揚愛身心靈-陳家金

告別煩惱！冥想音樂讓你快樂享受每一天！

　　我每天都好煩惱!工作不如意，愛情不順利。回家又經常和父母吵架。我的生活現在一團糟!冥想音樂真的可以讓我擺脫這些煩惱嗎?冥想音樂真的這麼有效果嗎?冥想音樂到底是什麽呢?別著急。讓我們慢慢揭開冥想的神秘面紗。

　　冥想既可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報，作為一種精神實踐，它已經存在了幾千年，但是在二十世紀，西方的醫學家才發現了它在生理上帶來的眾多好處，在二十世紀六十年代，普及超然性冥想的印第安精神領袖瑜伽請哈佛醫學院的赫伯特。彭生來測試他的信徒。

　　冥想和打坐可以明顯的改善人的健康，可以在全身放松後降低呼吸頻率、心率和血壓，出現身心愉悅的感覺, 所有的不適和精神煩惱不知不覺也消失了.隨著不斷放松，緩解肌肉緊張.血液中的壓力荷爾蒙降低.免疫力增強.比小睡片刻的休息作用還好.冥想使人體的耗氧量比睡眠時的耗氧量明顯減少(耗氧是衡量你身體工作量的指標)

　　你有很多理由認為自己不能冥想修行--比如你太忙了，太不成熟或者太愛分心-但是冥想是如此多種多樣以至於總有一種形式適合你。實際上，冥想的方式都是正確的。你可以嘗試不同的方法，直到找到一種自己喜歡的，然後使它適合你的個性--因為這將鼓勵你堅持練習。

　　正如真正值得你做的任何事一樣，你需要摒除雜念，你抽不出時間去進行冥想--你不得不想辦法。你可以試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了，或者把你辦公室的房門關上，拒絕所有電話15分鍾，除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走時，淋浴時，或睡覺前，做幾個有意識的呼吸並品味此刻感官上的快樂。在集中注意力的很多形式中，冥想僅僅是體會你自己，為了獲得冥想的好處，你不得不有規律的練習。聽一些錄下來的、大自然的聲音，聖歌或贊歌，可以提高你冥想的程度.冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想,可以調節大腦神經,讓處於壓力下的大腦得到放松。

　　因此,冥想者比一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。著名女演員海瑟•格拉漢姆12年前在醫生的指導下開始練習冥想,每天在起床後和下午各練習20分鍾,她說:“過去我經常因為一些小事情而長期擔心憂慮,其實這都毫無意義。冥想讓我懂得,內心的平靜才是最重要的,如果擁有了這份平靜,就擁有了所有的東西。”

增強記憶力方法

增強記憶力方法。“哪裏沒有興趣，哪裏就沒有記憶。”歌德的話正好說中了寶寶的記憶特點。明智的家長絕不能強迫寶寶記住這，記住那，而是
應該讓寶寶在玩中學，玩中記，0～3歲是寶寶記憶力開發的啟蒙時期，身為媽媽的你千萬不能忽視記憶力。

增強記憶力方法

　　防止記憶力衰退4個訣竅

　　1、目光接觸：當你對寶寶說話或者給寶寶一個指令的時候，如果希望寶寶記住你說的內容，那么目光要和寶寶對視。

　　2、遊戲娛樂：寶寶很樂意與爸爸媽媽玩記憶遊戲，在遊戲中大家都心情放松、精神愉快，能增強記憶力，而遊戲內容應根據寶寶的年齡不斷
調整、不斷更新。

　　3、豐富感覺：當一個活動使用到多種感官的時候，記憶的效果會更好一些。比如帶寶寶外出遊玩的時候，鼓勵寶寶用視覺、聽覺、觸覺或者
嗅覺去全方位地感受遊玩的整個過程，回家之後，和寶寶一起回憶看到、聽到、摸到和聞到的東西，這樣寶寶就更容易記住發生和經曆過的事情。

　　4、呼喚姓名：在和寶寶說話時，如果先說出寶寶的名字，將更容易吸引寶寶的注意力，注意力集中了，寶寶也就增強記憶力了。

　　記憶力訓練的遊戲：

　　遊戲1：認親人

　　拿一些爸爸的照片給寶寶看，看30秒鍾之後把照片拿開。1分鍾後，拿1張媽媽的照片和1張爸爸的照片一起給寶寶看。如果寶寶的記憶中仍然
保存著爸爸的形象，那么他就會更願意看媽媽的照片。

　　在寶寶3～6個月大時，大腦皮層發育得更加成熟，他能夠有意識地存儲並回憶一些信息。這時，他只需看一眼，就知道某個東西是他所熟悉的
。寶寶對物體或人物有了初步的記憶。在嬰兒階段，由於寶寶總是不斷地尋找新鮮事物，因此，一旦他對某件東西熟悉了，實際上也就是他們記住
了某件東西，從而增強記憶力。

　　遊戲2：藏玩具

　　當著寶寶的面，媽媽把他喜歡的某個玩具藏在右手裏，然後把雙手都放在背後，再把雙手伸到前面來，玩具仍藏在右手裏。伸開兩只手，讓寶
寶看見右手的玩具。反複幾次後，媽媽再把雙手伸到寶寶面前並緊握，讓寶寶自己拿玩具，看寶寶會伸向哪只手。如果寶寶的注意力集中在媽媽的
右手上，則說明寶寶已經記住了剛才的行為。可以隔幾天再重複這個遊戲，看寶寶能否在第一時間就去右手找玩具。

　　在寶寶6～9個月大時，媽媽、爸爸以及其他許多事物都已經印在腦海裏，無需任何具體的提示，寶寶就能想起他們。因此，在這個年齡段，媽
媽可以和寶寶一起玩簡單的藏玩具遊戲來幫助寶寶增強記憶力。

如何管理身邊的負面情緒

如何管理身邊的情緒壓力。當一個人處於負面情緒的狀態，就會心情不好，那些負面情緒像雜亂無章的藤一樣緊緊纏繞著你，讓你透不過氣來。當一個人被負面情緒包圍時，行為也很容易受到影響而失常。作為一個現代人，要想開心地生活，必須學會科學管理情緒，用正確的方法，為自己的困擾清場。那么，如何讓自己瀟灑面對負面情緒，在心情不好時依然可以保持從容淡定的微笑和優雅的舉止呢?

如何情緒管理身邊的負面情緒

　　首先，要對自己的負面情緒進行細致的梳理。人的負面情緒有很多種：委屈、自責、抱怨、失敗、憤怒、沮喪、抑鬱、焦慮、不安、驚慌、恐懼……清楚了自己的負面情緒是哪一種或哪幾種，就可以有針對性地進行有效處理。

　　其次，要對自己進行科學的情緒管理。第一個原則是做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。這樣，當負面情緒襲來的時候，你就會想到：那個“憤怒”離我越來越近了，我不能被它控制，我要努力阻止它靠近我的腳步，我要盡力控制住它!第二個原則是對自己的情緒負責。情緒像一位客人，會來也會走。當負面情緒來臨時，不要驚慌，從容鎮靜地象對待客人一樣對待它，跟它聊聊天，聽聽它想告訴你什么。明了了它此行的目的，你就能輕松送走它。

　　最後，要找到適合自己的情緒障礙宣泄方式。負面情緒尤其不能壓制，否則它極易潛抑下來成為一個心結。所以，必須對負面情緒進行及時的疏導和排遣。這裏推薦幾種簡單有效的方式。第一種方式是靜靜地面對和陪伴自己那些負面的情緒。找一個安全的地方，泡一杯茶，在內心和自己的情緒交流，直到你說服它，與它握手言和。第二種方式是讓自己得到充分的休息。可以用一些催眠的技巧和積極的暗示，讓自己完全地放松，讓身體得到充分的休息。身心的健康是一個良性的循環——身體健康了，心理健康的免疫力就強——也許一覺醒來，你的負面情緒已經消失了。第三種方式是找好朋友傾訴。當然，你的好朋友完全可以是你心愛的寵物、遊戲或玩具，或者是一本自己喜歡的書，或者是自己喜歡的音樂和電影……試著告訴你最好的朋友你現在的困擾，你想要得到的結果。然後，試著聽聽對方的建議。要懷著感謝的心態，感謝好朋友的陪伴，在好朋友的鼓勵和見證下，微笑著和負面情緒說再見。第四種方式是用自己喜歡的途徑對負面情緒進行轉移。比如，你可以做一道美味，在品嘗和咀嚼的時候對自己說：這就是那些負面的情緒，現在，我要把它吃下去，然後代謝出去。再比如，女士可以去逛街，男士可以去做些跑步之類的健身運動，讓負面情緒跟不上你的腳步，用力把它們丟得遠遠的……但是，無論男士還是女士，最不能做的是酗酒、暴飲暴食等放縱自己、自暴自棄的行為，否則只會給負面情緒助紂為虐，讓自己的境地雪上加霜。

　　妥善處理自己的負面情緒，是現代人健康生活的一個基本技能。努力去嘗試一下吧，也許，你的心情很快就會好起來了。

心智圖的運用有哪些?心智圖學習法的應用領域有哪些?

　　心智圖的運用有哪些?心智圖學習法的應用領域有哪些?我們平常的日常生活當中其實都可以運用的到心智圖法。不僅僅局限於學習知識的時候運用，其實心智圖的運用領域範圍是非常廣泛的。那麼我們來看看到底心智圖的運用領域有哪些?

　　從心智繪圖的特點及作用來看，它可以用於工作、學習和生活中的任何一個領域裏。

　　1、作為個人：計劃，項目管理，溝通，組織，分析解決問題等;

　　2、作為學習者：記憶，筆記，寫報告，寫論文，做演講，考試，思考，集中注意力等;

　　3、作為職業人士：計劃，溝通，項目管理，組織，會議，培訓，談判，面試，評估，掀起頭腦風暴等。所有這些應用可以極大地提高您的效率，增強思考的有效性和准確性以及提升您的注意力和工作樂趣。

　　九宮格：how when how who what where how why how

　　目的與心智圖教學的一致，但區別在於分的更細，比如說： WHAT：寫下你的目標 WHEN：什么時候達成目標 WHERE：在哪裏可以達成我的目標 WHY：我為什么要達成目標，達成目標的好處有哪些 WHO：誰可以幫助我達成目標

　　四個角落裏的HOW：達成目標我所要付出的努力與具體的計劃然而九個格子裏面又可以重新分解，把大的目標再具體化。總之，寫的比較籠統，用過之後就會越來越清楚怎么做了。

晚上睡不著的原因

晚上睡不著的原因。晚上睡不著，第二天肯定會提不起精神，影響學習、影響工作，但又有什么辦法呢?誰也不願意該睡不睡。那么到底睡不著是怎么回事呢?人為什么會晚上睡不著呢?專家指出，心理社會因素、身體素質、生活習慣等方面與睡眠有著密切的聯系。

睡眠障礙的原因

　　如果身體比較虛弱，甚至是患有某種身體疾病的人容易晚上睡不著。腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腦疾病等疾病都能令人夜裏睡不著覺。

　　環境的改變，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化也能讓人晚上睡不著。

睡不著怎麼辦？　　

不合理的生活習慣或不良的睡眠條件也容易使人睡不著，比如臥室內強光、噪音、過冷或過熱，或者快要睡覺了還飲用茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑的飲品。

　　此外，就是心理、精神因素導致睡不著。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願往往會給人在心理上造成負擔，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起晚上睡不著。還有人是因為懼怕睡不著而導致晚上睡不著，這些人對睡眠的期望過高。

失眠解決方法有哪些？

人的睡眠是由“快眼動睡眠”（淺睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）反復交替進行。人們入睡後，即進入淺睡眠階段，然後逐漸進入到深睡眠，經70～80分鐘的深睡眠後，再進入淺睡眠，30分鐘左右再進入深睡眠，如此反復進行，一個晚上大概進行3～4個周期。

由於工作壓力和競爭的影響，現代人精神高度緊張，很多人在5天工作日內睡眠嚴重不足，而單靠雙休日惡補，其實這並不是很好的失眠解決方法。睡眠不能靠惡補。睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

產生要養成良好的幫助睡眠作息習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律，要養成按時入睡和起床的良好習慣。睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養神、靜坐半小時後入睡。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。卧室里的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“失眠的治療”問題愈發嚴重。而且現在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴格貫徹“關燈睡覺”的要求。家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時睡覺，並且保證睡覺的時候一定要關掉所有的電器。

精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力這種失眠解決方法比較有效，可通過適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。

失眠，有時候是與日常飲食及生活形態有關，有時候睡不好，是與飲食缺鈣有關。但是最好是食補，如果要補充合成的鈣片，也一定要諮詢醫生或者營養師的意見。一般人提到鈣，大多聯想到的是骨質疏鬆症，而不是失眠解決方法。其實鈣也跟神經傳導物質的合成及傳遞有關，飲食中適當的補充鈣質，可以改善神經緊張，還可以幫助穩定情緒，進而提升睡眠品質。甚至如果是青春期學童缺乏鈣質，還可能容易發生註意力不集中，阻礙學習能力。

怎麼鍛煉專注力

　　含義：

　　注意力是所有能力的基礎,也就是我們所說的"專注力",所以注意力是一切能力之本, 孩子的注意力由注意的集中、注意的速度、注意的分散、注意的分配這幾個概念構成。指向性和集中性是注意力的兩個特點。指向性是使人的心理活動有選擇地反映一定的事物;集中性則使被選定的事物在人腦中獲得最清晰、最完全的反映。

怎麼專注力訓練

　　原因：

　　1、寶寶在學習方面的接受能力還是很強的，只是很容易受外界的幹擾。比如上課由於表現很棒老師給了她小獎品，之後寶寶就會有意無意的去關注她的玩具。

　　2、其原因也可能是沒有養成良好的習慣所至。經常會一心二用，沒有一個時間的規定。譬如：吃飯的時間就是吃飯的時間，不能和看電視並行。一些孩子邊吃飯邊看電視，孩子就顧不上看電視，看電視就顧不上吃飯了，最終導致孩子在幹一件事的時候老想著另外一件事情，注意力永遠集中不起來。

　　3、訓練專注力與飲食也有關系,孩子經常吃甜食或糖,這樣孩子的專注力就比較差,因為糖所產生的胰島素會直接刺激神經的注意力。

　　後果：

　　發現幾個孩子其實也不錯,一起參加他的注意力培訓班,但是有兩個孩子注意力還是不理想,其原因在那裏呢?就是這兩個孩子喜歡喝可樂,夏天我們的孩子,特喜歡喝可樂,那可樂的興奮劑就是殺傷注意力的大敵,所以,家長要注意力這些,在孩子很小的時候要注意她的飲食,

　　最終導致孩子在幹一件事的時候老想著另外一件事情，注意力永遠集中不起來。

　　建議：

　　把興趣和提升專注力結合起來;建立有規律的生活習慣;創造良好的環境以避免寶寶注意力分散;多讓寶寶做一些指示清晰及要求明確的事;多鍛煉寶寶的體質。

　　在家家長可跟寶寶玩一下以下遊戲來訓練專注力：拍掌遊戲;操作性活動;迷宮遊戲;鏡子遊戲;傾聽遊戲;聽音遊戲;走直線，平衡木;傳話遊戲;謎底就在圖畫中等等。

如何進行潛能開發?

幼兒藝術潛能開發是為了培養具有一定藝術和審美素養及創新意識和創造能力的公民。通過藝術活動激發審美情趣，體驗審美愉悅和自我表現欲望。其核心是啟發、關注每個孩子以其獨特的視角，運用不同的表現方式去表達對事物的理解，贊美生活以及觀察發現，並推動其個性和諧發展，使其綜合素養整體得以提高。

如何進行潛能開發

　　一、尊重幼兒本身與生俱來的巨大藝術潛能

　　兒童身上與生俱來存在著包括藝術感受力在內的巨大藝術潛能。例如：幼兒對美術中線條色彩，構圖等有一種天生的敏感性，往往無需成人旨意，憑著知覺就能准確地感受到不同色彩的冷暖，線條的曲直等，能夠體會不同風格的美術作品所傳達的不同感覺。又如：在繪畫活動中，不管是在室內或室外，欣賞或創作，都要關注幼兒對美術作品敏銳的直覺感受力，孩子能夠從精致畫面中感受到生命的運動。在進行美術欣賞活動時孩子們都能通過對話畫面的整體感知和要素分析，體會到藝術作品所傳達的特別的情感和美感，在成人們眼中看到的或許只是某一個圖形，而到了兒童眼中這些都變化成了美麗的生靈，一個個有生命的物體，它和自己一樣快樂地生活著。因此，認識和尊重幼兒潛在優勢，順應孩子先天潛能，使我們對幼兒藝術潛能開發更加具有針對性和實際意義。

　　二、在生活和環境中激發幼兒的藝術感受潛能全腦開發

　　藝術與生活血脈相連，要求幼兒藝術潛能開發要走近幼兒的生活，生活是幼兒教育的內容，也是幼兒藝術潛能開發的主要途徑。在生活中學習，在生活中積累經驗，是幼兒學習的必然要求。因而，幼兒的藝術潛能開發不能脫離幼兒的生活而孤立存在，給孩子一雙發現美的眼睛等於賦予孩子一顆愛美的心靈。孩子的藝術潛能是巨大的，但常常也是沉睡的，這些沉睡的潛能需要美的熏陶，美的形象來喚醒。大自然中的一片葉子，一朵花，一顆露珠，一縷風，一滴雨所能讓孩子驚奇，而社區環境中的人和物的關系，又都能使孩子心靈震顫。因此，可以說大自然的美妙和社會環境的人文氣息是人類最好的老師。孩子們到動物園就會引出動物主題活動;在認識“春天”的日子裏，孩子們感受春天，觀察、收集春天的信息，根據不同年齡段生成“我愛春天;春天的秘密;春風吹過幼兒園”等主題活動。幼兒藝術潛能開發的第一步就是讓生命的信息系統快速運轉起來，讓眼、耳、口、鼻等感官不斷有新發現，手腳不斷地創造。

　　三、在包容的文化中發展幼兒創造性藝術表達潛能腦力開發

　　在幼兒藝術創造潛能開發過程中，我們把兒童藝術創造力發展策略概括為六個字：“激發、創造、鼓勵”。激發：主要激發藝術創造動機。潛能開發課程可以培養“問題意識”著手，多提啟發性問題，組織幼兒討論交流,在爭論質疑中，激發幼兒藝術靈感。創造主要是指創造環境，除了創造輕松自由愉快的心理環境外，還要創造一定物質環境。例如：材料豐富的工具庫，多種多樣的幼兒歌曲磁帶，信息資料，參觀遊覽，家長的有效資源等等。鼓勵主要指鼓勵兒童去大膽進行藝術創造，鼓勵幼兒以自己方式多元創造與表達，如：小競賽、小展覽、小舞台等等。在多元人文環境與文化中，包容幼兒的多元的藝術表達與創造。

提升注意力的訓練方法

提升注意力的訓練方法。注意力可以通過後天的學習培養和訓練來獲得。經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養良好的注意品質就應該進行有意識的注意力訓練，而且更多的還是自我訓練。下面我們介紹幾種集中注意力訓練的方法：

提升注意力的訓練方法

　　訓練1

　　盯住一張畫,然後閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶後睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.

　　在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能訓練集中注意的能力.

　　下面這張圖也可以用來進行注意力訓練訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.

　　訓練2

　　在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾,即在兩分鍾內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鍾後,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鍾後的迅速轉移,但如果每天練習10多分鍾,兩周後情況就大有好轉了.

　　還可以做一個叫“大腦抽屜”的注意力訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅遊計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2—3分鍾.在思考一個計劃時排除其它幹擾,特別是排除另兩個計劃的幹擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鍾,逐漸增加時間,但不要超過3分鍾.

　　訓練3

　　把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鍾後回憶所聽到的內容.集中注意力訓練的形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算注意力不足是無法進行的.

　　訓練6

　　白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它並不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛.你是怎樣想到那裏去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最後一句寫的是遇難船發出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程:

　　遇難船使你想起了英法大戰中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些複制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種注意力不集中的練習實際上隨時隨地都可以做.

　　對於經常在噪音或其他幹擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的幹擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的幹擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這是最好的集中注意力訓練.

過動兒症狀評估

過動兒症狀評估。多數過動症患兒自嬰幼兒時期即易興奮、多哭鬧、睡眠差、喂食較困難、不容易養成大小便定時習慣、隨年齡的增長，除活動增
多外，有動作不協調，注意力不集中或集中時間很短，知為無目的，情緒易沖動而缺乏控制能力，上課不守紀律和學習困難。

過動兒症狀評估

　　症狀標准：與同齡的大多數兒童相比下列過動兒症狀更常見，需具備下列行為中的八條。

　　(1)常常手或腳動個不停或在坐位上不停扭動。(年長兒或少年僅限於主觀感到坐位不安)。

　　(2)要其靜坐時難以安靜坐。

　　(3)容易受外界刺激而分散注意力。

　　(4)在遊戲或集體活動中不能耐心地排隊等待輪換上場。

　　(5)常常別人問話未完即搶著回答。

　　(6)難於按別人的指示去做事(不是由於違抗行為或未能理解所致)，如不做完家務事。

　　(7)在作業或遊戲中難以保持注意力集中。

　　(8)常常一件事未做完又換另一件事。

　　(9)難以安靜地玩。

　　(10)經常話多。

　　(11)常打斷或幹擾擾亂別人的活動，如幹擾其他兒童的遊戲。

　　(12)別人和他/她說話時過動症兒童常常似聽非聽。

　　(13)常常丟失在學校或家中學習和活動要用的物品，(如玩具，鉛筆，書和作業本)。

　　(14)常常參與對身體有危險的活動而不考慮可能導致的後果(不是為了尋求刺激)。


　　2、病程標准：通常於7歲前起病，病程持續6個月以上。

　　3、嚴重程度分類：

　　(1)輕度：症狀符合或稍微超過診斷標准所需症狀，僅有微小的或沒有學校和社會功能的損害。

　　(2)中等：症狀和損害在輕度和重度之間。

　　(3)重度：超過診斷標准所需症狀很多，有明顯廣泛的學校、家庭和夥伴關系的社會功能的損害。

　　患兒智能正常，但因精神集中，聽覺辨別能力差和語言表達能力差，學習能力較一般低。症狀以學齡兒童較為突出：上課時話多、小動作多、激動、好與人爭吵;行為目的不明確，如拿人東西，有時不避危險;在集體活動中不合群;在家長面前倔強、不聽話、冒失、無禮貌。有些患兒采取回避困難的態度，變得被動、退縮。年齡增長後，不少兒童出現學習困難，雖然過動症兒童的智力水平大都正常或接近正常。然而由於以上症狀，仍給學習帶來一定困難。部分過動症兒童存在知覺活動障礙，如在臨摹圖畫時，他們往往分不青主體與背景的關系，不能分析圖形的組合，也不能將圖形中各部分綜合成一整體。有些多幼兒童將“6”讀成“9”，或把“d”讀成“b”，甚至分不清左或右。前者的改變，屬於綜合分析障礙，後者屬於空間定位障礙。他們還有誦讀、拼音、書寫或語言表達等方面的困難，過動症兒童未經認真思考就回答，認識欠完整，也是造成學習困難的原因之一。此外過動兒常顯示一些固定的神經系統軟症狀，如翻掌、對指試驗等呈陽性。

　　一般來講，過動症波動有時與兒童所處場合不同，從事的活動不同有關。過動兒在做作業，從事重複性或需巨大努力的活動及做不新奇的事情時，其注意力的維持最困難。有吸收力、新的情況五或不熟悉的環境中過動症的症狀可減輕。在連續而直接的強化程度下比局部的和延遲的強化程序，注意力的維持情況明顯好些。在指導與經常重複的情況下，兒童過動症完成任務，其注意力的維持問題不大。在沒有特別嚴格的規范和嚴格的紀律要求遵守的地方，過動兒童與正常兒童區別不大。其症狀隨情景而波動的現象說明了過動兒童表現的症狀嚴重程度受環境的影響，並與其有高度的相互作用。所以，要特別注意過動兒治療。

芳香療法心靈音樂，讓你更健康！

幾千年來，我們的祖先早在發現如何烹飪和生活之前，便知道了哪些植物可以食用以及如何食用它們。在人類初期，便已經從簡單的生活經驗中得知，哪些植物是有毒的、哪些植物會招致嘔吐或腹瀉，以及哪些植物可以促進消化。遠古的人們，運用他們的視覺以及嗅覺來判斷周圍的植物是否就是他們正在尋找或是可以食用的植物。

　　無法考證人們究竟是從什麼時候開始將植物運用到醫療上，然而經過了數千年的演進，植物的療效才開始被人們所重視。當人類發明起火後，他們在偶然中燒到芳香植物，發現它們能夠散發出香氣。而且發現散發的煙氣和香氣，能讓人昏昏欲睡、興奮、快樂或有某種“神秘”的感覺。人們認為這種植物具有“魔力”，會產生特殊的功用。

　　芳香療法本來是法語中的一個複合字，即 Aroma(芳香)和 Therapy(療法)組合而成，即植物精油因其極佳的滲透性，能夠達到肌膚的深層組織，進而被細小的脈管吸收，最後再經由血液循環，到達被治療的器官，就是以香氛進行治療，芳香療法其治療原理主要在使人沉浸在充滿香氣的環境中，利用嗅覺與中樞神經的傳達，使人處於放松、舒緩及寧靜的狀態。

　　芳香療法心靈輕音樂就是希望人們在使用芳香療法時，配合著播放的減壓心靈音樂，讓每一個人的心情快活，身心靈更加舒適，從而使芳香療程發揮更完美的效果，讓生活中充滿舒暢無比!另外芳香療法對身體也有直接治愈效果，如抗菌、消災、、安撫抗敏、鎮定可自行操作可獲得改善，在使用時對一些芳香精油的知識有所了解，才能得心應手、加以運用。

　　下面就簡單介紹一些芳香療法：

　　芳香療法心靈音樂—茉莉花

　　茉莉花用茉莉花烹制菜肴，不僅氣味芬芳，而且能增加人的食欲。茉莉花熏茶，香氣清雅、茶汁醇厚、芬芳濃鬱而不濁。用於醫治下痢腹痛，眼結膜炎，瘡毒等症。為提取香精的重要原料，鮮花含油率為0.2～0.3%，主要成分為苯甲醇及其脂類、茉莉花素、芳樟醇、安息香酸芳樟醇脂。提取它的蒸餾液叫茉莉花露，能健脾理氣。


　根含生物堿，有鎮痛麻醉之功效。用茉莉花制成的洗眼劑，對角膜炎、白翳有效;用茉莉花適量，煎水熏洗，可治療目赤腫痛、迎風流淚;取茉莉花根2厘米，洗淨，磨酒內服，可治療跌打損傷;取茉莉花根適量，泡菜油滴耳內，可治療中耳炎。 茉莉有美容作用，蒸茉莉取其液可代替薔薇露，蒸液作面脂，澤發潤燥香肌。

　　芳香療法心靈音樂—玫瑰花

　　心靈音樂療法：安撫情緒、助眠、增加氧份因子，並有浪漫的調情功用。

療效：改善貧血，強化微血管、亦可舒緩月經來的絞痛。 對於混和性皮膚具有保護作用。亦有消除皺紋的功效。(懷孕期間禁止使用)
　　芳香療法心靈音樂—蓮花：

　　心靈音樂療法：能夠對治心靈的疲憊、對事物的無力感，幫助睡眠、煩躁與減低壓力安撫順煩躁的功效。

　　療效：有消除粉刺及青春痘的療效，抗老化亦可使皮膚柔軟的效用。出產地以菲律賓、泰國、印尼(度)等地。

　　芳香療法心靈音樂—檀香

　　檀香是指來自Santalum(Santalaceae)屬性與不同種類的芳香心材。檀香木與檀香油被用於香、香料與藥品上。檀香心靈音樂能使身心靈達到平靜詳和，如果使用於禪坐上則能增進的安穩感、此心靈音樂具安寧、祥和的功效。

　　檀香香氣對於皮膚感染及憂鬱相關的症狀具有療效，能清血抗炎，並有活化肌膚感染及防腹瀉的功用，還能緩和喉嚨痛及乾咳等症狀。

　　芳香療法心靈音樂—沉香

沉香香具有刺激與興奮性，可刺激中樞神經平衡情緒，對暉眩、麻痹有效，在歐洲Mater Medica 一書更記載對痛風、風濕病有特效，為歐洲貴族們薰香、療病聖品，在東方除為醫學上當珍貴藥材外，貴族當為調養保健聖品及古董收藏，中國道家更為不可或缺的祈神、打坐、參禪、驅邪、薰修的必備。
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雙腦同步共振系列音樂 Hemi-Sync

hemi-sync 雙腦同步技術是一種聲波技術，把這種聲波加到音樂中，可以使人達到不同的意識狀態。雙腦同步技術（hemi sync）的應用範圍非常廣泛，應用雙腦同步技術的音樂，可以治療頭痛以及各類痛症、治療長期的失眠、治療長期的心理壓力、幫助人們在學習時集中注意力、説明人們進入放鬆的狀態，而最此項技術最初的用途。

雙腦同步技術（hemi sync）是由門羅所開辦的門羅實用科學院所開發出來的。門羅實用科學院的主要研究項目，是人類的各種意識狀態。其實便是一所專門研究靈魂出體現象的研究所。雙腦同步技術（hemi sync）最初是為了使參與靈魂出體實驗的參加者能夠進入放鬆而保持清醒的半睡眠狀態。在使用了各種方法之後，他們開始使用音響，於是他們發現了「頻率後反應」。

這種反應使試驗者長期在清醒與睡眠之間保持某種意識狀態。他們發現到，要是讓試驗者聽某種音律，那他的腦波也會顯示類似的電波反應。如果控制試驗者的腦波頻率，試驗者會比較輕鬆、保持清醒或進入睡眠狀態。在一九七五年，門羅實用科學研究院獲得雙腦同步技術的專利權。經過輪流交替使用不同的有效頻率後，科學院開始發展出幾種聲音頻率的總合系統。

這系統會產生「頻率後反應」，極有助於出體經驗和其他特殊的意識層次。其中自然有一種使試驗者進入冥想階段的有效方法。「hemi-sync 雙腦共振音樂」可以使人類能同時使用左右腦，這種方法使用非常容易，也不需要長期訓練，而且使用的範圍也頗廣泛。

這種「hemi-sync 雙腦同步」過程，是以聲音促進左腦及右腦同時達成一種相似的腦波。這也是說，我們耳朵聽到某種聲音訊號時，我們的腦子也會以類似的電波訊號來反應或發出共鳴。又因不同的腦波代表了我們在睡眠或清醒時的意識狀態，所以我們可以聽某種聲音，即可令腦子進入相同的意識狀態。我們的左耳和右耳，因為經過交叉神經，所以各自將訊號送達至不同的腦部。譬如右腦收到左耳的訊號；左腦收到右耳的訊號。所以，在兩耳各自收到不同的聲音振動時(用耳機分離兩耳收聽的訊號)，我們的左、右腦在這時會一致聽到第三種聲音。這第三種聲音與兩耳收到的訊號又不相同。

舉例來說，如果一個耳朵聽見指數為一百的聲音，而另一個耳朵聽見指數為一百二十五的聲音，那時你的腦子發出的訊號只有二十五，而且那也不是一種真正的雙腦同步音樂，只是一種電子訊號，只能在兩腦同時共同發揮作用時才能產生這種訊號。這種訊號的頻率很窄，但振幅和力量郤是一般腦波電圖的兩倍。假設這種指數為二十五號訊號，會產生一種意識狀態，那麼兩個腦子也會同時集中於同一意識狀態。最重要的是，意識狀態會隨聲音任意改變。而且，這種意識狀態可視你的需要從記憶學習或再創造。
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潛意識是你身體的主宰（墨菲）

潛意識的力量是巨大的，它啟迪你，引導你，向你展示記憶中儲存的場景、姓名、事件等等;它啟動你的心跳、控制你的血液循環、調節你的消化、吸收和排泄功能。當你吃下一片面包，它替你轉成組織、肌肉、骨骼、血液……

　　你的潛意識從不休息，總在不停地工作。你要想發現它的工作奧秘，只要在臨睡前，向它陳述你的心願，要它完成。這樣，你會驚奇地發現，你內在的力量會釋放出來，直接把你引向目標。它是生命力和智慧的源泉，與那創造天地、使星體運轉、使太陽發光的無限的大能是一體的。

　　你的潛意識是理想、抱負和利他主義沖動的源泉。也正是通過潛意識的作用，莎士比亞才感悟到了他那個時代人們心中的真理。

　　毫無疑問，無論是希望雕塑家菲迪亞斯(Phidias)在大理石或黃銅中雕刻中所表現的美、秩序、對稱、比例等，意大利藝術家拉斐爾畫出聖母像，還是貝多芬寫出的輝煌的交響樂，都是潛意識的作用。

　　1955年我在印度瑜加•福雷斯特大學講學。當時我同一位來自孟買的外科醫生聊天。他告訴我，一個叫詹姆斯的蘇格蘭醫生，在從1843年到1846年在孟加拉工作的時候，大約實施了400多次大手術，有截肢的，切除腫瘤的，還有眼睛、耳朵、喉嚨等手術。

　　所有的手術都沒有麻藥，開刀時根本不用什么麻藥，用的只是精神麻醉法。那時麻醉藥乙醚或其他當代的一些麻醉方法還沒發明呢。這位醫生跟我說，手術後的死亡率很低，只占2～3%。病人在手術期間不感到疼痛，也沒有死在手術台上的。

　　詹姆斯醫生將病人催眠，向他們暗示，不會有敗血症和細菌感染現象。這位印度醫生又對我說，詹姆斯醫生手術的死亡率很低，幾乎沒有感染現象，這是他對病人操控潛意識暗示的結果，病人的反應是根據暗示的特點做出的。

　　真是太奇妙了。 120多年前的一個外科醫生竟然發現人們潛意識的作用。它的超人聽力，超人視力，它不受時空的限制，它讓你能擺脫痛苦，它能解決你的所有問題. . . . . .它無所不能。

　　所有這一切都向你展示了集體潛意識的能力，它的智慧遠遠超過你意識的能力，看看這些奇跡，難道你不感到震驚嗎?意識與潛意識的積極的和諧是快樂的源泉。不管你在潛意識中刻上什么或留下什么印象，你的思想、信仰、意見、理論或教條什么的，
你都會以客觀的環境、事件、條件等形式體驗到它們的存在。

　　你在內裏寫入什么，你就會在外在體驗到什么。你的生活有兩個方面，客觀的和主觀的，看得見的和看不見的，思想上的和它的外在的
表現。

　　你的大腦是有意識的推理器官，當它完全接受了某種思想後，就將信息送住太陽神經叢，在那裏將它變成物質，並在你的生活中將它體現出來。潛意識不與你爭論，它只按你給它的信息做出反應。

　　這就是為什么說它是記錄你生命的一部書，因為你的思想會變成你的體驗。美國小品文作者愛默生曾說：“人就是一天到晚自己想像出來的。”

　　美國心理學之父威廉•詹姆斯曾說，改造世界的力量在你的潛意識中，它蘊藏著無窮的智慧和力量。它由內在的泉水澆灌，這種內在的動力叫做生命的法則。一旦你在潛意識中輸入了決定，它將移山倒海般地去達到目的。因此，你必然輸入正確的、有建設性的想法。

　　為什么當今世界有那么多的混亂和悲劇，就是因為許多人不理解他們自己心理的這兩種意識的相互作用。如果這兩種意識能一致地、和諧地、同步地合作，你肯定會經曆健康、幸福、平安和喜樂，不會有疾病或悲劇產生。

　　海爾梅斯神的墳墓被打開時，人們懷著巨大的期盼，渴望產生奇跡。人們一致認為那裏藏著最大的奧秘。然而，這個奧秘就是：內部有的，外部也有;上方有的，下方也有。

　　換句話說，你在潛意識裏形成的東西，會在外在的空間上展示出來。摩西、以賽亞、耶穌、佛陀、所羅亞斯德、老子以及曆代受啟迪的先知都表明了這一真理。

　　動機和產生的激動必須平衡，天上(你的心理)有的，地下(你的身體和環境)也有，這就是生命的偉大定律。

　　你還會發現，自然界有許多定律，像作用與反作用，運動和靜止，兩個方面必須平衡，才會有和諧和勻稱。你到世上來，生命的定律有節奏地、和諧地流經你，進入的部分必須等同流出的部分，向內的表達必須等同向外的表達，所有你的沮喪是由於你的願望未能滿足。

　　如果你想的是消極的、惡意的、具有破壞性的，這些思想就會產生毀壞性的情緒，這種情緒要尋求排泄。根據情緒的消極本質，通常其外在的表現形式為潰瘍病、心髒病、緊張、焦慮等等。

　　你現在是怎么想怎么感受的呢?其實你的現狀就已經表達了。你的活動、身體、經濟狀況、朋友、社會地位全都反映了你所想的。這就是潛意識能表達一切的真正含意。

　　我們傷害自己，是因為自己接受了消極的暗示。有多少次你為自己帶來傷害全是因為你發怒、恐懼、嫉妒或想報複他人。這些消極的思想就像毒液一樣進入了你的潛意識。

　　所以，應當向你的心田輸入積極向上的思想，排除陰暗消極的思想。當你能不斷這么做時，潛意識裏的舊東西就會被排除，再也想不起來了。

　　我個人的經曆應該是最有說服力的。 40多年前，我通過祈禱，治愈了自己身上的皮膚瘤。我在此之前使用了各種醫藥，都無法遏制腫瘤的增長，並且狀況還明顯惡化。

　　有一位牧師有著豐富的心理學的知識，他向我解釋詩篇139節中一段話的意思：“我未成形的體質，你(上帝)的眼早巳看見了;你所定的日子，我尚未度一日，你都寫在你的冊上了。”

　　他說，這裏的冊子就是指你的潛意識，是它將看不見的細胞組成了你的所有器官。他又說，既然潛意識能造就你的身體，當然也能再造和愈合它。

　　牧師指著他的手表說，這只表有一個造表人，在被造之前，制造者已經在他的心中造好了。如果手表出了問題，伸當然可以把它修好，我的牧師朋友是在提醒我說，我的潛意識創造了我，如同一個造表人，當然也知道怎樣治愈我的身體。但我必須跟它說我需要一個健康的身體。

　　我做了如下的祈禱：“我的身體和我的所有器官都是我潛意識中那無窮的智慧創造的。它也知道怎樣愈合它們。它的大能造就了我的組織、肌肉、骨骼，現在它正將每一個原子重新組合，再造一個完美的我。我感謝它，我期盼著它的傑作。”

　　我每天大聲地禱告，一天三次。大約過了三個月的時間，我的皮膚病痊愈了。

　　你看，我所做的就是不斷地向我的潛意識灌輸積極的美好的思想，排除潛意識中那種根深蒂固的、給我帶來麻煩的消極思想。如果你不去想，你的身體就不會有變化。不斷地在思想上肯定積極的東西，是愈合的基礎。

　　“我要稱謝你，因為我受造奇妙可畏;你的作為奇妙，這是我心深知道的”。

　　作者簡介：約瑟夫•墨菲是世界潛意識心理學權威，一位深受世人尊重的思想家和心理學家，在過去的半個世紀中，他在世界各地講學、著書立說，講述人生的法則和生命的內在含意，著有幾十部心理學方面的作品。

怎樣聽胎教音樂？孕媽咪要認識

怎樣欣賞胎教音樂？

孕婦聽胎教音樂具體方法有兩種:

一.孕婦自己欣賞。

聽胎教音樂
聽胎教音樂選擇有講究

孕婦在聽胎教音樂時，不受條件限制，可戴著耳機聽，也可不戴；可在休息時聽，也可邊做家務或邊吃飯邊欣賞。

還可以隨著音樂哼哼唱唱，讓柔和美妙的音樂充滿生活空間，讓胎兒在音樂的搖籃裡快樂地成長，讓自己疲勞的軀體、繃緊的神經都得到較好的放鬆。

二,等胎兒20週後，可將聽筒直接放在孕婦腹部，讓聲波傳給胎兒。

因為據英國科學家最新研究證明，胎兒在20週時就具備了聽力，而不是人們常認為的妊娠26週，這項研究發現，新生兒能記住在胎儿期20週時聽到的樂曲。

什麼樣的音樂適合孕婦？

節奏不能太快音量不宜太大：音樂太快的節奏會使胎兒緊張，太大的音量會令胎兒不舒服；因此，節奏太強烈、音量太大的搖滾樂就不適合作為胎教音樂。

音樂的音域不宜過高：因為胎兒的腦部發育尚未完整，其腦神經之間的分隔不完全；因此，過高的音域會造成神經之間的刺激串連，使胎兒無法負荷，造成腦神經的損傷。

音樂不要有突然的巨響：因為這樣會造成胎兒受到驚嚇；所以，胎教音樂的戲刻性不要太過強烈。

聽音樂胎教時間和次數

＊胎教音樂最好每天播放1—2次，每次20—30分鐘，音量不易太大，應控制在45—55分貝之間。胎教音樂不宜過長；

＊五至十分鐘的長度是較適合的，而且要讓胎兒反复的聆聽，才能造成適當的刺激；

＊等到胎兒出生之後聽到這些音樂就有熟悉的感覺，能夠令初生嬰兒有待在母體內的安全感，對於安撫嬰兒情緒有相當好的功能。

孕期聽胎教音樂分3個階段

＊孕早期：孕婦應聽一些輕鬆、愉快、詼諧、有趣、優美、動聽的音樂，使孕婦感到舒心。

＊孕中期：中期的胎兒生長發育快，營養需要豐富，胎兒的聽覺能力有了明顯的提高，胎教音樂的內容也更為豐富。如大提琴獨奏曲或低音歌聲或樂曲之類。父親的低音唱歌或者哼一些曲調，胎兒會更容易接受。

＊孕後期：孕婦面臨分娩，難免有些憂慮緊張的感覺。由於體重的增加，孕婦會感覺身體的笨重、勞累。

為此，這時期播放的胎教音樂推薦，音色上要柔和一些、歡快一些，這樣對孕婦是一種安慰，可以增強孕婦戰勝困難的信心，由衷地產生一種即將做母親的幸福感和勝利感，並把這種愉快的感覺傳給胎兒。

胎教音樂的注意事項

胎教音樂下載作為人們生活中不可缺少的存在，有著陶冶情操、提高修養、激發想像力的作用，還有利於健康，豐富生活。而胎教音樂無論是對孕媽媽還是胎寶寶的身心都有著難以估量的影響。

為了生一個聰明寶寶，現在一些家庭在妻子懷孕時就開始實施“免費胎教音樂”，在進行音樂胎教時要注意正確的實施方法，以免對胎寶寶產生不良的影響。

亞健康人群的飲食調理

負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態，都可以通過調理食品調理。

　　1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝髒，不妨多食一些調理身體。

　　2、眼睛疲勞時在辦公室裏整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　3、大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等營養食品，對健腦、增強記憶力 有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

　　5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

　　6、丟三落四時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　8、神經敏感時神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。

特别提一下, 產後調理也是有其重要的。

青少年集中力不足由什麼造成的

“我的孩子集中力不足，經常會分心幹別的事情，小動作特別多。他自己也知道，但是孩子沒有辦法改，我也不知道該怎麼幫助他，”一位元媽媽這樣對記者說道。青少年要特别注意青少年營養和青少年保健,应当拟定专门的青少年食譜,才能保证青少年健康。

　　據日前的中國首次青少年注意力調查指出，中國青少年的注意力集中狀況有待提高。調查結果顯示，有58.8%的青少年自認為能在上課時集中注意力，48.6%的青少年能在自習時集中注意力，而僅有39.7%的青少年能堅持集中精神聽課30分鐘以上。注意力不集中成為很多人都非常苦惱的問題。

　　注意力不集中壞處不少

　　集中力不足的表現多種多樣。例如，某些人好像在工作或者學習，但心裏卻考慮其他事情，一會兒又想起自己在看書，強行使自己集中精力，但時間不長又是如此;不能靜坐或者 靜坐時間短，多動，不能長時間工作學習;工作和學習很難安心，一會兒喝水，一會兒上廁所;老師、上級佈置的作業和工作經常忘記做;記憶力下降，應該記的東西總記不住，不該記的東西倒記得很清楚;經常心不在焉 等等。這些現象很多人都遇到過，有時感到可笑，但經常為之苦惱，嚴重地影響了工作、學習和生活。

　　多重原因致集中力不足

　　注意力是人的心理活動選擇性的指向某種目標。集中力不足表現在強度、範圍和持久性方面。專家 說：“集中力不足的易發人群有很多，包括少年兒童，甚至成人”。他說，集中力不足在心理學方面比較複雜，一般講分為持久性集中力不足和選擇性集中力不足。

　　一般情況下，當人們困倦、疲乏、興趣不足或抑鬱時，注意力往往難於集中。另外，注意力和孩子從小的教養及家庭環境也有關係。專家為此專門舉了個例子，“如果一個小孩子願意做某一件事情，而家長卻禁止他去做，就很可能會使孩子的集中力不足”。同時，個體可能對某種特別的刺激更能引起注意力，而對另外一些東西 卻表現為集中力不足。此外，當個體沉溺於某些事情或意識範圍狹窄時，注意範圍亦有相應縮小，因而引起對其他事物的注意力下降，比如，上網、遊戲成癮性。

　　專家指出，某些腦區功能的缺陷也會造成注意力不集中，這些腦區活動比較弱，就容易引發問題。他說，“其中，以兒童過動症也叫注意力不足過動症為 最典型”，它是兒童時期的常見病。據專家透露，大約有1/3的過動兒病情會延續到成年，並且會帶來後遺症，如性格問題等。

更年期綜合症的表現有哪些

更年期是卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡階段，婦女一般在45～55歲之間進入更年期在這段時期內分泌功能失調及植物神經系統功能紊亂，加上心理及社會諸多因素的影響，可出現一系列症狀，如月經紊亂，烘熱汗出，心悸心慌，胸悶憋氣，頭暈耳鳴，失眠多夢，心煩易怒，精神抑鬱，記憶力衰退，食欲不振，浮腫，血壓忽高忽低等等，這一系列更年期症状統稱為更年期綜合症。更年期要注意使用更年期保健食品和更年期飲食保健。

　　更年期綜合症是指婦女在絕經前後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列症候群。更年期綜合症多發生於45～55歲之間，更年期綜合症的表現概括為以下四個方面：

　　更年期綜合症的表現—精神神經症狀

　　常見的症狀有：憂慮、疲倦、思睡、記憶衰退、易激動、情緒不穩定、神經過敏，失眠、煩躁、專注力下降等，如以往精神狀態屬不穩定型，或既往有精神病發作史者，其更年期精神方面的症狀就要重些。

　　更年期綜合症的表現—血管舒縮失調症狀

　　表現為潮紅、潮熱、出汗。潮紅發作同時，有些人還伴有頭暈、耳鳴、頭痛、頭部壓痛感、心慌，血壓升高特別是收縮壓升高或胸部壓迫感。持續時間為1～15分鍾不等。

　　更年期綜合症的表現—月經紊亂

　　月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。在絕經過渡期會出現月經周期的不規律、周期延長或縮短、月經量增多或減少。

　　更年期綜合症的表現—泌尿生殖器的萎縮症狀

　　由於雌激素缺乏可使更年期婦女泌尿生殖器發生萎縮性變化，因此有時可以發生尿頻、尿急、尿痛、壓力性尿失禁、排尿困難、性交不適感和性欲下降等現象。

不可忽視的中老年人飲食健康

中老年人健康飲食老年人營養說複雜也複雜，說簡單也簡單。平時只要注意11點，就能少受罪、少生病。

　　1、老年人飲食質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以禽類、魚類、牛奶、蛋類、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　2、數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　3、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　4、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

　　5、飯菜香一點。這裏說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裏多加些蔥、薑等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

　　6、老年人保健品雜一點。要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

　　7、飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，“幹貨”極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

　　8、食物熱一點。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。這對中老年疾病與保健有好處。

　　9、早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。

　　10、吃得慢一點。細嚼慢咽易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

　　11、晚餐早一點。晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

養生保健方法大家一起學
現在很多人都談女人保健，如何做健康女人和美麗女人呢?首先要明確養生的目的，人之生存，總有生死，養生保健並不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的生命，也會長壽。講究養生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，當然養生並不是只老年人的事，年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工 作，到老了落下一身病，這就不是養生保健了。當然養生並不是不幹活，不工作，而是要勞逸結合，多用女人保养品。年輕人也好，老年人也好都要講究養生保健。年輕人有了健康的 身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔。所以不管是年輕人，還是老年人都應該講究養生保健。下面我就介紹幾種女人健康保健的方法。
　　1、 做呼吸操
　　人們把呼吸道的各種練習稱為“內髒器官的按摩師”。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
　　①高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結合起來則更妙。這樣，內有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運動，使得呼吸道中的廢物無處躲藏。
　　②用鼻子吸氣。可以躺下或端坐，一只手放於體側，另一只手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分擴展、肺內充滿氧氣，然後讓二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少於3-5分鍾。
　　③模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀呼氣可用爆發式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助於睡眠。建議一天內至少做5次。
　　
2、沐浴陽光
　　適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心壙神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。
　　3、散步。
　　散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說：“晨起三步，不用上藥鋪”。“飯後稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關節筋骨得到適度的運動。經常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。
　　4、 “手跑”運動
　　“手跑”運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關節，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作)，目換是促進血液循 環，讓手臂的所有關節都能活動開。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鍾：“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對，然後握拳 重擊，每次揮拳100次;“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。
　　5、讀書
　　西漢時的劉向之曾有一句名言：“書猶藥也。”這是說書是精神旺盛的營養品，能滋補身心，經常接受新觀念新知識，心中充實。書的作用非任何保健品可比，煩悶時，書是安慰者，讓你處變不驚，寧靜致遠。書是人的心靈淨化器，認真讀書能達到超然升華的境界。
　　6、郊遊。
　　有條件的事話，盡可能在假期、周末遠離喧器空氣汙染的都市。到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集 的公園、森林，空氣裏的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節 神經系統，而且可促進胃腸消化，加深肺部的呼吸。
　　7、慢餐
　　在許多發達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時還有助於食物的消化和吸收。
　　8、跳舞
　　當一個人因情緒低落而感到壓抑時，即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時，其潛伏於內心深處的焦慮、失意、無助與鬱鬱寡歡全都釋放出來，並在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。

世界衛生組織推薦：十大健康食品排行榜

我們每天都需要吃飯，所以營養食品使我們現代人非常注重的一項。隨著生活水平的提高，我們對生活質量的要求也越來越高。大家都希望我們每天都可以吃到健康飲食食品。那麼如何給食物定義為健康食品呢?下面來看看世界衛生組織給出的權威定義，十大健康養生排行榜!

　　【世界衛生組織健康食品排行榜】1.肉食榜冠軍：鵝肉。化學結構很接近橄欖油。2.水果榜冠軍：木瓜。美容護膚助消化。3.蔬菜榜冠軍：紅薯。保護皮膚，延緩衰老。4.零食榜冠軍：核桃。延緩動脈硬化，軟化血管。5.食用油冠軍：橄欖油。清除血管壁上的膽固醇。

　　【不能隨便吃的蔬果，你懂嗎?】1.芒果止血，來月經的人不要吃;2.韭菜壯陽，小孩子不能吃;3.南瓜升壓、止喘，高血壓的人不能吃;4.山藥補氣，失眠的人不能吃;5.蘑菇、黑木耳瀉下，腹瀉的人不能吃;6.香菜發汗，汗多的人不能吃;

　　【幾則小竅門】1、在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。2、用白糖洗臉對去黑色痘印非常有效。3、酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超級有用。4、用藿香正氣水洗頭頭發會變好。啤酒洗頭防幹枯脫落。5、眉毛淡而稀——生薑削成筆狀天天塗一次會長濃。6、洗完臉不擦幹，用細鹽搓鼻子，可以去黑頭。

　　蔥、薑、蒜、椒，人稱調味“四君子”，它們不僅能調味，而且能殺菌去黴，對人體健康(健康食品)大有裨益。但在烹調中如何投放才能更提味、更有效，卻是一門學問。

　　椒

　　肉食多放椒。燒肉時宜多放花椒，牛肉、羊肉、狗肉更應多放。花椒有助暖作用，還能去毒。

　　薑

　　魚類多放薑。魚腥氣大，性寒，食之不當會產生嘔吐。生薑既可緩和魚的寒性，又可解腥味。做時多放薑，可以幫助消化(消化食品)。

　　蔥

　　貝類多放蔥。大蔥不僅能緩解貝類(如螺、蚌、蟹等)的寒性，而且還能抗過敏。不少人食用貝類後會產生過敏性咳嗽、腹痛等症，烹調時就應
多放大蔥，避免過敏反應。

　　蒜

　　禽肉多放蒜。蒜能提昧，烹調雞、鴨、鵝肉時宜多放蒜，使肉更香更好吃，更營養健康，也不會因為消化不良而瀉肚子。