揚愛身心靈-陳家金

孕媽媽身體容易疲勞擁有充足睡眠是關鍵

許多婦女懷孕後身體容易疲勞，這讓他們非常無奈，身體的不適加上孕期的處處小心，讓孕媽媽很容易顯示出一種疲勞狀態，它不僅會影響懷孕母親的身體健康，也影響孕媽媽的情緒。那麼，有沒有什麽方式來緩解孕媽媽的疲勞呢？

孕媽媽身體容易疲勞擁有充足睡眠是關鍵

1.想睡就睡

孕媽媽疲勞就會呈現出精神狀態不佳，這里面的主要的原因是睡眠問題。在懷孕期間要消除疲勞，充足的睡眠是最低的擔保條件。為了獲得足夠的睡眠，孕媽媽想睡覺的時候就應該睡哦！

有些孕媽媽白天工作，晚上睡覺，所以這是非常重要的，所以媽媽們一定要在晚上準時睡覺，早點睡覺，有睡意了就一定要睡覺，不熬夜晚了哦！

2.睡前放鬆

有良好的睡眠才會有良好的精神，就不會呈現疲勞的狀態啦！要睡不好覺，孕媽媽睡前可以做一些放鬆活動哦！

孕媽媽必須避免睡前情緒，你可以聽輕柔的音樂，才去睡覺或讀出一個美麗的文章，或寫日記優美，所以請孕媽媽舒緩情緒，不僅可以快速進入睡眠狀態也能保證睡眠質量高。

3.睡覺隨機

母親良好的夜間睡眠，白天就不會面露疲勞了。想睡個好覺懷孕的媽媽就不要拘泥於睡覺姿勢是否優美。保證不會傷害寶寶，只要孕媽媽感到舒服的姿勢睡覺是最好的。

孕媽媽睡覺只要不會讓肚子裡面寶寶受傷在任何姿勢都是可以的，懷孕的媽媽認為仰臥舒服那就仰臥睡覺，要是覺得側臥舒服那就側臥睡覺。孕媽媽覺得舒服，這樣才會睡得更好。

4.降低溫度

睡個好覺還要執意到孕媽媽的身體需求，根據實際情況對睡眠環境來調整。孕媽媽懷孕後由於荷爾蒙的變化引起的體溫升高的症狀輕微，所以孕媽媽可以睡覺時室內溫度降下來一點點，這將有助於對孕婦放鬆心情，安然入睡。

5.午睡

得到足夠的睡眠，以減輕疲勞在懷孕期間有一個很重要的作用。孕媽媽晚上睡不好，那午睡會變得非常重要。尤其是懷孕的母親還在上班，在下午小睡一會或閉目養神對懷孕的母親可以緩解疲勞，讓精神變好。

孕媽媽在懷孕期間是很容易疲勞，因此孕媽媽就一定要保證他們充足的睡眠，讓自己有一個良好的精神面貌！【繼續閱讀】