失真很小。【繼續閱讀】

甲魚的營養價值

龍丞甲魚含有豐富的優質蛋白質、氨基酸、礦物質、微量元素以及維生素A、B1、B2等，具有雞、鹿、牛、豬、魚5種肉的美味，素有“美食五味肉”之稱。

甲魚的營養價值
甲魚的藥效作用鱉甲、鱉頭、鱉肉、鱉膽、鱉脂、鱉甲膠等所有部位都有藥用價值。其主要作用有：滋陰，對肝炎和異常功能亢進有控製作用；滋補，提高血漿蛋白含量，促進造血功能，增強體力；清熱，降低異常體溫升高，可消散體內腫塊等。常被用來提煉鱉精（甲魚精）。

現代醫學研究表明，甲魚肉中含有一種抵抗人體血管衰老的重要物質，常食可以降低血膽固醇，對高血壓、冠心病患者有益。吃適量甲魚有利於產婦身體恢復及提高母 乳質量。日本科學家實驗還證實，甲魚有一定的抗癌作用和提高機體免疫的功能。甲魚中含鐵質、葉酸等，能旺盛造血功能，有助於提高運動員的耐力和恢復疲勞。

食用甲魚應注意祖國醫學中有記載，食用甲魚時不能與雞蛋、兔、豬、雞、鴨肉以及莧菜等同食，否則無益。還應注意的是，吃甲魚一定要宰食活的，不能吃死的，因為甲魚體內含較多的組胺酸，死後極易腐敗變質，組胺酸可分解產生有毒的組胺物質，食後會引起中毒。

甲魚渾身都是寶，甲魚的頭、甲、骨、肉、卵、膽、脂肪均可入藥。《名醫別錄》中稱甲魚肉有補中益氣之功效。據《本草綱目》記載，甲魚肉有滋陰補腎，清熱消淤，健脾健胃等多種功效，可治虛勞盜汗，陰虛陽亢，腰酸腿疼，久病泄瀉，小兒驚癇，婦女閉經、難產等症。《日用本草》認為，甲魚血外敷能治面神經，可除中風口渴，虛勞潮熱，並可治療骨結核。甲魚血含有動物膠、角蛋白、碘和維生素D等成份，可滋補潛陽、補血、消腫、平肝火，能治療肝硬化和肝脾腫大，治療閉經、經漏和小兒尺癲等症。甲魚膽可治痔漏。甲魚卵可治久痢。甲魚頭焙乾研末，黃酒沖服，可治脫肛。甲魚的脂肪可滋陰養陽，治療白髮。現代科學認為，甲魚的營養價值十分豐富，它富含維生素A、維生素E、膠原蛋白和多種氨基酸、不飽和脂肪酸、微量元素，能提高人體免疫功能，促進新陳代謝，增強人體的抗病能力，有養顏美容和延緩衰老的作用。【繼續閱讀】

教你如何用平衡板和藥球健身

平衡板和藥球是在健身中心的私人教練課程中經常用到的物件，是互動性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯的健身運動，而且這些動作都很簡單易行，自己在家裡也可以很方便地完成！快來學習吧！

教你如何用平衡板和藥球健身
1平衡板深蹲
    改造目標:腿部、臀部、以及腰腹    使用方法:雙腿分立站於平衡板上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關節不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之後吸氣還原.在此過程中，始終保持身體穩定，勿從板上落下。初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度。
    訓練效果:增加身體動態平衡​​，提高肌肉與神經的整合力。明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條

2平衡板單腿下蹲側點
    改造目標:與第一個動作相同，是第一個動作的進階動作，難度較第一個更大。
    使用方法：單腳站立於板上，保持身體穩定的情況下，慢慢下蹲，膝關節不可超過腳尖。
    訓練效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到進一步提高的作用。

3平衡板抬腿練習
    改造目標:臀部、大腿後側以及腰腹部
    使用方法:單腿站立於平衡板上，腰腹收緊，保持身體的穩定，臀部收緊發力抬另一條腿，之後慢慢還原，繼續下一次。
    訓練效果:幫助提臀瘦腿，提高身體腰腹核心力量，這也被用來做康復訓練。
    
4平衡板藥球伸展練習
    改造目標:全身控制力以及身體穩定性。
    使用方法：手持藥球，單腳站立於平衡板上，保持身體穩定的情況下，收緊腰腹，臀部肌肉，慢慢將身體延展開。
    訓練效果:加強核心力量，通過藥球訓練使身體動態穩定性，改善身體線條。

靜坐冥想的秘密

打坐只是坐在那裡，沒有任務，沒有目標，沒有計劃。打坐只是坐在那裡，其餘的一切和打坐無關。倘若我們因為打坐而收穫了安寧、寧靜、祥和、愉悅等，那是多出來的，那是副產品，那是錦上添花。

靜坐冥想的秘密

靜坐冥想就是像一棵樹一樣，安靜地在那裡。打坐將身體變成一棵寧靜的樹。這棵樹到底開花不開花，開什麼花，結果不結果，結什麼果，那和樹沒關。樹的任務只是做它自 己。我們打坐也是這樣。像一棵樹一樣地“在”那裡，然後，看看這棵樹會獻出什麼。如果它開花了、結果了——你寧靜了、愉快了、開悟了……很好，接受那存在 透過身體給你的。這是無為法的打坐。

有人將打坐變成了一種有為、一種努力，一種想征服或馴服什麼的戰鬥。如此一來，當你打坐，當你坐在那裡，你就變成了一個馴猴的人或一位牧童。當頭腦是猴，你 變成了一位馴猴人；當妄心來了脾氣，牛勁十足，你就成了一位生疏的牧牛童。如此這般，你將自己所在的地方變成了演戲場或牧牛場。你將道場變成了別的什麼東 西。那不再是道場，這既是冥想放鬆訓練。

當你的打坐度過了“與自己抗爭”、“與念頭、感受的鬥爭與遊戲”或“想做點什麼”的時期，你的打坐開始變得純淨。開始你打坐可能感覺比較枯燥或坐不住，但後 來，打坐開始變得很美。它變成了一種很美、很純淨的湖面。當你打坐，你像一朵蓮花一樣靜靜地在那裡開放。詞的波紋，聲的漣漪，將變成它美麗的點綴。

當你感到打坐很美很純淨時，你打坐——你上坐，那似乎不再是上坐，而是入住淨土。當你入住淨土，你變成了淨土。在那裡，你以“無”存在著。你沒有形體或你有無邊的形體，你像有覺知的虛空。

睜開眼睛，這是一片非想非非想的世界；閉上眼，那就是光音天。進入耳識界，你是觀世音；回到同一覺性，你是佛陀。

打坐冥想是把自己變回無為的方式。打坐是讓自己回到什麼都不是的體驗的旅行。打坐將身體變成一座墓碑，立在佛國里。打坐讓你接近自己不生不滅的本性。打坐讓你認出， 身體只是那無形無相佛身的一種象徵。打坐是，只是坐在那就認識佛陀、觀世音、文殊、普賢菩薩等聖人的過程。打坐創造當下的道場。當你開始打坐，道場立馬在 你的坐下顯現。

打 坐不一定坐著，站著也可以打坐。甚至走著、臥著，也可以打坐。當你熟悉打坐的品質，你可以以任何姿態、在任何情況下，進入打坐。打坐超越形式。當你就是打 坐本身時，你將體會到什麼是如來禪，你將呈現佛的品質。當一切行住坐臥都是打坐時，如來佛誕生了。開始打坐，自斷妄念；後來打坐，自起正知；最後打坐，自 成如如。

打坐是美好的，它能讓你領略恆淨的生命之光，它能​​讓 你觸摸存在的實相。一切聖者沒有不打坐的，不管他們盤不盤腿或坐不坐鋪墊。打坐不是練習腿上的功夫。念起即覺叫散盤，覺察境界叫單盤，攝受根塵叫雙盤。正 知法行小涅槃；如如不動大涅槃。打坐透過練心的功夫，達到達成無心的功夫。打坐為刪除它自己，當你領悟到如來無坐無不坐時，你到達了源頭，你成為了佛—— 你本來的樣子。

打坐是為和自己接軌的，當你接洽了自己，打坐消失了它自己。打坐是摩尼寶珠映照大千世界。打坐是如意珠安放在如來法座。當你打坐，你觀看到“外洎山河大地，乃至身心，咸皆妙明真心中物”

當然了，如果你覺得自己無法進入狀態，放一些冥想音樂也不是不行。【繼續閱讀】