揚愛身心靈-陳家金

不僅可以幫助我們清楚身體的汗垢油污，還可以舒筋活血、舒緩情緒、改善體質。不過，如果洗澡的時間挑不對，不僅不可以享受洗澡給你的好處，還會讓你惹“禍”上身!洗澡要避開下面8個禁忌時間。

    洗澡是我們每天都在做的事情。忙碌了一天后，泡一個美妙的溫水澡，​​可以讓你放鬆一天緊繃的精神及情緒，靜下來享受一個人的時光。不過想要洗得健康，洗澡的時間選擇也很重要。如果在不適當的時間洗澡，不僅不能改善身體幫助睡眠，還會讓你產生各種不良反應。

    下面幾個不宜洗澡的時刻，千萬要避開。

洗澡也要注意，不然容易導致失眠

    1、臨睡前不宜洗澡

    可能很多人都喜歡在睡前洗個舒舒服服的熱水澡，認為是失眠解決方法，然後迫不及待地跑去床上睡覺，其實這樣的做法是不正確的。

    因為熱水浴會使身體體溫升高，而睡眠卻往往是在體溫下降後來臨。如果在臨睡前洗澡的話，可能反而會讓你產生睡不著甚至失眠的狀態。

  2、飽餐後不宜洗澡

    我們常常說洗澡最好在飯後一兩個小時之後，因為飽餐後洗澡不僅會影響消化吸收，而且還有可能引起低血糖，甚至產生虛脫、昏倒的現象。

    當然，人在飢餓的時候也不要洗澡，因為這時人的血糖水平較低，洗澡容易出現頭昏眼花的症狀。

 3、發燒時不宜洗澡

    發燒時也不能洗澡嗎?是的，因為發燒時人的體溫本身就比較高，身體比較虛弱，此時洗澡就更容易發生意外了。

    另外，不管是發燒還是急性腎炎、高度貧血、外傷等其他疾病或症狀，都是不適合洗澡的，否則很容易出現意外。

 4、按摩前後一小時別洗澡

    按摩能夠緩解疲勞，同時又舒筋活絡，對於身體健康非常有利，但是按摩前後一小時內也是不能洗澡的。

    因為按摩也會加快血液循環，一旦此時洗澡的話就容易造成大腦缺氧，出現暈厥或者是虛脫的現象。

5、酒後不宜洗澡

    人在洗澡時身體會出汗，但是如果是在酒後洗澡，那麼血液中的酒精濃度就會相對增高，加上熱水促進血液循環的作用，很可能會導致血壓下降，出現頭暈眼花、渾身無力的現象，甚至引起心髒病或者腦中風的發作。患有心腦血管疾病的人更是要注意。

 6、勞動後不宜立即洗澡

    就好像我們不提倡運動鍛煉後立刻洗澡一樣，無論是體力勞動還是腦力勞動過後，都不宜立即洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，出現昏厥的情況。

    在洗澡時，最好能夠結合按摩幫助痛經活絡，這樣可以起到緩解疲勞的作用。

7、血壓低時不宜洗澡

    洗澡時水溫較高，會使人的血管擴張，因此血壓低時也是不宜洗澡的，否則容易引起供血不足，發生虛脫。

    另外，低血壓、有心髒病的人也是不適宜用熱水泡腳或者是泡溫泉的，這些都可能會增加他們發病的機率。【繼續閱讀】

堵車煩躁怎麼辦?教你簡單堵車如何放鬆心情

曾經有數據統計，有接近80%的開車族在不同程度上受到“堵車心理煩躁症”的侵襲，對上班、出行出現害怕、厭惡和逆反情緒。通常在堵車時，80%以上的人會產生煩躁、壓抑、抱怨的情緒，會通過爆粗口、連續狂按喇叭、頻閃雙閃等方式來做為情緒釋放的出口;而剩下不到20 %的人會在堵車時通過聽音樂、打電話、抽煙等方式來放鬆心情緩解焦躁的情緒;幾乎很少有人通過在車內做簡單的舒緩操來放鬆自己的情況，緩解堵車容易疲勞壓力。其實只需要幾分鐘，你就可以給你一個舒展、輕鬆的心情。

堵車等燈時間做做放鬆操 1分鐘搞定! 

堵車煩躁怎麼辦?教你簡單堵車如何放鬆心情

堵車舒緩操一：繞頸 

頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次。

作用：緩解頸椎壓力，放鬆頸肩上背部的肌肉。增加頸椎內椎動脈向腦部供血、供氧量，防止缺氧引起的頭暈、困倦等。

堵車舒緩操二：展肩

背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重複做5次。

作用：伸展脊柱各節段，使長時間坐在車內的不良姿勢得以糾正，有效預防腰椎間盤突出症。

堵車舒緩操三：挺胸 

雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重複做5次。

作用：充分伸展肩關節，並將胸廓打開、挺拔身姿，防止長時間開車引起的含胸駝背。

堵車舒緩操四：轉腰 

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作，左右各5次。

作用：活動腰椎及腰部肌肉和韌帶，防止長時間保持一種姿勢帶來的身體僵硬，同時對於收塑腰腹曲線有明顯作用。

堵車舒緩操五：提踵 

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。

作用：活動踝關節，防止長久踩油門、剎車造成的肌肉韌帶勞損，以及消除下肢水腫，雕塑小腿線條有很大作用。        

堵車舒緩操六：壓腕 

雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次。

作用：美化手臂線條，伸展手指、手腕關節，防止手腕手指不能伸直。

因為經常開車，你的神經高度緊張，頸部容易僵硬，後背時常酸痛，兩條腿偶爾會出現水腫現象，頭部缺氧造成哈欠不斷，開車處於亞健康。其實，只要抓緊堵車的那幾分鐘，活動活動身體，小動作一樣可以消除疲勞解決大問題。【繼續閱讀】

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長假結束不想上班專家：放鬆心情吃果蔬早睡覺

長假的最後一天，不少上班族都調整心態，準備再次回到工作崗位上了。可是長假期間，吃喝玩樂、熬夜聚會擾亂了不少人的作息規律。很多人甚至都出現了不願上班，心理焦躁的狀態，這其實就是心理學上的“假日綜合症”。那麼我們應該怎麼調整盡快恢復日常的工作狀態呢？那就是放鬆心情。

長假結束不想上班專家：放鬆心情吃果蔬早睡覺

長假期間，不少人選擇和親戚朋友一起外出遊玩，開開心心地玩了七天，心裡放鬆了，痛快了，但是這身體卻未必受得了。遊客：“(開車)開了四千多公里，整個這個過程還是挺好的。”

記者：“累不累？”遊客：“挺累的，因為一天開六七百公里，還是挺累的。”遊客：“感覺比上班還累。上班工作，這七天，帶著孩子，感覺人多，特別擁擠，所以感覺累。”雖然七天玩下來，不少人都感覺身體疲憊，遊玩時注意力有些分散，不能集中，但是採訪中許多人都覺得，這種放鬆自己很開心。

記者：“你總結一下這七天，用一句話或者一個字？”　　遊客：“生活還是很美好的。”遊客：“叫最美的時光在路上。”

遊客：“爽，累。”遊客：“特別高興，特別開心。”假期雖累但很開心，但是如何能盡快調整身體的容易疲勞和心裡狀態，從而更好地面對新的工作呢？

心理研究所心理諮詢師杜翠紅：“(今天)晚上少吃一點，盡量多吃一些果蔬，避免自己在節假日大吃大喝造成的胃功能的不適，還有晚上盡可能的早點入睡消除疲勞，調整我們假期時候的生物鐘，進入工作狀態。”

心理醫生建議大家在假期的尾聲，盡量讓大腦放鬆休息，可以聽聽音樂、在近郊散步、或者看看書進行適當的思考。有鍛煉習慣的人，可以進行中低活動量的有氧訓練。此外，上班前的晚上可以洗個溫水澡，洗澡可以消除體內的代謝物，使毛細血管擴張，能消除疲勞。【繼續閱讀】

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放鬆心情的方法之笑與食物的力量

放鬆心情第一步笑一笑沒煩惱:

一笑煩惱跑
二笑怒氣消
三笑憾是了
四笑病魔逃
五笑永不老
六笑樂逍遙
時常開口笑
壽比南山高
放鬆心情的方法之笑與食物的力量
放鬆第二步心情不好，吃豆腐:

“食物的力量是無窮的！”紐約註冊營養師喬伊·鮑爾說。食物不光會影響主要的健康問題，還會影響你的心情、記憶力和皮膚，還可以消除疲勞。

保持記憶力的一個好方法是食用抗氧化性食物。抗氧化性食物可以營養及保護細胞組織，其中就包括神經元，同時還能防止動脈內斑塊形成，使大腦有充足的血液供應。哈佛大學醫學院在1.3萬名女性中進行的一項為期25年的研究發現，那些大量食用蔬菜，特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人，隨著年齡的增長，記憶力減退的速度要慢許多。

除了避免吸煙和過多日曬外，抗氧化食物是令肌膚健康的秘訣。找一些富含維生素C的食物：番石榴、柿子椒、橙汁、草莓和甘藍。皮膚膠原產物中包含維生素C，能保證我們的肌膚光滑而富有彈性，避免容易疲勞。

強化的全麥類穀物、桃子、蘆筍中含有豐富的維生素E，具有抗紫外線損傷的作用。另外，鋅和歐咪伽-3脂肪酸都能夠幫你保持年輕，充滿活力。

如果你的心情很糟糕，那麼你可以通過攝入高質量的碳水化合物來改善心情，比如全麥食品、燕麥、蔬菜、水果和糙米。 “另外，可以吃些大豆蛋白，如豆腐等。”鮑爾說：“蛋白質能夠減緩血糖的波動，進而調節心情。”

壞心情還和不規律進餐息息相關。每隔4―5小時吃一次飯，能夠保證你的大腦有足夠的營養供應，並且能防止血糖水平過低。【繼續閱讀】

藥球訓練方法分類及有什麽好處

一些藥球生產商在球表層添加手柄，有的在內部。一個或兩個柄可模塑在球內部，從而改變球的形狀。
藥球訓練方法分類及有什麽好處
手柄也可作為皮帶保護手的安全。手柄使用戶能夠用一隻手或兩隻手抓住球都行並進行迴旋球的運動。與直徑更大球的球相比，手柄嵌入球內讓使用者抓的更牢。使用者還可以把手柄放在他們的腳邊以增加下半身的份量。第二種變化是在球中間附加繩子。球可能是空心的，由繩子綁住兩端；球也可能是實心的，繩子傳入球體內部。這些被稱為強力球或旋風球。使用者抓住繩子沿著任何長度，在頭頂上方或身體周圍擺動和旋轉藥球。

藥球也可用於撞擊地面或牆壁。使用者可以把傳統藥球轉變為強力球，把它緊繫在一個網格袋裡系一根大繩子當做手柄。為安全起見，繩子的長度要能足夠讓使用者把繩子繞在手周圍。這力量距離身體越遠，完成訓練就​​需要越多核心力量和能量。

對於許多運動，產生力量和能量的能力是至關重要的，尤其是那些需要爆發力的競技比賽。藥球訓練，在結合項目的體能訓練和循環訓練中，可以被用來提高力量和能量。特定的藥球訓練還可以被用來作為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。藥球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。與此同時，藥球也被廣泛的運用於中學作為輔助的健身運動。比如：舉球或利用球進行其它練習來提高某一特定肌肉的力量。藥球還常被受傷的運動員用來進行損傷恢復和康復治療。用藥球來鍛煉如果要有效，要運動員有效鍛煉大概30到40分鐘。每週運動兩到三次，每兩次期間保證由36到48小時的恢復期。每次運動應由8達到10組運動構成，每個動作應做2到3次。

一個鍛煉項目如果想要真正有效，就必須與這項運動的種類相匹配。【繼續閱讀】

工作壓力大怎麼辦？輕鬆減壓小竅門

工作壓力、人際壓力、情緒壓力、心理壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關係，就這樣惡性循環下去。
壓力大會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
工作壓力大怎麼辦？輕鬆減壓小竅門可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門……心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！

（五）傾聽音樂：當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。【繼續閱讀】

打坐冥想的秘密：放鬆自我的最佳手段

打坐只是坐在那裡，沒有任務，沒有目標，沒有計劃。打坐只是坐在那裡，其餘的一切和打坐無關。倘若我們因為打坐而收穫了安寧、寧靜、祥和、愉悅等，那是多出來的，那是副產品，那是錦上添花。
靜坐冥想就是像一棵樹一樣，安靜地在那裡。打坐將身體變成一棵寧靜的樹。這棵樹到底開花不開花，開什麼花，結果不結果，結什麼果，那和樹沒關。樹的任務只是做它自己。我們打坐也是這樣。像一棵樹一樣地“在”那裡，然後，看看這棵樹會獻出什麼。如果它開花了、結果了——你寧靜了、愉快了、開悟了……很好，接受那存在透過身體給你的。這是無為法的打坐。
有人將打坐變成了一種有為、一種努力，一種想征服或馴服什麼的戰鬥。如此一來，當你打坐，當你坐在那裡，你就變成了一個馴猴的人或一位牧童。當頭腦是猴，你變成了一位馴猴人；當妄心來了脾氣，牛勁十足，你就成了一位生疏的牧牛童。如此這般，你將自己所在的地方變成了演戲場或牧牛場。你將道場變成了別的什麼東西。那不再是道場，這既是冥想放鬆訓練。
當你的打坐度過了“與自己抗爭”、“與念頭、感受的鬥爭與遊戲”或“想做點什麼”的時期，你的打坐開始變得純淨。開始你打坐可能感覺比較枯燥或坐不住，但後來，打坐開始變得很美。它變成了一種很美、很純淨的湖面。當你打坐，你像一朵蓮花一樣靜靜地在那裡開放。詞的波紋，聲的漣漪，將變成它美麗的點綴。+

打坐冥想的秘密：放鬆自我的最佳手段

當你感到打坐很美很純淨時，你打坐——你上坐，那似乎不再是上坐，而是入住淨土。當你入住淨土，你變成了淨土。在那裡，你以“無”存在著。你沒有形體或你有無邊的形體，你像有覺知的虛空。
睜開眼睛，這是一片非想非非想的世界；閉上眼，那就是光音天。進入耳識界，你是觀世音；回到同一覺性，你是佛陀。
打坐冥想是把自己變回無為的方式。打坐是讓自己回到什麼都不是的體驗的旅行。打坐將身體變成一座墓碑，立在佛國里。打坐讓你接近自己不生不滅的本性。打坐讓你認出，身體只是那無形無相佛身的一種象徵。打坐是，只是坐在那就認識佛陀、觀世音、文殊、普賢菩薩等聖人的過程。打坐創造當下的道場。當你開始打坐，道場立馬在你的坐下顯現。

打坐不一定坐著，站著也可以打坐。甚至走著、臥著，也可以打坐。當你熟悉打坐的品質，你可以以任何姿態、在任何情況下，進入打坐。打坐超越形式。當你就是打坐本身時，你將體會到什麼是如來禪，你將呈現佛的品質。當一切行住坐臥都是打坐時，如來佛誕生了。開始打坐，自斷妄念；後來打坐，自起正知；最後打坐，自成如如。
打坐是美好的，它能讓你領略恆淨的生命之光，它能​​讓你觸摸存在的實相。一切聖者沒有不打坐的，不管他們盤不盤腿或坐不坐鋪墊。打坐不是練習腿上的功夫。念起即覺叫散盤，覺察境界叫單盤，攝受根塵叫雙盤。正知法行小涅槃；如如不動大涅槃。打坐透過練心的功夫，達到達成無心的功夫。打坐為刪除它自己，當你領悟到如來無坐無不坐時，你到達了源頭，你成為了佛——你本來的樣子。
打坐是為和自己接軌的，當你接洽了自己，打坐消失了它自己。打坐是摩尼寶珠映照大千世界。打坐是如意珠安放在如來法座。當你打坐，你觀看到“外洎山河大地，乃至身心，咸皆妙明真心中物”

當然了，如果你覺得自己無法進入狀態，放一些冥想音樂也不是不行。【繼續閱讀】

1.吃零食
感到疲勞時不妨來點“小零食”，既能保證飲食平衡，又能消除疲勞感。
2.可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
3.補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。食用滋補品保健品：人參等。
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、消除疲勞的功效。
蔥
蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。 老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。
香蕉
香蕉富含維生素 既能緩解緊張又能消除疲勞。 【繼續閱讀】

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放鬆心情可以保持身材
吃高脂肪和高糖食物會導致脂肪堆積，而壓力會使我們抵制誘惑的能力降低，尤其會增加對垃圾食品的欲望。
緩解青春痘
壓力可能會使油脂分泌增加、毛孔堵塞，從而導致了痘痘的產生。其他皮膚問題的突然出現，如乾癬等，也跟壓力有關。放鬆心情會有很大的幫助，1998年的一項研究發現，經常靜思的人，、銀屑病好得更快。
緩解壓力
降低中樞神經系統的興奮性；人在面臨壓力的時候，神經系統處於一種極度興奮的狀態來面對將要發生的事件。這樣，我們就很容易變得焦慮、緊張而影響處理事情的能力。而放鬆訓練可以降低神經系統的興奮性，從而使人以一個比較平靜的狀態來完成面臨的事件。降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使身心得到適當休息並加速疲勞的恢復；放鬆心情的時候，人的身心處於一種平靜的狀態，消耗很少的能量。這樣，可以使身體的各個器官有一個休息的時間，並使身體更好的恢復。為進行其他心理技能訓練打下基礎；壓力下人的精神狀態會受到很大的影響，焦慮和煩躁的情緒很大。根本沒有能力進行其它形式的心理訓練，所以先進行放鬆訓練，使人擁有一個平靜的心態是進行其它心理技能訓練的基礎
可見，放鬆對我們的身心健康多有不少好處，別緊張，放鬆8大好處最給力。學會放鬆，別被生活壓倒！
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奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的有助消除疲勞的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，睡不著的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。
飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而有助消除疲勞。.
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。
芹菜
芹菜富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助於排便和排毒。 【繼續閱讀】

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緊張忙碌的工作，繁重的生活壓力，使得很多人常常會感到身體疲勞，如何才能盡快消除疲勞呢？
大笑。
放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，並釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放鬆鍛煉，以消除疲勞。
餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
倒掛金鐘
平時我們都是頭高、腳低，偶爾大頭沖下一回，對身體也是一種很好的鍛煉。路邊健身器材中就有一種可以幫我們練習倒立。這種器材看上去就像一個2米多高的大梯子。具體的鍛煉方法是：爬到器械上方，雙手抓穩杠子，然後彎曲膝關節，用腿掛在單杠上，或是用腳勾住單杠，然後慢慢松開雙手，上身慢慢倒立垂下即可。倒立時只要鉤住鉤牢，是掉不下來的。不過做這項練習應註意4點：1.在飯前鍛煉，以免嘔吐。 【繼續閱讀】

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現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下麵幾種方法可以幫您減輕精神壓力，放鬆心情。

情緒轉移法
情緒轉移法，是把隱藏在內心的不良情緒投射到某物或某人身上，以放鬆心情的一種方法。心理學認為，在發生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮竈，此時，如果另外建立一個或幾個新的興奮竈，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。因此，當你由於過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時，有意識地做點別的事情來分散註意力，可以使神經過程達到平衡緩和，使情緒得到緩解

輕松漫步法
選擇風景優美、安全、不受太多於擾的公園、人行道、小區園林，每天清晨或晚飯後進行輕松漫步法一次，每次至少持續半小時；每個星期內應進行5次；每個體息日還應集小時間，進行一次長達2小時的輕松漫步。散步時不要追求速度，順著道路，緩緩而行；不要再想那些煩心事，哼唱些自己熟悉、喜歡的歌曲，你會感到愉快

戒除生活壞習慣：
手袋過重，導致肩膀酸痛單肩拿很重的手袋，會使肩膀不平均受力，導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力，使頸骨容易錯位。在辦公室或用手電講電話時，用肩膊或頭顱夾著電話，以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓，同時影響血液流通，影響供氧量。外國曾經有病例，有人因此導致頸動脈爆裂而中風。

放鬆訓練法
放鬆訓練法，是指通過循序交替收縮、放鬆自己骨骼肌群，細心體驗每個肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張與焦慮狀態的一種自我訓練方式。 【繼續閱讀】